Pisua galdu nahi dutenek badakite kefirrek pisua galtzen laguntzen duela. Bifidobakterioei eta onddoei esker, heste gastrointestinalaren lana hobetzen da, odoleko kolesterol maila jaitsi egiten da eta barneko organoak garbitu. Ikerketek erakutsi duten bezala, larruazalaren egoera hobetzen du eta giharren tonua normalizatu egiten du ariketa egin ondoren. Hori dela eta, kefirrak pisua galtzen duen pertsona baten dietan egon behar du.
Ikus dezagun hurbilago edaria nola edan behar den, zer dieta oinarritzen diren eta kaloria gutxiko jakiak zein diren hobe prestatzeko. Bere propietate onuragarriei buruz hitz egin dezakezu orduz. Batzuk litrotan edateko prest daude, beste batzuek zapore garratza gorroto dute.
Posible al da kefirrean pisua galtzea?
Nutrizionistak bi eskuekin ERABILTZEN, bere laguntzarekin urdailak elikagaiak azkar xehatzea sustatzen duen zukua sortzen baitu. Janaria garaiz digeritzen bada, gorroto diren gantz guztiek ez dute gerrian eta aldaketan gordetzeko astirik izango.
Bere sendatze propietateak direla eta, kefirrek hesteetan putrefakzio prozesua eragiten duten toxina kaltegarriak eta toxinak garbitu egiten ditu. Hartzitutako esne produktuaren edalontziak mikroflora normalizatzen eta metabolismoa azkartzen laguntzen du. Ondorioz, barneko organoek ondo oliatutako mekanismo baten moduan funtzionatzen dute eta irudia liraina izaten jarraitzen du.
Nola edan kefirra behar bezala?
Kefir zaleentzat, esan nahi nuke - utzi egunean litro batzuk erabiltzeari. Badakizu "Ez egin kalterik! " Esaldia, eta gauza bera kasu honetan ere. Kantitate handietan, hesteetako mukosa narritatzen du eta beherakoa eragiten du.
Kefir gantzik gabea edo% 1, 5 da; % 2, 5; % 3, 5. Pisua galdu nahi dutenen kasuan, koipe portzentaje txikia (% 0 eta% 2, 5 artekoa) hobetsi beharko litzateke. Produktua traktu gastrointestinala edo barau egunetan prebentziozko garbiketarako erabiltzen bada, aukeratu gantz bat (% 2, 5 -% 3, 5). Ez zenuke edari oso epel edo hotzik erabili behar, modu honetan urdailean astuntasuna eta mina eragiten du.
Kefir edalontzi 1 edan dezakezu 3 aldiz. Gehienez litro bat egunean. Edariak gorputzean eragin diuretiko handia duenez, 2 litro ur edan behar da hartzitutako esne produktu baten dosien artean, deshidratazioa ekiditeko. Dietan zehar gatza eta azukrea dietatik kanpo utzi behar dira.
Zenbat pisu galtzen duzu?
Dena pertsonaren ezaugarri indibidualen araberakoa da, baita zein forma duen, produktua zer gantz portzentajerekin erabiltzen den ere. Hiru eguneko kefir dietak eta barau egunek 2 eta 4 kg artean galtzen uzten dute eta astero ikastaro bat - 8 kg arte. Hori kontuan hartuta, pisua galtzeak kaloria gutxiko dieta egokia beteko duela eta jarduera fisikoa egitea komenigarria dela.
Batzuek, aitzitik, kefirrekin pisua irabazteko lana dute. Horretarako, arreta jarri kaloria edukian, eta aukeratu kefirrako gantz gehien. Adibidez, dieta nagusira gehitutako litro batek masa osagarria emango du.
Zenbat denbora egon behar da kefir dietarekin?
Kefir dieta oso ezaguna da pisua galtzeko modu eraginkorrean. Nutrizionistek menua garatu dute hainbat aukeretarako: 3, 7, 10 eta 14 egun.
Pisu handiko kategoria duten pertsonek ikastaro luzea aukeratu beharko lukete dietista medikuari kontsultatu ondoren.
Kilo batzuk azkar galtzeko, pisua galtzen duten gehienek nahiago dute kefirrean 3 egun eman. Eguneko dietak honako hauek ditu: kefir, sagar berdeak eta ura. Askorentzat zaila da hain ordutegi estua mantentzea. Baina emaitza harrigarria da, 4 kg arte 3 egunetan. Kefir gantz gutxiko jogurtarekin ordezka dezakezu.
