Dieta "gogokoena"

dieta gogokoenean pisua galtzeko arauak

Azkenaldian, "Gogokoena" dietak gero eta ospea handiagoa du, oso eraginkorra baita. Bere dieta "gogokoenaren" laguntzarekin pisua galtzen saiatu diren askok benetan baieztatzen dute nahi izanez gero astebetean 7-10 kg-ri agur esan ahal diozula. Hala ere, oso estres handia da gorputzarentzat, dieta "gogokoena" zorrotza da, beraz, gaixotasunen bat baduzu, elikadura sistema leialagoa aukeratu beharko duzu.

Dieta "gogokoenaren" funtsa honako hau da. Aste batez bete beharko litzateke, eta aste honetan zehar pisua galtzea ez ezik, toxinak eta gorputzeko hainbat kutsatzaile kentzea ere lortzen da. Dietaren ondoren, urdaila bolumenean uzkurtzen da, eta askoz ere errazagoa izango da dieta osasuntsura aldatzea. Dietaren esanahia da lehenengo, hirugarren eta seigarren egunetan elikagai likidoak bakarrik kontsumitzen direla. Bigarren egunean, barazkiak soilik onartzen dira, eta kopurua ez da mugatua. Laugarren eguna - fruta soilik. Bosgarren eguna proteina ugari duten jakiei eskaintzen zaie eta azken egunean, arretaz atera behar duzu dietatik. Debekatuta dago baimendutako produktuak aldatzea edo egunak berrantolatzea. Bonusa da produktu batzuen erabileran murrizketa larririk ez dagoela.

Dietaren eraginkortasuna, alde onak eta txarrak

Edozein dieta gorputzarentzako astindu bat da, eta ez da nahi bezain atsegina. Zure gogoko bakeroetan kabitzen ez zarenean dieta egitera jo behar duzu edo gertaera garrantzitsu bat laster etorriko da, adibidez, zure ezkontza edo itsasoan oporrak dituzun bitartean, eta gantz tolesturak traizioz zintzilikatzen dira. Orduan, dieta gogorrak erreskatatzera datoz, gorrotatutako kilogramoekin denbora gutxian banatzeko aukera emanez. "Gogokoen dietak" dieta zorrotzak aipatzen ditu. Jakin behar duzu pisua batez ere ura eta gihar ehunaren ondorioz galtzen dela. Hau da, dieta amaitu ondoren, janaria lehen zegoen bezalakoa bada, galdutako kilo guztiak itzuliko dira. Hala ere, zure pisu ideala gehiago mantentzeko abiapuntu gisa, "dieta gogokoena" izango da. "Gogoko" dietak une psikologikoa du, "maitea" hitza zerbait atsegin, desiragarri eta positiboarekin lotzen delako.

dieta eraginkortasuna gogokoena

Dietaren eraginkortasuna kaloriak gogor ebakitzea da. Gorputza, ohiko kaloria zatirik jasotzen ez duena, bere erreserbetara eramaten da. Ariketa fisiko apur bat gehituta, gorputzak gihar ehunak ez ezik, gantz ehunak ere erretzen lagun dezake. Gose sentitzea zaila da ariketa fisikoa egitea, horregatik bitamina konplexu osagarriak hartu behar dituzu.

Dietaren abantailen artean, lehenik eta behin, bere eraginkortasun handia nabarmendu nahi nuke. Bai, ez da guztiz ona osasunerako, baina zer gertatzen da gorrotatutako kiloak galtzea premiazkoa bada? Gainera, pisua galtzeko prozesuan, borondatea garatzen da, gero gehiegizko pisua gehiago borrokatzeko beharrezkoa izango dena. 7 egunetan "Gogokoena" dieta burutu ondoren, harro egon zaitezke zure buruaz eta zure lorpenez.

Dietak desabantaila gehiago ditu. Gorputz osoan karga kolosala dago, batez ere heste gastrointestinalak, anemia eta arazo metabolikoak sor daitezke.

Diet dieta "gogokoena"

Garrantzitsuena kaloria handiko jaki guztiei agur esatea da. Egokiena, dieta hasi baino pare bat egun lehenago, murrizketa gogorrak prestatu beharko zenituzke. Jende askok, pisua galdu aurretik, produktu kaltegarriak kantitate mugagabean erabiltzen ditu, baina hori egitea ezinezkoa da. Pare bat egunez, irin produktuak baztertu behar dira, baita gantzak, frijituak, gozokiak ere.

