Bizimodu osasuntsua eta elikadura egokia pisua galtzeko modu eraginkorrenetako bat da. Pisua galtzeko, batzuetan nahikoa da astebeteko dieta osasuntsuko menua egitea.
Elikadura osasuntsua gorputz argala ez ezik, osasun ona izateko gakoa da. Pisua galtzeko, kontsumitzen diren kalorien eguneroko tasa murriztu behar da, baita jarduera fisikoaren ondorioz haien kontsumoa handitu ere.
Pisua galdu nahi duten emakumeen aste bateko elikadura egokiaren menua eguneroko kaloria-zatiak onartutako araua gainditzen ez duen moduan diseinatu behar da - 1500 kilokaloria ingurukoa da.
Asteko menu egokia pisu galera osasuntsuaren oinarria da
Nutrizionistek diote astean pisu galera segurua ezin dela 2 kg baino gehiago izan. Astean 5-10 kg-ko galera agintzen duten dietak adieraztea, eraginkorrak izan daitezkeen arren, baina, aldi berean, osasunari kalte handia eragin diezaiokete. Gainera, pisua galtzeko programa horien amaieran, galdutako kilogramoak azkar itzul daitezke. Eta hori gertatzen da kasu gehienetan: dieta espresaren ondoren denbora pixka bat igaro ondoren, emakumeek kilogramo guztiak itzultzen dituzte, eta lehenago galtzen zutena baino gehiago.
Mediku batzuek uste dute 2 kilogramo ere pisu galera handiegia dela aste batean. Haien ustez, 800 gramo baino gehiago ez dira joan behar 7 egunetan. Kasu honetan bakarrik, pisua galtzea guztiz segurutzat jo daiteke, eta, batez ere, emaitza iraunkorra izango da. Emakumeentzako elikadura menu egoki batek pisua galtzen lagunduko dizu pixkanaka eta emaitza mantentzen.
Ez da gomendagarria dietak denbora luzez egitea eta goseak agortzea, horrek osasun arazoak areagotu ditzake. Horrez gain, dieta jarraitzen duzun bitartean, ez zenuke miraririk espero eta pisua galtzearen emaitza azkar eta epe luzerako espero.
Baina pisua oraindik kontrolatu behar da, itxura ez ezik, osasuna ere horren araberakoa da. Pisua galtzeko, osasuna hobetzeko eta pisu normala etengabe mantentzeko, hobe da dietak ez torturatzea, dieta osasuntsu batera aldatzea baizik.
Astebeteko elikadura osasuntsuko menuak elikagai koipetsuak, gaziak, frijituak eta almidoiak diren guztiak dietatik baztertzea dakar. Hainbeste jende gantz eta zabor janarira ohituta dago, beraz, elikadura osasuntsu baterako trantsizioa oso zaila izan daiteke beraientzat. Pisu galera eraginkorra lortzeko, beharrezkoa da dieta berria atsegina izatea. Elikagai gogokoen gabetzeak estresa eragiten badu, pertsona batek ezin izango du halako erritmoa mantendu, baina galdutako pisua laster itzuliko da bolumen handiagoan.
Esan beharra dago "elikadura egokia" kontzeptua ezin dela batere argi zehaztu. Barazkijaleen arabera, haragiak kalte konponezinak eragiten dizkio gorputzari, eta mediku askok haragi produktuen onurak etengabe azpimarratzen dituzte. Hori dela eta, gai honi buruzko ikuspuntu guztiak batzen dituen faktore nagusia kontsumitutako kaloria kopuruak kontsumitutakoa baino handiagoa ez izatea da. Gizonen asteko elikadura menuak kaloria gehiago eta otordu gehiago biltzen ditu, baina funtsa berdina izaten jarraitzen du.
Astebeteko dieta osasuntsuko menu baten postulatua da janaria ahalik eta askotarikoa izan behar dela. Elikadura orekatua dakar, gorputza beharrezko substantzia eta bitamina guztiekin ase dezakeena. Ez du axola zein arraroa den, baina astebetez elikadura menu egoki baten laguntzaz pisua galtzeko, goserik ez sentitzea saihestu behar duzu.
Zein elikagai kontsumitu behar dira elikadura egokiarekin?
Dieta osasuntsuarekin kontsumitu behar diren elikagaiak frutak dira: mahatsa, kiwia, sagarrak, udareak, bananak, laranjak, baia. Ia edozein kantitatetan, barazkiak jatea onartzen da: azenarioak, pepinoak, tomateak, aza, errefautxoak, piperrak, apioa eta baita patatak ere.
Hobe da ogia zereal ogiekin ordezkatzea, baina osoko ogia ere ordaindu dezakezu. Asteko elikadura egokiaren menuak abrikot lehorrak, mahaspasak, fruitu lehorrak eta haziak ere onartzen ditu. Gantz gutxiko gazta, krema garratza, esnea, jogurta jan ditzakezu.
Hobe da kafea uztea, edo esnearekin kafea ez edatea behintzat. Elikadura egokirako edari onena azukrerik gabeko te berdea da.
Elikadura menu egokia astebetez gizon eta emakumeentzat
Elikadura egokia gizon eta emakumeen dietan ez du ezberdintasunik. Hala ere, gizonentzako elikadura egokiaren asteko menuak emakumezkoena baino kaloria gehiago izan behar du. Gizon baten eguneroko kaloria 2500 kilokaloria da.
Hona hemen asterako elikadura egokiaren gutxi gorabeherako menua:
astelehena
- Gosaria - barazki entsalada, tea, buckwheat edo arroz porridge.
- Bazkaria - barazki gisatua, zopa, hegazti-haragia egosia.
- Afaria - arraina, barazki freskoak edo gisatua, ogia, tea.
- Mokadu gisa - kefir, fruitu lehorrak edo fruta freskoak.
asteartea
- Gosaria - zereal malutak jogurtarekin edo kefirrekin, sagar batekin.
- Bazkaria - Ozpina, arroza, arraina, barazki zopa, tea.
- Afaria - gazta, barazkiak, tea.
- Pintxoak - frutak, jogurtak.
asteazkena
- Gosaria - Sagarra, oloa, tea.
- Bazkaria - Haragi txuleta, patata purea, barazki zopa, konpota.
- Afaria - Urdaiazpikoa, barazki gisatua, tea.
- Pintxoak - Fruitu lehorrak, crackers, fruituak.
Zure menua egin dezakezu gainerako egunetarako. Aurrekoa eguneroko gutxi gorabeherako dieta bat baino ez da, emakumeentzat zein gizonentzat egokia dena. Desberdintasun bakarra da emakumeentzako asteko menu osasuntsuak zati txikiagoak izango dituela.
Azpimarratzekoa da nerabeentzako asteko dieta menua ez dela dieta bat. Bizimodu bihurtu behar da. Haurrentzako elikagaiak elikagarriagoak izan behar dira, hazten baitira eta energia nabarmen gehiago gastatzen baitute. Haurrei txikitatik irakatsi behar zaie ondo jaten, ez zabor janaria ematen. Nerabeentzako elikadura egokiaren asteko menua haurraren hobespenetan oinarritu behar da, kasu honetan bakarrik janari osasuntsua jateko pozik egongo da.
Nerabeentzako astebeteko elikadura egokiaren menua etorkizuneko bizitza osasuntsu eta zoriontsurako gakoa da.