Kefir barau egunak
Aldi berean, "bi txori harri batekin hiltzen dituzu", hau da:
- Hesteetako garbiketa;
- Pisua galtzen.
Barau egun baterako, hartzitutako labean esnea, kefirra edo gantz gutxiko jogurta egokiak dira. Te berdea edo kafea azukrerik gabe kontsumitzea ere baimentzen da. Aurrebaldintza egunero 2 litro ur edatea da. Sagar berdeak edo pepinoak produktu osagarri gisa erabil daitezke.
Ez nahastu barau egunak barauarekin. Janaria erabat baztertuta, "klik" moduko bat gertatzen da gorputzean, bere lana moteldu egiten du eta horrek hesteetan desoreka eragiten du. Barau egunean, janaria zati txikitan sartzen da gorputzera, eta kaloria gutxi dauka.
Batzuek kefir-ekin alfonborraren deskarga egiten dute.
Kefir dieta 7 egun
7 eguneko proteina dieta kefirrekin pisua galtzen ari diren pertsonen artean ezagunena eta eraginkorrena dela uste da. Astean pisua galtzea 10 kg artekoa da.
Dietaren oinarrizko printzipioada osagai guztiek kaloria gutxi izatea. Nahi duzun emaitza lortzeko, konpilatutako menuan jarraitzea gomendatzen dugu:
| Asteko egunak | Onartutako jakiak (eguneko, zatien arabera banatu). Otordu bakoitzaren aurretik, edan belar tea jan baino 30 minutu lehenago. Egun bakoitzean beste 1 litro kefir | sartzen da
| astelehena | Oilasko egosia - 200 g, tomatea - 1 pieza. |
| asteartea | Jakako patatak - 5 pieza, pepino - 1 pieza, marrubiak - 100 g. |
| asteazkena | Sagarrak (horiak edo berdeak) - 4 unitate, gazta gazta - 200 g. |
| osteguna | Behi egosia - 150 g, entsalada: aza txinatarra eta azenarioa - 150 g |
| ostirala | Arrain egosia - 250 g, tomatea - 1 pieza, pepinoa - 1 pieza. |
| larunbata | Oilasko bularra mahuka labean - 250 g, uretan lurrun alea - 150 g, tomate zukua - 150 g |
| igandea | Oatmeal uretan - 150 g, pepino entsalada - 250 g, sagarrak - 2 unitate. |
Gogoratu ez diozula gatza edo azukrea gehituko zure dietari. Gose edo buruargia sentitzen baduzu, jan ezti koilaratxo bat. Buruko minak eta ondoeza lortzeko, hobe da dieta gelditzea.
Zer egin erorketa egonez gero?
Bikaintasun nahia partekatzen ez duten pertsonen artean bazaude, orduan ustekabeko matxura zorrotza eta ziurtatua dago denboraren% 99an. Eta hona hemen tarta zati eder bat plater batean, eta limonada baso bat eskuetan. Kasu honetan, erlojuak 20: 00 erakusten du.
- Horrelako egoera batean, gelditu garaiz eta aztertu zer gertatzen den. Ez ezazu zeure buruari leporatu gertatutakoa, utzi bonus txiki bat datorren "martxa" baino lehen.
- Ez sentitu bidetik irten beharko zenukeenik. Jarrai ezazu dieta hurrengo egunean.
- Aurreratu zure jarduera fisikoa kaloriak erretzeko.
- Ur asko edan zure metabolismoa azkartzeko.
- Egin hurrengo egunetan proteina, orduan jana ez da zentimetro gehigarri bihurtuko gerrian.
Nola irten behar bezala?
7 edo 14 eguneko dieta zorrotzak atzean dituzunean behar bezala atera eta eguneroko dieta arruntera aldatu behar duzu.
- Saiatu eguneroko kaloria kontsumoa ez gainditzen. Gizonezkoentzat 2200 kcal da, emakumezkoentzat - 1800 kcal.
- Lehenengo 7 egunetan, jan barazki entsaladak, arrain egosia edo hegaztiak. Erabili gantz gutxiko jogurta pintxoen ordez.
- Gogoratu - 18: 00etatik aurrera jatea guztiz debekatuta dago.
- Egin arau jateko - edan edalontzi bat ur.
