Emakume askok arazoak dituzte sabelean. Dieta, ariketa eta maskarak ez du laguntzen. Baina ez zaitez gosez hil, dietarik gabe pisua galtzen eta sabela etxean kentzeko argibide zehatza baitago. Ez duzu sufritu eta gosez hil behar, besterik ez duzu. . .
1. Estresa kendu eta ondo atseden hartu
Kilo gehigarriak ez irabazteko, estres egoerei aurre egiten ikasi behar duzu. Estres emozionalak kortisol maila handitzen du gorputzean. Eta koipea metatzeko egiten du, lehenik eta behin, sabelean eta barne-organoetan.
Saiatu lasai egoten eta aurkitu, ahal bada, momentu positiboak edozein egoeratan.
2. Aldatu lo modua
Nola pisua galtzen dietarik gabe eta sabela kendu ariketarik gabe? Modurik onena eta atseginena goiz oheratzea da. 8 orduko gau osoa da, metabolismoa normalizatzen laguntzen duena, eta gerrian gantz-gordailuak pilatzea saihesten du. Dena nahikoa logikoa da: gutxiago lo egiten baduzu, janaritik energia hartu behar duzu. Egunaren amaieran, nekeak gosea areagotzen duenean, pertsona bat benetan behar dena baino askoz gehiago jateko gai da.
3. Goizean edalontzi bat ur edan
Beste modu eraginkor bat esnatzearekin lotzen da. Goizean esnatzean, egin behar duzun lehenengo gauza edalontzi bat ur garbi edatea da. Limoi zati bat gehi dezakezu edo zuku tanta batzuk atera. Beraz, gorputza hezetasun bizia ematen du, eta, ondorioz, gosea pixka bat murrizten da.
4. Gosaldu egokia
Gosaltzeko errezeta berezi bat dago. Pomelo erdi bat jan behar duzu, eta gero janari nagusira joan. Goizean gosari oparoa zuretzat ez bada, orduan zitriko xerra batzuk irtenbide egokia izango dira. Fruta honek kaloriak erretzen eta gorputz-koipearen aurka borrokatzen laguntzen du. Horien artean branka eta zuntza daude. Normalean jogurtari, kefirri edo esneari gehitzen zaizkio. Mokadu edo ogitartekoaren ordez mokadu bikain gisa balioko du.
Zuntzak hezetasuna xurgatzen du eta bolumena handitzen du, betetasun sentsazioa emanez. Ez du gorputzak xurgatzen, hau da, ez du kaloria gehigarririk ekartzen. Zuntzak toxina guztiak xurgatzen ditu, hesteetako mugikortasuna hobetzen du eta traktu gastrointestinalaren funtzionamendua hobetzen laguntzen du.
5. Egunean zehar ondo jan
Hobe da janaria orekatzea eta ahalik eta arrazionaltasunera hurbiltzea. 4 otordu nagusi eta 2 otordu osagarri izan behar dira. Ez du merezi zatiak murriztea, horrek gose-sentsazio kronikoa ekarriko du, eta, ondoren, jendea askotan askatu eta ia ezer jaten hasten da. Urrezko arau bat dago: hobe da mahaitik altxatzea gose apur batekin. Saturazioa 20 minuturen buruan iritsiko da. Merezi du kontsumitzen diren elikagaien gantz edukia berrikustea. %2, 5eko esnearen ordez, hobe da %1 hartzea. Ez zenuke guztiz gantz gabeko elikagairik jan behar, oro har, almidoi kopuru handia dute.
Zer jan pisua galtzeko?
- Pisua azkar galtzeko, merezi du dieta barazki eta fruituekin dibertsifikatzea. Osasunerako onura gehiago ematen dituzte tratamendu termikorik gabe jaten badira.
- Erregosiak, labean edo lurrunetan egindako platerak maizago prestatzeko erabilgarria da. Bapore modernoak erosoak, funtzionalak eta denbora aurrezten dute sukaldaritzan.
- Merezi du gozokien kontsumoa mugatzea. Bestela, gerrian edo aldakan dauden gantz biltegiak ez dira gutxituko, handitu baizik.
- Beharrezkoa da dieta dibertsifikatzea zuntz askoko elikagaiekin. Fruta eta barazkiez gain, lekaleak, zereal integralak eta fruitu lehorrak ugariak dira zuntz dietetikoan. Horietako asko daude bran-ogian, oloan, babarrun beltzetan, bananak, laranjak, mugurdiak, zuritu gabeko azaleko sagarrak, aguakateak, ilarrak, lepoak. Zuntzak pisua galtzen lagun dezake, beteta sentiarazten zaitulako eta, aldi berean, hesteak garbitzen baititu, elikagaien erabateko xurgapena sustatuz.
6. Egin estaldurak eta maskarak
Arazoaren eremurako lokatz bilgarriak edo berotze-maskara bereziak konekta ditzakezu. Abisu bakarra: ginekologian anomaliarik badago, lehenik eta behin zure medikuarekin kontsultatu beharko zenuke funts horien erabilera sabeleko eremuan. Berotzeko maskarak piper, mostaza, zitriko olio aromatikoetan oinarritzen dira.
Dieta eta kirolik gabe pisua nola galtzen pentsatzen ari bazara, jakin ezazu bilgarriak, azalak eta maskarak horretarako bakarrik sortzen direla. Dutxa hartzerakoan, gelari edo aparrari mostaza hautsa edo ehotutako kafea gehi diezaiokezu. Nahasketa honekin arazo-eremuak masaje mugimenduekin igurtzi. Halako prozedura baten ondoren azala bere zetazkotasunarekin gozatuko zaitu. Horrelako sasiak zelulitisaren itxura murrizten du, eta odol-zirkulazioa hobetzen laguntzen du, horrela gorputzeko gantz kopurua murrizten du.
