The Dukan Dieta

Oinarritutako dieta diseinatutako frantziako elikaduran Pierre Dukan, oso ezaguna da gaur egun, Frantzian. The Dukan dieta nahiko erraza da, nahiz eta zorrotza, zorrotzak ezartzeko arau guztiak oso eraginkorra da. Gomendatzen da, horiek duten dira galtzen saiatzen, 10 kilo edo gehiago.

Dr. Dukan

The Dukan dieta kategoria dagokio, behe-carb dietak eta, horri esker, ez muga elikagaien zenbatekoa azkar pisua galtzen. Goi sarrerarekin proteinak ematen gorputza beharrezko energia, pisua galtzea da eta, ondorioz, gantz-gordailuak eta ez muskulu-ehuna.

Horrez gain, sistema Dukan mantentzen laguntzen lortu pisua bizitza osoan zehar.

Abantailak Dukan dieta

Kopuru mugagabea janaria; ez dago bereizketa by, eguneko denbora eta kopuru bazkariak; dieta – produktu naturalak, seguru egiten da; Dukan dieta eraginkorra da, nahiz eta zure gorputza da dagoeneko garatu sendoa "baztertzea", hainbat metodo pisua galtzea; maila altua motibazioa dela azkar galtzea kilo astean behin utzi dezakezu 3-5 kg; dieta egokia dutenek jan nahi eta egosten sukaldean; behatzen du, nonahi: etxean, bulegoan, bidaiatzen, café batean.

Desabantailak Dukan dieta

Hasieran egun bizi ahal izango sentimenduak nekea, nekea – duten eragina da zetona gorputzak, gosea suppressants, horren ekoizpena estimulatzen Dukan dieta; menu bat dauka nahikoa bitaminak eta mineralak zenbatekoa, beraz, zehar dieta hartu behar duzu, osagarriak, bitaminak eta mineralak; konpentsatzeko eza gantz dieta behar da sukaldaritza erabili kopuru txiki bat, landare-gantzak; ez dutenek, nahi sukaldari, Dukan dieta azkar aspertzen.

Fase Dukan dieta

The Dukan dieta osatzen dute 4 fase: "eraso" (hasi), crucero (striping), bermatu, egonkortzeko. Epea ezartzeko urrats hauek araberakoa zenbat kilo duzun pisua galtzen nahi.

Fase bakoitzean dieta bere ezaugarriak ditu, baina badira zenbait arau Orokorrak: egunero edan behar 1.5-2 litro hutsa ez-carbonated ura; eguneroko olo bran (fase desberdinetan haien kopurua aldatzen da); dieta behar konbinatu argi ariketa fisikoa eta ibiltzen airean (ez gutxiago baino 20 minutu lehen fasean, ez baino gutxiago 30 minutu guztietan ondorengo).

Etapa 1: Erasoa (hasteko)

Menu lehen fase – proteina (proteina elikagaien PP). Etapa honetan, zeregin dieta hasi gorputzaren matxura gantz ehun. Prozesu hori aurkeztu ahal izango da, ondoeza, lehortasuna ahoan, sorrera erraza arnasa. Horiek "bigarren mailako efektuak" esaten dute dieta hasi jarduteko.

Arraina plantxan

Pisu galera etapa hasi ahal izango 2-6 kg. Iraupena hasierako fasean zehaztuko da arabera gehiegizko pisua hasieran dieta: aparteko 10-20 kg – 3-5 egun; 20-30 kilo estra 5-7 egun; 30 aparteko kilo edo gehiago – 5-10 egunetan. Baino gehiago 10 egun betetzen fasea "eraso" onartezina da.

Batetik, dieta lehen fasean kendu azukrea (baina erabili ahal izango duzu gozagarri), haragi gehienak (ahate, antzara, untxi, behi, txerri, mutton, txahal, arkume).

Baimendutako elikagai (jan ahal izango duzu, horiek banan-banan, nahastu daiteke): haragi-oilasko eta Indioilar gabe azala (egosia); giharrak urdaiazpikoa; txahal gibela, giltzurruna, hizkuntza; edozein arrain (egosia, lurrun, parrilla); itsaski; arrautzak; esnekiak koipe, ez gehitu azukrea eta fruta, ez baino gehiago 800 gramo. egun bat.

