Argaltzeko koktelak sarritan soja proteina, gutxiagotan esnea edo arrautza oinarria, baita mikrozelulosa ere, urdailean sartzen denean, betetasun sentsazioa sortzen du. Osagai naturalen proteina-karbohidrato nahasketak dira, pisua galtzea sustatzen dutenak eta gorputzeko digestio- eta metabolismo-prozesuak normalizatzen dituztenak. Irabiatu hauek farmazietan eta kirol elikadura dendetan eskura daitezke, non erabili aurretik urarekin diluitu behar diren edari edo hauts gisa saltzen baitira.
Etxeko koktelak erabilgarriagoak dira, produktu naturaletatik soilik prestatzen direlako, ez baitute koloratzailerik, emultsionatzailerik. Konposizio naturala duten hainbat edari pisua murriztu eta metabolismoa normaliza dezake, gorputza energiaz betetzen dute, azkar eta denbora luzez gosea kentzen dute, bitamina eta oligoelementuen iturri gisa balio dute gorputzerako eta digestio-aparatua egonkortzen dute.
Pisua galtzeko koktel barietateak
Konposizioa eta helburua edozein izanda ere, argaltzeko koktel ia guztiak modu berdinean funtzionatzen dute:
- gantzak jalkitzea saihestu, edaritik jasotako energia guztiz gastatzen da kaloria eduki baxua dela eta;
- saturazio azkarra ematen du, landare-zuntzetan aberatsa den konposizioari esker. Koherentzia likidoak eta airezkoak zerbitzatu bolumena murrizten du;
- konpentsatu bitamina eta mikroelementu gabezia bitamina eta proteinaren konposizioagatik, metabolismoa bizkortuz, lipolisia barne;
- konposizioko gantz-gordailuak (zitrikoak, jengibrea) gantz-gordailuak xurgatzea sustatzeko azkar eta hondakinik gabe;
- gorputzari energia gehigarria eman, eraginkortasuna areagotuz, bizitasuna eta umore ona eskainiz;
- Eguneroko dietaren kaloria-edukia nabarmen murriztea, janari osoko otorduetako bat (gosaria edo afaria) haiek ordezkatzen badute.
Behar bezala hautatutako koktelak konposizio egokiarekin pisua azkar murriztuko du eta gorputza indartuko du. Hainbat koktel mota daude.
gantz erretzea
Horrelako koktelak etxean erraz prestatu daitezke espezie ezberdinetatik (kanela, jengibrea), zitrikoekin (limoia, limoia, pomeloa). Kokteak erretzen dituzten koktelak urdail hutsean edaten dira, gosaldu baino 30 minutu lehenago edo otordu artean, askaria egiteko gogoa dagoenean. Konposizio hau duten koktelak eraginkorragoak dira jarduera fisikoaren eta elikadura egokiaren atzealdean.
dietetikoa
Fruta eta barazkiak eskura edukita, kaloria gutxiko dieta irabiatuak erraz prestatu ditzakezu etxean, eta horrek elikagaien eguneroko batez besteko kaloria edukia murrizten lagun dezake. Koktelak berdeekin (zainzuriak, perrexila, espinakak), barazkiak (pepinoak, azenarioak, tomateak), baia (utxaza, marrubiak, grosella beltzak), fruituak (meloia, sandia), zitrikoekin (pomeloa, limoia, lima, kiwia). laranja), gantz gutxiko esnekiak (jogurta, kefir, gazta) eta piper gorria. Dieta astinduak gomendatzen dira gosaria edo afaria ordezkatzeko.
