7 egun buckwheat - edo nola pisua galtzen buckwheat dieta batean

Buckwheat porridge pisua galtzeko

Pisua galtzeko metodo ezagunenetako bat zereal dieta izan da eta izaten jarraitzen du. Buckwheat pisua galtzea metodo frogatua eta eraginkorra da zuntz hornidura handiari esker. Zereal-dieta ona da gorputzarentzat: zuntz naturalek bitaminak eta oligoelementuak dituzte, saturatu eta gehiegizko guztiak ezabatzea sustatzen dute. Buckwheat dietak osasuna hobetzen du konplexu batean: pisua murrizten du, gorputza garbitzen du eta metabolismoa normalizatzen du.

Buckwheat-en onurak

Aladarrari buruz esaten dute: "La reina de groats". Oligoelementuen kopuruari dagokionez, haragiaren edo arrainaren berdina da. Honakoak barne hartzen ditu:

  • Magnesioa
  • Potasioa eta fosforoa.
  • Kaltzioa, kobrea, selenioa, iodoa, azido folikoa, etab.

Hipertentsiorako, diabeteserako, anemiarako dietan buckwheat sartzea gomendatzen da. Gantzak kentzea sustatzen du, sarritan jaten da barau egunetan.

Buckwheat dietak urdailaren eta hesteen funtzionamendua hobetzen du, azido zitriko eta malikoen kontzentrazioa handitu delako. Konposizioko errutina substantziak odol-hodien hormak indartzen ditu, odolaren koagulazioa hobetzen du. B bitamina ona da nerbio sistemarentzat.

Mono-dietek askotan eztabaida sortzen dute nutrizionisten artean, baina ez dute zalantzan jartzen buckwheat-ek pisua galtzeko dituen onurak. Bere konposizio aberatsak zereal elikagarri eta osasuntsuena bihurtzen du.

Elikaduraren oinarriak

Buckwheat dieta batean, pisua azkar gal dezakezu eta emaitza hobetu horrelako dieta ariketarekin konbinatzen baduzu. Kilo gehigarriak desagertuko dira, gerriaren eremuko muskuluak estutu egingo dira.

Dieta barietateak

Buckwheat dieta pertsona ezberdinentzako egokituta dago. Barietatea gustuen eta emaitzaren arabera aukeratzen da:

  • Zorrotza. Buckwheat gosaltzeko, bazkarirako, afarirako, edari ugari. Emaitza maximoa ematen du, baina ez duzu 3-5 egun baino gehiago landu behar, gorputzari kalterik ez egiteko.
  • Gutxi. Hartzitutako esne-produktuak barne hartzen ditu (koiperik gabekoak edo %1-3ko gantz edukia dutenak). Teknika sendagaietarako ere gomendatzen da: buckwheak eta kefir elkarrekin eragin onuragarria dute digestio-sisteman.
  • Arinak. Metodo leunena orekatuena. Barazkiak, frutak edo fruitu lehorrak, esneki mota batzuk sar ditzakezu. Garrantzitsua da kaloria edukia eta karbohidrato kopurua zenbatzea, araua ez gainditzeko.

Pisu galera emaitzak

pisu galera emaitzak buckwheat dietan

Azken emaitza hasierako pisuaren, jarduera fisikoaren mailaren eta aukeratutako metodoaren araberakoa da. Normalean, pisua galtzen dutenek helburu bat ezartzen dute: 10 kg galtzea. Hori astebetean lor daiteke kefir-arekin buckwheat dietarekin.

Emaitza organismoaren ezaugarriek eragiten dute. Aldi batean, pertsona batek 3 eta 10 kg artean gal dezake. Zenbat eta pisu gehiago, orduan eta errazagoa eta azkarrago doa. Buckwheat espresuki dietatzat hartzen da. Emaitza arau gisa hartzen da: egun 1 - ken 1 kg.

