Edozein emakume modernoren ametsa pisua galtzea bizkor egitea da, esfortzu minimoarekin eta gimnasio eta fitness zentroetara etengabe bisitatu gabe. Jakina, aditu gehienek bizkor gomendatzen dute express metodoak erabiltzea, baina nork eskatuko du egun gutxitan behar den kilogramo kopurua galtzeko tentazioa, batez ere dieta metodo eraginkor eta benetan seguruak daudelako.
Etxean pisua galtzen ikasi nahi baduzu, egon gurekin. Artikulu honetan, teknika eta programa eraginkorrenak ezagutuko dituzu, pisua behar bezala galtzen ikasiko duzu.
Etxean pisua azkar eta modu eraginkorrean galtzeko arauak
Esne edo bestelako produktu osasuntsuekin beste dieta edo barau egun bat hasi aurretik, zure ordutegiarekin hasi behar duzu, oinarrizko arau hauei etengabe eutsiz:
- Aldizka pentsatutako dieta eta otorduen ordutegia.
- Zatikako elikadura - egunean hiru ohiko otordu uko egiten ditu. Egunean 5-6 otordu egon behar dira, horien artean hiru gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko, eta gainerakoak mokadu azkarrak dira tartean.
- Gauean otordurik ez. Azkeneko aldian lo egin baino 3-4 ordu lehenago jaten dugu. Kasu honetan arratsaldeko 6etatik aurrera jateari uko egiteko araua ez da aplikagarria.
- Edari alkoholdunak erabat ukatzen ditugu. Alkoholak kaloria ugari du, eta gose sentsaziorik sendoena ere eragiten du, eta horrek, nahitaez, askari osasungarriak sortzen ditu.
- Jaten ditugun platerak txikiagoarekin ordeztuko ditugu. Teknika hau psikologiatik iritsi zitzaigun. Horrela, pixkanaka janari zati txikietara joango gara, janaria lehengo kopuru bera dela dirudi.
- Mahaian bakarrik jaten dugu. Ordenagailuan, telebistan, liburuak irakurtzean edozein oharkabetzek eragiten du pertsona batek, ohartu gabe, aurreikusitakoa baino gehiago jaten duela. Gehiegi jatea oso kaltegarria da; ez ahaztu horretaz.
- Edateko erregimena behatzen dugu. Gutxienez litro eta erdi edateko ur garbia edaten dugu egunean. Gainera, te, infusio eta dekokzioak erabil ditzakezu azukre erantsirik eta bestelako gozagarri gabe.
Arau sinple hauei jarraituz, janariaren ordutegia azkar normalizatuko duzu eta prozesu metabolikoa hasiko duzu, oso garrantzitsua baita pisua galtzerakoan.
Zer elikagai laguntzen dizute pisua galtzen
Etxean pisu galera azkar eta eraginkorraren printzipio eta arau nagusiak gogoratu ondoren, dieta berriro aztertu beharko zenuke. Gorputzaren moldaketa arrakastatsua lortzeko, garrantzitsua da honako elikagai zuzenak izatea, haragiaz gain, proteina iturri nagusia, hau da, gorputzaren eraikuntza material nagusia:
- Fruitu lehorrak. Metabolismoa azkartzen laguntzen dute, azukre desira murrizten dute eta gosea murrizten dute. Jan ezazu zure fruitu lehor gogokoenetako batzuk egunero etengabe eta sentitu energia hazten.
- Fruta eta baia. Osaeran gutxieneko kaloria eta azukre kopuruarekin, elementu gehienak heste-hesteetako traktuaren funtzionamendua normalizatzeko gai dira, gorputza mantenugai, bitamina eta mineralen zerrenda osoz betetzeko. Zenbait zitrikoek, pomeloak adibidez, gantzak erretzeko eragin bikaina dute - pisua galtzeko prozesua azkartzen dute. Alternatiba bat ere erabil dezakezu: fruitu lehorrak, baina ez dira gomendagarriak haiekin eramatea.
- Barazkiak. Zuntz iturri baliotsua da, digestio normalerako ezinbestekoa dena. Urdaila tomate, pepino, piper beltz eta beste barazki batzuen entsalada barazki osasuntsuez betez, leku gutxiago dago gantz eta otordu astunetarako. Eta zerbait kaltegarria jateko gogoa gero eta gutxiago agertzen da. Barazki entsaladak limoi zukuarekin edo oliba olioarekin onartzea gomendatzen da.
- Zerealak. Azukrea, oloa, arroza hobesten ditugu - oligoelementuen gabezia betetzen laguntzen dute, gorputza toxinak eta toxinak garbitu eta soberako ura kentzen laguntzen dute. Ordeztu pasta zure gogoko zerealekin eta askoz ere errazagoa izango da kilo gehigarriei aurre egitea.
- Espeziak. Gehiegizko pisuaren aurkako borrokan, ongarri minak eta onak lagunduko dituzte, gantzak erretzeko prozesua hasten dutenak, fluido fisiologikoen arazketan laguntzen dutenak. Ez ahaztu aldizka jengibrea jatea. Efektu positibo konplexua du gorputz osoan. Ez izan beldurrik janariari espezia osasuntsuak gehitzeko.
Ezin duzuna jan
Zure dieta lantzen duzunean, elikagai osasuntsuak ez ezik, jatea debekatuta duten izenak ere gogoratu behar dituzu:
- Antzar, ahate, txerri, behi, gantza, erraiak eta ketutako haragi koipetsua.
- Esnekiak eta hartzitutako esnekiak, gantz portzentaje handia dutenak: esnegaina, esnegaina, gurina,
- Zerealak: leundutako arroz zuria, semola, kuskusa, bost minutuko zereal azkarrak, artatxikia.