- Astean 2 aldiz joan gimnasiora edo etxean entrenatu. Eman arratsaldean paseoan parkean.
Abantailak eta kalteak
Edozein dietak alde onak eta txarrak ditu, kefirra ez da salbuespena. Nahi duzun emaitza egun gutxitan lor dezakezu, baina garrantzitsua da zure egoera arretaz kontrolatzea.
| Abantailak | Kaltegarria |
| Gehiegizko likidoa gorputzetik botatzen du | Urdaileko azidotasuna handitzen du |
| digestio-aparatua normalizatzen du | Hesteetako asaldura sor dezake |
| Pisua murrizten du | Ura berriz ez betetzeak deshidratazioa sor dezake |
| Toxinen eta toxinen gorputza garbitzen du | Ezin dio gorputzari beharrezko bitamina eta mineral kopuruarekin hornitu |
| Buruaren sentsazioa murrizten du | karga handia jartzen du giltzurrunetan eta pankreasean |
| Metabolismoa normalizatzen du | |
| Kolesterol maila murrizten du |
Zein kefir da edan hobea pisua galtzeko?
Lehenik eta behin, freskoa izan behar du. Iraungitze data agortzen ari bada, beherakoa, oka eta puzteak sor ditzake. Kefir garratza ez da pisua galtzeko pentsatuta.
Gantz portzentajeak ez luke% 2, 5 gainditu behar. Zure helburua gehiegizko pisua galtzea bada, hobe gantz gutxi hautatzea.
Mantenugai guztiak xurgatu ahal izateko, hobe da kefirra giro-tenperaturan edatea.
Posible al da kefir gauez edatea (azukrearekin edo gabe)
Arratsaldeko harrerak gosea gainditzen lagun zaitzake. Eta kefirrek eztiarekin lasaigarria du nerbio sisteman. Nutrizionistek edalontzia edatea gomendatzen dute lo egin baino 2 ordu lehenago. Gauean zehar bifidobakterioak erraz xurgatzen dira gorputzean, beste janaririk ez baita urdailean sartzen. Horri esker, metabolismoa bizkortzen da, hesteen lana normalizatzen da. Hori dela eta, arau bat izan kefir-a afaltzeko.
Baimendutako Kefir Diet Produktuak
Kefir pisua galtzeko erabiltzen baduzu,lotutako produktuek hobe dute kaloria baxua aukeratzea.
Sagarrak, gantz gutxiko gaztanbera, fruta lehorrak (abrikot lehorrak, mahaspasak), behi egosia, oilaskoa edo arraina, pepino freskoak, ahuakatea, aza gaztea edo txinatarra, oliba olioa, estutu berria den ur freskoa eta ur geldia.
Egin menu bat zeure buruari egun jakin batez eta atxiki ezazu. Produktu nagusia kefir edo koiperik gabeko jogurtak dira.
Zenbatu kaloriak, kilo estra horiek azkarrago botatzeko.
Debekatutako produktuak
Kendu gatza eta azukrea zure dietatik. Janaria soja saltsarekin ondu bada, onuragarriagoa izango da. Ordeztu azukrea edulkoratzaile naturalekin, adibidez, gehitu koilarakada ezti bat teari.
Baina soja saltsa eta eztia maiz kontsumitzeak zure irudian eragin negatiboa izan dezake. Hobe da dietan proposatutako dieten ordutegia jarraitzea.
Pisua galtzeko garaian debekatuta dago jatea: irina eta okindegiko produktuak, platanoak, soda ur gozoa, gozogintza, gantz haragiak, gurina, gaztak, fruitu lehorrak, alkohola, maionesa, saltsak, apailatzeak.
Kontraindikazioak
Kefir dieta hasi baino lehen, bilatu puntu negatiboak. Adibidez, kefir ez da gomendagarria azidotasun handia duten pertsonei, gastritisa edo ultzerak ez eragiteko.
Urdaila hutsik maiz kontsumitzeak idorreria edo beherakoa sor ditzake. Ez da egokia giltzurrunetako eta duodenoaren gaixotasun kronikoak dituzten pertsonentzat.
Arazoak ekiditeko, dieta egin aurretik, probatu edo dietista batekin kontsultatu.
