Gaur egun mundu osoan modan dagoen proteina dieta honen egilea Pierre Ducan nutrizionista frantziarra da. Dietak pisua galtzen ez ezik osasunari kalte egin gabe laguntzen du, baita gorputza garbitzen ere. Ducanen proteina dieta izan zen William Kate Middleton printzearen hautua bere ezkontzako emaztegairik ederrena izan zedin.
Ducan Dietaren printzipioak
Ducanen dieta zuzen eta zehatz jarraitzen baduzu, nahikoa azkar emaitza bikainak lortuko dituzu pisua galtzean, eta etorkizunean pisua egonkortu egingo da eta normala izango da etengabe. Emaitza egonkorra lortzeko, dietari hainbat hilabetez jarraitu behar zaio. Eta etorkizunean, nahi izanez gero, Ducan proteina dietaren printzipioei jarraituz jan dezakezu bizitza osoan.
Dietak dietan karbohidrato eta gantz kopurua mugatzea ahalbidetzen du, proteinak azpimarratuz.
Ducan doktoreak uste du gure dietan proteina nahikorik gabe ia ezinezkoa dela gorputzaren funtzionamendu normala.
Alde onetik, edozein janari jan dezakezu edozein unetan. Ducan dieta lau etapatan banatuta dago, eta horietan gorrotatutako kiloak erraz galtzen dituzu eta berriro lor ditzakezu.
Ducanen dieta: etapa guztietako arau orokorrak
- Edan 1, 5 litro mineral geldia edo edateko ur egunero.
- Ziurtatu olo-bran egunero kontsumitzen duzula - 1, 5-3 koilarakada. koilarak, urarekin garbituak (proteina-dietek idorreria eragiten dute maiz, bran eskaintzen da prebentzio bide gisa).
- Eguneroko ibilaldiak haize freskoan.
- Hartu bitaminen osagarriak dietaren lehen eta bigarren etapetan.
Ducanen dieta: Lehenengo etapa - Erasoa
Dietaren lehen faseak, galdu behar duzunaren arabera, hiru egunetik hamar egunera irauten du.
- Zure gehiegizko pisua 10 kg artekoa bada, lehenengo etaparako hiru egun beharko dira.
- Gehiegizko pisua 10-20 kg bada, hiru egunetik bost egunera.
- Zure gehiegizko pisua 30 kg baino gehiago bada, erasoaren iraupena 5-10 egunekoa izan daiteke.
Pierre Ducanen dietarako produktuak
Dietaren 1. fasean elikagai nagusia proteina produktuak dira. Erasoan zehar, bi kilo eta sei kilo gehiago galdu ditzakezu. Aldi berean, beheko zerrendako produktu guztiak edozein kantitatean jatea baimentzen da, asetasun osoa izan arte.
Attack-en onartzen diren jakiak honakoak dira: giltzurrunak eta gibela, behi eta txahal mihiak, hegazti meharrak larruazalik gabe, txerri eta behi haragi eta arrain meheak, guztiak koiperik gabe egosita (egosita, lurrunetan edo plantxan). Askotariko itsaski bikaina da kaloria gutxi duena eta proteinak dituelako. Urdaiazpiko argala, egosia eta arrautza gordinak jan ditzakezu.
Esne gaingabetua eta gaztanbera, baita esnekiak eta hartzitutako esnekiak ere onartzen dira.
Limoiak, ozpinetako pepinoak landareen elikagaietatik onartzen dira.
Ziurtatu dieta olo bran 1, 5 tbsp sartzen duzula. koilarak.
Ongailuak kopuru txikietan gehitu daitezke, gatza, ozpina, tipula eta baratxuria barne.
Likidoari dagokionez, ahalik eta gehien kontsumitu behar da. Edan ur minerala, dieta kola, te berdea eta belar tea, kafea. Egunean gutxienez bi litro kontsumitu.
Garrantzitsua: dietaren 1. fasean, nekea, ahultasuna eta ahoa lehorra izan daitezke. Hartu bitaminen osagarriak dietaren lehen eta bigarren etapetan.
Ducan doktorearen dieta: bigarren etapa - txandakatzea (itsas bidaia)
Dietaren biraketa fasean, Ducan doktoreak gomendatzen du proteina (proteina) egunak txandakatzea, barazkiak ere jan ahal izateko. Txandakatzeak beharrezko pisua lortzeko behar duen bitartean jarraitzen du. Lehen urratsean bezala, biraketa-eredua zenbat pisu galdu behar duzunaren araberakoa da.