Beharrezkoa da elikadura zuzen eta orekatuaren printzipioa betetzea. Utzi dietak fruta gehiago, barazki freskoak, belarrak, baia, ale osoak eta gantz gutxiko hartzitutako esne produktuak eduki ditzan. Ez dumplings, patata frijituak, janari gazia eta minak erabateko arbuioa. Edariak hartzea, limonada gozoak eta zukuak debekatuta daude, azukre asko baitute beren konposizioan.

dieta dieta gogokoenean

Ur mineral arrunta eta geldia, tea / kafea, gantz gutxiko hartzitutako esne edariak onartzen dira. Barazkiak entsalada moduan jatea komeni da. Nutrizionistek aza, errefautxoak, errefautxoak, tomateak eta pepinoak jartzea gomendatzen dute. Patatak baztertzea oso desiragarria da almidoiaren eduki handia dela eta, eta horren kontsumoak ez du zifrarik modu onenean eragiten.

Frutei dagokienez, ezin da dena kontsumitu dieta egitean. Platanoak, kakiak, meloiak, datilak eta mahatsak zentimetro gehigarrien itxura ere lagun dezakete. Baina laranjak, ananak, kiwiak, sagarrak eta udareak dietan onartzen dira. "Gantzak erretzeko" frutarik onenak grina eta pomeloa dira. Gainera, fruta hauek bitamina kopuru ugari dute, beraz, urte osoan kontsumitzea komeni da.

Proteina produktuetarako haragi egosia (ahal bada oilaskoa) eta arrautza egosiak erabil ditzakezu. Arrain egosia onartzen da, baita gantz gutxiko jogurtak eta kefirrak ere.

Dietaren arauak

Dakizuenez, edozein dietatan, lehen egunak zailenak dira. Lehenengo egunean, gehiago atseden hartzen, gutxiago mugitzen eta sasoian uzten saiatu behar duzu. Edateko egunetarako arau nagusia ez da limonada goxoa, sosa, prest egindako zukuak paketetan edatea eta ez ahaztu salda erabiltzea gorputzari eusteko eta lehertu ez dadin. Esne hartzitutako edariak, etxeko landare zukuak eta belar infusioak onartzen dira. Gose sentimendua iritsi bezain laster, edateko ur garbia berehala edan beharko zenuke. Horrek gorputza sakonago arazten ere lagunduko du.

Barazki eta fruta egunetan, maizago jan behar duzu gosearen eraso basatia sentitzeko astirik izan ez dezazun. Entsaladak oliba olioz edo gozogabeko jogurtaz ondu daitezke, baina ez maionesa edo gantz krema garratza. Egun begetarianoen kaloria edukiak gehienez 1000 kcal izan behar ditu.

Proteina egunean, janaria jaitsi eta gehiegi jateko tentazioa dago. Logikoa da lau egunetan gorputza ahulduta eta nekatuta egotea, oso kaloria gutxi sartzen direla eta proteina-janariek eguna aurreztu dezaketela. Zure burua biltzen eta proteina elikagaiak zati txikitan jaten saiatu behar duzu, bost otordutan banatuz. Ez zenuke aktiboki kirola egin behar proteina egun batean, gosea ez eragiteko. Proteina egun batean, oilasko bular egosia, arrautzak, arraina, itsaski, lekaleak, soja hobetsi behar dira. Hemen gehien gustatzen zaizuna aukeratu dezakezu eta menua egun guztian zehar alda daiteke.

Dieta gogokoen menua

Dietaren gogokoen 1. , 3. eta 6. egunak edateko egunak dira. Gehienek nahiago dute dieta egin astelehenean, hurrenez hurren, astelehenean, asteazkenean eta larunbatean, janari likidoa soilik onartzen den egunetan.

