Erraza da sandiaren dietarekin pisua galtzea udan, osasunerako onura ugari dituelako. Hainbat aukera daude, mono dieta zorrotzetik hasi eta beste jakiekin nahastu arte. Zein aukeratu: zeuk erabaki artikuluko aholkuak irakurrita.
Horrela pisua galtzeko, ez duzu kaloriak kalkulatu beharrik eguneroko balioa zehaztuz. Aukera ugari daude: mono dietak eta barau egunak uretan eta sandian. Kontuan hartu sandiaren dieta zer den.
Dieta arinaren aldaera: sandia zati txikitan jan beharko zenuke gosaltzeko, bazkaltzeko, afaltzeko. Sandiaren mamia mokadutxo gisa aurkezten da, beraz, ez duzu goserik sentitzen. Janaria sandiarekin ere osa dezakezu. Beraz, 5 kg arte gal ditzakezu.
Sandiaren ezaugarri positiboak:
- propietate koleretikoak eta diuretikoak ditu;
- Odoleko kolesterol maila murrizten du;
- Burdina erraz xurgatzen da, 1, 0 mg besterik ez da. Anemia tratatzen du;
- digestio-aparatuaren jarduera hobetzen du;
- 150 gramo sandia mamiak azido folikoaren eguneroko beharra estaltzen du;
- Magnesioa antidepresiboa da, migrainako erasoak murrizten ditu;
Gatzak eta toxinak kentzen ditu eta oxalatoak, usainak sortzea eragozten du.
Sandiaren dieta motak
Sandiaren Dietak 3 zapore ditu: gogorra, arina eta askea. Aukera bat edo beste aukeratzerakoan, gorputzaren ezaugarriak eta menuan aldaketa horiek nola onartuko dituen baloratu behar da. Pertsonaren pisua kontuan hartzen da.
Doako aldakuntzari dagokionez, horrek kilo batzuk kentzeko aukera ematen du. Emaitza ez da oso dramatikoa, baina dietak ez du gorputza estresean jartzen. Gainera, dieta horrek osasun orokorra hobe dezake.
Gogorra
Dieta zorrotz batean, sandia 5 eta 14 egunetan gorde daiteke. Dietan sartzeko ez dago zailtasunik. Hori dela eta, praktikatzen has zaitezke kontraindikazio posible guztiak, adibidez, bihotzeko gaixotasunak edo heste gastrointestinala baztertzen direnean.
Egunean zehar, pertsona batek sandia bat bakarrik jan eta ur garbia edaten du. Beste jaki batzuk menutik kanpo utzi beharko lirateke. 3 egunetik behin jan daitezke galletak eta salatua afarian.
Sandia egunean 4-5 aldiz jan behar zenuke. Bolumena banan-banan kalkulatzen da, pertsona baten hasierako pisuan oinarrituta (500 g mamiarena 10 kg-ko edozein pisurako, baina gehienez 5 kg-koa). Teknika hau erabiliz pisua galtzen baduzu, astebete igaro ondoren batez beste 3-5 kg gal ditzakezu, eta 14 egunen buruan - 7-10 kg.
Garrantzitsua da gogoratzea dietatik arretaz atera behar duzula. Bestela, galdutako kiloak oso azkar itzuliko dira.
Arina
Sandiaren dieta mota honek 10 egun irauten du. Pertsona batek sandiaren mamia jateaz gain, zekale ogia, zerealak, frutak, barazkiak ere jan ditzakezu. Sandia egun osoan eta bazkalorduan jaten da. Horrek gernu-sistemaren funtzionamendua hobetuko du eta, beraz, janaria gorputzetik azkarrago kanporatuko da. Arratsalderako, digestio prozesuaren abiadura moteldu egiten da eta horrek digestio aparatuari lasaitzeko aukera ematen dio.
Sandiaren dietan aldaketa txikia duen edozein egunetarako dieta plana
- Lehenengo bazkaria: 2-3 sandia pasta, koilaratxo bat eztia.
