Gehiegizko pisua hartu ondoren, emakume guztiek sasoian jarri nahi dute eta, beraz, galdera natural bat sortzen da aste batean 10 kilogramo azkar galtzen etxean dieta zorrotzik gabe, elikaduran zeharo mugatu gabe. Hori posible da zure dieta egokitzen baduzu, janari osasungarriak saihesten badituzu eta jarduera fisiko bideragarria erabiltzen baduzu. Sukaldaritzarako errezeten adibide batek emaitza ona mantentzen lagunduko dizu aste osoan zehar eta haratago jaten. Jarduera fisikoa, farmaziako drogek pisua galtzearen eraginkortasuna hobe dezakete. Belar prestakinak erabiltzeak metabolismoa hobetzen laguntzen du.
Zer egin pisua azkar galtzeko?
Askori iruditzen zaie dieta egin gabe ezinezkoa dela pisua galtzea. Baina etxean pisua galtzeko errezetak erabiliz, astean etxean pisua galtzea lor dezakezu. Prozesu honetako gauza nagusia irmotasuna eta pazientzia dira.
Astean etxean pisua galtzea produktu osasuntsuak dituzten jakiak prestatzeko nutrizio errezetak erabiliz gertatzen da. Garrantzitsua da eguneko menua ondo pentsatzea gizentasunaren aurka borrokatuko duten jakiak kontsumitzeko. Produktu horien artean daude:
- karbohidrato ugari duten barazkiak eta frutak (goizean jan behar dituzu);
- zelulosa;
- arrain argala;
- haragi magra (labean, egosian).
Jaten dituzun janarien kaloria edukia murrizteko erabilgarria da. Aldi berean, oso garrantzitsua da atseden hartzea eta lo egitea. Gehienez 2 litro edan behar dituzu. ur garbia. Astean zehar elikaduraren jarraipena egitea astean etxean dieta pisurik gabe galtzeko metodo gisa erabil daiteke. Ez du garrantzirik pertsona batek dieta jakin baten ondoren nola jango duen.
Posible al da pisurik gabe dieta egin gabe?
Astean pisu azkarra galtzea, normalean, gertaera garrantzitsu baten aurretik zifra zuzentzeko nahiaren ondorioz gertatzen da. Aldi berean, ez dago dieta zurrunekin gosez jateko beharrik, nahikoa da dieta egokitzea. Ezin duzu gorputza nekatu.
Garrantzitsua da aste batean pisua galtzeko zer jan behar duzun argi eta garbi deskribatuko duen menua egitea. Gantz gutxiko elikagaiak dietan erabiltzen dira. Ez izan aldaketaren beldur. Zure ohiko otorduak ordezka ditzaketen produktu ugari daude.
Elikadura egoki batek gerri mehea eta aldarte bikaina izatea ahalbidetzen du. Etxean astean pisu azkar galtzea zatikako elikaduraren menpe gertatzen da. Garrantzitsua da dietari jarraitzea, eta janaria poliki-poliki murtxikatu behar da. Asetasun seinalea, orokorrean, otordua amaitu eta 15-20 minutu igarotzen da. Beharrezkoa da otordua 5-6 aldiz banatzea, beraz, pertsona batek pintxoak saihesten ditu eta betetasun sentsazioa du.
Zer baztertu dietatik?
Astebetez pisua galtzeko, jaten duzuna kontrolatu behar duzu. Horretarako, ez da janari kaltegarririk egon behar hozkailuan. Garrantzitsua da janari frijituak, ketuak eta gaziak uztea. Dietatik era guztietako gozokiak, edari alkoholdunak, sosa, crackers kentzen dira. Debekatuta daude labea, ogi zuria, saltsak, maionesa. Janari lasterreko tokiak bisitatzea ez da aukera pisua galtzeko. Azukrea eztiarekin ordezkatu behar da. Gatza hartzea gutxitu.
Frutak aukeratzerakoan, gozoenekiko lehentasuna eman behar da. Kaloria altuko gozoak kantitate txikietan kontsumitzen dira.
Zenbat murriztu ditzakezu kaloriak osasunari kalterik egin gabe?
Kaloria edukia arazorik gabe murriztu behar da. Horrela, gorputzari estresa ekidingo zaio. Egunero, 300 kcal kentzen dira. Beharrezkoa da gutxienez 1200 kcal kaloria duten janariak jatea. Modu honetan, izakinak osasunari kalte egin gabe erre egingo dira.
Garrantzitsua!Azken otordua oheratu baino 3-4 ordu lehenago hartzen da.
Zenbat kilo gal ditzakezu astean?
Pisua azkar galtzeko, janari errezetak etxean erabiltzen dira eta, ondorioz, astean 10 kg arte gal ditzakezu. Aldi berean, garrantzitsua da pisua galtzeko zer edan eta zer jan aholkuak jarraitzea astean azkar pisua galtzeko. Garrantzitsua da konplexuan gomendio guztiak erabiltzea.
Nola lagunduko du jarduera fisikoak pisua galtzen?
