Ospea dietak urte bakoitzeko da bakarrik bultzada irabazten. Nutrizionistek mundu osoko bila miraria aukera, eta horrek lagunduko du pertsona bat kentzeko nahigabeko kilo. Gaur egun, badira hainbat eta hainbat dietak eta ia guztietan horietako promesak nahi den pisu galera eta gorputz eder. Erabaki duzu bada pisua galtzen eta plan steadfastly guztiak jasateko murrizketak, pentsatu nola arrazionala aukeratu zure dieta, eta ez ote den gehiago ekarriko ditu kalteak?
Dietak mota
Barietate guztiak dietak banatu daiteke mota:
- mono – dieta, zein da nagusi bakarra janari mota. Esentzia dieta da dieters hori hautatu 1, max 2 produktu eta denbora luzez jaten bakarrik janari hau;
- proteina dieta – iradokitzen ia osoa ezabatzea karbohidrato;
- dieta odol-taldea, izen gisa dakar, ez dira kontuan hartu behar fisiologikoak pertsona oinarritutako datuak bere odola;
- Berariazko dieta dira, zuzenduta azkar pisua galtzea, noiz forma sartu behar duzu egun batzuk;
- errezeta pisua galtzea mundu – mailako izarrak Naomi Campbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, etab.;
- tarte dietak eskaintzen duten jan elikagai ezberdinak, baina zenbait tarteak;
- vegetarianism mota bat da, botere horrek dakar errefusa animalia-produktuak (haragia, arrautzak, esnekiak).
Nagusien ohiko akatsak dieters giza
Dieta ez da multzo bat besterik plater jan daiteke pertsona denbora epe jakin bat. Dieta kontuan hartu behar fisiologiko pertsonaren ezaugarri eta saiatu ahalik eta askoz horiek asetzeko. Ez erabili duten dietak dira aurkakoa sen eta eragin dezake lesioa. Ordena egiteko prozesua pisua galdu arrakasta behar duzu hertsiki atxikitzen arau guztiak aukeratu dieta, eta, edozein kasutan, ez ihardun ekintza independentea. Dieta guztietan garatu esperimentalean eta kontuan hartzen digestibility zenbait elikagai eta haien bateragarritasuna. Ez esperimentu zeure burua etxean.
Ohiko akatsak:
- bada, epe laburrean dieta diseinatu 3-5 egun, ez da beharrezkoa tarte bat luzeagoa. Iraupen luzeko boterea oso zorrotza modua sor ditzake porrota digestio-sistema;
- behin produktua dieta dieta gaietan, beraz, arbitrarioki baztertzeko edozein produktu ezinezkoa;
- epe luze bat from abstinentzia karbohidrato larriagotu dezake, Oro har, egoera, eta ekar ahultasuna;
- zehar dieta garrantzitsua da hartu bitamina edo e-mineral osagarri. Beraz, lortu ahal izango duzu behar duzun guztia bizitza normala, nahiz eta dieta zorrotza;
- ezin duzu eseri on bat dieta oso zorrotzak eta ihardun larriak ariketa. Nahigabe uste dieta zorrotza jarraitu behar duzu kirola. Bada, gimnasioa joan eta, ondoren, jan behar duzu zentzuz – karbohidratoak, proteinak eta, nahiz eta gantzak.
Abantailak eta desabantailak dieting
Izan ere, dietak ez datoz guztiak ezaugarriak (janari mota, kopurua eta bazkariak), guztiek dute helburu komun bat – pisua murrizteko. Hori dela eta, guztiak dietak dute zenbait abantaila eta desabantailak.
Abantailak:
- moderno dietak eskaintzen askatasun osoa kopurua, bazkariak, hau da, jendeak ez luke sentitzen gosea;
- elikagaien buruzko epe luzeko dietak ia beti ematen du emaitza positiboa, eta jaitsi kilo ez itzultzeko.
- epe labur-dietak lagundu gorputza garbitu eta normalizatzeko metabolismoa.