Kefir dietaren aukerak
Kefir abeslari ezagunaren dieta. Ezaugarri nagusia gantz eta gatz guztiak baztertzea da. Kilogramoak proteina eta karbohidrato egoki orekatuetatik aldentzen dira. Gainera, arau nagusietako bat 17: 00etatik aurrera ez jatea da. Aukeratu ikastaroa zuk zeuk 7 eta 14 egun bitartean, nahi duzun emaitzaren arabera. Jan kefir% 1 koipe.
gaztanbera. Ikastaroaren iraupena 7 egunekoa da. Produktu nagusiak: gantzik gabeko gazta gazta - 500 g, eta kefir% 0 koipe - litro 1. Banatu janaria 6-8 otordutan, nagusiena otorduen artean 3 orduko atsedenaldia dagoela. Dietan ondo egokitzen dira: sagarrak, belarrak, pepinoak, aza txinatarra, oliba olioa.
Dieta marraduna. Kendu dietatik elikagai irinak, gozoak, frijituak, gaziak eta koipetsuak. Dieta elikadura egokian oinarritzen da. "Marraduna", egunak txandakatzen direlako: mono bat, hau da, hartzitutako esne edaria bakarrik erabiltzen dugu, hurrengoa, ohiko janaria. Dieta hau ez da hain estresagarria gorputzarentzat. Saiatu egun normaletan gehiegi jan ez egiten.
Ogia eta kefir. Pisua galtzeko, litro kefir eta 150 g zekale ogi beharko dituzu. Printzipioa da goiko produktuak 3 egunez bakarrik jan ditzakezula. Nahitaezkoa da 1, 5 litro ur mineral oraindik edatea. Dieta adierazteko metodoei dagokie, beraz, behar bezala atera beharko zenuke. Sartu ohituta zauden jakiak kantitate txikian astean zehar.
Arrautzetan eta kefir. Argaltzeko ikastaroa 3 egunetarako diseinatuta dago. Eguneroko tarifak honako hauek ditu: litro kefir eta 4 arrautza, eta horrek 800 kcal egiten ditu guztira. Janaria 5 otordutan banatu behar da. Azken hau oheratu baino 4 ordu lehenago egon behar da.
Patataren dieta. Abantaila nagusia elikadura eta asetasuna da. Dietan zehar, hobe da patatak uniformetan prestatzea, beraz, propietate onuragarri eta mineral guztiak gordeko dituzte. Kefir 3 aldiz edan behar da, edalontzia otorduak baino 30 minutu lehenago. Dieta 3 eta 5 egun artean kalkulatzen da. Patataren egunean, 9 pieza jan daitezke.
Arrozaz eta kefirraz. Arrozak zuntz eta bitamina kopuru handia duenez, gantz gutxiko kefirrekin konbinatuta, "mirariak egiten ditu". Lurpeko larruazaleko gantzak gorputzeko toxinekin xehatu eta kanporatu egiten dira. Dietak eragin terapeutikoa eta profilaktikoa du gizakiaren barne organoetan. Gauean, granatak kefirrez botatzen dira eta goizean produktua jan daiteke.
Sagarrarekin. Sagar-kefir elikaduraren abantaila nagusiak pisua galtzea, larruazala erupzioetatik garbitzea, sistema immunologikoa indartzea, loa normalizatzea, gehiegizko likidoak eta toxinak gorputzetik kentzea dira. 1, 5 kg sagar jan eta litro 1 kefir edatea onartzen da. Dieta hori kontraindikatuta dago azidotasun handia duten pertsonei.
Lihozko haziekin. Gorputza saturatzen duen zuntz naturalean aberatsak dira eta pertsona batek ez du goserik sentitzen. Gauez koiperik gabeko kefirrez bustitzen badituzu, goizean koktel nutritiboa lortuko duzu, horri esker pisua galtzen baita. Ikastaroa 3 egunetarako diseinatuta dago. Edan ezazu ur asko zure dietan. Liho haziek ere hesteak garbitzen dituzte.
Erremolatxekin. Banaka, janariek digestio-aparatuan eragin positiboa dute. Dietaren ezaugarri nagusia da erremolatxa gordinik eta koktel moduan jan behar dela, elkarrekin konbinatuz. Edo ordezkoa. Halako dietak beherakoa eragin dezake, beraz, hobe da barau egunetarako erabiltzea.
kanelarekin. Kilo gehigarrietarako "bonba" indartsua kanela da kefirrekin. Gehitu 0, 5 koilaratxo kanela edalontzi bati. Koktel hau goizean eta oheratu aurretik edan behar da. Jan barazki gordinak. 10 eta 20 eguneko iraupena.