Batetik edariak onartzen kafea, belar eta tradizionala te, diet coke. Ez da onartzen gehitu, elikagaien, ozpina, ongailuak eta espeziak, baratxuri eta tipula, kopuru txikiak gatza. Jan ahal izango duzu, apur bat ozpinetakoak, limoi (baina ez gehitu edariak). Kontsumitu daiteke moderatua kantitatea mostaza.

Eguneroko behar ere jan 1.5 taula. koilarakada olo bran. Betetzen den baldintza hau fase guztietan Dukan dieta oso garrantzitsua da egokia hesteetako funtzioa eta ezabatzea gorputza produktuak koipe matxura.

2. fasea: "Cruise" (txandakatuz)

Produktu onartzen etapa hasteko gehitu barazkiak (fruta, errea edo egosia, edozein unetan eta edozein kantitatea). Hala eta guztiz ere, lortu nahi den emaitza garrantzitsua da ikustea zuzena sekuentzia produktuak.

Iraupena etapa honetan araberakoa nola azkar lortuko duzu nahi duzun pisua. Kopurua kilo alta araberakoa txandakatzen proteina eta landare-menua: 10 baino gutxiago kg: proteinak (PP) – protein + barazkiak (PL) 1 ondoren 1 egun edo 3/3, 5/5 (hautatutako eskema txandakatzen aldatu ahal izango dira edozein unetan); 10 kg baino gehiago: 5/5 egun.

Onartzen barazkiak: pepinoak; tomateak; radishes; zainzuriak; espinakak; lekak; aza; berenjena; apioa; kalabazin; kanpai piperrak; beets; azenarioak. Ezin izan beets eta azenarioak otordu guztietan, kontsumitu behar duzu barietate bat barazkiak. Barazkiak gehitu dezakezu perretxikoak.

Menu egunero, gehitu behar duzu 2 taula. koilarakada olo bran.

Ezin duzu jan starchy elikagaiak: patata, arroza, artoa eta beste ale, ilarrak, babarrunak, dilistak, aguakatea.

Sendotze fasea dieta

Menu bigarren fasea dieta aldatu ahal izango duzu espeziak (barne chili piper eta adjika), baratxuria, ozpinetakoak, ketchup, (1 tbsp), gelatina, almidoia (1 tbsp), esnea gantz gutxiko, gazta koipe edukia ez baino gehiago 6% (30 gr.), gorri edo ardo zuri (3 taula. koilarakada), gantz-free krema (1 koilaratxo), kakao-gantz gutxiko (1 tsp), tofu, surimi (karramarro makilak, baino gehiago ez unitateak 8 egun bat).

Hala ere, horiek aditiboak erabili ahal izango da bakarrik bi produktu bat egun. Arrain etapa honetan ordezkatu daiteke natural arrain kontserbak ez gehitu olio. Erabili ahal izango duzu azukre ordezkoak denean sukaldaritza soja saltsa.

3. Etapa: Sendotze

Zeregin hirugarren etapa da itzultzeko aurreko power modua gabe itzuli galdutako kilo. Iraupena fasea sendotzeko araberakoa jaitsi denbora dieta pisua: behin kg galdu – 10 egunak finkatzea.

Eguneroko menua sendotzeko fasean sartzen: produktu guztiak lehen eta bigarren fase; fruta ezik, gereziak, mahatsa eta bananak (errazio bat eguneko); 2 ogi xerra; 40 gr. Heldua gazta; 2 aldiz aste bat starchy elikagaiak (pasta, patatak, lekaleak, arroza).

Eguneroko menua, gehitu behar duzu eguneroko 2.5 taula. koilarakada olo bran. Horrez gain, hirugarren fasea dieta Ducane, 2 aldiz astean 1 bazkari bihur daiteke "festa" eta ordaindu ahal izango duzu nahi duzun guztia.

Gogoan izan, bi egun horiek, ezinezkoa da antolatu ilara batean! 1 egun astean (ahal izanez gero, osteguna), behar proteina (PP).

Etapa 4: Egonkortze

Menu puntu honetan sartu ahal duzu ezer nahi duzun. Bere helburua da egonkortzeko lortu pisua. Garrantzitsua da jarraitu 2 arauak: egunero jan 3 taula. koilarakada olo bran; 1 egun bat, aste bat mantentzeko garbi landare-proteina dieta (PP). Beste salbuespenak edo murrizketak azken fasea Dukan dieta helburua ez da. Iraupena betetze – zure bizitza osorako.