- Gehienez 10 kg - proteina egunak eta barazkiak jan ditzakezun egunak txandakatuz 1: 1, 2: 2 edo 3: 3 sekuentzian.
- Gehiegizko pisu gehiago badago, egunak txandakatu beharko dituzu - 5: 5.
Honako hauek dira "proteina-landare" deituriko egunetan kontsumitu daitezkeen barazkiak: pepinoa, tomatea, errefaua, zainzuriak, babarrunak, espinakak, mota guztietako aza, apioa, berenjena, kalabaza eta piperra.
Zerrenda honetara erremolatxa eta azenarioa gehi ditzakezu, baina noizean behin kontsumitzea baimentzen da.
Debekatuta: patatak, aguakateak, ilarrak, babarrunak, dilistak.
Barazkiak gordinik, labean eta egosita jan daitezke. Gainera, egun bakoitzean zerrendako 2 produktu gehi ditzakezu Alternation zerbitzuko janarira:
- soja krema - 2 koilarakada;
- krema% 3-4 - 1 koilaratxo;
- landare olioa - janaria frijitzeko soilik;
- gantz gutxiko gazta - 30 gr;
- ardo lehorra - 3 koilarakada. koilarak;
- ketchup - 1 koilarakada;
- almidoia - koilarakada 1.
Honako hauek ere erabil daitezke: gelatina, agar-agarra, baratxuria, algak, pepinoak, soja saltsa, mostaza, ozpina eta adjika, edozein espezia, azukre ordezkoak eta 250 ml bakoitzeko 1 kcal baino gutxiagoko kaloria duten edariak, kontserbak arraina, tofua, esne hauts gaingabetua . . .
Karramarro makilekin gozatu dezakezu, baina egunean zortzi baino gehiago ez. Ziurtatu egunero olo-bran kontsumitzen duzula - 2 koilarak. koilarak.
Dukanen dieta: hirugarren etapa - emaitza finkatu!
Hirugarren etapari Finkatzea ere deitzen zaio. Hirugarrenaren iraupena aurreko bi etapetan pisua galdu duzunaren araberakoa da. Galdutako kilogramo guztiak 10 egunez konponduko ditugu.
Etapako arauak finkatzea:
- Egunero olo bran jaten dugu - 2, 5 koilarakada. koilarak.
- Proteinako jakiak bakarrik jaten jarraitzen dugu astean behin.
- Astean bitan gosaltzeko edo bazkaltzeko, edozein plater jan dezakezu, baita kaloria handikoa ere. Hala ere, horrelako egunek ez dute bata bestearen atzetik jarraitu behar.
- Eguneroko dietan fruta zati bat (platanoak, mahatsa eta gereziak izan ezik), 40 gramo gazta heldu eta bi ogi xerra gehitzen ditugu.
- Astean bitan arroza, pasta, patata, ilarrak edo babarrunak eros ditzakezu.
Pierre Ducanen dieta: laugarren etapa - pisuaren egonkortzea
Etapa honetan, nahi den emaitza lortu da dagoeneko, gehiegizko pisua kendu duzu. Orain zure zeregin nagusia lorpena finkatzea izango da.
Dukan dietaren laugarren etapak ez du elikagaietan murrizketa berezirik suposatzen, baina astean egun batean Pierre Dukanek proteina elikagaiak soilik jatea gomendatzen du.
Horrez gain, egunero 3 koilarakada olo bran.
Ducan nutrizionista frantziarraren dietaren onurak
Lehenik eta behin, Ducan nutrizionista frantziarraren dieta eraginkorra da, dieta honen ondorengo pisua ez da itzultzen.
Bigarrenik, baimendutako jakiak edozein kantitatean jan ditzakezu, horrek esan nahi du ez duzula goserik sentitzen dietan zehar. Dieta egokia da sukaldaritza eta goxotasunez jatea maite dutenentzat. Oso garrantzitsua da lehenengo fasean pisua azkar joatea, eta horrek dieta jarraitzera bultzatzen zaitu.
Zure arreta erakartzen dugu pisu galera eraginkorra, eta garrantzitsuena, esperientzia handiko nutrizionista baten ikuskaritzapean egin behar dela.