Arrautza-dieta 4 asterako aukera bikaina da pisua azkar galtzeko osasuna kaltetu gabe. Harmonia eta feminitate idealaren bidean, bidezko sexuak askotariko dietak erabiltzen ditu, eta horretarako lekua bereizi daiteke kaloria gutxiko elikadurari mono-dieta erabiliz.
Beraz, adibidez, neskei aste bat fruta edo barazkiak bakarrik gustatzen zaizkie, izan ere, "sortzaileek" agintzen duten moduan, denbora horretan 5-7 kg-ko gehiegizko pisua gal dezakezu. Baina 3 egun igaro ondoren, pisua galtzen ari direnek dagoeneko edertasunak direla eta ez dutela pisua galdu behar ondorioztatzen dute.
Baina zer gertatzen da beharraren ondorioz pisua galdu behar dutenekin? Noski, jarraitu dieta hori, non etenaldiak ia ezinezkoak diren.
Horregatik da hain ezaguna arrautza dieta, egunean kilogramo bat galtzeko aukera ematen duena eta epe luzerako emaitza lortzeko diseinatuta dago. Egunero dieta honen menu zehatza ezagutzeko, artikulu hau irakur dezakezu.
Oilasko arrautzak pisua galtzeko eta haien propietate onuragarriak
Arrautza zuringoa kirolariek muskulu-masa handitzeko erabiltzen dute. Pisua galtzearen kasuan, produktu honek gorputza asetzen du oligoelementu eta aminoazido erabilgarriekin ez ezik, egun osorako dinamizatzen du.
Pisu normala duen pertsona batentzat, egunean hiru arrautza besterik ez dira nahikoa egunean zehar jarduera fisiko eta mentala mantentzeko.
Oilasko arrautzekin pisua galtzeari dagokionez, beharrezkoa da metabolismoa normalizatzen eta metabolismoa sustatzen lagunduko duten fruta eta barazkiak jateko aukera argitzea. Dieta orekatuari esker, neskek ez dute bitamina konplexu osagarririk hartu behar.
Zein da arrautza dietaren ospearen arrazoia? Izan ere, oilasko arrautza urdailean 4 orduz digeritzen da. Horrek esan nahi du neskak ez duela goserik izango denbora luzez.
Eta zitrikoekin konbinatuta, saturazioaren iraupena 5-6 ordu arte handitzen da. Arrautza egosi baten kaloria edukia 60 kcal baino ez da, eta laranja batek 70 kcal ditu. Beraz, ikusten da eguneroko arauak ez dituela 700 kcal gainditzen - honek astean 5 eta 10 kg gehiegizko pisua galtzeko aukera ematen du.
Arrautza dietaren ezaugarriak eta betetzeko arauak
Gaur egun arrautza dieta asko daude. Horiek guztiak egun kopuru jakin baterako diseinatuta daude, beraz, oreka printzipioaren arabera biltzen dira eta fruta eta barazkiak ez ezik, haragia, oilaskoa eta arraina ere erabil daitezke.
Dietan zehar arau nagusia arau eta ezaugarri guztiak bete eta zorrotz betetzea da, desbiderapenik gabe. Bestela, denbora alferrik galdu dezakezu edo are gehiago kaltetu zure gorputza.
Edozein arrautza dieta jarraitzeko arauak
- Edozein arrautza dietak arauak bete behar ditu, besteak beste:
- Arrautza-dieta bakoitza hiru otordu nagusietarako diseinatuta dago. Hemen ez dira onartzen pintxoak edo gaueko abenturak hozkailuan.
- Arrautzak egosi leun egosi besterik ez dira (beraz, gorputzak hobeto xurgatzen du) gatza eta espeziak gehitu gabe.
- Entsalada bat prestatzeko, limoi-zukua bakarrik erabil daiteke jangarri gisa.
- Fruten artean, zitrikoen barietateak bakarrik onartzen dira: pomeloa, laranja, limoia.
- Haragia menuan badago, larruazal gabeko oilaskoa edo haragi gihar egosia da (txerri eta arkumea debekatuta daude). Haragia eta oilaskoa ere oliorik gabe edo lurrunetan labean egin daitezke.