- 2. Otordua: 2-3 sandia pasta, irina gailetak branarekin (1 pieza).
- Azken platera: kalabaza porridge, barazki egosiak (brokolia, azenarioak, kalabaza). Porridge sagar kazola bihur daiteke.
Irten dietatik behar bezala.
Eguneko menuak itxura hau du:
- Lehenengo bazkaria: kimuak, indioilar egosia xerra, barazki entsalada (aza, errefaua, pepinoa, tipula) limoi zukua apailatzearekin
- Plater nagusia: dilista purea, lurrunezko tortila, erremolatxa entsalada aranekin eta fruitu lehorrekin.
- Sandia mokadutxo bat jan dezakezu.
- Azken ikastaroa: Gazta kazola.
Jakina, sandiaren dietatik ateratzeko modu latza da. Arraina, zerealak, itsaskiak, barazkiak, frutak, esnekiak ere sar ditzakezu. Kontu handiz - mahaspasak, gaztanbera, mahatsa, platanoak.
Doakoa
Dieta mota hau pisua galtzea oso erraza da eta egunero sandia kontsumo bakarra suposatzen du. Gosaltzeko soilik egokia.
Menu adibide batek itxura hau du:
- Lehenengo otordua: koilaratxo bat ezti eta 600 g sandia.
- Bigarren platera: almidoi askorik ez duten barazki egosi batzuk. Barazki zopa ere egin dezakezu.
- Azken ikastaroa: oloa, sagarra, lurrun kalabaza, ogi zati bat legamirik gabe.
Dieta praktikatu duten pertsonen testigantzek erakusten duten moduan, sandia gogorrarekin alderatuta fruta are baliotsuagoa lortzeko aukera ematen du.
Gainera, pertsona batek sabela ahultzeaz gain, toxinak kentzen dizkio gorputzari, magnesio, burdina, fosforo, potasio, kaltzio, A, C, B. bitaminak saturatuz
Dietetarako irizpide nagusia egunean gutxienez 1, 5-2 litro edatea da. Erositako ura eta zukuak, edari alkoholdunak eta karbonatatuak bota behar dira.
Alde onak eta txarrak
Sandiaren dietaren onurak baia goxo honen osaketan oinarritzen dira. Sandiaren mamiaren konposizioa eta bere osagaiak:
- Uraren eta prozesu metabolikoen estimulazioa, iraitz-aparatuaren funtzionamendua hobetzeaz gain, hanturak ezabatzea.
- Glukosa (fruktosa edo sakarosa) Tonifikazio efektua, zelulak energiaz saturatuz, inpotentzia hobetzen du eta letargia murrizten du
- Kaltzioa, potasioa, magnesioa, sodioa, burdina eta beste mineral batzuk. Loa normalizatzen dute, letargia ezabatzen dute, gatza depositua ekiditen dute, giharren espasmoak arintzen dituzte eta odol-presioa normalizatzen dute.
- Zuntzak, hesteen mugikortasuna hobetzen duenez, idorreria saihesten du.
- Pektina. Odoleko kolesterola murriztea, odol hodiak garbitzea, bihotzaren funtzioa normalizatzea.
- Antioxidatzaileak;
- Gorputzaren zahartze goiztiarraren prebentzioa;
- Efektu antineoplastikoa; odol hodiak indartzea.
- Azido folikoa - proteinen xurgapena, zahartzearen aurkako efektua, hemoglobina eratzeko rola.
Sandia baliagarria da osasuna hobetzeko, gehiegizko pisua kentzeko, anemia, gota, aterosklerosia. Sandiak erraz xurgatzen duen burdin organikoa dauka eta gorputzari folatoa eskatzen dio egunero.
Kontraindikazioak
Sandiaren onura guztiak izan arren, ez da dietarik onartzen:
- haurdun dauden emakumeak eta edoskitze-emakumeak;
- diabetearekin, sistema genito-urinario, digestibo eta kardiobaskularreko gaixotasunekin;
- cachexia duten pertsonak;
- pisua galtzeko
- kalabaza intolerantziarekin.
