Aza-hostoa pentsamenduz ez harrapatzeko, zergatik berriro ez dituzun kilo gehigarriak galtzen, aldez aurretik dieta bat prestatu behar duzu. Eta hobe da prestakuntza hori "burutik" hastea, dio Tatyana Karavaevak, mugako buru-nahasteak eta psikoterapia tratatzeko saileko buruak. Medikuak esan zuen udarako figura ideal baten udaberriko ametsak betetzea eragozten duela.
- Udaberri hau berezia da. Coronavirus pandemiaren testuinguruan, ezinezkoa zen bizimodu aktiboa eramatea, eta etxean hozkailuaren ondoan, antsietatea eta estresa aprobetxatuz, ez duzu pisu handirik galduko ", dio Tatyana Karavaeva doktoreak, saileko buruak. mugako buruko nahasteen tratamendua eta psikoterapia. - Udaberrian, intzidentzia apur bat apaldu da, batzuk jadanik umeen aurkako txertoak jaso dituzte, eguzkia gero eta gehiago ikusten da kalean. Beraz, zure figura har dezakezu.
Pisua galtzea eragozten duten akatsak
Zergatik ez dute denek lortzen dietaren probari eutsi eta hasitakoa amaiera arte osatzea? Eta askotan ez da borondatearen ingurukoa. Psikoterapeutaren arabera, adibidez, gaizki aukeratutako motibazioa edo helburu irrealistak oztopatu dezakete. "Doctor Peter" Tatyana Karavaevarekin batera pisua galtzea amesten dutenen akats nagusiak konpondu zituen.
Zenbaki akatsa 1. Printzearen bila pisua galtzea
Dieta egin aurretik, garrantzitsua da motibazio egokia aukeratzea. Lehenik eta behin, erantzun zintzotasunez zeure buruari galderari: "Zergatik nahi dut pisua galdu? "Emakume batek pisua galdu nahi badu hobeto sentitzeko eta itxura ona izateko, orduan joka dezakezu. Baina bere bizitza pertsonalean arrakasta pisua galtzearekin lotzen badu, arazoak sor daitezke. Pentsatzen du: "Orain pisua galduko dut - gizon maite bat aurkituko dut". Baina, azken finean, gehiegizko pisua izateaz gain, beste arrazoi batzuk egon daitezke harremanik ez izateko. Horrelako emakume batek pisua galtzen du, baina oraindik ez dago harremanik - lore sorta duen gizon bat ez da egunero betetzen. Eta orduan etsipena dator eta "hau guztia alferrik izan zen" pentsamendutik berriro jaten hasten da murrizketarik gabe eta gizentzen da. Garrantzitsua da ulertzea argala izateak ez zaituela lagun, zoriontsu, arrakastatsu edo aberats egingo. Komunikazioa eraikitzeko arazoak konpontzea, harreman pertsonalak, arrakasta psikologia arlokoa da, ez dietologia.
2. zenbakia akatsa. Gaizki lo egiten dugu - ez galdu pisua
Ondo lo egiteak pisua galtzen laguntzen dizu. Gauez, batez ere loaren lehen fasean, somatotropina hormona pituitarioan sortzen da. Hori gabe, ia ezinezkoa da pisua galtzea, nahiz eta elikagaien murrizketa zorrotzak izan. Ez da alferrik nutrizionistek, paziente baten programa bat egitean, "loaren normalizazioa" idazten dutela lehen elementu gisa. Lo azaleko eta zarpail bat baduzu, dietaren aurretik "lo-esna" erregimen zuzena ezartzen saiatu beharko zenuke.
3. zenbakia akatsa. 20 kilogramo azkar galdu nahi ditugu
Edozein negoziotan, garrantzitsua da zeure buruari helburu errealistak ezartzea. Adibidez, 2 hilabetetan pisua galtzea 5 kg, ez 25. Lehenik eta behin, osasuntsuagoa da. Eta bigarrenik, konpondu ezin diren zeregin zailek frustrazioa (desioak dauden aukerekin bat ez datozenean gertatzen den egoera mentala) eta nahasmendu neurotikoak ekar ditzakete.
Gertatzen da pertsona baten ezaugarri pertsonalek pisua galtzea oztopatzen dutela. Perfekzionismo bera. Pertsona horrek pisu "idealera" berehala lortu nahi du - 40 kilogramo galtzea. Helburua lortu ezinezkoa dela konturatzen denean, motibazioa desagertzen da; besterik gabe, amore eman eta dieta guztiak uzten ditu. Pisu galera larria urtebete baino gehiagotan eta hainbat fasetan lor daiteke. Baina gure psikeak oso gutxitan hautematen ditu epe luzerako halako helburuak.