- Kantitate handietan arrautzak giltzurrunen funtzionamenduan eragin dezake, beraz, likido gehiago edan behar duzu desintegrazio produktuak kentzeko, baita metatutako toxinak ere. Hemen ur purua, te berdea eta gozoki gabeko beste belar-te eta edari batzuk erabiltzen dituzte. Likidoaren bolumen osoa egunean 2 litro baino gehiago izan behar du.
- Gosaltzeko, laranja edo pomeloa jan behar duzu, eta lehenik eta behin. Fruitu zitrikoek urdaileko bolumena murrizten laguntzen dute, eta horrek jaten den kopurua murrizteko aukera ematen du.
- Kontuz ibili horrelako dieta batekin, erreakzio alergikoen kasuak maiz izaten baitira, nahiz eta hori lehenago ohartu ez izan.
- Ezin duzu dieta bat mantendu haurdunaldian eta edoskitzean. Gaixotasun kronikoen presentziak pisu galera eragozten du horrela, medikuaren baimenarekin eta azterketaren ondoren zilegi den arren.
- Arrautzak eta zitrikoak jateak flatulentzia eta hesteetako beste disfuntzio batzuk sor ditzake.
Edozein dietaren hasiera medikuaren baimenarekin eta barne-organoen azterketa osoa egin behar da. Zitrikoak erabiltzearen kasuan, arreta berezia jarri behar zaio gastrointestinalaren azterketari.
4 asteko arrautza dietaren abantailak eta desabantailak
Arrautza dietak bere abantailak ditu:
- arrautzak nahiko janari gozoak dira. Hemen, printzipioz, egosi ez ezik, oliorik gabeko zartagin batean frijitu ere egin daitezke;
- arrautzak azkar egosten dira, beraz, ez duzu denbora pertsonal asko eman behar platerak prestatzen;
- fitnessean aritzen bazara, ziur egon zaitezke aste batean gorputzaren erliebe moduko bat ikusiko duzula;
- proteinak oso onak dira azala, azazkalak eta ilearentzat.
Baina, alderdi positibo kopuru handia izan arren, arrautzaren dietan desabantailak ere badaude. Epe luzeko dietak arrautzarekin bakarrik oligoelementu onuragarrien desoreka ekar dezake, beraz, ezarritako menura bakarrik mantendu.
Besteak beste, gehiegizko proteinak ondoeza eta hainbat arazo sor ditzake. Zure baitan antzeko zerbait aurkitzen baduzu, atera dietatik eta kontsultatu medikuari.
Arrautza-dieta 4 astez: taulan egun bakoitzeko menu zehatza
Arrautza dietak bere ezaugarriak ditu. Lehenengo bi asteetan gosariak berdin jarraitzen du, eta hirugarren eta laugarren asteetan, egun bakoitzeko produktu sorta ezberdina eskaintzen da, 3-4 otordutan banatu behar direnak.
| Gosaria | Afaria | Afaria | ||
| 1. astea | astelehena | Pomelo erdia edo laranja, 2 arrautza | Mota bereko fruituak | Haragi egosia edo labean |
| asteartea | Oilaskoa egosia edo labean | 2 arrautza, 1 tostada, barazki entsalada, 1 pomelo | ||
| asteazkena | Tomateak, gantz gutxiko gazta, 1 tostada | Haragi egosia edo labean | ||
| osteguna | Mota bereko fruituak | letxuga eta haragia | ||
| ostirala | 2 arrautza, barazki egosiak (kalabazina, babarrunak, ilarrak, tipula berdea) | Arrain gisatua, letxuga, laranja 1 | ||
| Larunbata | Haragi egosia edo labean | Haragia, letxuga | ||
| Igandea | Oilaskoa, tomatea, barazki egosiak, laranja 1 | Barazki egosiak | ||
| 2 aste | astelehena | Pomelo erdia edo laranja, 2 arrautza | Haragia, letxuga | 2 arrautza, letxuga, laranja 1 |
| asteartea | Haragia, letxuga | 2 arrautza, 1 pomelo | ||
| asteazkena | Haragia, pepinoak | 2 arrautza, laranja | ||
| osteguna | 2 arrautza, gantz gutxiko gazta, barazki egosiak | 2 arrautza | ||
| ostirala | Arraina egosita edo gisatua | 2 arrautza | ||
| Larunbata | Haragia, laranja 1 | Fruta entsalada (sagarra, mandarina, melokoia, melokotoia, laranja) | ||
| Igandea | Oilaskoa, tomatea, barazki egosiak, laranja 1 | Oilaskoa, tomatea, barazki egosiak, laranja 1 | ||
| 3 aste | astelehena | |||
| asteartea | ||||
| asteazkena | ||||
| osteguna | ||||
| ostirala | ||||
| Larunbata | ||||
| Igandea | ||||
| 4 aste | astelehena | |||
| asteartea | ||||
| asteazkena | ||||
| osteguna | ||||
| ostirala | ||||
| Larunbata | ||||
| Igandea |
Hilabetez arrautza-dieta mantentzea zaila iruditzen bazaizu, egun batzuk aplikatzen saia zaitezke. Pisu galera txikiagoa izango da, baina eragina berdina izango da. Adibidez, 3 egunez edo astebetez.
