Pisua galtzeko uraren terapia egokia al da zuretzat? Zeintzuk dira Japoniako dietaren eskakizunak: menua eta janariaren aukerak. Zein emaitza merezi du itxaroteak?
Uretan oinarritutako argaltzeko terapia Japonian sortu zen eta mundu osoan oso ezaguna egin da azken urteotan. Japoniako dieta deitzen zaio, nahiz eta otordu plan bat baino hidratazio erregimen bat den. Behatuz gero, gorputzaren hidratazio ona eta gehiegizko pisua kentzea lor dezakezu.
Japoniako dietaren printzipioak
Nutrizio sistema baten abantaila da ez duela dieta egokitu beharrik eta gogoko janaririk eman beharrik.
Baina hainbat baldintza bete behar dira:
Hasi eguna urarekin.Edan lauzpabost edalontzi giro-tenperatura ur goizero urdaila hutsik hartuta. Gehiegi? Benetan da. Baina hori da ur-terapiaren funtsa. Gorputzak ahalik eta ur gehien jaso behar du. Horrelako "dosia" batekin hastea zaila bada, hurbildu pixkanaka. Utzi betaurreko bat edo bi hasieran. Aste batzuk barru, ekarri goizean kontsumitutako likido kopurua gomendatutako tasara.
Egun osoan "egarri" edan.Egunean edaten duzun likido kopurua ez dago araututa. Nahi adina edan dezakezu. Entzun zure sentimenduak. Askotan gorputzak gosearen sentipenaren azpian uraren beharra maskaratzen du.
Murriztu janaria 15 minutura.Jan ahal izateko denbora tartea 15 minutukoa da. Hori esanda, Japoniako dietak ez du zer jan behar duzun aginduko. Teorian, edozer jan dezakezu. 15 minutuko leiho batek gehiegi jatea edo gehiegi jatea eragotziko dizu.
Jan ez geroago bi ordu geroago.Eguneko otordu kopurua ere mugatua da. Baina hurrengo hitzordua aurrekoa baino bi ordu lehenago egin behar da.
Behar adina ur edateak digestio-sistema garbitzen du, hesteetako osasuna hobetzen du eta idorreria saihesten du. Likidoak urdaila beteta sentiarazten du eta janari desira murrizten du.
Bada, ikerketen datuak erakusten dutenez, otorduak baino 30 minutu lehenago 500 ml ur edan zituzten gehiegizko pisuek% 13 janari gutxiago jan zuten. Eta horrek epe luzera gorputzaren pisua murrizten lagundu zien.
Ebidentzia zientifikoen arabera, edateko urak atsedeneko energia gastua handitzen du. Horrek esan nahi du, eguneroko jarduerekin ere, lehen baino kaloria gehiago erreko dituzula. Elikagaien kontsumoa murrizten den bitartean energia kontsumoa handitzeak pisua galtzea ekarriko du ezinbestean.
Japoniako dieta: menua, eraginkortasuna
Dietak produktuak aukeratzeko murrizketak suposatzen ez dituen arren, kontu hau arretaz aztertu behar duzu. Azken finean, dietaren gehiegizko kaloria edukia da askotan gorputzeko pisua irabazteko kausa bihurtzen dena.
Saihestu "kaloria huts" iturriak: azukrea, postreak, labeak, ohiko pasta, leundutako arroza. Ordeztu karbohidrato luze iturriekin: ale osoak, ale osoak. Sartu dietan elikagai proteiko gehiago: haragia, arraina, esnekiak, lekaleak. Ez ahaztu frutekin eta barazkiekin: barazkiak otordu guztietan erabili behar dira. Eta ordeztu postreak frutekin.
Dieta berri batera pasatzeak pisua segurtasunez murriztea ahalbidetuko du (hilean lau kilogramotan). Pisu galera motel honek ez du gorputza estresatzen. Lortutako emaitza mantentzen laguntzen du, pisua normalera murrizten jarraitzeko.
Jarduera fisiko egokiak emaitzak hobetzen eta azkartzen laguntzen du: footing, oinez, igerian, sasoian. Gustatzen zaizun edozein jarduera fisikok pisua galtzen lagunduko dizu.
Japoniako dietaren onurak eta kontraindikazioak
Dietaren aldekoek diotenez, otordu plan hau ez da soilik pisua galtzea. Baina baita:
- -ek garunaren funtzioa hobetzen du;
- k energia eta indarra ematen ditu;
- -ek odol-presioa kontrolatzen laguntzen du;
- -ek buruko minak ekiditen ditu.
Efektu hauek gorputzaren hidratazio normalaren emaitza logikoa dira. Aurreko egunean nahikoa ur edan ez baduzu, hobeto sentituko zara.
Baina kontuan hartu behar da bakoitzaren fluidoaren beharra desberdina dela. Gorputzaren pisuaren, jarduera fisikoaren eta araberakoa da. Ur soberakina ez izatea baino arriskutsuagoa da. Odoleko sodio mailaren beherakada larria eragin dezake. Eta hiponatremia ekar dezake - intoxikazioen ezaugarri diren sintomak gertatzen diren egoera: oka, goragalea, konortea galtzea.
Lauzpabost baso ur edan aldi berean nekez hiponatremia sortzeak, kontuz ibili beharko zenuke zure gorputzarekin. Eta ez likidoa "isuri" zeure buruari indarrez.
Giltzurrun funtzioa narriadura duten pertsonek ez lukete arriskurik hartu behar eta terapia urarekin hasi behar dute medikuarekin kontsultatu gabe. Japoniako dietan ondoeza sentitzen baduzu, ur-kontsumoa murriztu behar duzu.