Saturatzailea
Elikagai batzuek gosea erretzen dute eta gosea kentzen dute. Otordu nagusien artean koktelak erabiltzeak dieta zurruna ere jasatea errazten du. Koktel baten adibidea pomeloa, anana, sagar berdea, banana eta laranja, olo-irina eta brana, fruitu lehorrak fruitu lehorrak nahastea izan daiteke. Horrelako edariak zuntzez saturatuta daude, eta horrek, urdailean sartzen denean, puztu eta betetasun sentsazioa sortzen du, ondorioz, garunak jan behar ez duen seinalea jasotzen du.
soja
Soja koktelak talde bereizi batean sartzen dira. Horrelako edariak pisua azkar eta eraginkortasunez galtzen uzten dizu. Soja koktelak kirol elikadura gisa erabiltzen dira, etxean erraz prestatu daitezke. Osagai nagusia soja-esnea da, gantzak erretzeko eta kaloria gutxiko produktu hautatu batekin nahasten dena. Soja astinduek gosea murrizten dute eta muskulu-masa mantentzea ahalbidetzen dute efektu antikatabolikoaren ondorioz. Edari hauek hartzeak ongizatea hobetzen du, metabolismoa normalizatzen du, atzealde emozionala egonkortzen du, erresistentzia handitzen du gehiegizko esfortzu fisikoan.
Proteina
Koktel ezagunenak eta erabilienak proteinak edo proteinak (esnea) dira. Koktel hauek hartzeak metabolismoa bizkortzeko, kaloria-kontsumoa handitzeko, eraginkortasuna areagotzeko entrenamendu fisiko bizian zehar ahalbidetzen du. Protein-shakeak ez dira gomendatzen haurdunaldian proteinen, diabetesaren, gibeleko, giltzurrunetako, maskuriko, bihotzeko patologiarekiko intolerantzia indibidualetarako.
Proteinazko edariek 1 (edo 2) otordu ordezkatu ditzakete. Halako koktelak erabil ditzakezu otorduen artean. Kirolariek koktelak hartzen dituzte entrenatu baino 30 minutu lehenago eta kopuru bera ondoren. Koktelak goizean eta korrika egin ondoren hartzen dira. Proteina astinduen osaeran gantz gutxiko esnekiak, arrautza zuringoa, soja eta itsaskia (ganbak gomendatzen dira).
Koktel diuretikoak eta laxagarriak
Horrelako edariak ez dira askotan erabiltzen. Sukaldatzeko erabili pepinoa, sandia, meloia. Gantzak ez, substantzia kaltegarriak eta gehiegizko likidoa galtzen laguntzen dute.
Koktel on batek gutxienez hiru osagai izan behar ditu. Irabiatua prestatzen ari bazara, ziurtatu baia gehitzen duzula. Fresko kontzeptuak zuku atera berriei egiten die erreferentzia.
Abantailak eta desabantailak
Pisua galtzeko koktelak erabiltzeak eragin positiboak eta negatiboak ditu gorputzean.
Plusakedari hauen konposizioaren kaloria kopuru minimoa eta elementu erabilgarriak eduki handia da. Koktel batzuek haragi plateren balio energetikoa dute. Tonua eta immunitatea areagotzen dute, katarroak saihestuz.
Pektina eta zuntza duten koktelek betetasun sentsazioa eragiten dute, toxinak kentzea sustatzen dute. Proteina-edariek muskulu-hazkundea sustatzen dute, gorputza dinamizatzen dute.
desabantailaEdari hauek ohiko erabilerak hesteetan arazoak sor ditzaketela uste da. Proteina astindu batean azukrea pisua gainditzearen aurkako efektua izan dezake. Proteina astinduak edateak kaltzioa pilatzea ekar dezake eta giltzurrunekin lotutako hainbat arazo sor ditzake. Laktosarekiko intolerantziarekin, proteina-edari batek puzgarriak eta kalanbreak sor ditzake.
Pisua galtzeko koktelak egiteko arau orokorrak
Koktelak erretzeko koipeak prestatzeko, irabiagailua, nahastailea edo irabiagailua erabili behar duzu. Koherentzia airezko edari bat lortzeko aukera ematen dute. Osagai guztiak balantza neurtuz pisatu behar dira, adierazitako proportzioak betetzea garrantzitsua baita nahi den emaitza lortzeko.