Desabantailak:
- pertsona ezohiko neure burua mugatzeko denbora luze bat, beraz, ez da hutsegite bat, pertsona hasten da erabili, zer zen debekatuta dago, kantitate handietan. Ondorioz, pisua galdu itzultzen, eta, ondorioz, gainezka debekatutako produktuak pertsona baten pisua bihurtzen baino gehiago izan ziren aurretik dieta;
- epe labur-dieta, jakina, eman lezake, baina zuen, halaber, labur, baina dieta zorrotza, are gehiago, hainbat egunetan agian adversely eragina osasun digestio-sistema;
- presentzia gaixotasun kronikoak nahitaez kontsultatu behar espezialista bat, agian, zenbait dieta pertsona izango da contraindicated;
- dieta ez da dieta aste batzuk, dieta bizimodu bat da. Adibidez, epe luzeko dietak agintzen pisu galera eta egonkortze pisua iradokitzen duten pertsona hilabete batzuk lortuko erabiltzen janari osasuntsua eta bat jan ahal izango da bizitza;
- dieta ez da gai kentzeko gantz arazoa arlo, nahi duzun emaitza lortzeko behar duzu konbinatu elikadura osasungarria eta ariketa.
Ondoren, saiatu kontuan hartu ezagunena dietak eta beren printzipioak, abantailak eta desabantailak.
Mono -
Esentzia hau boterea da, bada, pertsona ez da sufrimendua edozein gaixotasun kronikoak, estres egoerak, pisua galduko duzu. Prozesua pisua galtzea da, izan ere, organismoak jasotzen bat edo bi bakarrik produktuaren eta bere digestioa gorputza baino energia gehiago gastatzen produktu hau eman dezake. Jakina, pisua galtzea da, zer behar duzu, baina osasun benetako bat da estresa. Jateko modua mono daiteke gehiago ez baino 7 egun.
Abantailak:
- nahiko denbora epe labur (3-7 egun) pisua murriztu egiten da;
- produktu mono aukeratu ahal izango duzu arabera, haien lehentasunak, eta horrek errazago egiten transferitzeko prozesua pisua galtzea.
Desabantailak mono-dieta:
- erabilera bat jogurt eramango gainezka azido laktikoaren bakterioak, eta horrek, aldi berean, eragin dezake dysbiosis eta ekar azala arazoak;
- erabilera-mota bat fruta (Sagarra, banana) ekar dezake suminkortasuna eta aldarte txarrean. Prestatu behar duzu lagun eta senide ahalik eta desberdintasunak aldarte pisua galdu pertsona;
- oatmeal ekar dezake burdina-gabezia, behar duzu, beraz, kontu handiz aukeratu rump, zein eduki behar guztiak beharrezkoak diren bitaminak eta mineralak;
- behar dugu zorrotza neurtu, ezinezkoa da jan 2-3 kg sagar edo edaten 2 litro kefir;
- ondoren dieta jan behar neurrizko eta ez saiatu dena jan zela zehar galdu dieting egun
Proteina dieta
Ezagunenetako bat dietak proteina da Dukan dieta. Bere funtsa da, jendeak denbora luzez kontsumitzen proteina elikagai, elikagaiak karbohidrato dieta honetan txikitzean. Arteko aldea dietak da pertsona bat jaten zenbait fasetan. Dieta epea araberakoa zenbat pisua galtzen behar duzu, batez beste, Dukan dieta irauten gutxienez 3 hilabete. Gehienezko epea dieting ez da. Epea pisua galtzea, pertsona lortzen nahi duzun pisua eta lortzen erabiltzen, hala nola, elikadura.
Abantailak dieta:
- pisua benetan gutxitzen du, eta ez du itzultzeko denbora luzez;
- murrizketarik gabeko kopurua bazkariak, pertsona behar ez sentitzen gosea;
- the dieta rrizko da arraina, haragia, esnekiak, hau da, pertsona gutxieneko murrizketa;
- ez da grueling kaloria kontatuta edo kontrola janaria;
- ongi etorri, jarduera fisikoa, soilik lehen etapa komeni da gorde zure indarra, eta beste guztiak kirol-nahiz eta gomendagarria.
Desabantailak:
- lehen etapa gogorrenak, ahal izango duzu gorputza kalte. Bada pertsona bat du osasun-arazoak, behar duzu, arretaz ikuskatu beren egoera eta hartu bitamina;
- egokia bakarrik gazteentzat, eza gaixotasun kronikoak;
- ahalik eta idorreria eta digestio-arazoak;
- handitu erretzea metatutako gantz gehiegizko kontsumoa proteina produktuak deitzen da ketosis. Ketosis karga handitzen giltzurrunak eta bihotza, ez da txarra arnasa.
