Kultura modernoak edertasun estandar berriak agintzen ditu. Zaindarien edertasunen egunak aspaldi joan dira. Mundua azkar doa gorputz eder eta egoki baten bila. Neskek beren burua ariketekin kargatzen dute, elikadura kontrolatzen dute.
Neska guztiek edertasunaz, itxuraz pentsatzen dute. Jakina, harrigarri itxura nahi duzu. Edozein adinetan, figura argal baten jabe zoriontsua izan nahi duzu. Emakumeentzako karbohidratoak gabeko dieta ezinbesteko laguntzailea da ametsetarako bidean eta pisua galtzeko aukera. Artikulu honetan, elikagai sistema honen alde onak eta txarrak xehetasunez aztertuko ditugu, produktuen zerrenda, menu nagusia, ezagutu ahal izango duzu.
Zein da karbohidratoak gabeko dietaren funtsa?
Izenetik argi dago: elikagai sistema honek karbohidratoak baztertzen ditu. Karbohidratoik gabeko dieta aspaldi asmatu da. Karbohidratoak gabeko elikadura sistema erabili ohi dute kirolariek - beharrezko gihar masa mantentzen da eta pisua optimizatzen da. Dieta nahiko eraginkorra da. Gehigarri nagusia osasun segurtasun absolutua da.
Jakina, karbohidratoak ez daude guztiz baztertuta hemen. Kopuru txikietan jan ditzakezu, egunean 50 gramo. Pisua azkar galtzen hasiko zara. Pisua galtzeko oso eraginkorra da. Kontuan izan: karbohidrato konplexuak jan behar dituzu, adibidez, barazkiak, zerealak. Karbohidrato sinpleak, bonboiak, gailetak eta bestelako gozokiak menutik kanpo utzi behar dira. Ezin duzu soda, edar azukrerik edo ogirik erabili.
Karbohidratoak gabeko elikadura sistema erabili ohi dute kirolariek - beharrezko gihar masa mantentzen da eta pisua optimizatzen da. Dieta nahiko eraginkorra da.
Egunero menu ezin hobea
Noski, beste edozein dietatan bezala, ondo garatutako menuak eta produktuak pisu galtzeko dieta horretan garrantzi handia dute. Karbohidratoak gabeko menua - hauek dira:
- arrautzak,
- esnekiak,
- haragi giharrak (behia, indioilarra, arraina, untxia, oilaskoa).
Energia sistema honela eraiki daiteke:
- gosaltzeko - arrautza bat, gazta zati bat,
- bazkaltzeko - oilasko bularrak barazkiekin,
- afaltzeko - indioilarra labean.
Gogoratu beharra dago: karbohidrato gabeko dieta duen menuan ez zenuke gantzak, olio desberdinak abusatu behar. Noski, maionesaz ahaztu zaitezke.
Iruditzen zaizu goiko jakiak jateak ez zaituela erabateko betetasun sentimendua ekarriko. Ez dela ziurtatu nahi dut. Proteinak denbora luzez xurgatzen dira, ez duzu batere goserik sortuko. Dieta honen arabera alda dezakezu dieta nahi duzun moduan. Sukaldeko edozein liburutan, egokitzen zaizkizun errezetak aurki ditzakezu.
Murriztu gatza. Gehiegizko kantitateetan gatzak gorputza kaltetzen du, likidoen atxikipena sustatzen du eta barne organoen eta giltzurrunen funtzionamenduan negatiboki eragiten du. Gatza, argi eta garbi, ez da egokia, baina alderantziz, pisua galtzea ekiditen du. Horregatik, ondorio egokiak atera beharko zenituzke.
Karbohidratoik gabeko dieta segurua al da gorputzarentzat?
Oro har, karbohidrato gabeko dieta hau segurua da, baina gogoratu behar da: epe luzeko karbohidratoen gabeziak oso eragin negatiboa du gorputzean eta osasun arazoak sor daitezke. Gainera, jarduera fisikoaz pentsatu beharko zenuke. Gorputzak proteina asko jasotzen ditu ondo funtzionatzeko, behar bezala lan egiteko, ariketa fisikoa besterik ez du behar.