Kokteletan erabiltzea gomendatzen da fruta eta baia freskoak, ez izoztuak edo kontserbak. Esnekiak gantz gutxikoak edo gantz gutxikoak izan behar dira. Errezeta batzuek ezti naturala erabiltzea gomendatzen dute. Baina argaltzeko koktel batek ez luke eztia sartu behar, naturala bada ere. Arrautza gordinak freskoak badira erabiltzea gomendatzen da, bestela koktel bati arrautza egosiak gehi ditzakezu.
Erabili ondoren, irabiagailua arretaz garbitu behar da, edariaren osagaien hondarrak bertan azidotu ez daitezen.
Koktel bat prestatu behar da 1 anorako berehala edateko, eskema hau jarraituz:
- osagaiak xehatu, kuboetan moztu;
- gehitu zehaztutako likido kantitatea irabiagailuan;
- irabiatu 3 minutu inguru, azalean aparra agertu arte;
- gehitu likidoa (errezetak adierazten badu);
- edalontzi batera isurtzen da.
Koktelaren zaporea errezetaren zati gisa egokitu daiteke.
Pisua galtzeko koktel erregimen bakarra aukeratzea gomendatzen da, adibidez, goizean, gosaria ordezkatuz, bazkariaren ordez, gauez bakarrik, entrenamendu aurretik eta ondoren 30 minutu, otorduak baino 30 minutu lehenago edo egunean hiru aldiz. Bazkari bat edari batekin ordezkatzean, hobe da ale osoko ogiarekin edo fruitu lehorretan konbinatzea. Koktelak trago txikietan edan behar dira, horretarako koktel hodiak erabiltzen dira. Edariaren hasieran, edalontzi bakarra kontsumitu behar duzu, erreakzio negatiborik ez bada erupzio baten moduan agertzen, urdail-hesteetako asaldura, orduan zenbatekoa egunean 2 edalontzira igo daiteke.
Eraginkortasuna areagotzeko, dieta egokitzea gomendatzen da, bizimodu osasuntsuaren arauak betetzea. 14 egun igaro ondoren, emaitzak erregistratu behar dira, pisua jaisten ez bada, beste metodo batzuetara joan behar duzu kilo gehigarriak kentzeko.
Koktel errezeta gantz errezeta onenak
Etxean, esnekiak, barazki freskoak, baia eta fruituak erabiliz, pisua galtzen lagunduko dizuten irabiatuak osasuntsu eta aho-ureztagarriak prestatu ditzakezu osasuna hobetzen duzun bitartean.
boom laranja
Tomate 1, 2 azenario, gantz gutxiko kefir edalontzi bat hartu behar da. Barazkiak irabiagailutik pasatzen dira, gero kefir gehitzen da. Laranja kolore ederreko edari bat ateratzen da, A bitaminan eta likopenoan aberatsa.
zitrikoen freskotasuna
Nahastu sandia, kiwi, limoi kuboak, beroa bada - izotz kubo batzuk. Gorputzari zuntza eta B bitamina ematen dizkio.
fruitu esnetsua
100 g gazta (% 1), gantz gutxiko esne kopuru bera, 25 g olo-irina, sagar erdiak eta udare bat, kanela pixka bat nahasten dira irabiagailuan.
bizigarri
Koktel honek otordu osoa ordezkatu dezake. Espinakak (50g), kiwi 1 edo sagar erdi bat, banana 1 mozten dira irabiagailuan. Espinakak gorputza bitaminaz eta klorofilaz betetzen du, asetasun sentsazioa ematen du bere hostoetan dagoen proteina kopuru handia dela eta.
Koktel berdea
0, 3 litro kefir, 1 pepino, 0, 5 koilaratxo zira, cilantro sorta txiki bat, perrexila, aneta, gatza, piperra, pixka bat behar dira. Berde txikituak, pepinoa eta aurrez frijitutako zira irabiagailuan jartzen dira, kefir, gatza bota eta nahasten dira. Dekoratu koktela perrexil adarrekin, gehitu piperra.
