Nola aurkitu motibazioa pisua galtzeko

Gehiegizko pisu orok dieta bat probatu du bizitzan behin gutxienez bere gorputza ederra eta egokia izan dadin. Inor gutxik lortu zuen garaipenaren akabera. Pisua galtzeko ongi aukeratutako motibazioak eta ondo eraikitako ekintza planak zortedunei emaitzak lortzen lagundu zieten. Itxarondako saria ahaleginak baino gehiago egin zituen. Eta utzitako zailtasunak toru batekin bihurtu ziren. Los Angeles Kaliforniako Unibertsitateko zientzialariek egindako ikerketen azterketak erakutsi zuen dieta zorrotzen printzipioetara jotzen zuten pertsona gehienak ezer gabe geratzen zirela. Horietako batzuek ezin izan zuten inoiz gramo bat ere galdu, eta norbaitek urtu den pisua igoera onarekin itzuli zuen, murrizketa zorrotzak bertan behera utzi bezain laster.

neska barazki platerarekin

Argaltzeko motibazioa: 70 edertasun aholku

Pisua galtzeko sekretua pisua galtzeko ikuspegi integralean dago. Adituek onartzen dute aldez aurretik prestatutako programa batek, egunero pisua galtzeko motibazioa zehaztuta, mirariak egin ditzakeela. Arrakasta izateko erabakia baduzu eta baldintzarik gabeko garaipena lortuko duzula ziur, irakurri psikologoen aholkuak.

Sinets iezadazu, borrokatzeko zerbait duzu, gorputz lirain eta erliebe moduko sari nagusia zain dagoelako. Edonork jarraitu ditzake gomendioak, adina, generoa, pisua, elikadura ohiturak eta jarduera fisiko maila kontuan hartu gabe. Beheko arauak behatuz, azkar moldatuko zara eta jarraitu beharreko adibide bihurtuko zara. Goazen, beraz. Pisua galtzeko motibatzeko 70 sekretu TOP:

  1. Jan maizago; ez pentsa otorduak saltatzea gorputz argal batentzako gakoa denik. Journal of the American Dietetic Association aldizkarian argitaratutako ikerketek erakutsi dute egunean hiru otordu otordu artean bi pintxoekin kilo estra galtzen lagun dezaketela.
  2. Ariketa fisikoa gosea - Bainuko Unibertsitateak egindako ikerketa baten arabera, ariketa fisikoa egin aurretik jateak gantzak galtzea zailtzen du. Joan gimnasiora sabel hutsik eta ikusiko duzu pisua gure begien aurrean urtzen ari dela.
  3. korrika egiten duen emakumea
  4. Lo egin gela fresko batean - egunean 10 orduz 18-19 gradu zentigraduko tenperaturan lo egiteak gorputzaren jarduera metabolikoa% 10 handitzen du. Horren erakusle dira Virginia Commonwealth Unibertsitateko eta Australiako Garvan Institutuko materialak.
  5. Hartu muskuluak txokolate zati bat edo zerbait kaltegarria jateko tentazioa duzun bakoitzean. Consumer Research aldizkariak argaldu zuen gauza errazetan pisua galtzeko motibazioa nola aurkitu. Ikertzaileen arabera, muskuluen uzkurdurak nabarmen eragiten dio pertsona baten borondateari eta barneko dardararik gabe tentazioari aurre egiteko aukera ematen dio.
  6. Jan plater urdinetatik: kolore hotzak gosea asetzen du eta ez du gosea pizten.
  7. Baieztatu zaitez esaldi ziur batzuen laguntzarekin. Ez zaitez zauritu iraganeko porrotengatik, ondorioz ezin izan duzu pisua galdu. Ispilu baten aurrean jarri eta ziur esan zure buruari zure helburua lortzeko ahal duzun guztia egingo duzula. Mugimendu hau aproposa da pisua galtzeko motibazioa non lortu ez dakitenentzat, ametsetik pixka bat gehiago hurbiltzeko.
  8. Ohera goiz joan - oso garrantzitsua da pisua galtzen ari direnentzat berandu ez geratzea. Lo Medikuntzako Amerikako Akademiaren ikerketek erakutsi dute lo nahikoa ez egiteak eta berandu geratzeak pisua irabazten lagun dezakeela. Zure burua hontzat jotzen baduzu, berrabiarazi. Doitu berriro zure barruko erlojua errutina berrira ohitzeko. Sinetsi - arrakasta izango duzu!
