6 Petaloen dieta nahiko erraza da jarraitzea, janari ugariak eta iraupen laburrak dituelako.
6 petaloen dieta: dieta eta oinarrizko printzipioak
6 Petal Dieten sortzailea Anna Johansson, Suediako nutrizionista ospetsua da. Dietaren funtsa da dietako "petalo" bakoitza mono-dietako egun bat dela eta ikastaroak 6 egun irauten duela guztira.
Zer jan dezakezu 6 petaloko dietan dieta monoa bada? Egun horretan gomendatzen diren jakiak bakarrik jaten dituzu, adibidez, arrain egunean - arraina soilik eta barazki egunean - barazkiak.
6 petaloen dieta eraginkorra da proteinak eta karbohidrato osasuntsuak txandakatzeagatik, dio Anna Johanssonek berak.
Dietari atxikitzea errazteko, bere sortzaileak zure aurrerapenen jarraipena egiteko modu erraz bat proposatu zuen: 6 petalo dituen lore bat paperez moztu, egunetako baten izena idatzi petalo bakoitzean eta egunak amaitutakoan petaloak eraitsi. Ados, askoz errazagoa da dieta monoa egitea pazientzia izateko egun bat edo bi besterik ez direla geratzen jakiten baduzu. Paperezko lorea hozkailuan magnetikoki lotu daiteke argitasuna lortzeko.
Ez erabili elikagai gehigarririk
Janaria gazitu daiteke, espezia leunekin ondu, baina azukrea edo gurina ezin dira gehitu. 6 petaloen dietako edozein egunetan, janaria belarrekin dibertsifika dezakezu: aneta, perrexila, cilantroa, albahaka eta beste barietate batzuk. Sukaldaritza metodoak - irakiten, erregositzen, labean, lurrunetan, frutak, barazkiak edo gaztanbera bada - gordinik jan daitezke.
Edan ura
Edan likido ugari Petaloen 6 dietetan. Zure araua egunean bi litro ur ingurukoa da. Te berdea eta kafea edan dezakezu, baina kremarik edo esnerik ez.
Ez aldatu egunak
Egunek elkarren segidan duten ordena oso garrantzitsua da: dagoeneko esan dugu proteina eta karbohidrato egunak txandakatzen direla eta horrek dieta eraginkorra bihurtzen duela. Gorputzak mantenugai mota guztiak jaso behar ditu, beraz, egunen sekuentziaren jarraipena egin. Petaloek ere laguntzen dute horretan.
"6 petalo" dietak: menuari buruzko xehetasunak 6 egunetan eta dietaren ondoren
6 petalotako dieten menua astebetez diseinatuta dago, beraz, nahikoa da 6 egunez dieta aldatzea pisua azkar galtzeko. Hala ere, epe luzeko emaitzak lortzeko, 6 petaletako dietaren ondoren ohiko dieta arretaz sartu behar da, beste edozein dieta espresuki bezala, galdutako koipeak berehala itzuli ez daitezen.
6 petalotako dieta: dieta menu batek egunero duen itxura
- Lehen "petaloa" arrain eguna da. 6 petaloen dietaren barruan, arrain egosia edo labean jan dezakezu, baina egunean 500 g baino gehiago ez. Banatu zatiak eroso sentitzeko.
- Bigarren petaloa barazkiak dira. 6 petaloen dietak barazki eguna barne hartzen du. Aza eta azalorea, barazki berdeak, kalabazinak eta tomatea erostea gomendatzen dugu. Ez gainditu 1500g-ko muga.
- Hirugarren petala oilasko eguna da. Egunean zehar, 500 g xerrak jan ditzakezu, edozein eratan prestatuta.
- 6 petaloen dietaren laugarren petaloa zerealen eguna da. Edozein porridge jan dezakezu egun osoan 200 g-ren barruan. Posible al da hainbat zereal aldi berean aukeratzea 6 petaloen dietan? Bai, baina ezin da guztira gainditu. Arroza, buckwheat edo artatxikia aukeratzen ditugu.
- Bosgarren "petalo" mamia da. Egunero 500 g gaztanbera jan beharko zenuke. Jarri ohiko janari gazia janari saskian, baina beti gozorik gabe. Egun horretan, tea edo kafeari esnea gehi diezaiokezu.
- Seigarren "petalo" fruta eguna da. Jaten dituzun fruta kopurua 1500 g da. Aukeratu gozorik gabeko fruituak almidoirik gabe. Platanoak, meloiak eta mahatsa - ez berehala.