Pepinoarekin. Kaloria gutxiko elikagaia da, ia dieta guztietan aurkitzen dena. Kefirrekin konbinatuta, hesteetan garbitzeko efektua du. Toxinak, toxinak eta gehiegizko likido geldia kentzen ditu, horrela pisua galtzen laguntzen du. Dieta 3-14 eguneko ikastaroetarako diseinatuta dago, nahi den emaitzaren arabera.
Kefir apioarekin. Smoothies eta pure zopa moduan erabiltzen da. Gantzak erretzea sustatzen du, prozesu metabolikoak bizkortzen ditu. Edalontzi batek 3 api purea beharko ditu. Monodieta eta elikadura egokiarekin batera erabil ditzakezu. Hobe da kefir hori gauez erabiltzea. Apio zopak ere egin ditzakezu.
kurkumarekin. Konbinazio horrek ehun adiposoaren itxura blokeatzen du. Edalontzi bakoitzeko koilaratxo batek digestioa hobetzen du, azala erupzioetatik garbitu eta toxinak kentzen ditu. Pisua galtzeko kefir koktel bat edan behar da lo egin baino hilabete lehenago. Egun batzuk igaro ondoren, gerritik zentimetro batzuk arrastorik gabe desagertu direla ohartuko zara.
Aranarekin edanirabiagailuan prestatu behar da. Produktu edalontzi batek 8 fruta lehortu behar ditu. Edan koktel bat goizean edo gauean. Kolesterola naturalki kentzea sustatzen du, gantz-zelulak apurtzen ditu, hesteen mugikortasuna hobetzen du.
14 dieta errezeta kefir
- Fritters. Osagai guztiak irabiatu nahasgailuarekin: arrautza, kefir (250 g), gatz pixka bat, sosa (0, 5 tsp), irina (250 g). Landare olioarekin olioztatutako zartagin bero batean sartu orea. Bi aldeetatik frijitu.
- Mannik. 0, 5 l kefirrek 250 g semola, 3 arrautza, gatz pixka bat, azukre pixka bat, sosa edo gozogintza hautsa beharko dituzte. Arrautza kefirrekin irabiatu, ondoren semola eta sosa gehitu. Gehitu mahaspasak lortutako oreari. Labera 40 minutuz 190 graduko tenperaturara bidaliko dugu.
- Krepeak krepe dira. Krepeen antzera, orea zartaginera zikin txiki batekin soilik bota. Bi aldeetatik frijitu behar da. Gehitu erremolatxa zukua oreari eta arrosa kolorekoak izango dira, eta kakaoak txokolatea bihurtuko du.
- Platano irabiagailuan irabiagailuan. Baso hartzitutako esne produktu batek platano txiki bat behar du. Moztu eraztunetan eta nahastu osagaiak irabiagailuarekin. Emaitza platano irabiatua freskoa, osasuntsua eta goxoa da. Edalontzi bateko kefirren pisua 250 ml da. Gehitu gaileta gaileta bat irabiagailuan.
- Sodarekin. Pisua galtzeko metodo ezagunen artean, kefir sosa erabiltzen da askotan. Edalontzi bat ½ tsp. gozogintza. Batzuetan kefir ur mineralarekin hartzen da oinarri. Zenbait nutrizionistek ez dute gomendatzen, sodoa gozogintza kaltegarria izan baitaiteke batzuentzat.
- Porridge. Pour ofir irina kefirrekin eta hoztu gau osoan. Goizean, gehitu sagar xehatua, mahaspasak edo abrikot lehorrak sortzen den nahasketari. Mineralekin orekatutako gosari osasuntsua lortuko duzu.
- Perrexilarekin eta anetarekin, gantzak erretzeko eragina du gorputzean. Moztu aneta gazte eta perrexil adar batzuk. Konbinatu berdeak kefirrekin. Edaria edateko prest dago. Nahi duzun efektua lortzeko, 7 egun pasatu beharko zenituzke kefir belarrekin. Edari hau onena da afariaren ordez erabiltzea.
- Dieta pastela prestatzeko, gantz gutxiko kefir (500 ml), arrautza, oatmeal (8 koilarakada), kanela labana puntan, abrikot lehorrak (200g) beharko dituzu. Osagai guztiak batera nahastu eta molde batera bota. Labean tarta 190 gradutan 40 minutuz. Sagarrak gehitzen badituzu, charlotte bat lortuko duzu.