  9. Etxean gimnasio bat hornitzea - nahikoa izango da mini-stepper, zinta, ariketa bizikleta edo konplexu eliptikoa erostea ohiko ariketak egiteko. Gimnasioan baino etxean sarriago lan egin dezakezu, behar duzun guztia eskura edukiz.
  10. soka saltoka ariketak egiten ari den neska
  11. Lo gehiago: egunean 5 ordu baino gutxiago lo egiten duten emakumeek 7 ordu baino gehiago lo egiten dutenek baino pisu handiagoa hartzen dute.
  12. Arnasa hartu bainila usainekin - Usain gozoez gozatzeak duela gutxi zerbait goxoa jan duzula sentiaraz dezake. Banilla babarrun naturala da aukerarik onena zuretzat.
  13. Utzi denbora asko pasatzen telebistari begira - Nutrition aldizkariak egindako ikerketek erakutsi dute pisua igo egiten dela telebista egunean 2 ordu baino gehiago ikusten duten erabiltzaileetan. Gai sinple horrek koipe eta azukreen kontsumoa handitzen du. Eta horrek eragin kaltegarria du gorputzaren forman.
  14. Eskatu bikotearen laguntza. Pertsona garrantzitsu baten sorbalda sendoak emaitzak azkarrago lortzeko aukera emango dizu. Pisua galtzeko motibazioa non aurkitu ez badakizu, bilatu zure maiteak.
  15. Bota txikle stock guztiak - eta ez saiatu etorkizunean erosten. Eating Behavior aldizkarian argitaratutako materialek erakusten dute txikleak elikagai osasuntsuak jateko aukera murrizten duela, batez ere fruta eta barazkiak.
  16. Ezabatu dieta freskagarriaren erabilera. Produktu hau ez da kalorikoa izan arren, elikagaietan erabiltzeak gerrian eta sabelaldean zentimetro gehiago estaltzen ditu.
  17. emakumea te edalontziarekin
  18. Handitu zure D bitamina dosia - Eguzkia gehitzea funtsezkoa da gehiegizko pisuarekin. Osagaiaren edukia odolean handitu dezakezu eguzkitan denbora gehiago egonez eta bitaminak dituzten jakiak janez.
  19. Egin arau goiz jaikitzeko goizeko eguzkia hartzeko. Pisua galdu nahi baduzu, ezarri alarma pare bat ordu lehenago. Ipar-mendebaldeko Amerikako Unibertsitateko ikerketek lotura bat aurkitu dute goizeko eguzkiaren esposizioaren eta gorputz masa indizearen (GMI) beherakadaren artean.
  20. Handitu ur purua hartzea - likidoa hartu egun osoan zehar, kostaldean koktel goxoa dastatuko balitz bezala. Zientzialariek aspalditik frogatu dute egarria asetzeak eta zelulen hidratazio egokia mantentzeak pisua galtzen lagun dezakeela.
  21. emakumea ura edaten
  22. Edan te berde katilu bat egunero - kafeina eta epigalokatekina gallatoaren konbinazioak pisu osasuntsua mantentzen laguntzen du.
  23. Ez itxaron gose sentimendua. Utzi otorduen arteko distantzia txikiagoa, orduan ez duzu otso gosetua bezalako janaririk botako. Horrek gehiegizko elikadura ezabatu eta gaixotasun metabolikoak izateko arriskua murriztuko du.
  24. Kendu gatza zure dietatik - ez da oso kaloria handiko elikagaia, baina Helsinkiko Unibertsitateko zientzialariek gatza eta gizentasunaren arteko lotura erakutsi dute. Zapore nabarmeneko espezie honen maitaleek iktus eta bihotzeko gaixotasun koronarioak izateko arrisku handia dute.
  25. emakumeak gatza ukatzen du
  26. Egin tarte laburreko entrenamenduak: ohiko kirolak baino eraginkorragoak dira, beraz, gantza azkarrago galtzen lagun zaitzakete. Gainera, entrenamendu laburrek intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen dute eta osasun kardiobaskularra hobetzen dute.
  27. Ikusi zure arrakasta - bistaratu irudi biziekin zertan bihurtuko zaren helburua lortzen duzunean. Aldizkariaren informazioaren arabera, buruan zituzten irudien zirriborroek halterofileek entrenamenduan muskuluen jarduera areagotzen lagundu zuten. Arrakasta berarekin, gantzak erretzea azkartu dezakezu entrenamendu berezi batekin.
  28. Zaitez yogaren menpe - ariketa hauek ez dituzte ahalik eta kaloria gehien erretzen, baina elikadura portaera zuzena sortzen lagunduko dute eta gihar tonua hobetuko dute.
