Denek maite dute sandia gozoa, eta horrek esan nahi du askori gustatuko zaiela sandia dieta. Normalean, pisua galtzeak dieta eskasa, otordu aspergarriak eta hutsalak dakartza. Baina hau ez da baia gozo handiarekin aplikatzen! Aitzitik, pisua galtzeko sandia dieta atseginez argaltzeko moduaren adibide bikaina da. Pisua galtzeko aukera honek kilo gehigarriak kentzeko aukera emango dizu gose eta ondoeza gabe.
Sandia dieta: nola jarraitu behar bezala?
Lehenik eta behin, sandia egokia aukeratu behar duzu. Fruituaren haragia matea izan behar du. Sandia estutzean, krakak bereizgarri bat agertuko da. Eta kolpatzen denean, soinu triste bat entzungo da. Horrek guztiak sandia heldua eta mamitsua dela iradokitzen du. Gogoratu behar da ez duzula 8 kg fruta baino gehiago erosi behar. Kontua da sandia hauek produktu kimikoak eduki ditzaketela.
Nola jan fruta goxo hau dieta egiten ari zaren bitartean? Pixkanaka, baina askotan. Sandia diuretikoa da eta ez da oheratu baino lehen kontsumitu behar. Baina goizez eta arratsaldez, zapore mamitsuaz gozatu ahal izango duzu.
Dieta honetarako aukera desberdinak daude. Baina, nolanahi ere, arau orokorrak jarraitu behar dira:
- egunero belar tea edo ur minerala edan behar duzu deshidratazioa saihesteko;
- egunean kilogramo bat fruta gozo jan dezakezu;
- dieta hori hamar egun baino gehiagoz bete dezakezu, osasunari kalterik ez egiteko;
- dieta pixkanaka utzi behar duzu, dietan elikagai desberdinak gehituz. Kasu honetan, janaria arina izan behar da.
Noski, sandiaren dietak onura asko ditu. Efektu diuretikoa dela eta, sandiak gorputzetik gehiegizko likidoa kentzen dute, hantura arintzen dute. Gainera, fruta honek substantzia baliotsu asko ditu, beraz, gorputza bitaminaz eta mineralez asetzen du. Eta pisu galera horretan ere, fruta gozoaren zaporeaz gozatu dezakezu.
Baina sistema horrek desabantailak ere baditu. Lehenik eta behin, fruitu honek tentsio handia eragiten die giltzurrunei. Bigarrenik, pisua galtzeko sistema hori ezin da diabetesa eta urdaileko gaixotasunetarako erabili. Hirugarrenik, aukera laburrak ez dira orekatuak. Gainera, Osasun Institutu Nazionalen arabera, hiperkalemiak arazo kardiobaskularrak ekar ditzake. 100 g sandiako potasio-edukia 110 mg da. Hiperkalemiarekin, sandia kantitate txikietan kontsumitu behar da.
Dieta elikagaien menua
Nola sortu janari menua? Dena dieta aukeraren araberakoa da. Sandiaren dieta dago hiru, bost, zazpi eta hamar egunetarako.
Aukera hau erraza da, hiru eguneko dietak gazta, arroza, olo-irina, fruituak, arrautzak, artatxikia, kefir, ogi beltza eta oilasko egosia erabiltzen ditu. Menua nahiko anitza da.
Honela eraiki behar da:
- goizean: oloa uretan eta 300 g sandia; edo kaki, sandia, sagarra eta prune entsalada;
- merienda: sandia;
- bazkaria: oilasko egosia eta pepino eta entsalada berde; edo bi ogitarteko gazta eta belarrekin;
- arratsaldeko merienda: produktu nagusiaren 200 g; edo arrautza egosia;
- arratsaldean: gazta eta udarea; edo kefir eta ogi beltz xerra bat.
Halako bazkari batean, gose sentimenduak ez du oinazerik izango. Beraz, nahi izanez gero, hiru eguneko aukerarekin has zaitezke.
Baina bost eguneko dietak menu anitza du. Buckwheat, arroza, gazta, gazta bakarrik jan dezakezu. Produktu nagusitik freskoa egin daiteke menda eta eztia gehituz.