Astean astebeteko 6 petaletako dietaren menu zehatza eta egunero errezetak
Monodieta bat ere askotarikoa izan daiteke plater interesgarri eta gozoekin. Denetarik probatzea gomendatzen dugu: errezetak egunero 6 petalotako dietarako menurako egokiak dira. Errezetez gain, eguneko menu aukerak ere eskaintzen ditugu.
"petalo" 1 - arrain eguna
Gantz gutxiko edozein arrain, itsaski - 500 g arte. Tea, kafea azukrerik gabe, ura - mugagabea.
Lagin-menua
8etan: lupia egosia xerra (bakailaoa, pikatxoa, legatza ordezkatu daiteke).
11: 00etan: belarrez labean labean arrain mehea.
14: 00etan: arrain zopa ur gainean (itsaski gehi ditzakezu).
17: 00etan: lurrunezko arraina.
20: 00etan: pikatxo egosia espeziekin.
Lurrunezko arraina.
Osagaiak:
- arrain xerrak - 200 g;
- gatza dastatzeko;
- perrexila - 2 sorta.
Prestaketa:
Zuritutako arrain xerrak (esate baterako, chum, legatza edo izokina) gatzarekin ondu behar dira eta ondoren belarrez estali eta galdara bitan egosi behar dira 30 minutuz.
"petalo" 2 - barazki eguna
Almidoirik gabeko barazki guztiak - 1500 g arte. Tea, kafea azukrerik gabe, ura - mugagabea.
Lagin-menua
8etan: aza eta azenario entsalada, limoi zukuarekin ondu dezakezu.
11: 00etan: barazki freskoak.
14: 00etan: Barazki gisatua.
17: 00etan: pepino, tomate eta tipula gorri entsalada.
20: 00etan: barazki zopa.
Barazki zopa
Osagaiak:
- tomateak - 500 g;
- baratxuria - 1 ale;
- albahaka - 1 sorta.
Prestaketa:
Jarri 500 g tomate txikituta zartagin batean, ondu gatza eta baratxuria. 10 minutu igaro ondoren, bota tomateak urarekin eta su eztitu arte. Ondoren, tomate gisatuak albahaka irabiatu behar dituzu irabiagailuan. Zerbitzatu albahaka.
petalo 3 - oilasko eguna
Oilaskoa - 500 g arte. Tea, kafea azukrerik gabe, ura - mugagabea.
Lagin-menua
8: 00etan: lurrunezko oilasko xerrak.
11: 00etan: oilasko bularra paparrean labean belarrekin egina.
14: 00etan: oilasko zopa oilasko haragiarekin eta belarrekin.
17: 00etan: oilasko plantxan oliorik gabe.
20: 00etan: oilasko bularreko egosia.
Labean egindako xerrak
Osagaiak:
- oilasko xerrak - 500 g;
- gatza - dastatzeko;
- berdeak - sorta.
Prestaketa:
Xerratu birrindua gatza, bota belarrez, bildu paperarekin eta bidali labera 200 gradutan berotuta. Labean 30 minutuz. Apaindutako platera belarrez apaindu eta zerbitzatu beroa.
"petalo" 4 - zerealen eguna
8etan: artatxikia uretan egosia.
11: 00etan: labez egindako alforxizko txuletak.
14: 00etan: Basmati arroza.
17: 00etan: garagar perla belarrekin.
20: 00etan: Oloa liho eta chia haziekin.
Labean aleak triskatxo txuletak
Osagaiak:
- buckwheat - 100 g.
- berdeak dastatzeko.
Prestaketa:
Irakiten 100 g alubiak gatz uretan, gero belarrekin batera txikitu behar dira irabiagailuan. Lortutako masatik beharrezkoa da txuletak moldatzea eta labean 20 minutuz berotutako labean.
"petalo" 5 - mamia eguna
gaztanbera - 500 g arte, esnearekin, jogurtarekin eta kefirarekin alda daiteke. Tea, kafea azukrerik gabe, ura - mugagabea.
Lagin-menua
8etan: gaztanbera, kafea esnearekin.
11: 00etan: azukrea eta gehigarririk gabeko jogurt naturala.
14: 00etan: mamia% 5.
17: 00etan: kefir kopa.
20: 00etan: mamia mamia.
Mamia mousse
Osagaiak:
- koipe gutxiko gazta gazta –200 g;
- esnea - 100 g;
- stevia - 0, 5 tsp;
- kanela - 0, 5 tsp
Prestaketa:
Nahastu osagai guztiak irabiagailuarekin leun egon arte.
petalo 6 - fruta eguna
Kaloria asko ez duen edozein fruitu - 1500 g arte. Tea, kafea azukrerik gabe, ura - mugagabea.