Postreak liburua 350 dieta errezeta Ducane

Meringue

1-2 sachets karbohidrato-free sweetener, 10 proteinak, pergamino, 1 koilaratxo limoi-zukua.

Txokolate tarta

Greba zuringoak limoi zukua arte erresistentzia aparra, gehitu sweetener. Batetik pastel poltsa edo koilara zabaldu gozogintza orri bat anoa meringue, bake 200 gradu. Mota batzuk sweetener erre ahal izango hartan, tenperatura, hori gertatzen bada, behar duzu bero labea gainetik 180 gradu.

Txokolate tarta

Egiteko "test" – 2 koilarakada olo bran, apur bat kakao (egokia "errusiako" edo "Urrezko label", edo beste edozein motatako gabe azukrea) 200 g leuna cottage gazta 0-2% gantz, 4-5 proteina, 1 arrautza-gorringoa. Krema 1 pakete gazta, pakete bat vanillin, karbohidrato-free sweetener. Apainketa – ahal izango duzu, bake arabera, aurreko errezeta meringue.

Hasteko, arrautzen zuringoak eta gehitu kakaoa, ez dago, halaber, pour bran eta orea oratu. Pixkanaka-pixkanaka, uko egin gabe oztopatzeko, sartu kakaoa, gazta, arrautza gorringoa. Batzuek nahiago gehitu ore sweetener adibidez stevia-hautsa, beste kostu bat gozoa krema eta "apaingarriak". "Arrautza" bota kopako forma bat eta bake bat, tenperatura 180 gradu. Bien bitartean, whisk krema, gazta sweetener eta bainila. Bigarrenak, berriz, nahiko izan behar du pixka bat, bestela produktu dastatu ahal izango mingotsa. Are gehiago, lurrazal izan behar cool, eta bai moztu zerbitzatu pastelak eta apaindu cottage gazta krema eta meringue, edo moztu erdia, sandwiching krema eta goiko apaindu. Errezeta horiek egokiak dira "Erasoa". If you are in the "sendotzea" edo "cruise" pastelak izan daiteke, sandwiched, adibidez, kalabaza jam lortzeko, are gehiago, interesgarria da, gustura.

Kalabaza jam

1 kg kalabaza, kanela, iltzea, bapore, 1 limoi (zukua). Kalabaza txikitu fina bezala ahalik eta sukaldari bat bikoitza galdara batean. Ehotzeko irabiagailuan batean, gehitu limoi-zukua eta espeziak, eta kanela hartu lurrean.

Gaziak muffins

150 g gaztanbera, 2 koilarakada olo bran, 4 proteina, 2 arrautza gorringoak, gozogintza hauts edo gozogintza hautsa. IGURTZI gorringoak, gazta, beat zuriak, gehitu bada, nahastu gaztanbera. Ahal gatz apur bat edo espeziak gehitu nahi duzun. Amaieran gehitu gozogintza hautsa.

Labean 150 gradutan ordu erdiz. Nahi izanez gero, pastelak ez dira "sintetikoa", labean prozesuan, hobe da ez irekitzeko.

Izotz bainila krema

Izotz bainila krema

Edalontzi bat esne gaingabetuak, 20 g gelatina erregularra, 4 proteina, 6 pilulak Splenda, 1 pakete vanillin. Proteinak vzbit bat ona aparra, gatz apur bat, ordena ez erori.

Posible da, bide batez, gehitu kakaoa edo kanela, nahiago baduzu, txokolate zaporea. Gehitu sweetener amaieran, "apurtu" guztiak osatutako pikorrik, eta burbuilak. Beratzen gelatina ur epeletan, bero-esnea, konbinatu gelatina, eta etengabeko irabiatu, gehitu 3 pilulak sweetener. Irabiatu guztiz disolbatu gelatina, baina sua kendu. Berriro gaitu nahastailea, eta, astiro-astiro, mehe erreka, pour esnea gelatina sartu zuriak. Lehen behar da cool epeletan estatuko duten proteinak dira, ez tolestuta. Gehitu bainila, ondo nahastu. Bat behar duzu bada, izozkailuan, utzi 15 minutuz, eta, ondoren, zelatan forma eta bidali izozkailuan, bada ice cream ez da, besterik gabe, aukera bat gehiago forma lauak, hala nola, ontziak, eta izoztu. Azken etapa hartzen du, gutxi gorabehera 3-4 ordu arabera edukiera izozkailuan.