Astean izugarri galtzeko, baliagarria da ariketa fisikoak erabiltzea, pisua galtzeaz gain muskuluak tonifikatzeko aukera ematen baitute. Kirolak zirkulazioa hobetzen du, immunitatea indartzen du eta eraginkortasuna handitzen du.
Kardio entrenamendua erabiltzeak etxean astean pisua azkar eta modu eraginkorrean galtzea ahalbidetzen du. Aukera bikaina pista berezi batean edo parkean korrika egitea, txirrindularitza, igeriketa eta dantza erritmikoko eskolak dira. Entrenatu aurretik, 1 koilarak edatea erabilgarria da. ura. Joan kirola egitera otorduak baino 2 ordu lehenago eta oheratu baino 2 ordu lehenago.
10 kg azkar galtzeko. dietarik gabe, ariketa fisiko multzo bat erabiliz, beharrezkoa da horrelako ariketak aukeratzea giharrak leku problematikoenetan erabiltzeko. Horretarako, erabili:
- bihurrituz;
- okupa;
- taberna;
- maldak;
- bultzada;
- hulapup.
Astean ahalik eta azkarren galtzeko, energia kostuak handitu behar dituzu. Horretarako, 45 minutu baino gehiago ematen dituzte kiroletan. Kiroletan beste egun guztietan arreta jartzea gomendatzen da. Astearen amaieran emaitza ikusi ahal izango duzu. Ez du merezi egunero modu intentsiboan egiteak, izugarrizko karga jartzen du gorputzean. Ariketa multzo baten adibidea:
- belaunean altxatuz (3-5 minutu) lekuan footing egitea;
- bihurrituz - gorputza altxatuz (25 aldiz) eta hankak altxatuz (25 aldiz);
- hanka bakoitzean 20 aldiz jaurtitzen da;
- eseri eta gero bat-batean jauzi batean igo, besoak altxatu (20 aldiz);
- dumbbells-ekin okertzen da (20 aldiz).
Astean pisua galtzeko modu eraginkorrak aplikatuta, karga pixkanaka handitu behar duzu.
Gantzak erretzea azkartzen duten belar eta kuotak
10 kg azkar galtzeko. dietarik eta ariketa nekagarririk gabe, metodo fitoterapeutikoak erabil daitezke. Belar infusioak egiten dituzte, metabolismoa areagotzen duten teak.
Etxean aste batean pisua azkar galtzeko zer edan planifikatzerakoan, garrantzitsua da zer edan behar den jakitea, belar prestaketa guztiek ez baitute metabolismoa handitzen. Kasu honetan, beharrezkoa da ikastaroak egitea, prestaketan proportzioei zorrozki atxikitzea. Teak edo dekokzioak egiteko errezeta hauek lantzen dituzte:
- Belar bilduma 30 gr. (belar hostoak, aneta, lehoia, menda proportzio berdinetan) bota ura irakiten (litro 1), eta su eztian su eztian 15 minutuz. Gero, iragazi, edalontzi erdi bat edaten dute otorduak baino lehen, egunean 4 aldiz baino gehiago ez.
- Te berdea, jengibre lehorra, lehorra proportzio desberdinetan nahasten dira (100 gr. ), Urarekin botatzen dira (1 l. ), Eta lurrun bainuan egosi 30 minutuz. Hoztu eta erabili ½ koilarakada. Egunean 3 aldiz.
Eragina izateko, ez da hitzordu bat saltatu behar, eta nutrizionistek aholkatzen duten aldia edan.
Garrantzitsua!Belar prestakinak edatea kontraindikatuta dago haurdunaldian, alergietan eta gaixotasun kronikoetan.
Larrialdietako pisua galtzeko farmaziako prestakinak
Astean pisua premiaz galtzea beharrezkoa denean, botikak erabiltzen dira. Gantzak erretzeko produktuek 10 kg azkar galtzen laguntzen dute. 10 kg galdu aurretik dieta eta ariketa fisikorik egin gabe. beharrezkoa da medikuarekin kontsultatzea, funtsak albo-ondorioak izan ditzakeelako. Drogek efektu desberdinak dituzte:
- diuretikoa;
- gorputza toxinak eta toxinak garbitzea;
- gosea kentzen.
Funts guztiek prozesu metabolikoak hobetzen dituzte. Askok kafeina dute, eta horrek ariketa fisikoa egitean erresistentzia areagotu dezake.
Hartzen hasi aurretik, argibideak irakurri behar dituzu.
Errezeta gozoak astebetean pisua azkar galtzeko
Astean ahalik eta azkarren galtzeko, lurrun egin, irakin, gisatu, labean egin behar duzu, beraz, gehiegizko pisua azkar kentzeaz gain, beste organoen lana hobetu dezakezu. Nutrizionistek astebetean pisua galtzeko zer produktu gomendatzen dizkiegu, besteak beste:
- pomeloa;
- barazkiak (aza, pepinoak, erremolatxa, apioa);
- kefir;
- buckwheat;
- oloa;
- gantz gutxiko gaztanbera;
- itsaski;
- sagar berdeak;
- txekorra, oilaskoa eta beste.