Garrantzitsua!Sandiaren dieta hasi aurretik, kontsultatu espezialista batekin, egin sistemen eta organoen azterketa osoa.
Menua
Sandiarekin dieta ez da zorrotza - 10 egun, mono-dieta zorrotza - 1-5 egun baino ez. Dietaren edozein aldaketak menua kontuan hartzea dakar.
1 egunez
Demagun eguneko sandiaren dietaren bi erregimen - zorrotza eta gogorra.
Sandia mono dieta zorrotza
Zure dietan aldaketa "larriak" (zorrotzak) nahiago badituzu, sandia egun osoan bakarrik jango duzu. Ura onartzen da. Pisua galtzeko, eguneroko bolumena kalkulatzen da 1 kg pisuko 15 kg pisuko. Zatitu jasotako bolumena egunean 4-5 dositan.
Dieta hau 1-3 egunez egiten da. Elikagaien murrizketa larria egin ondoren, sartu esnekiak, barazki arinak eta egosiak. Hori beharrezkoa da galdutako kiloak ez itzultzeko.
Sandia Arineko Dieta
Goiza:
- Sandia koilaratxo bat eztia naturalarekin.
Bazkaria:
- Zekale edo bran zuriak;
- Sandia errazio bat.
Bazkaria:
- Sagar heldu handi bat.
Arratsaldea:
- Kalabaza porridge;
- Kalabaza xerratan edo beste barazki batzuetan;
- Apple kazola.
3 egunez
Sandiaren dieta jarraitzen baduzu, zure dietaren oinarria 3 egunetan sandiaren mamia da - 5-6 kg egunean. Ura edo azukre gabeko belar teak soilik onartzen dira.
Hona hemen 3 eguneko dieta, pisua galtzea eta desintoxikazio dieta bertan behera uzteko estresa murrizten duena:
Goiza:
- 150 g-ko gaztanbera koipetsua
- 2-3 sandia xerra.
Gosari osagarria:
- 2 sandia orea xerra.
Bazkaria:
- 200 g arroz egosia;
- 2-3 sandia xerra.
Bazkaria:
- 50 g koiperik gabeko gazta gazta
- 1 sandia xerra.
Arratsaldean:
- 150-200 g arroz egosia;
- 3 sandia xerra.
5 egunez
5 eguneko meloiaren dietak honako menua biltzen du.
Lehen eguna.
- olo esnea eta 300 g meloi gabe.
- 300 g sandia.
- oilasko bular egosia (100 g) eta pepino birrindutako pasta, fin-fin txikitutako aneta, apioa eta perrexila.
- 300 g sandia mamia.
- madaria labean edo sagarra eta gazta (100 g).
2. eguna.
- fin-fin txikitutako sagar entsalada, aranak, kakiak, sandiaren mamia.
- 300 g sandia mamia.
- zekale ogi xerra, gantz gutxiko gaztanbera, aneta, apioa.
- arrautza biguna.
- 300 g sandia.
3. eguna
- esnekirik gabeko porridge
- sagar garratza.
- 450 g sandia mamia.
- 200 g sandia.
- gantz gutxiko kefir baso bat.
4. eguna
- sagar entsalada, arana, kaki, sandiaren mamia.
- 300 g sandia mamia.
- zekale ogi xerra, gantz gutxiko gaztanbera, aneta edo beste barazki batzuk.
- arrautza biguna.
- 300 g sandia.
5. eguna
- Olo irin gozoa, esnerik gabe eta 300 g meloi.
- 300 g sandia.
- oilasko bular egosia (100 g), pepino birrindua, aneta fin-fin txikituta, apioa edo perrexila.
- 300 g sandia mamia.
- madari gordina eta% 100 gantzik gabeko gaztanbera. Goizeko otorduak nahi bezala alda daitezke.
