Zazpi egunetan pisua galtzea oso posible da. Horrelako desioa ez da horrela sortzen. Horrek esan nahi du gertaera berezi batzuk aurretik antolatuta daudela eta ezin hobea iruditu nahi diot. Pisua azkar galtzen hasi aurretik, norberarentzako egokiena den aukera aukeratu behar duzu.
Dieta gorputzaren estresa da, eta, ondorioz, giza gorputzean funtzionamendu okerra izatea posible da. Zenbat eta errealista da astean pisua galtzea eta kalterik ez eragitea? Erantzuna garatutako elikadura planari atxikitzean datza.
Posible al da pisua galtzea 7 egunetan?
Astea epe laburra da, baina psikologikoki esanguratsua da, pertsona bati zenbait adierazle lortzeko aukera ematen diona. Elikaduraren arauak betetzen badituzu, oso posible da, baina garrantzitsuena zure pisua geroago mantentzea da. Inolaz ere ez duzu gose grebarik egin behar edo mono-dieta gogorrean "eseri" egin behar da, horren funtsa bertan sartzen den produktu bat da. Astean zehar gehiegizko pisua 2 eta 7 kilogramo arteko pisua galtzen laguntzen duten dieta plan ugari dago.
Pisua azkar galtzea frustragarria da zenbait pertsonentzat. Hori azaltzea erraza da: pisua galtzen lehenak aurpegia, bularra, sorbaldak dira eta, ondoren, gorputzeko, sabelaldeko, aldakako eta ipurmasaileko arazoen txanda dator. Gehiegizko gordailuei agur esateko astirik ez dute, eta emaitzak ez ditu itxaropenak betetzen. Kasu horietan, kirol jarduerek, odol jarioa hobetzen duen masaje berezi batek eta gantzak "erretzen" azkarrago lagunduko dute. Egokitutako elikadurak pisua azkar eta betirako galtzen lagunduko dizu.
Elikadura Onaren printzipioak
Astero pisua galtzea errealitate bihurtzeko, pertsona bakoitzak dieta indibiduala aukeratzen du. Bere eragina pisua murriztea izan behar da, emaitza mantentzea eta, batez ere, osasuna mantentzea. Behin-behineko murriztapean pisua galtzearen emaitza dieta orekatuaren araberakoa da. Beste faktore batzuek ez dute denbora epe laburrean erakusteko astirik.
Beharrezkoa da elikadura egokiaren printzipioak betetzea pisua galtzen den aldian, baita etorkizunean ere. Dietari beste janari batzuk gehi dakizkioke, horrek osasuna hobetuko du.
Ostalaritzako arauak honako hauek dira:
- Ezarri lehentasunak zeure buruari sistema bat eraikiz.
- Nutrizioaren oinarria proteinak gehi koipe eta karbohidrato egokiak dira. Likidoa egunero 1, 5-2 litro.
- Kaloria-defizita mantendu. Adierazle honen kalkuluak banaka egin behar du.
- Otorduen maiztasuna - egunean 5 aldiz. Eguneko hobariaren banaketa: gosaltzeko - 600 kcal arte, bazkaria - 200 kcal, bazkaria - 400 kcal, askaria - 150 kcal eta afaria - 300 kcal.
- Ur lehorrik ez.
- Anoa: barazkiak, lehen platerak eta esnekiak 150 g, haragia eta arraina - 120 g. Fruitu lehorrak, frutak, landare olioa - apur bat.
- Jarraitu zure dieta egunero.
Astebete pisua galdu ondoren, garrantzitsua da gehiegizko janari uko egitea. Gehiegizko pisuak 30 kg-ko muga gainditzen badu, nutrizionistarekin kontsulta egitea beharrezkoa da asteko baraualdiko dieta egin aurretik.
Lagin-menua
Aste bakoitzeko pisua galtzeko dieta banaka egin daiteke osagai osasuntsuak eta gogokoenak aukeratuta. Elikagaiak hartzearen printzipio nagusia irina produktuak, gozogintza gozokiak, edari karbonatatuak erabat arbuiatzea da.