Dieta odol taldea
Garatzaileei diet sinesten duten pertsona kontsumitu behar janaria hobekien egokitzen den bere odol mota. Adibidez, uste da jende lehen odol ehiztariak eta foragers, beraz, beren elikagai nagusia da, haragi eta itsaso. Titular bigarren talde dira pertsonak mugitu ehiza, nekazaritza, beraz, beren menu nagusia osatuko luke barazki eta fruta. Hirugarren taldea da the nomads, dira hobekien egokitzen hainbat produktu, beraz, beren dieta aberatsa da gehien. Laugarren talde odol gisa sortu zen nahasketa bat lehen eta hirugarren taldeetan, eta, beraz, boterea titular laugarren taldea osatzen dute konbinazio horiek menu taldeak.
Abantailak:
- are gehiago, hala nola dieta bat ekar dezake pisua murrizteko, geroztik, behe-kaloria dieta;
- eskuineko jarrera eta fedea garaipena gehiegizko pisua edonola ere emango emaitza positiboa izan da.
Desabantailak:
- ez dago justifikaziorik ez zatitzea janaria. Ezinezkoa da mundu osoko pertsona inposatu nahi bakarrik lau dieta, ez kontuan hartuta, adin eta ezaugarri fisiologiko;
- horrez gain, 4 odol-talde daude, gutxienez, 24 sistemak taldeak, beraz, ez da zentzurik gabeko zatitzeko pertsona guztiak sartu bakarrik 4 talde.
Express dieta
Azkar dieta handia pisu galera azkar bat kilo batzuk. Dieta eskaintzen du hainbat egunetan jan zorrotza modua, eta horrek aukera ematen du azkar emaitza. Aukera handi bat pisu galera azkar bat lehenago jai edo ospakizun bat.
Abantailak dieta:
- pisua benetan doa urrun;
- epe labur-dieta, bat behar bezala erredakzioa dieta gorputza garbitu eta metabolismoa hobetzeko.
Desabantailak:
- pisu galera ez da bakarrik epe labur-fenomenoa, ondoren, dieta, pisu itzultzen oso azkar;
- ile luzea azkar dietak kaltetu dezake gorputza;
- dieta behar da arrazionala, hartzen bada ere, 5 egun, ezinezkoa da bat jan Sagar edo jogurt Kopa.
Tarte dieta
Beheko lerroa da pertsona bat izango dute gozatzeko jan-gosez-jan. Bihurtzen da egun batzuk aste bat pertsona izango da jan normalean, eta egun batzuk jarraitu behar duzu dieta zorrotza.
Abantailak:
- ez da beharrezkoa kaloria zenbatu edo zenbaki bazkariak;
- eskuineko konbinazio ariketa bat emango du emaitza positiboa;
- orokorra hobetzeko gorputzaren egoera.
Desabantailak:
- behe eraginkortasuna dieta gabe dagokion karga;
- egon daitezke bouts gastritis, ondorioz, gehiegizko zuntz.
Vegetarianism
Janari mota horrek dakar erabateko gaitzespena jateko haragia, esnekiak eta guztiak animalien produktuak. Onurak buruz vegetarianism ezberdinak izan dira gatazkak, milaka mundu osoko jendea aktiboki defendatzeko bertan behera uztea animaliak hil erabat aldatzeko begetarianoa janaria.
Dieta munduko izarrak
Ospetsuena jendeak ez du ezkutatu bere arazoak, gehiegizko pisua eta aktiboki eskaintzen jende arruntaren bizi dieta "izar". Baina ez guztiz fidatzen errezeta horiek, eta pertsona ospetsuak jo zehatz bat dieta, ondoren bakarrik aholkularitza ona elikaduran. Nutrizionistek aukeratu dieta bat etorriz, ezaugarri fisiologiko organismoa da, eta, beraz, dieta hau, agian, ez denek lagundu. Laburbilduz, kontutan izan dugu, ez da beharrezkoa guztiz fidatzen dietak. Behar duzu bilatzen lurrean erdiko bat – ezinezkoa da gosez edo desagertuko egun gimnasioan. Guztiak izan behar du neurri, garrantzitsuena, sintonizatu, emaitza positiboa da, eta saiatzen helburua.