Horrelako produktuak asteko dietan sartu behar dira. Esneki hartzituak (kefirra, jogurtak, gaztanbera), fruituak (sagarrak, udareak, currants) pintxoak egiteko erabiltzen dira. Astean etxean pisua galtzeko, erabilgarria da errezetak erabiltzea.
Barazki zopa
Zopa prestatzeko behar duzu:
- 6 tipula ertain;
- 2-3 tomate (kontserbak erabil daitezke);
- 1 aza erroilu txiki;
- 2 piper berde;
- 1 apio sorta
Barazkiak kubotan mozten dira, urez estalita eta 10 minutuz egosi su bizian. Apaindu belarrekin zerbitzatu aurretik.
Buckwheat
Hari zuriak oligoelementu eta bitamina onuragarri ugari ditu. Porridge egiteko ez dago sukaldatu beharrik. Ura irakiten bota dezakezu arratsaldean, ontzia biltzeko eta goizean erabili. Porridgeak ez lirateke gatzik hartu behar, erabili olioa, saltsa. Lurrunezko barazkiak bigarren plater gisa erabiltzen dira.
Barazki entsalada
Astean 10 kg etxean azkar eta erraz galtzeko, barazki entsaladak sartu behar dituzu dietan. Sukaldaritzarako behar dituzu:
- ½ apio sustraia;
- Sagar berde 1;
- Piper gorri 1;
- Piper horia 1;
- 40 gr. krema garratza koipe ehuneko txikiarekin.
Piper gorria, apioa zerrendatan mozten da, horia - eraztunetan, sagarra xerratan xehatuta dago. Nahastu eta ondu krema garratzarekin. Berdetasuna gehitu dezakezu gainean.
Gari porridge kalabazarekin
Pisua galtzen duzun bitartean, gari porridge jan dezakezu. Sukaldaritzarako behar dituzu:
- 6 koilarakada. l. zerealak;
- 350 ml. ura;
- 300 gr. kalabazak.
Bota zerealak urarekin kazola batera, irakin pixka bat zerealak hezetasuna xurgatu arte. Alde batera utzi gari-granulak tente egon daitezen. Egosi aparte ur pixka batean, kalabaza zatituta. Ondoren nahastu porridge kalabazarekin eta sartu berotutako labean, erregosia eta jarri prest.
Oloa fruitu lehorrekin eta eztiarekin
Gosaltzeko, olo-porridge errazak egin ditzakezu. Horretarako behar dituzu:
- 1 koilarakada. olo ale osoa;
- 3 koilarakada. ura;
- Eskukada bat intxaur;
- 1 koilarakada. l. eztia.
Aleak arratsaldean urarekin botatzen dira hezetasuna xurgatzeko. Goizean, ura xukatu eta ura irakiten bota 5 minutuz. Ondoren, bota eta biratzen da urarekin, gas motela jarri eta 15 minutuz egosi. Fruitu lehorrak bereizita frijitzen dira zartagin batean eta goizean botatzen dira prestatutako porridge gainean.
Dieta bizkorrak astean 30 pisu galtzeko 30 modu baino gehiago biltzen ditu. Hori dela eta, ez zenuke pentsatu pisua galtzea aspergarria denik. Aitzitik, jakiak askotarikoak, zaporetsuak eta orekatuak izan daitezke.
Nutrizionistarentzako galderak
Elikadura egokia, jarduera fisikoa, farmazia prestakinak aplikatuta, astean etxean azkar eta erraz galtzen duzu pisua. Pisua mantentzeko, erregimen honi 20 hilabetez jarraitu behar zaio. Horrela efektua konpondu eta berriro idaztea saihestu dezakezu.
Pisua galtzearen ondorioz kalterik al dago?
Express dietak eraginkorrak dira baina eragozpen batzuk dituzte. Pisua galdu ondoren, zaila da pisua egonkor mantentzea. Tiroide guruinarekin arazoak izateko arriskua areagotzen da, giltzurrungaineko guruinak eten egiten dira eta digestio sistemako arazoak. Larruazalak elastikotasuna galdu dezake, immunitatea gutxitu eta gaitz kronikoak okertzen dira.
Koipea edo ura galtzen ari naiz?
Ezinezkoa da astebetean gantz gordailuak guztiz erretzea. Pisua galtzeko prozesua hesteak garbitu, gehiegizko likidoa kendu, gihar eta gantz masa murriztearen ondorioz gertatzen da.
Zenbat denbora behar da benetan 10 kg galtzeko?
Nutrizionistek diote astean 500 gramo arte erretzen direla. koipe erreserba. Banakako ezaugarrien arabera 10 kg. gehiegizko pisua 30 egunetan desagertzen da.
Irteera
Astean pisu azkarra galtzea posible da kirolari eta elikadura egokiari esker. Debekatuta dago debekatutako janariak gehiegi jan eta kontsumitzea.