Teknikaren abantailak

Buckwheat pisua galtzeko eta fitnessrako erabilgarria den zereal dietetikoa da. Alderdi positibo batzuk ere baditu:

  • Toxinak eta toxinak gorputza garbitzen laguntzen du.
  • Azkar asetasun sentsazioa ematen du, ez du goserik eragiten denbora luzez.
  • Gorputzeko kolesterol-kopurua normalizatzen du.
  • Azukrea pixkanaka igotzen da kontsumitu ondoren.

Buckwheat platerak erraz prestatzen dira. Praktikak erakusten duenez, kilogramoak azkar ezkutatzen dira, irteera egokiarekin ez da itzultzen.

Teknikaren desabantailak

Metodologian, adituek hainbat desabantaila nabarmentzen dituzte:

  • Gatza eta azukrea mugatzeak garuna moteltzen du eta odol-presioaren arazoak sor ditzake. Nekatuta edo ahul sentitzen bazara, ur edalontzi bat edan behar duzu bertan diluitutako ezti koilarakada batekin.
  • Mono dieta jarraitu ahal izango da 10 egun baino gehiagoz. Mantenugaiak hornitu arren, buckwheak ez ditu gorputzak behar dituen osagai guztiak. Dieta errepikatu dezakezu 2 hilabete geroago.
  • Borondatea eskatzen du: nahiko zaila da menu monotono bati eustea.

Dietaren arauak

Dieta bakoitzak bere arauak ditu, emaitza lortzeko aukera ematen dutenak:

  • Erabili zerealak forma hutsean soilik. Sukaldatzean, kendu gatza edo espeziak, olioa. Egosi - uretan bakarrik, ez esnean.
  • Efektu handiena lortzeko, ez irakiten zerealak, lurrunetan baizik (betu urez puztu dadin).
  • Dieta aladarra kefirarekin gehiago saturatzen da, gosea ez da luzeago sentitzen.
  • Ur-oreka mantentzeko, edan ura finkoa, belar-teak, te berdea. Ur-bolumen osoa gutxienez 1, 5 litro izan behar du, beste edari batzuk kenduta.
  • Amaieran, gosea gutxituko da, baina ez dituzu zatiak moztu behar, baina ez duzu zeure burua behartu beharrik ere. Horrek elikadura-nahasmendua sor dezake.

Zenbat buckwheat jan dezakezu

zenbat aladarra jan dezakezu

Zerbitzatu tamainak bi faktoreren araberakoak dira:

  1. Aukeratutako janari modua.
  2. Jarduera fisikoaren maila.

Dieta zorrotz batekin, buckwheat eta kefir bakarrik jaten dituzunean, ez dago tamaina mugarik. Elikagai osagarriak badaude, zatia horien araberakoa da.

Pisua errazago galtzeko, 150-250 gramo aladarra jatea gomendatzen da. Kalkulua zereal lehorretan egiten da. Bolumena nahikoa da gosea asetzeko, baina kaloria-edukiari dagokionez, ez duzu araua gaindituko eta gorputzeko gantzak erretzeko prozesua aktibatuko duzu.

Zer saihestu behar da dieta

Mono dietak menua mugatzen du. Metodologia batzuek elikagai osagarriak onartzen dituzte, baina hauek dieta ezagunaren oso desberdinak dira.

Saihestu elikagai gozoak, gaziak eta irina. Gorputza horretara ohituta dago, gose faltsuaren sentsazioa sor daiteke. Hala ere, buckwheat ona da betetzeko, hau ez da benetako gosea.

Janaria prestatzerakoan, ez erabili barazki edo gurina, gehitu gatza, piperra edo hainbat espezia. Edariak azukrerik gabekoak dira.

Zer edan dezakezu

Nutrizionistek gomendatzen dute edateko erregimenari arreta jartzea ohiko uneetan ere. Garrantzitsua da zenbat edaten duzun eta zer edaten duzun jarraipena egitea. Bolumena gehiegizko substantzien iraizketa-tasaren, azalaren egoeraren eta abarren araberakoa da.

