Pierre Dukan – argia modernoa, elikadura, egile ospetsua elikadura programa bat da,, horri esker, milioika pertsona pisua galtzen munduan zehar – tik herritar arruntak kideak Errege familiak. Abantaila nagusia dieta Ducane – aukera ematen du ez bakarrik nahi duzun emaitza lortzeko, baina, halaber, mantentzeko zion. Pisu galera ez da nahiko motela da, baina honek pisua galtzea ez du eraginik osasun egoera Orokorra. Pierre Dukan ustez, bere elikadura programa mota bat sinbiosi beste dietak, zein hartu ziren horiek edo beste arauak.
The Dukan dieta eraso
Beraz, pisu galera osatzen dute lau etapa nagusi, eta horren aurrean jarraitu behar argi bat sekuentzia. Lehen etapa da laburrena, da irauten 2 7 egun, baina janari murrizketak aldi honetan zehar, gehien zorrotzak. Baina berri ona da hori Dukan dieta arbuiatu bat mono, dieta oinarritzen da eta hipotesi hori proteina elikagai ezinezkoa berreskuratzeko. Hori dela eta, dieta daiteke barne produktu, hala nola, arrain (ezik koipetsua barietate), hizkuntza, gibela, oilaskoa, untxia, arrautzak, gantz gutxiko esnekiak. Elikagai horiek jan ahal izango da ere, hitzez hitz, kantitate mugagabea da. Jakina, behar dute eta, irakiten egosi labean edo lurrunetan. Kilo galdu eta ez zara oinazetsu gosea, hau da, leiala laguna, beste hainbat dietak. Ducane ohartarazten bada dieta izan da nagusi proteinak, karga giltzurrun handitzen batez ere, aurre egiteko beharrezkoa da edan egunero, gutxienez 1,5 litro ur.
Atkins dieta errespetatzen elikagaiak, ezaugarriak beren aplikazioa
Bigarren fase bat dakar gehiago pixkanaka-pixkanaka pisua murriztea nahi den tasa eta txandakatuz proteina egun landare -. Hau dela eta txandakatzen pisu galera eta dieta ez da, beraz, eragin handia osasuna eta ongizatea. Badira hainbat ahalik eta eskemak interleaving, adibidez, 5 egun proteina, ondoren, 5 proteina eta barazkiak. Baina eskema hau oso lapurtera, zaila jarraitu, hobe da aldatu modu jateko egunean zehar edo egiten 2 proteina egun astean.
Zure dieta ahal izango duzu, besteak beste, honako barazkiak: pepinoak, radishes, espinakak, lekak, aza, perretxikoak, tipula, aneta, letxuga, berenjena, kalabazin, piper, azenario eta erremolatxa. Hala ere, zorrotza tabu da inposatutako patatak, arroza, artoa, ilarrak, babarrunak, dilistak, babarrunak.
Pertsonak galdu pisua Dukan sistema, argudiatu metodoa interleaving lor daiteke emaitza bikainak – lehen 10 kg desagertu hiru aste eta gehiago jarraitzen gainbehera, guztiak jarraitu badituzu gomendioak eta ez joan zure bidea.
Hirugarren etapa garrantzitsua da konpondu emaitza. Etapa hau arriskutsua da, gorputza delako saiatzen berreskuratu pisua galdu. Hemen da arau bat, dock guztietan galdu kilogramo, beharrezkoa izango da 10 egun. Beraz, zuk galdu zehar dieta 10 kg dock modua izango duzu pasatzeko hurrengo 3 hilabeteetan. Baina aldi honetan onartzen batzuk indulgences – astean behin onartzen da zeure burua tratatzeko osoa bazkari eta gogoko plater. Baina astean behin makila behar duzun proteina dieta.
Laugarren etapa irauten zehazki hainbeste, zenbat nahi duzun mantendu zure lortutako emaitza, egokiena, nire bizitzako gainerako. Onartzen askatasun osoa du botere truke proteina egun, astean behin, baina dieta egun hauetan jarraitu beharreko zorrozki gisa hasieran pisua galtzea.
Jakina, Dukan dieta da erabat ez da alferrik irabazi du bere ospea mundu osoan, eraginkorra da eta erraz, merkean eta guztiz, ez da mingarria, berriz, emaitza besterik ez da harrigarria! Baina ez ahaztu, intentsitatea galdu kilo araberakoa ez bakarrik zure ahaleginak, baina, halaber, adina, berezitasunak metabolismoa eta gorpuzkera.
Ñabardura dieta
Guztiak plater hau bazkari planak bakarrik konbina proteina osagaiak, aukera ematen garbitzeko gorputza, pisua galtzen kalte gabe osasuna. Dieta honetan eseri ezkontza aurretik, Katie Middleton, Jennifer Lopez eta beste ospetsu. Emaitzarik onenak lortu behar duzu hertsiki atxikitzen dieta menu Dukan eraso bat hilabete gutxi batzuk arte pisua ez du stabiliziruemost eta ez dute atzerako kontaketa bat kaloria. Printzipio horiek komeni da, mantendu zure bizitza osorako, ordena ez dute arazoak, gehiegizko pisua eta sistema digestio-traktuan. Dieta hau soilik mugatzen gantzak eta karbohidratoak, baina mantenugaiak dira gorputzean sartu kezkagarria gabe, bere bizi-funtzioak.
