Zoritxarrez, arazo gehiegizko pisua da gehien bat gaur garrantzitsuak. Hori dela eta, asko garatu metodoak, dietak eta beste modu pisua galdu. Horietako batzuk eraginkorrak dira, baina ez da segurua da osasunerako. Beste batzuk kalte egin gabe, baina gorrotagarria kilo itzuli bezain laster etortzen uzten duzu behatzeko dieta erregimen eta. Nola aurkitu konponbide ona, pisua galtzen eta behin guztientzat, dezagun aurre egiteko.
Non hasi
Lehenik eta behin, ez izan presarik. Bada, erabaki pisua galtzen, baina osasuntsu egonaldia, aldi berean, emaitzak lortzeko, poliki-poliki baina ziur asko.
Gehienezko onargarri negatiboa – 1 kg aste bat. Hilabete baten emaitza izango da 3-4 kg, hau da, nahiko ona. Ez duzu erabili behar droga sintetikoak (pilulak) edo gogor bat dieta gosea.
Motela erritmo pisua galtzea ez du izan behar duzu inhibitzailea-faktorea delako, metodo hau da, segurua eta iraunkorra bermatzen du, emaitza denbora luzez.
Behar izanez gero batzuk kilo bat galtzen denbora laburrenean, adibidez, nolabaiteko ospakizuna, erreskate-etorri berezia muturreko dieta. Baina, prest egon behar duzu, izan ere, haiek zaintzen duten pisua dator berriro azkar nahikoa, eta, kasu batzuetan, nahiz superabita. Beraz, benetan eraginkorra weight loss behar duzu, aukeratu gehien aldeko epea beren bizitzako gabe estresa eta neurosi.
Nola egokitu dieta
- Ez jan 3-4 ordu oheratu aurretik. Bada, gosea, oso gogorra da, ezin edan edalontzi bat baxua-gantz jogurtak. Ez da iritzi bat, ezin duzu jan ondoren, 18. Bada jende ohera joan at 21-22 goizeko arratsaldean, berarentzat egia da, baina beste kasu guztietan bakarrik minik gorputza.
- Jan elikagai organiko bakarrik eta berria prestatu bazkariak. Erabat desagerrarazi bideratzen elikadura eta mota guztietako sintetikoa ordezkoak.
- Edozein dietak iradokitzen ur asko edan – 1-2 litro ur eguneko ez kontatuta beste likido — tea, kafea, fruta, edari eta beste edari.
- Pixkanaka-pixkanaka baztertu dietan ogia, pastelak irina, pastelak, pastak; azukrea; elikagai gantz saturatu bezala, gantzaz, gantz esnekiak eta antzeko haragiak; TRANS gantzak jasotako margarina eta gozoa opil.
- Menu behar nagusituko fruta eta barazki freskoak, freskoa zukuak.
- Behin aste bat antolatu baraualdi egun edo bat erabili, eguneko dieta.
- 1-2 aldiz hilean antolatu ahal izango duzu, bat-eguneko gose greba, erabiltzen denean bakarrik ura. Teknika hau da, oso gogorra, beraz, aurkituko duzu bada gogor itsasten da, ez behartu zeure burua eta makila azkar eguna.
- Kalitate gaueko loa ezinbestekoa da metabolismoa normal, eta, beraz, lo egin behar ez baino gutxiago 7 ordu.
- Jarduera fisikoaren zati bat da edozein pisua galtzea metodo. Ihardun ahal izango duzu, edozein kirol edo eguneroko erraza egiteko konplexua, oinarrizko ariketak, ibilaldi bat normal erritmoa gutxienez 1 ordu, egun bat erabiltzeko igerilekuan.
Ezin dut pisua galtzen aste batean?
Nahi baduzu, pisua galtzen, ez gehiago baino 7 egun, desagerrarazi behar du dietan koipe, landare, gurina, soja-olioa, batera, gaztak, hestebeteak, saltsak.
Muga kontsumoa elikagai eduki handia duten karbohidrato sinple — ogi, opil, pasta, gozokiak, patata, azenarioak, beets eta azenarioak, pop artoa, arroza, zeren gehiegizko piztu dute gantz sartu.
Batetik edariak ez da gomendagarria limonada, garagardoa, cava, soda.
Pean erori debekua eta bazkariak konbinatzen dituzten gantzak eta karbohidratoak – labean patata, patata frijituak, gozo gozoak, krema, crisps, arrain eta haragi orea, ogia, olioa, edozein gantz bazkariak ogia. Besteak beste, konbinazio bat da bereziki kaltegarria delako, aparteko kaloria dira berehala metatzen gerrian, abdominalak, hankak.
Gomendagarria da eraikitzeko menu bat elikagai aberatsa, proteina eta karbohidrato konplexuak:
- haragi giharrak (behi, txahal, oilasko);
- lean arraina (pike, amuarraina, walleye, bakailaoa);
- itsaski (izkira, karramarro);
- perretxikoak;
- babarrunak;
- gantz gutxiko esnekiak;
- espinakak, tomateak, pepinoak, aza, tipula, Sagarra, mingarratz, berenjena, itsasoko Kale.
Osagarri dieta cranberries, mugurdiak, blueberries, aranak eta igo aldakak.
Gomendagarria da jan askotan, baina zati txiki bat. Azken bazkari izan behar 3-4 ordu oheratu aurretik.
Banakako pisua galtzea programa
Zeure egiteko programa nahiko erraz. Lehen aurkitu behar duzu zure pisua normala eta kalkulatzeko, hain zuzen, zenbat aparteko izango da berrezarri.
Zehaztu zure pisu ideala bereziak dira formulak, adibidez, formula Brock, horrek kontuan hartzen altuera, adina, generoa, gorputz-mota eta egungo pisua. Hau izango da laguntza eta hainbat kalkulagailuak: gorputz masaren indizea, kaloria, pisu ideala eta gehiago.
Bigarren puntu garrantzitsua da kalkulua eguneroko kaloria sarrerarekin. Zehazteko metodoak erabiliz, gorago deskribatu. Eguneroko sarrerarekin ez du izan behar baino gutxiago 1200 kcal bezala, kontsumoa txikiagoa kantitatea arriskuan osasuna.
Oinarritutako eguneroko kaloria sarrerarekin, ikasi ahal izango duzu zenbaki bat beharrezkoa gorputzean gantzak, proteinak, eta karbohidratoak.
Duzu, ondoren, jarraitu menuan. Etapa honetan pertsona dagoeneko daki zenbat bere gorputza da eguneko kaloria, baita koipeak, karbohidratoak eta proteinak, eta, beraz, produktuak hautatzen dira, eta horiek oinarri hartuta datuak. Lehenik eta behin, menua prestatu astean.
Askok lehen zailtasunak izan dituzten etengabeko kontatuta kaloria elikagai, baina zuk luze jarraitu araua, une honetan ohitura bihurtuko da eta "by begi" zehazteko kaloria eduki plater bat.
Azken etapa fisikoaren prestakuntza. Horiek hasi ondoren lehenengo 7-10 egun ondoren botere aldaketa moduan. Hala eta guztiz ere, jarduera fisikoa handitu daiteke, hasi eta berehala, araberakoa da psikologikoa pertsona aldarte.