Oinarria ur purua da. Edan 1, 5-2, 5 litro egunean. Zenbat eta pisu gehiago, orduan eta bolumen gehiago behar da. Te berdeak eta belar-teak onartzen dira. Gernu-sistema estimulatzen dute, toxinak eta toxinak gorputzetik kentzeko prozesua bizkortzen dute. Azukre, ezti eta bestelako edulkoratzailerik gabe edan behar dituzu.

Azukre, esne edo kremarik gabeko kafea onartzen da. Egunean kopa baten barruan. Zukuak - 200-250 ml baino gehiago ez metodoaren bertsio leun batekin. Aukeratu azukre artifizialki gehitu gabeko edari naturalak.

Produktu onargarriak

Monotonia zaila da jasaten. Mono bazkariek ere zenbait elikagai jateko aukera ematen dute, aukeratutako barietatearen arabera.

Fruta jan al dezaket

Fruituek azukre ugari dute, beraz, gutxi jaten dira kantitate mugatuetan.

Buckwheat dietako fruituak

Baimendutako produktuak hauek dira:

  • Laranjak, limoiak, pomeloak.
  • Sagar berdeak.
  • Udareak.
  • Anana.

Mahatsak, bananak kaloria gehien duten fruituen artean daude, beraz, baztertu egin behar dira.

Buckwheat fruitu lehorrekin

Pisua galtzeko aukera hau gozokirik gabe bizitza imajinatu ezin dutenentzat egokia da. Zerealez gain, dietan prunes edo abrikot lehorrak sartzea onartzen da. Ano bakoitzeko 2-3 fruta egon daitezke.

Fruitu lehorrek digestio-lana laguntzen dute, gorputza modu aktiboagoan garbitzen da metatutako toxinak eta toxinak. Hala ere, kaloria asko dute, beraz, neurriz kontsumitu behar dira.

Buckwheat barazkiekin

Buckwheat barazki dieta pisua galtzeko aukera motelagoa eta osasuntsuagoa da. Barazki gehienek kaloria gutxi dute, zuntza dute, karbohidrato motelak eta ondo saturatzen dira, beraz, pisua galtzen ari direnen dietan sartzen dira askotan. Hala ere, barazki guztiak ez dira berdinak sortzen.

Tomateak, pepinoak, azenarioak, espinakak, tipulak, brokolia eta abar jan ditzakezu. Aza zuriak gosea eragiten du eta puzketak eragiten ditu. Almidoidun barazkiak kontraindikatuta daude: patatak, artoa, erremolatxa. . . Elikagarriagoak dira eta azukrea dute, eta horrek pisua galtzearen emaitzak murrizten ditu.

3 egunetarako dieta deskargatzea

Kefir eta buckwheat produktu erabilgarrienetako bi dira. Elkarrekin digestio-lana hobetzen dute, azkar eta eraginkortasunez gorputzetik gehiegizko guztiak kentzen laguntzen dute. Hau da pisua galtzeko denbora probatutako metodorik ospetsuena.

Nola galtzen pisua kefir-arekin buckwheat:

  • 6-8 orduz, bota ura irakiten zerealaren gainean 1 eta 2ko proportzioan, utzi infusitzen.
  • Erosi gantz gutxiko edo %1eko kefir. Gehitu perrexila edo aneta pixka bat edari zapore ezberdinetarako.
  • Esnatu ondoren, edan edalontzi bat ur gosaldu baino 20-30 minutu lehenago.

3 egunetarako menua

Dieta buckwheat dieta zorrotza da produktuen monotonia dela eta, baina 3 egun baino ez ditu irauten.