Pentsamendu dikotomikoa edo "zuri-beltza" duten pertsonak ere badaude (gertaerak, beraiek eta ingurukoak kategorikoki baloratzen dituztenean) —«guztia ala ezer ez» printzipioari atxikitzen diote. Horrelako pertsona batek dieta bati atxikitzen dio, aza jaten du eta, bat-batean, toffeea jaten du eta pentsatzen du: "Dagoeneko dieta hautsi dut hala ere, orain dena ez da zentzurik". Ezaugarri pertsonal horiekin lan egin behar da eta, oro har, ezin da psikologo baten laguntzarik gabe egin.
4. akatsa. Dieta gogorra egitea
Dieta zurrunei eustea ez du merezi - txarra da zure osasunarentzat. Beharrezko kilogramo kopurua galtzen baduzu ere, nekez mantendu dezakezu emaitza. Hobe da elikadura egokia lortzeko ahalegina egitea: proteina, koipe eta karbohidratoen eduki normalarekin, zatikako otorduak - zati txikietan egunean 5 aldiz. Gosearekin zure burua oinazetzen baduzu eta egun osoan janarian pentsatzen baduzu, arrisku handia dago askatzeko eta dena hondatzeko.
Akatsa # 5. Ez jan sei ondoren
Kaltegarria da bai gauez arroila eta janarian atseden luze bat hartzea. "Ez jan sei ondoren" araua onuragarria den ideia funtsean mito bat da. 18: 00etatik aurrera jateari uko eginez gero, hasieran benetan pisua gal dezakezu, baina gero galdutako guztia azkar itzuliko da. Gorputza hunkigarria da. Ulertzen badu 12 ordu baino gehiagoz janaria kendu diezaioketela eta, printzipioz, jabearengandik edozer espero daitekeela, orduan hasten da gantzak gordetzen. Hobe da azken mokadu arina oheratu baino 2-3 ordu lehenagokoa bada.
6. zenbakia akatsa. Errezetarik ez aldez aurretik bilatzen
Aurretik, nutrizionistek elikagai-multzo bat gomendatzen zuten - zeintzuk mugatu behar ziren dietan, zeintzuk maizago erabili. Orain ulertzen dute askorentzat zaila dela ohiko errezetatik zuzenetara aldatzea, beraz, berehala eskaintzen dituzte plater osasuntsuetarako errezetak. Adibidez, nola presta dezakezu aza bera goxo-goxo? Aza-hosto bat besterik ez haztu eta zure dieta gozatzeko, zuretzako egokiak diren errezetak aurkitu behar dituzu aldez aurretik Interneten.
Akatsa # 7. Azkar jatea
Betetasun sentsazioa ez da berehala etortzen. Asetasunaren seinalea benetan hasi eta 20-30 minutura iristen da garunera. Beraz, ez zaitez presarik mahaira joan. Bete sentitzen zarenerako, behar duzuna 2-3 aldiz gehiago jaten ari zara. Jan poliki-poliki eta utzi mahaia apur bat gose.
8. zenbakia akatsa. Telebista ikustea eta plater handietatik jatea
Gutxiago jaten laguntzeko hainbat trikimailu psikologiko daude. Adibidez, behar bezala hautatutako platerak. Mahai gaineko plaka txikiek psikologikoki "nahikoa" lortzeko aukera ematen dute zati txiki batekin - plater handi sakon batean eskasa irudituko zaizu. Plater ederrak janariaz gozatzen lagunduko dizute, dastatzen. Usaintzen saiatzen zarenean, plater bat dastatu, gero saturazioa etortzen da gutxiago jaten.
Beste modu bat mahaian telebista eta tramankuluak uztea da. Interneten pelikula edo albiste bat ikusteak distraituta, mekanikoki irensten dugu eta ez dugu ohartzen nola jaten dugun behar baino gehiago.
9. zenbakia akatsa. Gozokiak etxean gordetzen ditugu
Pertsona bat gose dagoenean, aurkitzen dena jaten hasten da. Etxean opilak, maionesa, gozokiak badituzu, oso zaila da zure burua murriztea - eskua bera helduko da. Haientzako dendara joan behar baduzu, gelditzeko aukera dago.
10. zenbakia akatsa. Erresumina eta haserrea aprobetxatuz
Etenen arrazoiak "ertzean" landu behar dira. Dieta baten aurretik, pentsatu: "Zer esan nahi du janariak niretzat eta zerbait zaporetsua eta kaltegarria jan nahi dudanean? "Arrazoiak desberdinak izan daitezke - zein duzun ulertu behar duzu.