Kefir platanoarekin
Irabiagailuan, nahastu 1 banana eta baso bat kefir. Goizean edan behar duzu, edaria oso asegarria delako.
Kiwi pruneekin
Prestatu prunes, kiwi eta 200 ml sagar zuku natural gehigarririk eta azukrerik gabeko nahasketa, kanela pixka bat.
Edari energetikoa
Pomeloa 1 hartu behar duzu, limoi erdi bat, jengibre zati bat. Ehotzeko fruituak irabiagailuan, gehitu jengibrea, nahastu berriro. Edariak gorputza garbitzen du, gosea murrizten du, glukosaren xurgapena sustatzen du. Koktel bat edan ondoren, arintasun sentsazioa eta energia gorakada sortzen dira.
Bitamina Afaria
Nahasketa hau afariaren ordez erabiltzea gomendatzen da. Aneta, perrexila hartu eta irabiagailuan nahastu behar dituzu, gatz pixka bat eta kefir edalontzi bat gehituz.
Proteina astindu klasikoa
Etxean, proteina astindu klasiko osasuntsu eta eraginkorra erraz prestatu dezakezu. Horretarako, 2 arrautza zuringoa, 300 ml gantz gabeko kefir, 1 banana, kanela - 1 gramo behar dira. Proteinak gorringoetatik bereizten dira. Banana sardexka batekin birrindu eta kefirrekin nahastu arte. Ondoren, banana-kefir nahasketa irabiagailu batekin irabiatzen da proteinekin eta kanelaarekin batera.
Kefir kanela eta jengibrearekin
Kefirrek eragin onuragarria du traktu gastrointestinalean eta digestio prozesuan. Hartzitutako esne-produktua saturatu egiten da, urdaila betez, asetasun sentsazioa eraginez. Koktel baterako, kefir freskoa eta gantz gutxikoa bakarrik aukeratu behar duzu.
Kanela metabolismoa hobetzen du, metabolismoa normalizatzen du, gehiegizko metaketak kentzen laguntzen du, gosea murrizten du, gose sentsazioa moteltzen du. Ceilan kanela kalitate onekoa da, vietnamera edo txinera ere erabil dezakezu. 200 ml kefir egiteko, gehitu 0, 5 koilaratxo kanela. Eguneroko araua kefir 1, 5 l da, kanela 1 koilaratxo. Hartu edari bat egunean 2-3 aldiz izan behar da, bazkaria edo afaria ordezkatu dezakete.
Kefir limoiarekin pisua galtzeko
Ez da zaila horrelako koktel bat prestatzea. Gehitu 3 koilarakada limoi zuku fresko gantz gutxiko kefir edalontzi bati. Lehenik eta behin limoia hondakin-ur azpian garbitu behar da, ur irakiten jarri, tamaina ertaineko xerratan moztu eta irabiagailuan jarri. Limoi bat ehotzea da onena haziekin, substantzia erabilgarria asko baitituzte, baina edariak zapore mingotsa lor dezake. Lortutako masa kefirra gehitzen da eta 30 minutuz infusioa ematen da. Dastatzeko, koktelari kanela, turmeric eta jengibrea gehi ditzakezu. Ongailuek zaporea ematen dute eta metabolismoa aktibatzen laguntzen dute, gantz-erreserbak gastatzeko prozesua azkartuz.
Kefir eta limoiarekin koktel bat prestatzeko beste modu bat proposatzen da. Igurtzi limoi erdi bat birrin batean eta bota 200 ml kefirrekin lortutako masa. Dosi baterako prestatu behar da, egunean behin edari bat hartzea gomendatzen da, goizean.