Lagin-menua
8etan: bi udare.
11: 00etan: platanoa.
14: 00etan: labean fruta entsalada.
17: 00etan: kiwi batzuk.
20: 00etan: sagar laranja eta berdea.
Labean egindako Fruta Entsalada
Osagaiak:
- sagarra - 2 pz . ;
- madaria - 1 pieza;
- laranja - 2 pz . ;
- kiwi - 1 pc. ;
- abrikot lehorrak - 3 pz . ;
- kanela eta bainila.
Prestaketa:
Beratzen lehengusuak uretan busti 5-10 minutuz. Laranja zuritu eta haragia moztu dadotan. Moztu fruta zati txikitan eta ondu kanela eta bainila pixka batekin. Zabaldu fruituak labeko paperean, eskuila fruta guztiak laranja zukuarekin eta labean 15 minutuz.
Egunero "6 petalo" dietaren funtsa eta menu zehatza deskribatu ditugu, errezetak kontuan hartuta. Zer ematen du dieta honek oraindik eta kontraindikazioak ditu?
"6 petalo" dieta: berrikuspenak, emaitzak eta kontraindikazioak
Dietaren abantailak honakoak dira: eraginkortasuna izan arren, ez zarela aspertzen mono-dietekin; azken finean, bata bestearen ordez etengabe ordezkatzen dira, astebeteko 6 petaloen dietak produktu berriak eta plater berriak dakartza egunero. Gainera, gorputzak ez du elikagai falta larririk –gaur egun zerbait falta bada, ziurrenik, hurrengo gosarian berriro osatuko da defizita. Halako dieta batek nekeak ez du bizitzan gehiegi oztopatzen - dieta, oro har, nahiko anitza da eta gorputzak funtzionamendu normalerako nahikoa kaloria jasotzen ditu.
6 petaloen dietaren emaitzei eta berrikuspenei dagokienez, hemen ziur esan dezakegu osasunean eragin positiboa duela - noski, moderazioa ikusten baduzu eta dieta berarekin eramaten ez bazara (amaieraren ostean ez duzu errepikatu behar)ezta zabor janaria ondoren. Halako dieta egiten saiatu zirenek pisua etengabe galtzen dela diote, osasun egoera ez da okertzen, dieta ez da aspertzen, baina, aldi berean, dietaren ziklo bat nahikoa da, bigarren "joan" ez da merezi - zaila izango da dieta jarraitzea. Posible al da 6 petaloen dieta baliatzea? Bai, ahal duzu, baina kontuz kargekin, ez lirateke gehiegizkoak izan behar.
Edozein nutrizio sistemak bezala, 6 petaloen dietak kontraindikazioak ditu:
- gibeleko gaixotasunak (kronikoak barne);
- urdaileko gaixotasuna;
- gaixotasun kardiobaskularrak;
- diabetesa;
- haurdunaldia eta edoskitzea.
Nahiko zaila izango da bulegoan lan egiten duten pertsonek dieta bat jarraitzea: sukaldaritzak denbora pixka bat behar du oraindik, eta ez da beti komenigarria dietako egunari dagozkion janariarekin edukiontziak eramatea eta nekez aurkituko dituzu plater egokiak kafetegi batean. Hori dela eta, hobe da dieta hau lanik gabeko egunetan antolatzea, adibidez, urte berri ospetsu baten ondoren kilo batzuk galdu behar badituzu.
Hala ere, aurkeztutako nutrizio sistema ia guztientzat da egokia, "6 petalo" dietaren menua nahiko anitza baita eta dietak berak ez du aste bat baino gehiago irauten. Nolanahi ere, kontsultatu zure medikuari, dieta monoa guztiz osasuntsu bazaude bakarrik egin daitekeelako.
Zenbat kilogramo gal dezakezu pisua 6 petaloetako dietan?
Ikastaroak literalki 6 egun irauten du eta denbora horretan 3-5 kg galtzen dituzu. 0, 5-0, 8 kg pisu galtzen dira egun batean. 6 petaloen dieta egokia da pisua azkar galdu nahi dutenentzat eta, aldi berean, elikagaietan gehiegi mugatzen ez direnentzat.
Nagusiena 6 petaloko dietaren ondoren pisua mantentzea da. Mugatu osasungarriak ez diren karbohidratoen eta alkoholen zatiak hilabete inguru. Saihestu labean egindako produktuak (zerealen ogia ez direnak), azukrea, txokolatea, gurina, saltxitxak eta haragi ketuak. Aukeratu janari freskoa soilik. Eta ez ahaztu gimnasiora edo ariketa fisikoa egitea gutxienez 20 minutu egunean.