- Irina, okindegiko produktuak: ogi zuria, opil gozoak, krepe, dumplings, gari biguneko pasta.
- Barazkiak: era guztietako kontserbazioak, almidoi barietateak, barazki frijituak.
- Frutak: platanoak, mahatsak, kakiak, datilak, pikuak.
- Gozoa: gozokiak, galletak, muesli, azukrea.
- Janari azkarra, erositako saltsak: maionesa, ketchup, pizza, hanburgesak, patata frijituak, croutons.
- Edariak: alkohola, soda gozoa, zuku ontziratuak.
Pisua galtzeko dietak etxean
Pisua galtzeko dieta da etxean pisua galtzeko modurik egokiena. Ezaugarri bereziak dituzten ehunka programa dietetiko daude konplexuan emaitza ona ematen dutenak. Aukera asko dago benetan. Jarraitzen zailenak izango diren teknikarik eraginkorrenak eta errazenak eskaintzen dizkizugu, eta eguneratutako irudiak zure elikadura hobespenak berraztertzen lagunduko dizu.
Nola azkar galdu pisua etxean Maggi dietako emakumearentzat
Hainbat urte daramatza Interneten "Maggi" izen interesgarria duen dieta bat zirkulatzen. Erabiltzaileek modu positiboan soilik erantzuten diote, baina medikuek kontuz ibiltzea gomendatzen dute. Bai, ez du zerikusirik oilasko kubo ospetsuekin, baina Margaret Thatcher "burdinazko dama" ren parekoa da. Diotenez, berarentzat izan zen teknika hori bildu zutela. Hori egia den edo ez ezezaguna da, baina benetan emaitza dago.
Dietak dieta orekatua biltzen du, haragi, barazki, fruta eta arrautza kopuru nahikoa osatutako dieta. Eskuinera edo ezkerrera urrats bat matxura, emaitza falta eta efektu negatiboa denean gertatzen da. Sistema honen arabera indarra sentitzen baduzu eta ez baduzu zeure burua pisua galtzera behartu behar, orduan gogoratu eta jarraitu arauak:
- Eguneko otorduak egunean hiru aldiz izaten dira. Otordu artean pintxoak ez. Horiek gabe ezin baduzu, barazki bat jan dezakezu aldi berean, adibidez, pepinoak egokiak dira.
- Planarekiko atxikimendu zorrotza. Ezin dituzu aldatu gosariak, bazkaria eta afaria tokietan, porridgearen ordez zopa jan, etab. Menuan idatzitakoa egiten dugu - elementu bakoitzari zorroztasunez jarraitzen diogu. Edozein matxura - dieta berriro hasten da.
- Zenbait arrazoirengatik, produktu jakin batek "arimarik ez badu" edo bere osaeran osagaiekiko intolerantzia badago, dietatik kanpo utzi dezakezu, baina ez ordeztu. Dieta gorputzean erreakzio kimiko egokiak eragiten dituzten elikagaien konbinazio egokian oinarritzen da. Elementuetako bat ordezkatzeak kontrolik gabeko emaitzak lortzen ditu.
- Ez zenuke "flipatu" eta produktu asko aldi berean gurutzatu behar. Horrela, nekez galtzen duzu pisua. Gosea ez da inoiz positiboa izan.
- Zerrendako izen batzuek ez dituzte dosi garbiak. Horrek esan nahi du edozein kantitatetan jan ditzakezula. Garrantzitsuena ez da gehiegi jan.
- Janariari gatza gehi diezaiokezu, baina kopuru txikietan. Debekatuta dago egostea landare-olioak eta hainbat gantz gehituta.
- Jarduera fisikoa beharrezkoa da. Goizean nahikoa ariketa, parkean oinez, goizean footing.
"Maggi" -ren iraupena 2 eta 4 aste bitartekoa da. Arau guztiak behar bezala betez, nutrizionistek 10-20 kilogramo pisua galtzen dutela agintzen dute. Emaitza bikaina, ezta?
Nola pisua galtzea etxean Kremlineko dietan
Kremlin dieta oso ezaguna den beste teknika ezagun bat da. Karbohidrato gutxi duten proteina programen kategoriakoa da, eta horien kopurua puntu sistema berezi baten arabera kalkulatzen da. Bi astetik bi hilabetera pisua galtzen baduzu, 12 kilogramo gehiegizko pisua erraz gal dezakezu.
Dietaren printzipioa karbohidratoen produktuen kopurua mugatzea da, eta, ondorioz, zetosia sortzen laguntzen du, prozesatutako gantz gordailuak baitira. Jokabidearen fase nagusiak:
- Sarrera. Bi aste arte irauten du eta eguneroko karbohidratoen sarrerarekin murrizketa zorrotza eskaintzen du - 20 puntu. Programa honetan pisua galtzeko etapa zailena da. Baina bertan hasten da gantzak erretzeko prozesu aktiboa.
- Nagusia. Bere iraupena lau edo sei astekoa da. Dena gorputzaren pisua galtzearen ezaugarri indibidualen eta pisua galtzeko tasaren araberakoa da. 40 karbohidrato unitate kontsuma ditzakezu astean. Menuko karbohidratoen produktuen gehikuntza arin egin behar da, pixkanaka. Markak gehienera iritsi ondoren, hurrengo eta azken fasera joan zaitezke.
- Atseden eguna. Karbohidratoak hartzea - 60 puntu astero. Karbohidratoen igoera ere sekuentzialki gertatzen da - astero 10 unitate. Etapa hau dieta mantentzea eta sendotzea da. Ekitaldiaren iraupena mugagabea da.
Etxean pisua galtzeko dieta programa eraginkorren zerrenda luze jarraitu daiteke. Aukeratu aukera eta egin zure irudia argalagoa eta ederragoa.