  29. neska yoga egiten
  30. Kafea edan - pisua galtzeko motibazioa nola aurkitu jakiteko psikologo baten aholkuak aztertu, ez ahaztu nutrizionisten gomendioak irakurtzea. Edari honek metabolismoa estimulatzen du, lipolisi prozesuak azkartuz. Garrantzitsuena ez da azukrea edariari gehitzea, bestela ahalegin guztiak ihes egingo dute.
  31. Eraman lagun edo neska-laguna gimnasiora - gimnasioan denbora atseginagoa eta dibertigarriagoa izango da.
  32. Jan postreak marrubi moduan - gozoa izan arren, baia hori baimenduta dago. Gainera, pisua galtzea sustatzen du. Marrubiek resveratrol pigmentu antioxidatzailea dute, eta horrek gantz asko duen dietaren ondorioak leuntzen ditu. Postreak zure jarduera areagotuko du, mina arinduko du eta gorputzeko hantura murriztuko du.
  33. emakumea mahaian belar eta marrubiekin
  34. Idatzi zure helburuak - Kaliforniako Unibertsitate Dominikarrak egindako ikerketa baten arabera, helburuak paperean idazten dituzten pertsonek lortzen dituzte.
  35. Txateatu pisua galtzeko foroetan - bilatu antzeko arazoak dituzten lagunak. Horrek zure erantzukizuna konturatzen lagunduko dizu, pisua galtzeko eta emaitza pertsonalak erakusteko motibazio ona izango da espazio birtualean. Beste hiri eta herrialde batzuetako ehunka pertsonaren laudorioak jasoko dituzu. Ados, bizitasun sustapen ikaragarria bermatuko zaizu. Horrelako komunitateek auto-laguntza talde gisa jokatzen dute, non arazo berdinak dituzten pertsonek elkar bultzatzen baitute arrakasta izateko.
  36. Egin denbora indarra entrenatzeko - ez izan beldurrik indarra entrenatzeko ariketek zure figura bolumen handikoa izango denik. Horiekin, pisua galtzeaz gain, metabolismoa areagotuko duzu, bihotza eta odol hodiak indartuko dituzu. Kortse muskularrak argitasuna lortuko du, eta gorputzaren forma argala izango da.
  37. Kendu garagardoa dietatik - edari aparra sabelarentzat eta irudi osoarentzat oso kaltegarria da. Pisua irabaztea sustatzen du, sabeleko gizentasuna eragiten du gizonezkoetan eta barne gantzak pilatzen dira emakumezkoetan. Adituek ardo lehor naturala edatea gomendatzen dute alkohol trago bat hartu nahi baduzu. Kaloria gutxiago ditu eta antioxidatzaile ugari du.
  38. garagardoari uko egitea
  39. Ez lo eguerdira arte - halako erregimen batek pisua irabaztea eragiten du, janari azkarra jateko gogoa sustatzen du.
  40. Erreparatu kalitateari kantitateari baino. Pisua galdu eta emaitzak mantendu nahi badituzu, ez murriztu zatiak, baina kontuan hartu zure dieta elikadura-balioari dagokionez. JAMA azterketa baten arabera, landutako elikagaiak mozten zituzten bitartean barazki gehiago aukeratu zituztenek kilo nahikoa galdu zuten argala izateko bidean. Horretarako, ez zituzten zatiak murriztu eta kaloriak zenbatu ere egin behar izan.
  41. Egin selfie-ak: argazki hauek pisu galeraren dinamikaren jarraipena egiten lagunduko dizute. Atera argazkiak eta bidali irudiak zure arrakastak partekatu nahi dituzun lagunei.
  42. Zuntza hobetsi - Jan zuntz ugari duten elikagaiak, hala nola, frutak, barazkiak, zereal osoak eta bran. Horrela zure helburua azkarrago lortuko duzu eta saiatzen zaren emaitza lortuko duzu.
  43. pisua galtzeko zuntzetan aberatsak diren jakiak
  44. Pisatu zeure burua egunero - idatzi zure lorpenak zure arrakasta egunkarian. Egunero pisua galtzeko motibazio horrek zure dinamika aldaketak behatzeko aukera emango dizu. Pennsylvaniako Unibertsitateko zientzialariek erakutsi dute egunero balantzan sartzen ziren neskek astean behin pisatzen zutenek baino kilogramo gehiago galtzen zutela.
  45. Ez kendu patata guztiak zure dietatik - utzi labean dauden tuberkuluak larruetan aldatzeko. Patata frijitu gazia, koipetsua eta koipetsua baino hobea da, zalantzarik gabe. Baina, aldi berean, zapore magikoak ez du aldaketarik izaten.