Astebetez
Asteko menua dieta ez zorrotza da: kilo gehigarriak galtzen dituzu gorputzerako estresik gabe. Berrezartzea ez da handia izango, baina emaitza iraunkorrak emango ditu irten ondoren dieta osasuntsuari eutsiko diozunean.
Zazpi egunez, jan 150-200 g zereal (arroza, artatxikia, buckwheat) uretan prestatutako gosarian. 250-300 gramo meloia ere jan beharko duzu.
Jan haragi egosia (250g), labean edo egositako arraina jan egun osoan. Osagarria - barazki entsalada arina. Barazki berdez (pepinoak, brokolia) edo belarrez (apio hostoak, perrexila, aneta, tipula berdea) egindako entsaladak gomendatzen dira. Entsalada limoi zukuarekin edo oliba olioarekin ondu dezakezu. Bazkaria sandiaren "parte hartzerik" gabe.
Jan egunean 750-800 g sandia jan beharrean. Afarian soilik dago menuan.
Ez ahaztu pintxoak jatea gosaldu eta bazkaldu bitartean eta bazkaldu eta afaldu artean. Gosea asetzeko, jan gazta biguna, gantz gutxiko gaztanbera eta edulkoratzaileak, pintxoak edo jogurt arrunta, frutak. Astean zehar, hektarea bateko bi sagar jan behar dituzu, madari heldua. Astean 2 arrautza egosia jatea baimentzen da.
Anoa txikia - 100-150 g zerrendatutako elikagai bat. Sandiaren mamiaren zati handia - 800 g.
Ez ahaztu asko edatea. Saiatu gutxienez 1, 5 litro ur edaten egunean. Gozorik gabeko belar-tea edan dezakezu. Goizean, kafe bat hartu dezakezu edulkoratzailerik gabe.
10 egunez
Asteko sandia dietak batez beste 10 eta 14 egun behar ditu.
Beste bertsio bat dieta doakoa dagourmet elikagaietan oinarrituta. Hemen eginkizuna arrain argalak, haragiak, gantz gutxiko gaztanbera eta zereal gozoak ematen dituzte. Gosariarekin oinarrizko dieta dago. Hasi eguna zure baia mamiaren errazioarekin. Alkohola, gasa, ura, magdalenak, gozokiak, janari azkarra, frijituak baztertu behar dira. Ondo sentitzen bazara, luzatu dieta 14 egunera arte.
Zerekin konbinatu dezakezu sandia?
Aurreko elikadura programa guztiak egokiak ez badira, beste menu bat aukeratu dezakezu. Beste aukera asko daude.
Nola atera sandiaren dietatik behar bezala
- Porridge;
- Lean Meats;
- Esnekiak;
- Barazkiak eta frutak.
Oheratu baino ordu batzuk lehenago, gomendagarria da sandiaren zati bat jatea, formularen arabera kalkulatuta - 1 kg produktu eta 30 kg gorputzeko pisura arte.
- Gosaria - fruta porridge, gazta, te berdea;
- Bazkaria - barazki entsalada limoi zukuarekin eta landare olioarekin, arrautza bat edo 100 g haragi / arrain, tea;
- Sandia afaria.
Sandia natural eta goxoena denboraldi hasieran bakarrik agertuko da. Denboraldiaren hasieran apaletan jotzen duten baia genetikoki eraldatutako osagarriekin hazten da seguruenik.
- Sandia heldua matea eta berdea.
- Sandia bat jotzen baduzu, karraska bat entzun dezakezu, soinua tristea izan behar da.
- Ez aukeratu zortzi kilogramotik gorako pisua duen sandia. Sandia honek osagai kimikoak izan ditzake.
- Sandiaren naturaltasuna egiaztatzen duten dokumentuak eskatu behar dituzu.
Jan aurretik, ziurtatu xaboiarekin eta ur korrontearekin garbitzen dela.