Esaterako, gehiegizko jate psikogenoa dago -arazo emozionalengatik elikagai kopuru handiak kontsumitzea, ondorioz-, pertsona batek pisua hartzen du edo ezin du pisua galdu. Kasu honetan, dieta sinple batek ez du lagunduko, antsietatea areagotu egingo baita. Gehiegizko jate psikogenikoari buruzko talde bat dago gure zentroan. Erresumina, antsietatea, haserrea, suminkortasuna hartzen duten pertsonekin egiten dugu lan. Janaria tentsio emozionala arintzeko bide nagusia bihurtzen denean, pisua galtzeko saiakera guztiek porrot egiten dute. Pisua galtzen behin baino gehiagotan saiatu diren emakume asko ikusten ditugu, baina espezialista batekin lan egin ondoren bakarrik egin ahal izan zuten. Bere helburua emozio negatiboen arrazoiak ulertzea eta haiei beste modu batzuetan aurre egiten ikastea da. Gurasoen etxera bidaia bakoitzaren ondoren pertsona bat matxuratzen bada eta amarekin liskar egiten badu, lehenik eta behin, egoera hori landu behar da.
Akatsa # 11. Ardo baso batek kaloriak aurreztuko ditu.
Askotan ez dugu mokadurik nabaritzen: auto baten eskularrutik jaten diren gozokiak, ihesean atzeman duten ogitarteko bat. Izan ere, egunean zehar horrelako momentu "ezezagunak" asko daude; zure janari-egunkarian jaso behar dira. Batzuek uste dute ardo lehor edalontzi bat edango dutela eta janaria aurreztuko dutela. Baina horrek normalean ez du funtzionatzen. Edozein alkohol gosea areagotzen du eta ardo baso baten gainean, hamaiketakoa kaloria handiko gazta eta mahatsarekin, eta gero patata frijituak, laster erabil daitezke. Baina arrazoiren batengatik, askok ez dute gazta edo mahats zati bat janaritzat hartzen.
12. zenbakia akatsa. Geure burua etengabe pisatzen
Pisuaren dinamika kontrolatzeko, ez da beharrezkoa egunero pisatzea - astean 1-2 aldiz nahikoa da. Pisua arrazoi askoren araberakoa da: edaten duzun likido kopurua, hilekoaren zikloa, eguraldia eta abar. Balantzara maiz altxatzen bazara, "plus" bat ikusi eta haserretu zaitezke. Garrantzitsua da pisaketaren emaitzak behar bezala erregistratzea ere. Adibidez, egun gutxitan kilogramo bat galtzea lortu zenuen, adierazi arrakasta hau ez hurrengo zenbakia idatziz, "77 - 1" baizik - hau bisualagoa da eta efektu psikologiko hobea du. Zure arrakastagatik saritzea ere komeni da, baina ez txokolatearekin. Oparitu zeure burua, adibidez, bainu-apar lurrintsua edo blusa berri bat erosiz, argaltzeko lorpenak nabarmentzeko.
Baina pisua nola galtzen duzun, gogoratu behar duzu - pisua "zutik" egongo den aldiak daude. Horrek 1-2 aste iraun dezake eta prozesu metaboliko eta hormonalekin lotuta dago. Beharrezkoa da organismoaren jokaera hori ulermenez tratatzea, ez desanimatu eta dena galduta dagoenik ez pentsatzea.
13. zenbakia akatsa. Janaria da plazer bakarra
Bizitzak gozokirik gabe triste eta aspergarria badirudi, zerbait egin behar duzu. Poza ekartzen duen beste zerbait eta plazerrez distraitzeko moduko zerbait aurkitu behar dugu -kirolak, film on bat, paseoak, sormena-. Arazo emozionalak konpontzeko mekanismo bakarra badago - tarta edo janari azkarra, orduan matxurak gertatzen dira.
Oro har, garrantzitsua da txikitatik jarrera psikologiko zuzenak osatzea. Askotan gurasoek beren seme-alabei esaten diete hanburgesak txarrak direla. Aldi berean, non gustatzen zaie denek haurren urtebetetzeak ospatzea? Janari azkarreko jatetxeetan. Honek haurraren ikuspuntua osatzen du hanburgesak janari onena direla, oporraldi batekin, promozio batekin lotzen direlako. Gainera, janaria askotan familia batean komunikatzeko modu bakarra bihurtzen da - denak bere tramankuluetan eserita daude eta afarian soilik elkarren begietara begiratu eta hitz egin dezakete. Mahaian soilik komunika zaitezkeen ideia sortu da.