7. Masajea egunero
Dietarik gabe sabela kentzeko beste modu bat arazoaren eremua automasajea da. Erlaxatzen edo zure telebista-saio gogokoena ikusten duzun bitartean egin daiteke. Oratu tolesturak sabelean eta alboetan, erre sentsazioa sentitu arte. Aurretik masaje krema edo olioa aplikatu dezakezu. Eskuak hasieran nekatu egingo dira, baina prozedura hau oso erraza da, baina eraginkorra. Era berean, ona da masajeak edo arrabolak erabiltzea. Ez dira eskuzko esposizioa baino okerragoak. Sabeleko masaje saio berezietara joan zaitezke. Modu honetan, sabeleko eta alboetako gantz-gordailuak ez ezik, arazo-eremu honen azala estutu ere egin dezakezu.
8. Garbitu hesteak eta azala
Beste modu bat hesteak toxina eta toxinaetatik garbitzea da. Horretarako modurik errazena ur eta gatz disoluzio batekin enema bat da (1, 5 litro ur - koilaratxo 1 gatz diapositiba gabe) 2 egunean behin. Horri esker, sabelaren pisua eta bolumena galtzen dira.
Batzuek ur gazia edatea gomendatzen dute. Zepa eskuila baten antzera jokatzen du. Hartu 1 litro ur garbi. 1 koilarakada hazten da. koilarakada bat gatz. Edan irtenbidea goizean urdaila hutsik. Sistema jakin bat dago: lehenengo astean egunero edaten dute halako ura, bigarrenean, beste egun guztietan.
Soluzio salina erabiltzearen laugarren egunean, gorotz aktiboa hasten da, hau da, hesteak garbitzen dira. Ziurtatu baso bat esne edan edo arroza edo olo-irina jaten ura gaziaren ondoren 15-20 minutura. Horrek gatzaren urdaileko narritadura saihestuko du.
Sabel eta alboetako azala gatzarekin ere garbitu dezakezu. Horretarako, itsasoko gatz sastraka bat egiten dugu etxean (edalontzi erdi gatz eta baso erdi landare olio (edozein)). Hori guztia ondo igurzten dugu arazo-eremuetan, masajeetan, garbitu. Gatzak gorputzetik gehiegizko ura kentzen du, hantura arintzen du eta kilo gehigarriak kentzen ditu.
9. Gehitu jarduera fisikoa
Ez duzu zure buruari burla egin behar gimnasioan; gehitu jarduera txiki bat zure eguneroko errutinari.
- Ordu erdiz ibili lanaren aurretik eta ondoren.
- Igo eskailerak 2. eta 3. solairuetara, ez eskailerak.
- Autobusean eta metroan egon zaitez, ez eseri.
- Etxea garbitzen dantzan.
Baina zure sabela serio landu nahi baduzu, gomendagarria da sabela laua egiteko ariketak egitea:
- Uztaia biratzea zure sabela entrenatzeko modurik eraginkorrenetako bat da. Hobe da uztai arin batekin hastea, pixkanaka astunera pasatzea. Egin ariketa gutxienez 15 minutu egunean 2 aldiz. Uztaia erlojuaren orratzen noranzkoan biratzen da oinak sorbaldaren zabaleran banatuta edo elkarrekin, eta ziurtatu belaunak apur bat makurtzen direla, bizkarra zuzenduz.
- Bihurketa sinplea: bizkarrean etzanda hankak tolestuta, besoak buruaren atzean, sorbaldak lurretik altxatu, abdominalak estutu, denbora laburrean egon. Errepikatzen dugu 10 aldiz atsedena, 10 aldiz gehiago. Garrantzitsua da behar bezala arnastea: behean - arnasa, gainetik - arnasa.
- Hankak altxatzea: bizkarrean etzanda, hankak tolestu, belaunak pelbisaren parean mantenduz, eta hankak zoruarekiko paralelo. Prentsa estutzen dugu eta poliki-poliki aldakak 2-3 cm altxatzen ditugu, goian geratuz. 2 aldiz 10 aldiz errepikatzen dugu.
- Hankaren igoerak bihurrituz: aurreko bi ariketak konbinatu. 10 errepikapeneko 2 multzo.
- Albo batera bihurritu: bizkarrean etzanda, hankak tolestuta, besoak buruaren atzean. Ukondoak kontrako belauneraino luzatzen ditugu. Beste ukondoa lurrean dago. 2 aldiz 10 aldiz ere egiten dugu.
- Lunge Twist: bizkarrean etzanda, eraman hankak pelbisera, besoak buruaren atzean. Sorbaldak lurretik kentzen ditugu, belaun bat bularrera tira. Gero hanka jaitsi eta luzatuko dugu. Ariketa kopurua aurrekoaren berdina da.
- Astindu galtzerdiak: ukitu lurra behatzekin, bizkarrean etzanda.
- Bizikleta bat. Ariketa guztiontzat ezaguna da.
- Hankak altxatzea: sabelean etzanda, ukondoen gainean altxatzen gara, oinak behatzetan jarri eta, aldi berean, aldaka altuerara igotzen gara, denbora labur batez eutsiz.
Dietarik egin gabe pisua galtzeko eta etxean sabela kentzeko argibide erraz hauek jarraituz, zure figura normaltasunera itzuli dezakezu. Kasu honetan, ez duzu zure burua oinazetu eta gero hautsi beharrik. Saiatu tresna hauek guztiak aldi berean erabiltzen, hau da emaitza ikusteko modu bakarra. Ez da batere zaila!