Asteko menu dietetikoaren oinarria, eguneroko otordua 4 etapatan banatuta dago: gosaria, bazkaria, afaria eta askaria.
Lehen eguna: gorputzaren saturazioa karbohidrato motelekin:
- Oloa ur gainean, gehitu madari edo kiwi zati bat.
- Arrain egosia eta entsalada berdea.
- Gari gogorreko pasta, barazki erregosiak.
- Fruitu lehorrak, madaria, neurriz.
Bigarren eguna - Mantenugaiak:
- 5 arrautza frijitu zuringo, espinakak gisatuak.
- Barazki purea zopa, ale ogi xerra.
- Barazki eta arrain gisatuak.
- % 0 koipez jogurta, baia freskoak, fruitu lehorrak.
Hirugarren eguna - bitaminak, mineralak:
- Oloa ur gainean, madaria.
- Ale osoko ogia, barazkiak.
- Oilasko gisatua barazkiekin.
- Abrikot lehorrak, fruta irabiatuak.
Laugarren eguna - zuntza eta bitaminak:
- Gozatu gabeko edozein porridge, laranja.
- Lurrunezko arraina, barazki entsalada.
- Behi gisatua barazkiekin.
- Bi sagar labean eztiarekin eta kanelarekin, gantz gutxiko gaztanbera.
5. eguna - deskargatzea. Barazki eta fruta freskoak bost otordutan banatu, jarduera fisikoa baztertu eta goizeko arnasketak egiteko.
Seigarren eguna - laburbiltzeko:
- Sagarra eta gantz gutxiko gaztanbera.
- Barazki zopa eta pasta.
- Hainbat ganba egosia, barazki entsalada.
- Fruta eta fruitu lehorrak.
Zazpigarren Eguneko Saturazioa:
- Krepe integralak baiarekin.
- Barazki gisatuak haragiarekin.
- Arrain egosia barazkiekin.
- Jogurta% 0, sagarra, fruitu lehorrak.
Asteko dieta eraginkorra eta sinplea da, eta bere menua egokitu daiteke osagaiak kaloria eta erabilgarritasun berdinetarako aldatuta.
Ariketa onenak
Kilo batzuk premiaz galtzeko, ezin duzu kirol kargarik gabe egin. Gaur egun ariketak arazo-arlo guztietarako garatu dira. Gehienak modu konplexuan burutzen dira, gorputz osoa lantzen ari diren bitartean. Hau dieta osasuntsu baterako ekintza osagarria da, hori gabe ez dago zentzurik.
Klaseak beroketa batekin hasi beharko lirateke, muskuluak berotzea du helburu. Beroketa konplexuan sartuta:
- lekuan lasterka, oinez;
- maldak;
- esku biraketa.
Ariketa erraz eta erraz hauek konplexu nagusia bezain garrantzitsuak dira. Ahalik eta azkarren egin behar dira.
Hanketarako
Astean 5 kg galtzea benetako bihurtu zen, ariketa multzo bat garatu zen. Hemen atzerako kontua denboran zehar doa, ariketa bakoitzerako 45-60 segundo banatuz. Ariketak erritmoan egin behar dituzu efektua hobetzeko.
Eskuzko pausoak 45 segundoz egiten dira, errepikapen batekin:
- Zutik zuzen.
- Makurtu aurrera, eskuak lurrean, hankak zuzen.
- Eskuak "pausoa" aurrera, atzera.
Bihurritzeko ariketa:
- Etzan zuzenean tapizean, besoak gorputzean zehar.
- Goratu enborra, hanka zuzenak lurrean daude.
Exekutatzean, prentsa ere ponpatzen da. Exekutatzeko eta errepikatzeko aldiz ere bai.
Konplexu eraginkorra bizikleta biratzea da.
- Etzan tapizean.
- Goratu hankak, okertu belaunak, biratu bizikleta airean.
- Lortu lurrera.
Aldaketarako
Pisua galtzeko ariketa nagusia bizkarrezurrak dira. Ariketa fisikoak izterraren atzealdea estutzen laguntzen du.