Menua honelakoa izango da:
- gosaria: gazta eta tea;
- bazkaria: buckwheat eta belarrak;
- arratsaldeko merienda: gazta edo gazta;
- arratsaldean: arroza.
Sandiarekin mokadutxo bat hartu behar duzu. Menua eskasa da, beraz, gosea bazara, hobe da zazpi eguneko aukerari lehentasuna ematea.
Zazpi eguneko dieta - Jan sandia arratsaldean eta goizean. Horrez gain, arroza, haragi giharrak, gazta, arraina, gazta, arrautzak, barazkiak, jogurtak, buckwheat, olo-irina, kefir onartzen dira. Jakina, menua erraz eraiki daiteke.
Hona hemen aukerak:
- gosaria: arroza, sandia, te berdea; edo aladarra, ogi xerra eta tea eztiarekin; edo oloa eta sandia;
- bazkaria: haragi egosia eta sandia; edo oloa eta barazki entsalada; edo arrain egosia eta alabea; edo labean oilaskoa eta entsalada;
- arratsaldeko merienda: gazta; edo gazta; edo arrautza bat; edo jogurta;
- arratsaldean: grapa bat eta ogi beltz xerra pare bat.
Oheratu baino hiru ordu lehenago baia mamitsu bat jan behar duzu. Gose izanez gero, gazta xerra bat jan dezakezu eta eztiarekin tea kopa bat hartu.
Aukerarik errazena hamar egunekoa da. Merezi du gantz guztiak, frijituak, gurina eta gozoak kentzea. Egosi, labean edo egosi haragia eta arraina. Barazki gehienak gordinik jaten dira. Aukeratu gazta, kefir, gantz ehuneko baxuko jogurta. Jan egunean 2-3 ogi beltz xerra, ez gehiago.
Eta menua honelakoa izango da:
- goizean: buckwheat eta bi fruitu mamitsu xerra;
- mokadu: grapa;
- bazkaria: oilasko txuleta eta entsalada; edo barazki zopa eta labean arraina barazkiekin;
- arratsaldeko merienda: hiru sandia xerra;
- arratsaldean: gazta, ogia eta tea eztiarekin;
- oheratu baino hiru ordu lehenago: fetuaren bi xerra.
Jakina, menua apur bat desberdina izan daiteke. Baina garrantzitsua da oinarrizko printzipioei eustea.
Zein errezeta aukeratu ditzakezu pisu galera horretan?
Edozein errezeta aukeratu dezakezu, gauza nagusia osasuntsu eta zaporetsua izatea da. Hona hemen aukera erraz batzuk.
Barazki zopa
Moztu azenarioak xerratan, txikitu tipula txiki bat, moztu bi patata ausaz. Desmuntatu azalorea eta brokolia infloreszentziatan. Jarri barazki guztiak ur irakinetan, egosi hamar minutuz. Gehitu gatza, piperra, majorana, tomate txikitua. Egosi beste hamar minutuz. Zerbitzatu gantz gutxiko krema garratz eta belar txikituarekin.
Entsalada
Moztu apioaren zurtoina, pepinoa, piperra. Moztu tipula gorria eraztun erdietan. Dena konbinatu, perrexila txikitua gehitu, jogurt naturalarekin ondu.
Arraina lurrunetan
Gatza eta piperra 100 g arrain gorri. Jarri belarrak galdara bikoitzean: albahaka, aneta, arugula, cilantroa. Jarri arraina gainean eta egosi hogeita bost minutuz. Zerbitzatu limoi zuku eta oliba olioaren nahasketa batekin.
Ogitartekoak gaztarekin
Irabiatu gazta txikitutako aneta eta perrexila, gatz pixka bat gehitu. Koipeztatu zekale-ogi xerrak lortutako masarekin, apaindu perrexil adar batekin.
Oilasko labean
Oilasko bularkia gatz eta piperrez ondu, intxaur muskatua, mejorana eta erromeroa hautseztatu, baratxuriarekin igurtzi. Paperean bildu eta labean labean bigundu arte. Zerbitzatu barazki eta belar entsalada batekin. Edo berdetasunetik burko bat egin dezakezu.
Pisua galtzeko sandia-dieta aukera bikaina da baia hau maite dutenentzat eta esperimentatzeko beldurrik ez dutenentzat.