- Muesli kefirrekin. Bota 100 g musli, utzi giro tenperaturan 30 minutuz. Zereala puztuta dagoenean, gehitu baia freskoak edo fruta lehorrak. Gosaltzeko edo afaltzeko egokia.
- Kefir baratxuriarekin. Litro bakoitzeko baratxuri ale bat beharko duzu, txikituta egon behar duena. Utzi emaitza duen koktela hozkailuan 3 orduz. Otordua edan behar zenuen 3 aldiz 40 minutu otorduak baino lehen.
- Kefir eta gelatina gelatina. Disolbatu gelatina agindutako moduan, ur epelaren kopurua erdira bakarrik moztu. Isuritako likidoa kefir kopara bota eta hozkailuan utzi. Kiwia, datilak edo fruta lehorra gehi ditzakezu. Emaitza gelatina fresko eta osasuntsua da.
- piper gorriarekin. 250 g edateko, piper gorria behar izango duzu labana baten gainean. Hautseztatu kanela pixka bat eta jengibrea nahi izanez gero. Edan goizean eta oheratu aurretik.
- Kefir pomeloarekin, laranjarekin edo limoiarekin. Zitriko zitrikoen erdia. Limoi zuku ziri batekin bota fruitua. Gantzik gabeko kefir baso bat bota. Lortutako fruta entsaladak pintxoen ordez funtzionatuko du.
- Gatz edaria. Pour 250 ml kefir bota koilaratxo bat bran. Utzi nahasketa ordu erdiz giro tenperaturan. Jan ezazu salatua puztu ondoren.
Iritziak eta emaitzak
"Kefir eta kanela koktel bat probatu nuen. Pisua galtzen ari direnen itxaropen guztiak uxatu nahi ditut edan duzula eta kilo guztiak desagertu direla uste baduzu. Hori ez da gertatuko. Goizean eta arratsaldean edan dut. Kaloria gutxiko janaria jan dut. Frijituak janaritik kanpo utzi ditut. , gazia, ketua, gozoa. Zerbait zaporetsua nahi bazenuen, bizkotxo dietetikoa prestatu nuen azukrerik gabe. Emaitza 4, 5 kg izan zen bi astetan. Uste dut jarduera fisikoa konektatuko banu emaitza hobea izango zela ".
"Ezin dut dietarik egin denbora luzez. Hainbat aldiz saiatu nintzen, Ducan dietan nengoen, baina etengabe matxuratu nintzen eta pisua itzuli egin nintzen. 14 egunez menua irakurri nuen eta hastea erabaki nuen. Ez zegoen gose sentsaziorik. Goizeko egoera gustatu zitzaidan: esnatu nintzen, baina barruan sentitzen naizAulkiak normalizatuta, idorreria tormentatzeari utzi nion. Bi astetan 9 kg galdu nituen. Orain dieta osasuntsua betetzen dut, baita gimnasioan izena eman ere. Emaitza mantendu nahi dut. Bide batez, erremedio herrikoi bat aholkatu dezaket: kefir ekilore olioarekin idorreria lortzeko. Oso laguntza ona. . "
"Kefirra maite dut, beraz, noizean behin barau egunak antolatzen ditut. Garbitasun efektua hobetzeko, koktelak pepinoarekin eta apioarekin egiten ditut. Aldi berean, 2 litro ur edaten ditut. Antolatu eguna kalera ez ateratzeko, edariak efektu laxatzailea duelako. Egunean zehar 1, 5 kg arte galtzen ditut. Halako egunen ondoren elikadura egokia betetzen dut. Barazki zopak jaten ditut, nire dietan kefirrean pastak ere badaude. "
Medikuaren iritzia.
Dieta hasi aurretik, ziurtatu bitaminamin bat erosten duzula. Pisua galtzen ari den bitartean, gorputzak metatutako mineral guztiak gehienez erabiltzen ditu. Aukeratu 7 eguneko edo 14 eguneko dietako janari ikastaroak. Kefirrean mono-dieta estresa izugarria da gorputz osoarentzat. Dietaren amaieran, saiatu dieta osasuntsua egiten. Antolatu menua egunero. Pintxoak eta pintxoak egiteko, erabili intxaurrak (kantitate txikietan), laranjak, sagarrak, mahaspasak, abrikot lehorrak. Saiatu alkohola kentzen eta erretzeari uzten.