- Zuzen jarri eskuak aldaketan.
- Oinarekin atzera egin.
- Itzuli jatorrizko posiziora.
- Errepikatu beste hankarekin.
- Egin konplexua hanka bakoitzean 30 segundoz, errepikatu 2 aldiz.
Alboko oina:
- Posizioa - barran sartu.
- Ireki alde batera, besoarekin.
- Joan atzera eta errepikatu beste modu batera.
Alde bakoitzak 30 segundo ditu. Konplexua osatu ondoren, egin errepikapen bat.
Squats ezinbestekoa da hanka ariketa multzo guztietan.
- Oinak sorbaldaren zabalerarekin, besoak beherago.
- Eseri bizkarra zuzen eta besoak bularrean estutu.
- Pisuek efektua hobetuko dute.
Sabela
Ariketa fisikoak sabeleko muskuluak estutuko ditu, gerrian zentimetro gehiago kenduko ditu:
- Etzan bizkarrarekin tapizean, hartu euskarria eskuekin.
- Hankak tolestuta.
- Arnasa hartuta, hankak altxatu.
- Arnasa hartuta, jaitsi.
- Errepikatu ariketa 15-20 aldiz, ondoren atseden hartu 30 segundo eta egin berriro hurbilketa.
Ariketa egin uztai batekin arazorik gabeko guneetan koipeak modu eraginkorrean "erretzen" ditu, metabolismoa hobetzen du eta zelulitisa gordailuak kentzen ditu. Uztaia etenik gabe biratu behar da gutxienez 10 minutuz. Uztaia erortzen bada, jaso eta berriro hasi. Zenbat eta luzeago biratu etengabe,
orduan eta efektu gehiago lor dezakezu.
Riveting ariketa:
- Etzan zure bizkarrean.
- Goratu hankak eta enborra goiko posizio maximora, ukitu hankak eskuekin.
- Egin 10 errepikapen poliki.
Ariketa hauek guztiak errazak eta merkeak dira eta etxean egin daitezke. Hala ere, aldizka egiteak tonifikatutako muskuluak, arintasuna eta aldarte ona ekarriko dizkizu.
Dieta azkarrena eraginkorrena
Astero pisua galtzeko teknika hau oso ezaguna da. Nutrizionistek hainbat menu garatu dituzte efektua hobetzen laguntzeko. Hala ere, edozein dietak aldez aurretik bere plana ezagutzea eskatzen du eta beharrezkoa bada medikuarekin kontsultatzea.
Buckwheat
Mono-dieta, eta produktu nagusia alforfa da. Karbohidrato gutxi ditu, gantzak desegiten ditu, proteina eta bitamina ugari du. Buckwheat besterik ez da prestatzen: bota ura irakiten zereal edalontzi baten gainean, estali tapa batekin eta utzi 8-10 orduz. Egunean edozein kantitatean kontsumitzen da. Baldintza nagusia gatza, olioa, azukrea, espeziak ez izatea da. Osagarri gisa, gantz gutxiko kefir litro bat belar-tea edan dezakezu. Porridge-rekin nekatzen bazara, gantz gutxiko 100 gazta erre, gazta gabeko sagar bat jan dezakezu bazkaltzeko. Afaldu eta 3-4 ordutan lo egin dezakezu.
Kefir
Aste batean pisua galtzeko oso eraginkorra den dieta hau ez da dieta monoa. Osagai nagusiari kaloria gutxiko edozein produktu gehitzen zaio. Kefirren eguneroko araua 1, 5 litro da, gantz portzentajea zero da. Murrizketarik gabe edan dezakezu ura eta belar tea. Ezin dituzu azukrea, gatza, te beltza eta kafea erabili. Kefirrei honako produktuak gehi dakizkioke (400 gramo baino gehiago), dieta mota honetan soilik kefirren bolumena 0, 5 litrora murriztu daiteke.
Janariaren adibidea:
- Patata labean.
- Gantz gutxiko gaztanbera.
- Fruta.
- Oilasko bular egosia.
- Herenegun bezala.