Arrautza dieta 3 egunetarako
Ospakizunerako zure figura forma ezin hobean jarri behar baduzu, pisu galera adierazgarria erabil dezakezu arrautza-dieta moduan hiru egunez.
Menu osoa egunean hiru arrautza eta hiru laranjak osatzen dute. Horri esker, hiru kilo gehiegizko pisua galtzen duzu eta edema kentzeko. Itxura erakargarria eta zizelatutako figura - arrakasta jaialdian eta gizateriaren erdi indartsuaren arreta erakartzea.
Arrautza dieta astebetez
Dozena bat kilo gehiago galdu nahi badituzu, astebetez arrautza dieta erabiltzea gomendatzen da. Hemen garrantzitsua da nutrizionistek onartutako menuari atxikitzea, edozein urraketak arazo ugari sor ditzakeelako eta nahi den efektua kontrako norabidean bihur daitekeelako.
- astelehena. Gosaria laranja batekin eta bi arrautza egosirekin hasten da. Te berdea edo gozotu gabeko kafea edan dezakezu esnea gehitu gabe. Bazkaltzeko, 150 gramo azalarik gabeko oilasko egosia gehi diezazkiokezu gosariari. Afarirako arrautzak eta laranjak baztertzen dira eta 200 gramo oilasko xerra eta gantz gutxiko kefir edalontzi bat kontsumitzen dira.
- asteartea. Gosaltzeko, oparitu ezazu laranja edo pomelo-zukua. Bi arrautza egosi ere jan behar dituzu. Bazkaria bi laranja edo pomelo batek osatzen dute, baita 150 gramo oilasko xerra egosia ere. Bazkari honetan edozein edari debekatuta dago, ur garbia bakarrik. Afaria bi arrautza eta laranja bat barne hartzen ditu, baita baso bat esne, ahal dela gaingabetua.
- asteazkena. Urdaila hutsik, edan edalontzi bat ur egosi limoi xerra batekin. Tratatu edari hau kontu handiz eta ez erabili urdaileko gaixotasunetarako. Osatu gosaria arrautza egosi batekin. Bazkaltzeko, jan 200 gramo haragi gihar egosi (erabil zaitez untxi dietetiko batekin) eta pomelo bat. Gaurko afaria xumea da: bi arrautza egosi eta ur mineral edalontzi bat besterik ez (edari karbonatatuak gosea estimulatzen dute).
- osteguna. Goiza goxo batekin hasten da - hiru arrautza eta esne gaingabetu tortilla baten moduan. Berde barietate ugari gehitzea onartzen da. Bazkariak oilasko hankak egosiak ditu, aurretik azaletik askatuta zeudenak. Osatu zure bazkaria letxugarekin. Afaltzeko, arrautza bat egosi eta bi pomelo prestatu. Fruta, nahi izanez gero, bi otordutan bana daiteke. Edan edalontzi bat ur garbi bazkari baten ondoren.
- ostirala. Gosaltzeko (arratsaldean aldez aurretik egin dezakezu), prestatu zeure burua azenario egosien entsalada ezohikoa, baina oso zaporetsua, arrautza egosiak gantz gutxiko krema garratza janzteko. Gehitu ahalik eta berde gehien platera. Bazkaria fruta-zuku ertaineko edalontzi batez eta tamaina ertaineko bi azenario freskoz osatuta dago. Ostiraleko afaria benetan erregea da: itsas arraina kantitate mugagabean (baina neurriz), lurrunetan edo labean erregosita limoi zuku naturala gehituta koilaratxo baten zenbatekoan. Arrainez gain, arrautza bat jan eta edalontzi bat ur garbi edan.