  1. Edateko lehen egunagoizean kefir baso bat edan behar duzu, ordu pare bat igaro ondoren - tea. Bazkaltzeko - 200 g gatzik gabeko oilasko salda. Arratsaldeko askaria - jogurta edaten. Afaltzeko - baso bat esne edo hartzitutako labean esnea. Edateko egunetan, ur garbia edo belar-te edatea azpimarratzen da. Janari likidoa eta ura kontsumitzea oso zaila denez, koilarakada batzuk sar ditzakezu.
  2. 2. eguna - Barazkiak.Gosaltzeko, jan bi tomate gatzik gabe, belarrekin garbituak. Bazkaltzeko - barazki gordinen entsalada zati bat: aza, pepinoak, tomateak, belar kopuru handia eta oliba olio pixka bat. Arratsaldeko askaria pepino batzuk dira. Afaltzeko, berriz, entsalada zati handi bat aza, piperrak, pepinoak eta belarrak.
  3. Hirugarren edateko egunean, gosaldu gantz gutxiko esnez egindako esnearekin. Bazkaria - salda, arratsaldeko askaria - gantzik gabeko kefirra. Afaltzeko - gantz gutxiko esne baso bat. Egun osoan ura eta tea edan dezakezu behar adina.
  4. 4. eguna - fruitua.Gosaldu dezagun bi zitrikoekin. Bazkaria sagar, kiwi, laranja, udare fruta entsaladarekin. Arratsaldeko askaria - bi fruitu, debekatutakoak izan ezik. Ohera joan aurretik - pomeloa edo pasio fruta.
  5. 5. eguna - proteina.Gosaltzeko bi arrautza egosiak jaten ditugu. Ordu batzuk geroago - pare bat arrain egosita. Bazkaria - oilasko egosia babarrun egosiarekin. Arratsaldeko mokadutxo bat egiteko, gantz gutxiko gazta pakete bat jan behar duzu. Gantz gutxiko 100 gaztarekin afaldu dezakezu.
  6. Seigarren eguneko menua.Gosaria - kefir + te berdea. Ordu batzuk igaro ondoren, pomelo zuku berria estutu dezakezu. Bazkaria - gatzik gabeko oilasko salda. Arratsaldeko mokadua - esne bat edo esne hartzitua, afaria - baso bat esne.
  7. 7. eguna - Irten dietatik.Goizean gosaltzeko - bi arrautza gogorra te berdearekin. Mokadutxo bat egiteko, pomeloa, kiwia edo sagarra bikainak dira. Bazkaltzeko, prestatu barazki-zopa arina, alukurraz gain. Arratsaldeko askaria - madaria. Afaltzeko, barazki freskoen entsalada, belarrak, olio pixka batekin onduak. Gatz pixka bat botatzea onartzen da.

"Gogokoena" dietatik irtetea

zer egin dezakezun eta zer jan ezin duzun dieta maitean

7 egunetan murrizketa larriak jasan ondoren, bakoitzak bere emaitza indibiduala izango du. "Gogokoen" dietaren emaitzak edozein kasutan atsegin izango dira, 7 eguneko "Gogokoena" dieta oso eraginkorra delako gomendio guztiak betetzen badituzu eta arauetatik aldentzen ez bazara. Ez da hain zaila lortutako emaitza mantendu behar denarekin alderatuta. Dieta amaitu ondoren elikadura zein izango den, pisua galtzean irabazitako pisua mantentzea posible izango den edo lan guztiak alferrik izango diren araberakoa da.

Hainbat hilabetetan zure janari gogokoenen dieta amaitu ondoren, irin produktuak, labeko produktuak, labeko produktuak ahaztu behar dituzu. Gozokiak guztiz baztertu beharko lirateke. Hilabete bat opilik eta gozokirik gabe iraun ostean, askoz errazagoa izango da haiek gabe bizitzea. Argala geratzeko gogoa oso gogorra bada, zure dieta "gogokoenaren" zazpigarren eguna betetzen saiatu zaitezke gutxienez astebetez, bazkarian proteina produktu batzuk gehituz - oilasko egosia edo arraina, adibidez. Dieta "gogokoena" orekatua eta osasuntsua dela deritzo, baita askotarikoa ere; beraz, ez da zaila izango gutxienez astebetean mantentzea. Bitarte horretan, pisuak desagertzen jarraituko du, nutrizio estereotipo berriak sortuko dira, eta dagoeneko arau bihurtuko da osasuntsuak eta ez nutritiboak erabiltzea. Gainera, ez ahaztu jarduera fisikoaz. Goizeko ohiko ariketa edo ibilaldi bat izan dadin, ez da beharrezkoa zeure burua torturatzea gimnasioetan.

"Gogokoena" dietari buruzko iritziak

"Gogokoena" dietak duela gutxi ospea lortu du. Horri buruzko iritzi ugari dago. Gehienek uste dute gogokoen dietak agindu bezala funtzionatzen duela. Nahiko zaila da horri eustea, baina aste amaierako pisuek erakutsiko dute zeure buruari eta zure ahuleziei buruzko lana ez zela alferrik egin. Garrantzitsua da ulertzea 7 eguneko "Gogokoena" dieta batez ere kilo gehigarri ugari duten pertsonentzat diseinatuta dagoela. 2-3 kilo estra dituzten neska askok galdetzen dute zergatik dietaren amaieran ezkatek ez duten ken 10 erakusten, agindu bezala. Hasieran, zure indarra eta lehendik dituzun adierazle fisikoak ebaluatu behar dira; orduan, pisua galtzen duzunean, ondorioak modu objektiboan atera ditzakezu.