Kefir fruitu lehorretan
Fruitu lehorrak erabiltzeak gehiegizko pisua kentzeko, odoleko kolesterol txarra murrizteko eta gorputzaren metabolismoa normalizatzeko aukera ematen du. Fruitu lehorrek bitaminak dituzte, gorputzerako beharrezkoak diren oligoelementuak, gozokiak ordezkatu ditzakete. Egunean 200 g fruitu lehor inguru kontsumi ditzakezu pisua irabazteko beldurrik gabe. Sarritan koktel bat prune eta kefirrekin prestatzen da. Hiru prune eta 100 ml kefir zati txikiak irabiagailuan nahasten dira eta afariaren ordez erabiltzen dira. Edari honek efektu laxante eta diuretikoa du. Edari bat ere prestatu dezakezu abrikot lehorrekin. Irabiagailuan, 100 g gantz gutxiko kefir bi fruitu lehorrekin nahasten dira. Kefir edo gazta batekin abrikot lehorrak bazkari edo afari osoa ordezkatu dezake.
Koktel argaltzailea marrubiekin eta lihoarekin
Marrubi irabiatua liho haziak gehituta oso erraz eta azkar prestatzen da. Marrubiak (tamaina ertaineko 10 baia) arretaz garbitzen dira, hosto berdeak kendu eta irabiagailuan jartzen dira. Gehitu liho haziak (1/3 koilaratxo) eta nahastu. Edariak pisua galtzen laguntzen du, gorputza metaketa kaltegarrietatik garbitzen eta immunitatea areagotzen laguntzen du.
Apioarekin eta sagarrarekin kefir gainean
Edari honi miragarri deitzen zaio askotan. Konposizioak sagar berdeak eta apioa (1: 2) ditu. Apioak gorputzetik gehiegizko likidoa kentzen laguntzen du, gorputzean pilatutako kolesterol txarra hausten du.
Te berdearekin eta zitrikoekin pisua galtzeko
Te berdea antioxidatzaileen, bitaminaren eta oligoelementuen iturria da. Larruazaleko zelulen gaztetasuna mantentzen laguntzen du, eta hori bereziki garrantzitsua da pisua galtzeko. Teari zitrikoak gehitzeak edariaren zaporea hobetzen laguntzen du, C bitaminarekin aberasten. Besterik gabe, limoi xerra bat gehi dezakezu te berdeari edo limoi zuku freskoa estutu jada prestatutako tean. Ez gehitu azukrea edo eztia edariari.
Barazki koktelak garbitzeko eta pisua galtzeko
Pisua galtzeko barazki koktelak irudia zuzentzen laguntzen dute, eta, aldi berean, gorputza beharrezko eta erabilgarriak diren substantziak hornitzen dituzte. Adituek gomendatzen dute neurria betetzea halako edariak erabiltzean eta haien ingesta jarduera fisikoarekin konbinatzea. Halako edarien abantaila handia zapore aberatsa da, eta etxean azkar eta zailtasun handirik gabe prestatu eta fresko kontsumitu daitezkeela da.
erremolatxa koktela
Irabiagailuan, nahastu 1⁄4 erremolatxa, 2 azenario, laranja, jengibre freskoa.
apioarekin
Apio freskoaren zukua prestatu behar duzu irabiagailu batekin (50 ml), gehitu 100 ml gantz gutxiko esne eta arrautza gorringoa zukuari. Osagai guztiak irabiatu eta edalontzietara bota. Halako koktel batek bazkaria ordezkatu dezake.
Koktel berdea
Koktelaren konposizioak 1 pepino, 100 g ilar berde, koilaratxo 1 jengibre birrindua, 30 g brokoli, 2-3 perrexila adarrak ditu. Osagai guztiak irabiagailuan nahasten dira, oso konposizio lodia lortzen bada, jogurt edo kefirrekin diluitu dezakezu.
udara
5 gerezi tomate, 1 pepino, apio zurtoin erdi bat, aneta, 0, 5 baratxuri ale eta 150 ml kefir nahasten dira irabiagailuan. Gosaldu eta bazkariaren ordez hartu daiteke, egunean behin.