Menu eraso fase Dukan dieta – oinarrizko arauak
- Zertan egunero edan, gutxienez, 2 litro ur, gehiago fluido gorputza, hau da, hobeto jasan digestio-prozesuak, izango Duzu ahaztu idorreria eta nahasteak, hesteetako sistema eraginkortasunez lan egingo du, eta arazorik gabe.
- Egunero jan olo bran, izan daiteke, lurrunetan eta leku erabil Gosaria ahalik eta egunean zehar jan lehor zerealen edalontzi bat ur.
- Ibilaldi aire freskoa dira ohorezko Pierre Ducane. Hau giro esker, pertsona erlaxatu, egon lasai, antolatzeko, nerbio-sistema eta leheneratu gorputzaren bizitasuna.
- Ziurtatu kontsumitzen bitamina konplexu bat, farmazia, edo gehiago jan fruta eta barazki freskoak, beraz, ez ahuldu immunitate-sistema.
Fase eraso — produktuak Dukan dieta
Menu astea
Astelehena
- Hasiko Gosaria bi arrautzak eta edalontzi bat nonfat jogurtak.
- Bazkaria – bularreko haragi-oilasko.
- Merienda – bran eta jogurtak.
- Afari – arrain egosia eta berdea tea.
Asteartea
- Gosaria – nahaskia arrautzak eta esne gaingabetuak.
- Bazkaria – oilasko salda, perrexila.
- Merienda – bran, jogurtak.
- Afari – egosia, okela.
Ingurumena
- Gosaria – 2 arrautzak eta unsweetened kafea.
- Bazkaria – arrain pastelak
- Merienda – bran, jogurtak.
- Afari – itsaski.
Osteguna
- Gosaria – gisatua kalabazin eta unsweetened kafea.
- Bazkaria – zopa pieza arrain, oilaskoa bularreko.
- Arratsaldean merienda – antzeko aurreko egunetan.
- Afaria–, arrain egosiak edo plantxan.
Ostirala
- Gosaria – tortilla eta berdea tea.
- Bazkaria – onddo eta chicken bularreko berde.
- Merienda – bran, jogurtak.
- Afari – egosia, okela.
Larunbata
- Gosaria – koipe gaztanbera.
- Bazkaria – egosi perretxikoak.
- Arratsaldean tea – ez da aldatuko.
- Afari – arrain eltzekaria.
Igandea
- Gosaria – nahaskia arrautzak eta unsweetened kafea.
- Afari – egosi gibela.
- Merienda – bran, jogurtak.
- Afari – oilasko bularra.
Oharra: Dukan dieta eraso fasea ez du muga erabiltzaileak elikagaiak. Zati tamaina ezberdinak izan daitezke, arabera gosea. Gauza nagusia da saturate gorputza eta ez sentitzen gosea. Menu nahiko anitza da eta zaporetsua. Planteamendu eskubidea aste bat galduko dezakezu gehienez 7 kg gehiegizko pisua.
Bazkariak Dukan dieta erasoa dira benetan erraza egin, garrantzitsuena, ziren lurrunetan, ez gehitu landare-olioa.
Aldi honetan ez da estimulazioa gehienez gorputzaren pisua galtzea fasea helburua eraketa elikadura-ohiturak, mantentzea lortu da emaitza.
Nola zehaztu zenbat denbora iraungo epea Eraso?
Araberakoa da kilo kopuru hori kendu nahi Duzun:
- baduzu galdu nahi baino gutxiago 5 kg – 1 egun;
- 5 10 kg – 3 egun;
- 10 20 5 egun;
- baino gehiago 20 kg – 10 egun.
Mota hau azkar pisua galtzea lagunduko du, denbora epe labur batean galtzen kopuru jakin kilo. Jakina, ondoren dieta kontrolatzeko behar duzu zeure burua, bazkariak, beraz, ez ekarri gehiegizko pisua mendeku batekin.
Arreta: pisua galtzea da eta, ondorioz, erretiratzea gehiegizko fluidoa gorputza, eta ez dela koipe matxura. Beraz, egunean behar duzun hainbeste edan likido.
The Dukan dieta elikagai zerrenda eraso
The elikaduran erabiltzeko aholkuak ematen:
- 12 mota, haragia (giharra urdaiazpikoa, oilasko, Indioilar, oilasko, txahal, txekor giltzurrunak, gibela, bihotza, untxi, etab.).
- Arrain osagaiak: kabiarra, karramarro makilak, atuna, izokina, catfish, sardina, halibut, txibia, antxoa, txipiroiak.
- - Arrautzak, oilasko eta galeperrak.
- Esnekiak, bakarrik gantz gutxiko.
- Barazkiak, guztiak berdea, tomate, beets, azenarioak, berde.
- Soja, perretxikoak.
Kopurua eta barazki barietate handia da, nagusia zera da, makila oinarrizko araua: EZ du esan nahi patatak eta lekak. Segurtasunez dezakezu gehitu plater krema, gazta, pare bat koilarakada ardo. Onartzen espezie apur bat, baratxuri, ozpina, ziapea eta azukre-ordezkoak kantitate mugatua. Ez kaloria edan, sortu 0,4 kcal bakoitzeko 100 ml.
Etapa honetan, baimentzen jan organikoa arrain kontserbak, gaingabetuak esnea, imitazioa txangurrua.