Eguneko menu bat dago:

  • Gosaria. Gozokirik gabeko te berdea edo belar-tea, porridge.
  • Merienda. Kefir.
  • Afaria. Buckwheat, te berdea edo belar tea.
  • Merienda. Kefir edalontzi bat.
  • Afaria. Porridge.

Egunean 5 aldiz jan ezin baduzu eta otordu kopurua 3ra murriztu nahi baduzu, handitu zatiak.

Zazpi eguneko barazki dieta

Saiatu menua askotarikoa egiten, errazagoa izan dadin debekatutako janaria jateko gogoari aurre egiteko. Hari eta barazkien dieta egokia da horretarako. Menuak ez dizu nahikoa emango, baina onurak mantenduko ditu eta pisua galtzeko emaitza emango du.

Aukeratu barazki arinak eta kaloria gutxikoak, irakiten edo lurrunetan. Zazpi eguneko pisua galtzeak gehiago galtzeko aukera ematen du, baina denbora luzea eta borondate gehiago eskatzen du.

Buckwheat dieta pisua galtzeko 7 egunez:

1. eguna

  1. Gosaria - buckwheat, ogi bat tomate batekin.
  2. Bazkaria - Kefir, buckwheat txuletak.
  3. Afaria - azenarioa eta aza entsalada.

2. eguna

  1. Gosaria - tea, buckwheat ogia belarrekin.
  2. Bazkaria - kefir, lurrun krepeak.
  3. Afaria - kefir, barazki entsalada.

3. eguna

  1. Gosaria porridge da.
  2. Bazkaria - buckwheat, azalorea.
  3. Afaria - kefir, aza, azenarioa eta tipula gisatua.

4. eguna

  1. Gosaria - ogia, krepe.
  2. Bazkaria - kefir edalontzi bat, buckwheat.
  3. Afaria - barazki entsalada, kazola.

5. eguna

  1. Gosaria - kefir, buckwheat.
  2. Bazkaria - buckwheat aza freskoarekin, ogiarekin.
  3. Afaria - entsalada berdea, porridge.

6. eguna

  1. Gosaria - kefir, ogia tomatearekin.
  2. Bazkaria - buckwheat tipula, tomatea.
  3. Afaria - buckwheat txuletak, tomatea.

7. eguna

  1. Gosaria - ur minerala, porridge.
  2. Bazkaria - kefir, kazola.
  3. Afaria - ur minerala, barazki zopa.

Goseari nola borrokatu

ale-ogia buckwheat dieta batean

Buckwheat zereal elikagarria da, egunean zehar goserik ez sentitzeko. Hala ere, ohituragatik, ager daiteke. Pisua galtzeko prozesua gose "mentala" da - debekatutako elikagaien gogoa asetasun fisikoa izan arren.

Ez ezazu gehiegi mugatu, gero matxura bati aurre egin ez diezaiozun. Eman ezazu mokadu arin bat baimendutako produktu batekin.

Edan edalontzi bat kefir edo gozoki gabeko jogurt naturala otorduen artean. Bertsio arinetan, gantz gutxiko gazta, fruitu lehor batzuk edo sagar bat jatea onartzen da. Elikagai gozoak eta almidoiak debekatuta jarraitzen dute.

Zereal mono dietaren desabantailak

Mono-dieta dietaren murrizketa zorrotza da, eta bertan 1-2 produktu bakarrik kontsumi daitezke. Dieta hau nahiko konplexua da, beraz, ez da gomendagarria gaixotasun desberdinak dituzten pertsonentzat. Elikagai bakarra jatea ona da, batez ere zereal dieta.

Arreta - ondorio negatiboak posible dira gomendioak, epeak, irteera zuzena jarraitu gabe.

Epe luzerako zereal mono-dieta hauek eragin ditzake:

  • Indigestioa, traktu gastrointestinalaren gaixotasunen garapena.
  • Gorputzaren ahultasun orokorra.
  • Ilea, azazkalak, azalaren egoera hondatzea.
  • Bitamina, nutriente falta.
  • Elikadura-ohituretan eta gosearen aldaketak (desnutrizioa edo gehiegi jatea).
  • Matxura izateko probabilitate handia dago.