Barazki irabiatuak
Patata egosi ertaineko erdia eta brokoli kopuru bera irabiagailuan jartzen dira. 50 ml esne epela, gantz gutxiko gazta zati bat, curry pixka bat, turmeric eta gatza ere gehitzen dira hemen. Irabiatu masa homogeneoa lortu arte, gero beste 50 ml esne gehitu eta beste 30 segundoz nahastu. Halako koktel batek bazkaria guztiz ordezkatu dezake.
Proteina astindua belar eta gaztaniarekin
Proteina astinduentzako errezeta asko daude. Etxean, edari desberdinak prestatu ditzakezu, osagaiak konbinatuz, nahi diren kaloriak kontuan hartuta. Gazta eta belarrekin koktel baterako, 200 ml labean esne, 250 g gazta, 20 g olo branka, 10 g liho olio hartu behar dituzu. Konposizioari brana, apio txikitua, espinakak edo perrexila gehitu daitezke, aneta ere erabilgarria da. Berde ezberdinen nahasketa ere erabil dezakezu.
Kiwi eta banana detox koktela
Detox - kiwi eta banana koktel batek C bitamina kopuru handia dauka, landare-zuntz, eta horrek metabolismoan eragin positiboa du. Potasioa ere badu, bihotzaren, nerbio sistemaren eta garunaren funtzionamendu normalerako beharrezkoa dena.
Tamaina ertaineko 2 banana eta 2 kiwi heldu irabiagailuan jartzen dira. Nahi izanez gero, 150 g anana ere gehi daitezke konposizioari, iragazitako 100 ml ur ere gehitzen dira hemen. Osagaiak 30 segundo inguru nahasten dira abiadura handian. Edaria egunean bitan kontsumitu daiteke, gosari, bazkari edo afariarekin ordezkatuz.
Frutatsua pomeloa, limoia eta sagarrarekin
Edari honek intsulina maila murrizten du, gehiegizko maila pisua handitu dezakeen hormona bat. Koktelaren konposizioak karbohidratoen kontzentrazioa murrizten laguntzen du. Sagar zukuan dagoen pektina gantzaren metabolismoa normalizatzen du, limoi eta pomelo-zukuek metabolismoa aktibatzen dute, eta horrek gantzak erretzen eta odoleko glukosa maila murrizten laguntzen du.
Edari aromatiko bat prestatzeko, pomelo baten, limoi baten eta 4 sagar berderen zukua behar duzu. Zukuak nahastu behar dira eta amaitutako koktela otorduak baino 30 minutu lehenago edan behar da.
Pisua galtzeko koktel eraginkorrenak
Argaltzeko koktel eraginkor batek proteina orekatuak, gantzak, karbohidratoak eta batzuetan proteinak izan behar ditu. Horrelako edariak ez du gorputzeko erreakzio kaltegarririk eragiten. Nahaste erabilgarriaren edozein osagairen alergiak oso gutxitan erregistratzen dira. Osagai hori gorputzarentzat segurua den produktu batekin ordezkatu daiteke. Edale batzuek aulkiaren urratzea ikusi dute, batez ere pertsona batek hainbat edari jarraian saltatzen dituenean agertzen dena.
Aipatu beharra dago pisua galtzeko koktelak ere eros daitezkeela prest. Enpresa askok prest dauden energia argaltzeko astinduak ekoizten dituzte hauts moduan, urarekin edo esnarekin diluitzen direnak. Pisua kudeatzeko produktu honen anoa batek otordu osoa ordezkatzen du. Horrelako nahasketak zopak, tortillak prestatzeko ere erabiltzen dira.
Koktel energetikoak prest
Kirolariei zuzenduta dago, baita pisua galdu nahi dutenentzat ere. Pisua galtzeko prozesua leunki doa, beraz, pisua galdu ondoren azala ez da zailtzen. Koktelak ezin hobeto digeritzen dira, toxinak eta toxinak kentzen laguntzen dute.
