Pisua galtzean, elikadura ez ezik, jarduera fisikoa ere garrantzitsua da. Edozein kirol ona izango da zure irudirako. Baina ez gutxietsi kargatze sinplea ere. Bai, egunero 15-30 minutu oso garrantzitsua eta erabilgarria da. Etxean pisua galtzeko ariketa egiteak muskuluak estutzen eta indartzen lagunduko du, kilo gehigarri pare bat galtzen lagunduko du.
Nola da baliagarria pisua galtzeko ariketa fisikoa?
Berez, onuragarria izango da ariketak egunero egiten badituzu. Astean 1-2 aldiz ariketak ia ez du emaitzarik emango.
Goizean gimnasia egitea da onena. Jaiki pixka bat lehenago eta luzatu gorputza ondo. Goizeko ariketek egunean zehar eraginkortasuna areagotzen lagunduko dute, azkarrago esnatuko dira, pisua galtzeko prozesua bizkortuko dute, osasuna eta aldartea hobetuko dituzte. Kargatzean odol jarioa handitzen da, muskulu, artikulazio eta lotailu guztiak berotzen dira.
Baina goizean ariketa fisikorik egiteko denborarik ez badago, arratsaldean denbora horretarako aukera dezakezu. Hau klaseak ematea baino askoz hobea da. Gaueko ariketek gose sentimendua lausotzen, estresa arintzen, estresari aurre egiten eta indarberritzen lagunduko dute.
Goizeko ariketak zein arratsaldeko ariketak oso baliagarriak dira. Baina ezartzeko arau batzuk ezagutu behar dituzu.
Oso garrantzitsua da ariketak urdaila hutsik egitea. Kargatu ondoren merezi du ur garbia edatea, gorputza ura galtzen ari zelako. Hasi beroketa ariketarik arinenekin. Ondoren, joan konplexuagoetara.
Muskulu guztietan ariketak aldi berean egitea zaila bada, txikia izatea komeni da. Eta gero pixkanaka handitu karga eta klase denbora. Azkenean, luzatu 1-2 minutuz.
Jakina, arropak erosoa izan behar du. Musika dinamikoa erreproduzitu edo isilik landu dezakezu. Dena nahiaren araberakoa da.
Ariketa eraginkorra
Garrantzitsua da gihar talde guztientzako ariketak aukeratzea. Izterrak edo besoak bakarrik pisua galdu behar baduzu ere, ariketak modu desberdinean egin beharko lirateke.
Hona hemen etxean egin ditzakezun ariketa sinpleen adibidea:
- mugimendu zirkularrak sorbaldak aurrera eta atzera;
- "Guraizeak" eskuekin;
- dumbbells altxatzea;
- gorputza biratzen;
- alboetara eta aurrera okertzen da;
- pelbisaren mugimendu zirkularrak;
- okupak;
- birikak;
- flexioak;
- prentsan etzanda zegoen posiziotik bihurrituz;
- hankak kulunkatzeko;
- "Guraizeak" oinekin;
- ariketa "bizikleta";
- hankak goranzko posiziotik altxatzea;
- hankak eta besoak joera posizio batetik altxatzea;
- hankak lau oinetan zutik jarrita altxatzea;
- hankak eserita egotetik altxatzea;
- behatzak aldapak;
- errotako ariketak;
- ariketa "zubia";
- ipurmasailetan aurrera eta atzera ibiltzea;
- behatzetan igo;
- takoietan ibiltzea;
- lekuan saltoka (sokarekin).
Kargatu ondoren, merezi du luzatzea eta arnasa berreskuratzea. Arratsaldean ariketa fisikoa egiten baduzu, aire librean paseo bat egitea ideia bikaina da.
Noski, beste kirol batzuk ere egin ditzakezu. Adibidez, igeriketa, aerobika, footing. Karga larria bada, astean 2-3 aldiz nahikoa izango da horrelako klaseak. Baina kargatzeak egunerokoa izan beharko luke. Gogoratu beharra dago: hobe da egunero hogei minutuz praktikatzea astean bitan berrogei minutu baino.