- 1, 5 litro ur geldi.
- Bosgarren eguna bezala.
Menu honek, burdinazko borondatearekin batera, astean 5 kg galtzea ahalbidetzen du.
Ur gainean
Asteko urarekin, zazpi kilogramori agur esateaz gain, gorputza toxinez garbitu eta edema ezabatzen da.
Eguneko menua honakoa da:
- Edan ur minerala - 1, 5 litro.
- Esne gaingabetua - 1 litro. Sagar berde bat jan dezakezu lo egin aurretik.
- Edan ur minerala - 1, 5 litro.
- Aza eta azenario entsalada belarrekin, landare olio tanta bat.
- Esne gaingabetua - 1 litro.
- Gosaltzeko - arrautza egosia, tea, bazkaria - zopa arina eta haragi egosi zati bat.
- Gosaltzeko eta afaltzeko - esne gaingabetua edo gaztanbera. Bazkaltzeko, litro erdi kefir edan.
Olo-irinetan
Oloaren dieta erraza eta askotarikoa da. Lehen hiru egunetan, oloa jan, arrosa belar laburpenak edan, te berdea. Porridge egosteko prozesu egokia: oloa ur irakinarekin lurrunetan egoten da, 10 minutuz infusioarekin. Metodo honek oloaren propietate onuragarriak gordetzen ditu. Hurrengo egunetan, eguneroko dietan sagar berdea gehitzea onartzen da.
Oheratu baino 3 ordu lehenago jan dezakezu dietan zehar. Komeni da araua betetzea dieta amaitu ondoren. Olo-dietarekin, astean azkar galtzen duzu pisua.
Mamia
Dieta hau oso eraginkorra da, hainbat janarirekin konbinatuta. Kefirrekin landutako gazta dieta eraginkorrena, horri esker astean bost kilogramo kentzeko aukera izango duzu. Esne-produktu hartzituek gorputzeko prozesu metabolikoak hobetzen dituzte eta, ondorioz, koipeak xehatu egiten dira.
Egunero 300 gramo gaztanbera jan ditzakezu koiperik gabe, edan litro eta erdi ehuneko kefir batez. Eguneroko laguntza sei dositan banatu behar da. Beharrezkoa da mamiaren dieta kontuz uztea. Gehitu janaria pixkanaka, lehen fruituak, zerealak eta haragi magra. Emaitza finkatzeko, ez da gozorik jan behar bi astez.
Sagarra
Aurrekontu aukera hau arina eta goxoa da. Horren emaitza astean 7 kg artekoa da. Menu dietetikoak sagarrak eta ura biltzen ditu. Pisua galtzea kaloria-ingesta murriztearen ondorioz gertatzen da.
Egunean zekale ogi zati bat gehi diezaiokezu dietari, baita te berdea ere. Eguneko araua 1, 5 kg sagar da.
Argaltzeko biltzeak
Bolumena murrizteko prozedura ezagunenetako bat itzulbiratzea da. Bere laguntzarekin larruazala estutu dezakezu, sendoa eta elastikoa izan dadin, horrela irudia zuzendu dezakezu.
Bilguneak etxean daude eskuragarri, hauek dira:
- kafea;
- txokolatea;
- eztia;
- olioa eta beste.
Kafearen kafeinak koipe gordailuetan eragiten du eta hautsi egiten ditu. Azalak kolore osasuntsua hartzen du eta tonifikatu egiten da. Eztia - elikatzen du, berreskuratzen du, zelulitisa kentzen du. Biltzeko prozesurako, eztia ur bainuan urtzen da. Txokolatean aurkitutako kakaoak gaztetu eta estutu egiten du azala.
Pisua azkar galtzeko, pertsona batek bere burua helburu bat formulatu behar du. Dietan zehar, saiatu jarduera interesgarriak, zaletasunak eta arreta jartzen. Ziur egon lo nahikoa egiten duzula. Saihestu alkohola eta bestelako ohitura txarrak edatea. Ahalegin guztiak, garaiz eta konplexu eginez gero, aparteko kilo batzuk aurreztuko dira.