- Larunbata. Asteburuek badute berezitasun bat. Azken bi egunetan afaria guztiz baztertuta dago. Larunbateko gosaria 150 gramo gantz gutxiko gazta eta edozein zitriko zuku edalontziz osatuta dago. Bazkaltzeko, bi pomelo eta bi oilasko arrautza egosi jan behar dituzu.
- Igandea. Gosaltzeko, bi arrautza egosi eta pomelo erdi bat bakarrik jaten dituzte. Bazkaria 200 gramo haragi egosi eta giharrez osatuta dago, baita laranja bat ere.
Asteko arrautza dietaren ezaugarriak
Jakina, astebetez aurkeztutako dietari eustea nahiko zaila da, baina gorputz eder, lerden eta tonudun bat lortu nahi baduzu, bildu zure borondate guztia ukabila batean eta aurrera zure helburua lortzeko.
Asteroko arrautza dietaren aldeko hautua ezaugarrien eta arau batzuen azterketa osoa egin ondoren bakarrik egin behar da. Beraz, adibidez, hau argi dezakezu:
- Ur mineralak kalitate handikoa eta alkalinoa izan behar du, zitrikoek sortutako azidoak neutraliza ditzakeen alkalinoa baita.
- Arauetatik pixka bat desbideratu zaitezke gantz gutxiko esnekiak soilik erabiltzeko. Zitriko kopuru handi batek koipea neutralizatzen du usteltze garaian, beraz, esnekiak %1, 5eko koipea erabil ditzakezu dietarako.
- Ikusten denez, azken bi egunetan ez da afaria sartzen. Gorputza "astintzeko" beharrezko neurria da, lehenengo bost egunetan dieta berri batera ohitu eta metatutako gantz suntsitzeari utz baitezake. Halako gau goseak gogorrak bazaizkizu, bi arrautza egosi jan ditzakezu.
- Ez da beharrezkoa oilasko arrautzak bakarrik jatea. Nahi izanez gero, oilasko arrautza bat 2 galeperrekin ordezkatu daiteke. Gorputzak errazago digeritzen ditu eta oligoelementu onuragarriagoak dituzte konposizioan.
- Ikus dezakezunez, ur purua behin baino gehiagotan agertzen da. Horrek ez du esan nahi erabilera mugatua denik. Aitzitik, dietan zehar gutxienez 2 litro ur garbi edan behar dituzu egunean.
- Dieta hausten bada, lehen egunetik hasi.
- Aste osoan kirola egin behar duzu. Bista lasaiagoak eta karga arinak ezin hobeak dira. Beraz, adibidez, lehentasuna eman daiteke goizeko ohiko ariketak, hula hoop bihurritzea edo igeriketa lasaia.
- Ez dago debekatuta bitamina edo osagarri dietetikoen konplexu arrunt bat erabiltzea.
Arau guztiak betetzeak emaitzak azkar lortzen lagunduko du. Baina ondoezik sentitzen bazara, pixkanaka-pixkanaka dietatik atera eta medikuari kontsultatu.
Nola atera edozein arrautza dietatik
Lortutako emaitza liluragarriaren kontserbazioa dietaren ondoren irtetearen araberakoa da zuzenean, hau da, elikadura arruntera itzultzea. Edozein arrautza-dieta zitrikoekin batera dator, beraz, atxikitako menua amaitu ondoren, ezin dira zure dietatik berehala baztertu.
Nutrizionisten arabera, irteerak dietan erabili ziren produktu berberak izan behar ditu. Dieta nagusiaren osagarri gisa ez ezik, arrautzak eta laranjak guztiz ordezkatu daitezke bazkaltzeko edo afarirako.
Arrautza dietak mirariak egiten ditu, baina epe luzerako erabilerak arazoak sor ditzake eta gorputzeko hainbat gaixotasun ager daitezke.
Hori dela eta, nutrizionistek ez dute gomendatzen dieta hori astebete baino gehiagoz jarraitzea - hau da figura argala lortzeko unerik egokiena.