Astebetez zuretzako fitness programa bat garatu dezakezu. Indar berria lortuko duzu, norberarenganako konfiantza. Zifra hobetzen joango da. Ez zenuke zure burua kirol ariketekin gainkargatu behar, aldi berean, zure kardio entrenamendu programan oinarrizko ariketak sartzen badituzu, zure gorputzak esker onez erantzungo dizu. Ziur zaude, zalantzarik gabe, emaitzak ez direla asko iritsiko.
Zein izango da zure dieta?
Egokienak haragia, esnekiak dira. Karbohidratoak gabeko dietarako elikagai onargarrien zerrenda:
- Kefir, hartzitutako labean esnea, gaztanbera% 5 baino lodiagoa ez dena, gazta
- Arrain argala
- Turkia / oilaskoa
- Haragi gorria - untxia, arkumea, behia, txahala (Txerriaz ahaztu zaitezke, haragi oso gantzatsua izan ohi baita. Ez du onurarik ekarriko).
Karbohidrato konplexuetatik fruituak, barazkiak, zerealak, hainbat entsalada belarrekin jan ditzakezu. Ezin dira guztiz baztertu. Funtsezkoak dira gorputzaren funtzionamendu egokia izateko.
Debekatutako janaria
Karbohidrato sinpleek, hala nola txokolateak, patata frijituak, kalte konponezina eragiten diete gure edertasunari eta osasunari. Erabat abandonatu beharko dute. Kanporatuta daude edozein motako gozokiak, sosa eta ontzi zukuak. Azukre gehiegi dute eta horrek pisua irabazten lagun dezake. Egun bat bizi ezin duten emakumeentzat, goxotasunez mimatu ez daitezen, aukera alternatiboa eskaintzen dut. Sagar mamitsu bat, marrubiak (beste edozein fruitu, baia) jan ditzakezu. Zuzena eta erabilgarria izango da. Efektu onuragarria izan zure larruazalean, azazkaletan, ilean.
Murriztu gatza. Gehiegizko kantitateetan gatzak gorputza kaltetzen du, likidoen atxikipena sustatzen du eta barne organoen eta giltzurrunen funtzionamenduan negatiboki eragiten du.
Almidoi barazkiak uztea merezi du. Besteak beste, patatak, artoa, azenarioa, erremolatxa. Ezin dituzu gantz asko dituzten esnekiak jan. Adibidez, gantz krema. Jakina, janari azkarra ahaztu dezakezu. Hau amildegirako bide zuzena da.
Ez pentsa hainbat produktu baztertzea alde onak direnik. Arinkeria harrigarria sentituko duzu zure gorputzean zehar, hobeto sentituko zara, literalki astinduko zara. Bigarren haizea izango duzu, bizimodu aktiboa izateko indarra. Gorputzak pixkanaka toxinak garbituko ditu, itxura ona izango duzu, bikain sentituko zara.
Errezeta osasuntsuak
Horrelako janari sistema baterako errezetarik goxoenetako batzuk kontatu nahi nituzke.
Oilasko bularrak tipulekin eta krema garratzarekin, gurinik gabe
Osagaiak:
- 110 g krema garratza;
- 1 kg bular;
- Tipula erdi;
- 2 tomate;
- 110 g gazta.
Bularra ondo garbitu behar da, kolpatu. Pixkanaka birrindu espeziekin. Hobe da oliorik gabe prestatzea; sukalde anitzeko sukaldaritza aproposa da horretarako. Bota ura (80 g) sukalde anitzeko behealdean, jarri bularra. Gainean, jarri barazkiak krema garratzarekin haragiaren gainean. "Gisatua" moduan egosi behar duzu 30-40 minutuz. Platera ia prest dagoenean, igurtzi gazta haragiari, jarri gisatuan beste bi minutuz.
Karbohidratoak gabeko dietarako otordu aproposa zaporetsua eta osasuntsua da.
Arrain marinatua
Osagaiak:
- 200 g krema garratza;
- Tipula 1;
- Limoi erdi;
- 0, 5 kg arrain.
