Pisua galtzeko prozesuan, lekurik garrantzitsuena elikaduraren berregituraketak du.
Zure pisua ezin hobea bada, horrek iradokitzen du ez duzula batere pentsatu edo akatsak egin dituzu antolaketan. "Pisua galtzeko elikadura egokia" kontzeptua ez dago argi zehaztuta. Batzuek haragia pozoia dela diote, beste batzuek patata, berenjena eta tomatea saihestea gomendatzen dute eta beste batzuek monodietetan pisua galtzea proposatzen dute. Zein bertsiotzat jotzen da eta nola da hobea jatea pisua galtzeko?
Pisua galtzeko eta kaloria kopurua lortzeko elikadura egokia
Pisua galtzeko elikadura onari buruzko egia nagusia hau da: "Zure gorputzak eguneko jardueran gastatu ditzakeen baino kaloria gutxiago kontsumitzea". Aldi berean, janariaren balio nutrizionalaz gogoratu behar da, bide batez kalorien edukiarekin zerikusirik ez duena. Elikagaien nutrizio balioa bere osaera kimikoa, gantz, karbohidrato eta proteinen edukia da, baita bitaminak, dieta zuntzak eta mineralak ere. Zuretzat eguneroko menua egitea eta zure kabuz pisua galtzea ez da guztiz zaila izango.
Lehenik eta behin, pisua galtzeko elikadura egokiak dieta orekatua eskaintzen du, egun osoan goseak agortu ez dezan eta lasai egoteko. Gogoratu, pisua galtzeko emaitzak lortzeko beharrezkoa dela, bitxia bada ere, gose sentimendua ekiditea. Pisua galtzeko elikadura egokiak ez ditu debekatuta dauden jakiak debekatzen. Aitzitik, haien presentzia garrantzitsua da hemen. Hau da dieta desberdinen aldea.
Zer elikagai dira elikagai egokiekin jateko pisua galtzeko?
Pisua galtzeko produktu "zuzenak". Hauek hainbat fruta dira: mahatsa, kiwia, platanoak, sagarrak edo madariak. Barazkiak: apioa, errefautxoak, azenarioak edo pepinoak. Kalabaza haziak edo ekilore haziak, baina ez gazituak. Abrikot lehorrak edo piku lehorrak, intxaurrak eta almendrak ere ez dira gazitzen. Ogia beharrean, hobe da ogi kurruskaria (irin lodiarekin egina), ale-patatak jatea. Barazki entsalada (tomate eta piperrekin, oliba olioarekin). Gantz gutxiko gazta gazia, kaloria gutxiko fruta jogurt gozo gabeak (zaporerik gabe eta hainbat gehigarri sintetiko) erabilgarriak dira esnekietatik. Soja produktuak ere jan ditzakezu. Te berdea edatea gomendatzen da.
Pisua galtzeko elikadura egokia - gosaria lehenik eta behin!
Pisua galtzen arrakastarik gabe saiatzen ari den jende askok gauza komun bat du: ez dute gosaltzen. Ba al dakizu nolakoa den gehiegizko pisua duten pertsonen egunerokoa, arrakastarik gabe pisua galtzen saiatuz? Ia inoiz ez dute gosaltzen. Haientzako batez ere elikadura sistema egokia diseinatu da. Goizean jateari uko egitea ohikoa bihurtzen denean, gorputza gosaltzetik kentzen da eta goizean, besterik gabe, ez dugu jateko gogorik. Badirudi janari gutxiago dela pisua galtzeko arau nagusia. Hala ere, gosari oparoa da pisua galtzen ari den ororentzako laguntza onena.
Proteinak eta karbohidratoak biltzen dituen gosariak, pisua galtzen laguntzeaz gain, jateko ohitura egokiak garatzen ditu. Gosari oparoa hartzen duten pertsonek ez dute pintxo txikirik behar eta gauean gutxiago jaten dute. Hau da dieta zuzen baten laguntza nagusia. Gainera, metabolismoa hobetzen du. Gosari egoki batek aldartea hobetzen du, egun osorako indarra eta energia ematen dizkizu.