Krepe eta fritters on TUCANO

Pumpkin krepe

150-200 gramo kalabaza, 120 ml esne, 2 koilarakada gaingabetuak esne hautsa (ez bada, behera etorri edozein proteina isolatzea, horrez gain, fruta zapore, baina, ondoren, ez da beharrezkoa hartu sweetener, eta beraz, ez da konposizioa isolatu), 2-3 koilarakada olo bran (batzuk ordezkatu 1 koilara bran koilaratxo batekin arto almidoia), apur bat soda, slaked limoi-zukua, txiki bat iltzea, 4-5 proteina, 150 gramo gaztanbera.

Kalabaza, irakiten ura edo egosten pare bat arte biguna eta, ondoren, birrintzeko batera bidegurutze bat edo txanda bat sartu pure bat erabiliz irabiagailuan. Proteina whisk, gehitu gazta, esnea, berriz irabiatu, pour bada, irabiatu, gehitu sweetener eta lehor-esnea, ondoren, kalabaza purearekin, whisk berriro, eta amaieran jarri soda. Krepe dira onenak berezi bat crepe maker daiteke, alderantziz, oso-osorik altxatzen kudeatzeko. Erabili, gutxienez, oliba olio koipeztatzea bat gozogintza erretilu eta egosten bero ertain bat. Ale gehitu daiteke ur sukaldaritza aurretik kalabaza, baina ezin duzu ehotzeko mortero batean, nahasten kanela eta sartu pour orea gozogintza aurretik.

Pumpkin krepe

2 squash-kalabazin, 1 tipula gorria, 2 koilarakada gaingabetuak esne hautsa, batzuk oliba olioa, edozein gozagarri barazkiak, mistoa, ahal izango duzu, besterik gabe, gatza, 1 arrautza, pare bat proteinak.

Kalabazin-tipula, hiru grater bat, whisk esnea, arrautzak, irabiatu. Orea zabaldu gozogintza erretilu bat pergamino paper forratutako erabiliz koilarakada bat, bake 180 gradu arte egosi. Krepe for edozein fase dieta 2 koilarakada olo bran beratzen ur, gehitu 1-2 arrautza, nahastu eta azkar batean arin frijitu beroa pan edo crêpe maker. Balio horiek krepe izan daiteke, izokina, amuarraina edo ohiko krema, gazta, apur bat zaporekoa Splenda.

Aza fritters

Aza fritters

1 kg azalorea, 1 Kopako bran, 1 jogurt Kopa, 3 arrautza, apur bat soda, 1 tipula, 2-3 koilarakada lehor gaingabetuak esnea.

Aza egosten bigundu arte, xukatu ura, ehotzeko barazkiak irabiagailuan batean. Tipula IGURTZI grater bat, eta konbinatu aza, pour jogurt bada, beat arrautzak, nahastu bada, buttermilk, arrautza, aza pure, gatz apur bat eta 10 minutu utzi ontzi batean. Ondoren, gehitu soda eta gaingabetuak esnea, ondo nahastu, bake beroa zartagin batean, botatzen bere 1-2 koilarakada bakar bat.

Ahal izango duzu bake fritters labean, kasu honetan, pan ez da pour olioa eta estali edo gozogintza pergamino paper.

Cheesecakes

1 koilaratxo kakao, 1 Kopa-gantz gutxiko jogurt fillers ez, sweetener, hautsa, pack gazta, 4 proteina, arrautza 1, 2 koilarakada bada, vanillin.

Cottage gazta, proteina, arrautzak, eta uretan bustitako aurrez-olo bran egin orea cheesecakes, azkar frijitu bi aldeetatik bat Teflon pan, leku on bat gozogintza erretilu forratutako gozogintza pergamino, eta bigundu arte bake 10 minutu inguru. Jogurt nahasten kakaoa eta Splenda cheesecakes lagunduta ondorioz, saltsa.