Berdela zuritu, zatitan moztu, hezurrak kendu. Prestatu marinada. Ebaki tipula eraztunetan, nahastu limoi zukuarekin, esnegainarekin, espeziekin. Isuritako nahasketa arrainara bota, marinatuan hozkailuan sartu 40 minutuz. Jarraian, berdela labean ordu erdi 180 gradutan egosi.
Izua hartu behar al duzu matxuren bat izanez gero?
Neska askok dietetan matxurak dituztela iritziak uzten dituzte foroetan. Zer gertatzen da karbohidrato gabeko dieta hausten baduzu eta debekatutako zerbait jaten baduzu? Zalantzarik gabe, ez dago etsitzeko beharrik. Gertakari horri heldu behar diozu. Onartu zeure burua. Dietaren baldintza garrantzitsua zeure burua, zure gorputza, onartzea da. Beharbada egun zaila izan zenuen, mentalki eta fisikoki nekatuta zaude, ondorioz, dietatik aldendu zara.
Nolanahi ere, matxurak ez luke karbohidratoen dieta amaitu behar. Zure helburua gorputz argala eta ederra da. Zuk, baina inork ezin duzu forma eman. Horretarako, elikadura eta kirol egokiak behar dira. Besterik gabe, ziur egon, goraipatu zeure lorpenengatik, dena aterako da. Eta matxura bat ez da beldurgarria. Garrantzitsuena da horrelako gauzak ez direla maiz gertatzen.
Zein gaixotasunengatik ezin zara karbohidrato gabeko dieta batean eseri?
Energia hornitzeko sistema honek hainbat kontraindikazio ditu. Ezin da erabili:
- metabolismo azkarra duten pertsonak,
- giltzurrun gutxiegitasuna
- diabetes mellitusa,
- sabel gaixoa duten pertsonak.
Dietatik ateratzea?
Lortu nahi zen emaitza lortu eta berehala gozokiak, janari azkarra eta karbohidrato sinple osasungarriak jaten hasten bazara, ez da ezer onik aterako. Karbohidratoik gabeko dietaren emaitza ez duzu horrela ikusiko. Aitzitik, pisua irabaziko duzu eta laster dietan dieta baino lehenago pisatu ahal izango duzu laster.
Jakina, ez da batere beharrezkoa horrelako dietatik irtetea pixkanaka egitea, baina hala ere mugatu beharko zenuke. Kaloriak zenbatu ditzakezu gehiegi jan ez dezazun eta argala izan ez dadin. Oro har, karbohidrato gutxiko dietak, kaltegarritasuna kenduta, oso ondo daude haiei denbora luzez atxikitzeko, argalak eta egokiak izateko eta itxura ona izateko.
Ezaugarriei buruzko ondorioak
Itxura ona izan nahi baduzu, egunero zure figura bikainarekin beste batzuk txunditzeko, ondo ariketa fisikoa egiteaz gain, zure dieta kontrolatu behar duzu. Pisua galtzeko karbohidratoak gabeko dieta benetako biziraupena da. Zentimetro gehigarri guztiak erre egingo dituzu gerrian, aldakak denbora gutxian. Ondo sentituko zara, energia berriaz beteko zara. Inoiz horrelako elikadura sistema probatu ez baduzu, zeure burua dena sentitzen saiatu beharko zenuke, zure ondorioak ateratzen.
Beharrezkoa da zure buruarengan sinestea, etengabe helburua lortzeko ahalegina egitea, jarrera positiboa izatea eta itxaron ahal izatea. Emaitza harrigarria da. Saiatu karbohidratoik gabeko dieta egiten; argala, ederra, zoriontsua izango zara. Karbohidratoak gabeko sistema forma bikainen gakoa da.
Adituen iritzia
Nutrizionista ziurtatua
Karbohidratoik gabeko dieta oso ezaguna da kirolarien eta emakumeen artean, eta horientzat garrantzitsua da berehalako emaitzak nabarmentzea. Zure dieta indioilarra edo oilaskoa, arrain argala, kefir hartzitutako labean esnea, arkumea, behia edo txahala izango dira. Gazta, arrautzak eta esnekiak ere jan ditzakezu.
Karbohidrato sinpleek, hala nola txokolateak, patata frijituak, kalte konponezina eragiten diete gure edertasunari eta osasunari. Erabat abandonatu beharko dute.