Nola atera behar bezala dietatik?

Jaitsitako kilogramoak "lagunekin" itzultzen ez daitezen eta gorputzak aurreko dietara itzultzea erraz jasan dezake, trantsizioa pixkanaka izan behar da.

  • Edan likido asko: ura, te berdea, zuku naturalak.
  • Lehenik eta behin, sartu osagai birrinduarekin eta zereal likidoekin zopak dietan; beraz, urdaila errazagoa izango da janari astunetara ohitzea. Ondoren, gehitu haragia menuari, baina zati txikietan.
  • Hobe da kaloria handiko elikagaiak edo osasungarriak ez diren elikagaiak etengabe baztertzea, baina benetan nahi baduzu, sartu zati txikietan.
  • Saiatu egunean zehar kaloriak zenbatzen. Igoera pixkanaka izan behar da. Dietan zehar 600-800 kaloria jaten badituzu, eta dieta normalak 1600-1800 kaloria ekartzen baditu, handitu kaloria apur bat egunero.

Mono-dietarik ez bazenuen, baina, adibidez, buckwheat eta kefir dieta, pixkanaka ohiko menura itzuli beharko zenuke. Saiatu urdaila ez gainkargatzen lehen egunetan eta jan elikagai arin eta osasuntsuak.

Dietaren ondoren jatea

Gorputza, kaloria defizitak beldurtuta, amaieraren ondoren gantzak gogor gordetzen hasiko da. Hori gerta ez dadin, itzuli ohiko produktuak dietara koherentziaz:

  • 1-2 egun - almidoiak ez diren barazki freskoak.
  • 3-4 - arrautzak.
  • 5-6 - haragi giharrak, arraina, perretxikoak.
  • 7-8 - landare-olioak, almidoia duten barazkiak.
  • 9-10 - esneki likidoak.
  • 11-12 - esneki solidoak.
  • 13-14 - kaloria gutxiko beste zerealak, irina produktuak (gari durotik soilik), ogia.

2 aste igaro ondoren, kontu handiz, gehiegi jan gabe, gehitu fruta, fruitu lehorrak, eztia. Produktu hauek aldez aurretik dieta menuan sartzen baziren, ez dago atsedenik hartu beharrik.

Kontraindikazioak

Edozein dieta gorputzaren proba bat da. Kontuan izan gorputzaren egoera orokorra.

Buckwheat dieta hainbat kasutan kontraindikatuta dago:

sabeleko minetarako, buckwheat dieta debekatuta dago
  1. Urdaileko eta hesteetako gaixotasunak.
  2. Sistema kardiobaskularren gaixotasunak.
  3. Haurdunaldia, edoskitzea.

Gaixotasun eta lesioen ondoren, merezi du pisua galtzea atzeratzea. Kontuz - hilekoan zehar. Kontraindikaziorik izan ezean ere ahul edo ondoezik sentitzen bazara, teknika utzi eta ohiko dietara itzuli beharko zenuke.

Dietaren iritziak

Buckwheat dieta pisua galtzeko aukera ona da pisua azkar galdu eta digestio-hodiaren funtzionamendua hobetu nahi dutenentzat. Bitamina eta mineral erabilgarrien eskaintza aberatsa dela eta, dietak ez du gorputza ahultzen, garbitzen eta ondo asetzen du. Elikadura programaren aukeraketa nahi den emaitzaren araberakoa da. Pisu galera handiena produktu batean oinarritutako dieta zorrotz batekin posible da - buckwheat.

Blogosferan eta sare sozialetan askotariko iritziak daude dieta honi buruz. Oro har, iritzi positiboak dira.

Buckwheat dieta erabiltzen esperientzia baduzu, partekatu zure iruzkinetan!