  46. Jengibrea jan - Texaseko Minbiziaren Zentroko ikertzaileen arabera, ongailu honek mirariak egiten ditu prozesatu gabeko moduan. Jengibrea erabiliz, pisua gure begien aurrean urtzen hasten da.
  47. Gehitu ahuakateak zure otorduetan - produktua erregularki dietan sartzeak pisua galtzen laguntzen du. Frutak GMIa murrizten du, gerriaren tamaina murrizteko eragin onuragarria du. Aguakateak polifazetikoak dira. Tostadetan, ogitartekoetan, tortiletan eta belar entsaladetan gehitu daiteke.
  48. plater bat aguakatearekin pisua galtzeko
  49. Jan plater txikietatik - batez beste, pertsona batek% 41 janari gehiago jartzen du plater handi batean, inkontzienteki eginez.
  50. Idatzi egunean zehar jaten duzun guztia - egunkari berezi bat izateak, adituen oharren arabera, zatiak ia erdira mozteko aukera ematen du, beharrezkoak ez diren pintxoak dietatik kanpo uzteko.
  51. Saihestu gozokiak gosaltzeko - aukeratu greziar jogurt arina eta fruta lehorrak. Laster, zure gorputza argalagoa eta egokiagoa izango da.
  52. Mantendu janari tentagarriak bistatik kanpo - eskatu zure familiari ezkutatzeko, zure arreta erakarri ez dezaten.
  53. Moztu haragia - ordezkatu proteina iturri hau zuntz ugari duten fruitu lehor edo lekaleekin. Saia zaitez txahal eta arkume argalari lehentasuna ematen.
  54. pisua galtzeko haragi zati txiki bat
  55. Ez ezazu helburu orokorrak ezarri - banatu urrats txikiagoetan pausoz pauso sinpletik konplexura.
  56. Esan agur irin zuriak labean egindako gaiak penarik gabe; ale findu kontsumo handia duten pertsonek sabeleko koipe gehiegiak izaten dituzte. Pisua galdu nahi baduzu. galletak, crackers-ak eta ogi zuriak behin betiko utzi behar dute zure mahaia.
  57. Zehaztu pisua galtzeko motibazioa. Aldatu aldian behin motibatzaileak, beti garrantzitsuak izan daitezen. Atzo zure osasuna hobetzeko pisua galtzen joan behar bazenuen, gaur jarri ezazu zeure buruari soineko berria gerrian lotzea.
  58. Jan kanela - eguneroko kafe kanelarekin kanela gehituta ere pisua galtzen lagunduko dizu denborarekin.
  59. kanela kafea argaltzeko
  60. Ez jan prest egindako janaririk - baztertu janari azkarrak dietatik. British Journal of Nutrition-ek egindako ikerketek erakutsi dute egositako otorduen menpekotasunak gizentasuna eta sabeleko gantzak izateko arriskua areagotzen duela.
  61. Sardexkara heldu baino lehen, edan ezazu edalontzi bat goizean. Horrek prozesu metabolikoak bizkortzen ditu, hesteak flora patogenoaz garbitu eta gorputza lan emankorretarako prestatzen du.
  62. Murriztu karbohidratoak - Gantz gutxiko dietak eraginkorrak dira pisua galtzeko, intsulinarekiko erresistentzia izateko.
  63. Eraman ezazu bazkaria lehengo ordu batera - 1-2 ordu lehenago bazkaltzen baduzu, gerria eraldatu dezakezu eta kilo gehigarri pare bat galdu.
  64. Kendu alkohola - edari alkoholikoak gibela, giltzurrunak, garuna suntsitzaileak dira. Aldartea gehitzen dute laburki eta euforia sentimendua eragiten dute, baina denborarekin ongizate orokorra okertzen dute, gizentasun arriskuak areagotzen dituzte.
  65. Eguzkiaren argia gehiago egon: zeruko gorputzaren eraginez, gantz-zelulek gantz gutxiago gorde ohi dute ilunpean daudenekin alderatuta. Gogoratu eguzki zabalean egunean 15 minutu baino gehiago UV kremarik gabe egotea onartezina dela, horrek larruazaleko minbizia izateko arriskua areagotzen baitu.
  66. Afaria baino lehen sagarra jateak bloating-aren ondoeza arintzen lagunduko du.
  67. sagarra neurtzeko zintarekin bilduta
  68. Eskatu entrenamendu pertsonalak entrenatzaile batekin gimnasioan - pisua galtzeko motibazio bikaina da, zaila baita klase horietan indar osorik ez lan egitea.