Nahastearen konposizioak proteina-portzentaje handi bat biltzen du, eta horrek asetasun sentsazioa ematen du, karbohidratoak azkar digeritzen diren glukosa moduan, eta horren erabilerak neke sentsazioa blokeatzen du. Produktuak landare-koipeak, mineralak eta bitaminak, erle esnea, oietako zuntza, txikoria inulina ere baditu.
Prestatutako koktelak erabiltzea fasetan egiten da:
- koktelak soilik jasotzea;
- dietari kaloria gutxiko elikagaiak gehitzea gosaltzeko eta bazkaltzeko;
- oheratu aurretik dieta eta koktel kopurua mugatuz.
Txokolatea
Pisua galtzeko konplexu honek ez du dieta-doikuntzarik behar.Koktelaren konposizioak honako hauek ditu:
- kafe-ale berdeak. Gose sentimendua kentzen du;
- kakaoa eta acai baia. Saihestu gantz-zelula berriak sortzea;
- lingzhi perretxikoa. Gantzen metabolismoa normalizatzen du, kolesterol-maila jaisten du odolean;
- chia haziak. Energia ematen dute, gorputzeko arazo-eremuetan gantzak jalkitzea saihesten dute;
- Goji baia. Gantz erregailu naturala, koipeen deposizioa eragozten du.
Koktel bat edateak astean 7 kg arte galtzeko aukera ematen du. Koktela beste 7 egunez erabili ondoren, beste 7-8 kg-ko pisu galera erregistratzen da. Edaria gorputz osoan eragin positiboa du, erabili ondoren, ongizatea handitzen da. Emaitza lortzeko, erabilera-arauak bete behar dira. Txokolate irabiatua ez da gomendagarria adin txikikoentzat (16 urtetik beherakoentzat), haurdunaldian eta edoskitzean.
Terapeutikoa
Koktel honen kaloria edukia 50 kcal ingurukoa da. Nahastearen konposizioak B taldeko bitaminak ditu, baita A, C bitaminak, karbohidratoak, proteinak, gorputzerako beharrezkoak diren gantzak ere. Koktelaren erabilera 30 egunetan, 4 kg edo gehiagoko pisu galera erregistratzen da. Eraginkorragoa da koktel bat erabiltzea lehenengo eta bigarren gosarirako. Aldi berean, bazkariak barazki entsalada eta ale-ogi zati bat izan behar du. Bazkaltzeko, koktel edalontzi bat edan behar duzu, barazki entsalada batekin afaltzea gomendatzen da gantz gutxiko 50 g gazta gehituz.
Nola egin proteina astindu bat etxean
Proteina-shakeak etxean egiteak ez du denbora eta trebetasunik behar. Kirolari askok eta pisua galdu eta forma egokitu nahi dutenek nahiago dute koktelak egin beren eskuekin, edariak ez baitute gehigarri artifizialak, gorputzak guztiz xurgatzen ditu eta oso erabilgarriak dira.
Bideoa ikusteak proteina astindu bat egiteko teknika ikasteko aukera emango du, osagai ezberdinekin egosi, osagaiak behar bezala konbinatuz.
Proteina astindu baterako, 2 banana ertain, 250 g gantz gutxiko gazta, 0, 5 litro esne, 2 koilarakada hartu behar dituzu. l. oloa, 1 koilarakada. l. kakaoa. Bota olo-irina irabiagailuan eta xehatu abiadura handian, gero esnea bota, gehitu gazta, bananak eta kakaoa. Nahastu osagaiak 30 segundoz. Zerrendatutako osagaietatik, koktel baten 2 anoa lortzen dira. Eskema beraren arabera, proteina astinduak prestatu ditzakezu, kiwi, sagar berdeak, kefir eta arrautza gordinak gehituta.