Kontuan hartu behar da pisua galtzeko dieta orekatu, osasuntsu eta egokienak ere ezin diola gorputzari bitamina eta mineralik eman. Kaloria murrizteak ezinezkoa bihurtzen du; beraz, bitamina konplexua ere kontsumitzea gomendatzen da. Hobe da konplexu unibertsal moduko bat aukeratzea eta ez pisua galtzeko bitamina berezietara mugatzea.
Pisua galtzeko dieta zuzenena orekatua da
Elikadura egokia egitean proteinak, koipeak eta karbohidratoak egotea dietan. Karbohidratoen osagaia elikadura egokiaren funtsezko elementua da. Sarritan azkar digeritzen diren eta erabat saturatzen ez dituzten karbohidratoak aukeratzen ditugu, ondorioz dietetatik ateratzen gara. Hori dela eta, gutxienez bi karbohidrato motel errazio jan behar dituzu. Halako produktuak honakoak dira: oloa, buckwheat, leundu gabeko arrozarekin egindako porridge, ale osoa edo zekale pasta, artatxikia, ogi osoa, azukrea eta legamia gabeko ogia, patata labean. Arratsaldean goserik ez izateko, karbohidratoak jan behar dituzu bazkaltzeko eta gosaltzeko.
Elikagai proteikoak jatea elikadura egokiaren osagai da. Proteinetako jakiak otordu nagusietako menuan sartu behar dira. Gimnasioan ariketa egitean, proteinak ere pintxoetan egon behar dira. Pisua galtzeko proteina iturri bikainak honako elikagai hauek dira: haragi giharrak, indioilarra, oilaskoa, arraina, arrautza zuringoa, gantz gutxiko esnekiak eta gaztak (40 gramo arte).
Dieta osasuntsua hartzeak gantz osasuntsuak jatea ere esan nahi du. Eguneroko araua edozein landare olioko bi koilarakada edo 30 gramo fruitu lehorrak da. Gainera, ez ahaztu zuntz eta zuntz dietetikoen iturriez. Dieta osasuntsuak gutxienez 300-400 gramo barazki eta 300 gramo fruta goxotu behar ditu. Barazkien artean, ilar eta arto kontserbak soilik uko egitea gomendatzen da. Gainerako elikagai guztiak ez daude pisua galtzeko menuan sartuta.
Pisua galtzeko elikadura egokia - utzi gozokiak
Gozorik eman ezin baduzu, ordeztu ezazu (tea) bi koilarak ezti, edo pare bat datila, abrikot lehorrak, mermelada. Azken baliabide gisa, 20 gramo txokolate beltz jan ditzakezu. Edozein fruta kontsumitu daiteke, baina platanoak, mangoak, mahatsa bezalako fruta gozoak kantitate txikietan eta goizean bakarrik jaten dira.Pisua galtzen duen bitartean toxinen eta toxinen gorputza garbitzea
Nutrizionistek Enterosgel enterosorbentearekin garbitzea beharrezko urratsa dela uste dute edozein pisu galtzeko programetan, izan ere, gantz gordailuak apurtzean gorputzean ugari sartzen diren toxinak eta toxinak modu aktiboan xurgatzen ditu. Gantz gordailuak modu intentsiboan xehatzen direnean, toxinak odolean sartzen dira, gaixotasun kronikoak areagotzea, goragaleak eta ahoko zapore desatsegina, gastritisa eta aulki nahasteak, larruazala lausotzea aknea eta orbanak agertzearekin batera. Jendeak oker uste du fenomeno horiek janariaren kaloria-edukia gutxitzearekin lotzen direla, baina, egia esan, arazoa toxinengan dago!
Garrantzitsua da ere Enterosgelek urdaila ondo betetzea, horrela asetasun sentsazioa sortuz eta, aldi berean, gehiegizko urin gastrikoak eta entzimak xurgatzea. Beraz, urdaileko hormetan duten eragin narritagarria neutralizatuta dago, hau da, pisua galtzea ez da gastritisa amaituko.
Pisua galtzeko elikadura egokia - afari arinak eta barau egunak
Jende askok oker uste du barau egunak "gose" direla. Baina ez da horrela. Posible da zure gorputzerako atsedena antolatzea janari kopurua murriztuz eta dietaren osaera aldatuz. Egun osoan zehar erabil ditzakezun menu aukera ugari daude. Eta bazkari nagusia nolabait ordezkatuz.