  69. Ikasi sentimendu negatiboak onartzen - aldarte onean pisua galtzea arraroa da. Normalean, prozesu hori narritagarritasun handiarekin lotzen da, pisua galtzen duenaren erasoarekin. Alde guztietatik ezartzen diren murrizketek eragina dute.
  70. Aukeratu egokitzen zaizun armairua. Pisua galtzeko eta gimnasiora joateko motibazioa non lortu nahi duzun galdetu nahi baduzu, erosi zeure burua fitness jantzi berria. Bertan, bikain sentituko zara, eta horrek esan nahi du entrenamenduak energia positiboarekin egingo direla.
  71. Utzi autoa etxean eta eman buelta bat, noski, autoz gidatzea askoz ere atseginagoa, azkarragoa eta eraginkorragoa da. Hainbat leku bisitatu ditzakezu aldi berean, janariak erosi eta etxera bueltatu gabe nekatuta. Baina zure asmoak pisua galtzea bada, askotan utzi autoa garajean senderismoa, bizikleta, patinetan edo patinajean lehentasuna emateko. Edozer gauza ordezka daiteke ibilgailua zure aisialdia kirola eta aktibitatea izango dela agintzen badu.
  72. Trukatu izozkia fruta izoztuekin - postre freskagarri batek gozoki egarria asetuko du, zure gorputza antioxidatzaileekin, bitamina eta mineral osagarriekin saturatuko du.
  73. Jan arrautzak gosaltzeko - jende gehienak egunean 3 arrautza jan ditzake beldurrik gabe. Kopuru horretan, produktuak ez du kolesterolaren hazkuntzan eragingo eta dieta otorduak antolatzen lagunduko du.
  74. gosaltzeko arrautza platera pisua galtzeko
  75. Utzi zigarroei - Endokrinologoen urteroko bilerak frogatu du nikotina uzteak gorputzeko ehunetako prozesu metabolikoak nabarmen hobetzen dituela.
  76. Etxea txukundu - gela eder eta garbiek otorduak antolatzen lagunduko dizute.
  77. Motibatu zure burua umore onean egoteko, positiboak eta irribarretsuak arrazoia argudiatzen baitute. Sortu txoko erromantiko bat etxean edo, aitzitik, ireki leihoak zabal, zure etxean aire garbia eta eguzki argia sartzen utziz.
  78. Jaten duzun bitartean denbora hartzea denbora librea ez duten heldu gehienen akats ikaragarria da. Saiatu janaria ondo murtxikatzen irensten ausartu aurretik.
  79. Ondu piperbeltza, pipermina eta beste osagai bero batzuk. Gizentasunari aurre egiten eta kilo gehigarrien aurkako borrokarako baldintza paregabeak sortzen lagunduko dute.
  80. Bitxia badirudi ere, psikologoek hizkuntza lizuna erabiltzeko aukera ematen digute. Aldizkariak artikulu bat argitaratu du, eta horren egileak aitortzen du zin egiteak eta hitz-hitzek kirolean indarra eta indarra areagotzen dutela. Emozio biziekin kargatuz eta onerako aukera guztiak erabiliz, pisua galtzean emaitza larriagoak lor ditzakezu.
  81. Gehitu sagar sagardo ozpina goizean uretara gerrira finagoa eta irudi finagoa lortzeko.
  82. sagarrak eta sagar sagardo ozpina argaltzeko mahaian
  83. Jan pomeloa astean hainbat aldiz - produktu honek kilo gehigarriak galtzen laguntzen du, gantz biltegietako lipidoen zelulak matxuratzen laguntzen du.
  84. Jaten duzun bitartean musika leuna entzuteak kaloria-kontsumo orokorra murriztuko du eta janari gutxiago jan ahal izango duzu.
  85. Arau horiek guztiak betetzen badituzu eta pisua bere horretan mantentzen baduzu, saiatu antsietate maila ahalik eta gehien murrizten.

Gogoratu pisua galtzeko motibazioa zure erabakiaren eta emaitzak lortzeko nahiaren araberakoa dela. Idatzi zure helburuak paperean, ezarri gutxi gorabeherako kronograma bat lortzeko eta egin zure helburuak betetzeko plana. Arrakastarako bidean motibazio onena pisuaren eta gorputzaren bolumenaren eguneroko aldaketak izango dira. Ez ahaztu grabatzen, zuri hutsalak iruditzen zaizkizun arren. Ibiltariak errepidea konkistatzen du, eta zure bidea dagoeneko hasi da!