- Ogi beltza eta esnea. Esneak kaltzio, karbohidrato (esnearen azukrea) ugari du eta gantz portzentaje jakin bat dauka. Ogi beltzarekin konbinatuta, asetasun sentsazio nabaria ematen du. Eguneko batez besteko kontsumoa litro esne eta 150 gramo ogi da. Nahi izanez gero, produktu kopurua alda dezakezu.
- Kefir. Esne hartzitu den beste edozein produktuk bezala, ona da gorputzarentzat eta oso gutxitan eragiten ditu alergia erreakzioak, esne osoa ez bezala. Hori dela eta, kefir pertsona gehienentzat onargarria da. Egunean 1, 5 litro arteko edan dezakezu. Nahi izanez gero, egun honetan etxeko crackers eskukada txiki bat jan dezakezu.
- Sagarrak. Urdaileko azidotasun normalarekin, sagar eguna deskarga bikaina izango da. Produktu hau kopuru mugagabean kontsumitu daiteke. Sagarrak digestio-sistema arintzeaz gain, burdinaren, potasioaren eta beste hainbat elementu baliagarri hornitzen ditu.
- Arroza edo buckwheat. Horrelako baraualdiko egun baterako, arroza egosi egiten da, eta buckwheat gau batetik bestera ur kopuru jakin batean bustitzen da. Azenarioak, freskoak edo lurrunetan osa ditzakezu. Egunean zereal kopurua ez dago argi zehaztuta. Baraualdiko egun baterako, aleazio bakarra edo arroza soilik aukeratu dezakezu.
- Aza. Banatu produktuaren eguneroko araua (1, 5 kg inguru) 5-6 harreratan, entsalada prestatuz landare olioa gehituta (5 ml inguru errazio bakoitzeko).
Egun horietako bakoitza ur mineralarekin osatu behar da. Barau egunak astean 1-2 aldiz baino gehiagotan errepikatu behar dira.
Pisua galtzeko elikadura egokia - nola murriztu gosea?
Otordu bat ur edatea gomendatzen da otorduak baino 15 minutu lehenago edo limoi zati batekin. Gose sentsazio handia badago, aukeratu kaloria gutxiko jakiak: gantz gutxiko jogurtak, barazkiak, frutak. Beste modu bat negozio batzuk egitea da, janariari buruzko pentsamenduetatik aldentzea. Te gorria edatea gomendatzen da, pisua galtzen laguntzen du. Janaria plater txiki batean jartzen baduzu, zati askoz handiagoa izango da. Aromaterapia nahiko eraginkorra da gosea murrizteko.
Gose sentitzen baduzu, pomeloaren azala edo olio aromatikoa, lurrina usaindu behar duzu. Pisua galtzeko elikadura egokiaren beste arau oso garrantzitsua eta esanguratsua dago. Porridge zati batek ukabilaren, haragiaren eta arrainaren tamaina izan beharko luke - palma baten, ogiaren edo ogien tamaina - 30 gramo inguru (2 koilarakada). Landa gazta - berrehun gramo inguru, esnea edalontzi bat baino gehiago ez. Bete gabeko jogurtak egunean edalontzi erdi inguru kontsumitu daitezke, barazkiak eta frutak, zure ukabilen tamainako zati bat.
Gainera, nutrizionista gehienek, pisua galtzea gomendatuta, Polimetilsiloxano polihidrato enterosorbente selektiboa preskribitzen dute. Pisua galtzean zuku gastrikoaren eragin erasokorrak murrizten laguntzen du. Bere egitura berritzaileari esker, sendagaiak urdaileko hormak poliki-poliki inguratzen ditu, horrela digestio-entzimen "erasoetatik" babesten du eta heste gastrointestinala areagotzea saihesten du. Gainera, sendagaiak toxinak eta toxinak gorputzetik kentzen ditu, dietaren eragina hobetuz. Enterosorbentearen beste "bonus" atsegina gosea kentzea da urdaila partzialki betez.