Argibide zehatzak - nola kendu gantzetatik ariketekin

Zure hanketan pisua galtzeko, ariketa multzo bat ez ezik, zure elikagaien lehentasunak ere berraztertu behar dituzu.

Pisua galtzeko bermea formula sinple batean datza: kaloria murrizketa gehi ariketa fisikoa.

Kaloria handiko elikagaiak utziz eta ariketa multzo bat aldizka eginez, emaitza bikainak azkar lor ditzakezu, baita etxean ere!

Hanken anatomia

Hanken muskuluen egitura anatomikoa gihar talde hauek osatzen dute: glutea, izterrean eta beheko hanka.

Bolumenari dagokionez muskulu handienak izterreko muskuluak dira. Eremu horretan kokatzen da gantz-geruza nagusia. Kargak helburuko muskulu-taldeak lantzera zuzendu behar dira batez ere: kuadrizeps femoris eta biceps femoris. Muskuluak bideratuz, hanka lerro eder eta lerdena lor dezakezu.

Gomendio jakin batzuk betetzeak nabarmen eragiten du egindako ariketen eraginkortasunean.

Konplexua egiteko gomendio orokorrak

• Hasi entrenamendua beroketa bat eginez.Baldintza garrantzitsua da, muskuluak, artikulazioak eta lotailuak estreserako prestatuko baititu.
• Kontuz ibili indar ariketak egitean lehen aldiz ariketa egiten hasten bazara.Handitu errepikapen kopurua arin eta kontzienteki.
• Hanken eta lotailuen sistema muskuloskeletikoa kargara egokitzen da hainbat astetan. Horren ondoren, guztiz praktikatu eta errepikapen kopurua handitu dezakezu.
• Oso garrantzitsua da tentsioa eta erlaxazioa txandakatzea. Beti egiten dugu tentsioa arnasten dugun bitartean. Automatikoki hori egitera ohitu behar zara.
• Egindako ariketa eta errepikapen kopurua, exekuzio erritmoa eta beste entrenamendu-parametro batzuk ez dira berdinak guztiontzat. Ezarri zure entrenamendu errutina horren ondoren nekatuta sentituko zaren moduan.
• Kirol medikuek ohartarazten dute!Askotan pertsona bat lesionatzen den kasuak izaten dira berehala entrenamendu biziegi hasten denean. Beharrezkoa da eztarriko mina eta lesioak bereizteko gai izatea

Kontuz!Gorputz bakoitza indibiduala da, beraz, entzun zeure buruari. Egokitu entrenamendua zure eta zure gaitasunetara egokitzeko.

7 ariketen sistema eraginkorrena

Beheko konplexua, hanketan eragiten duten ariketa onenez osatua, nahiko ezaguna da entrenamendu mota askotan. Gihar talde nagusiak kualitatiboki lantzeko aukera ematen duen moduan diseinatuta dago.

Gogoratu!Zure helburua entrenamendu arruntarekin bakarrik lor dezakezu.

Plie squat

Hanken muskuluak ondo lantzen ditu barneko izterrean azpimarratuz. Eremu honek zama ona behar du, normalean eguneroko bizitzan gutxi parte hartzen baitu. Izterraren zati horretan garatu ohi da larruazalpeko gantz-ehuna, eta horri aurre egitea zaila izan daiteke.

1. Squats egiten ditugu bizkar zuzenarekin. Besoak zoruarekiko paralelo luzatzen dira.
2. Oinak sorbaldaren zabalera baino zabalagoak, behatzak apur bat kanporantz biratuta.
3. Ez dugu okupa guztiz egiten -Belaunak ez doaz behatzetatik haratago.
4. Erritmoa motela da, arnasa librea da.

Hamar errepikapenekin hasiko gara. Maila aurreratu baterako, hogei ariketa egiten ditugu, bizpahiru errepikapenekin. Atsedena hogeita hamar segundo multzoen artean.

Hanketarako mugimendu ohikoenak. Muskulu-erliebea osatzen dute eta hankei argaltasuna ematen diete. Karga nagusia aldaketara eta ipurmasailetara zuzentzen da.

1. Zutitu zuzen, zuzendu sorbaldak, altxatu kokotsa. Jaitsi besoak libreki.
2. Eman pauso bat aurrera horrelaBelauneko angelua laurogeita hamar gradukoa zen.
3. Errepikatu mugimendua hanka batean eta bestean hogei aldiz. Egin hainbat planteamendu.

Karga handiena izan dadin, pausoak ahalik eta zabalena izan behar du.

Ariketa honen aldaera gisa, lungesekin ibiltzea erabil daiteke. Aukera hau erosoa da anplitude maximoko zirkulu batean ibiliz, baina belaunez lurra ukitu gabe. Ez dugu besoak astintzen, ez dugu inertziaren indarra erabiltzen. Karga osoa hanketara doa.

Hankak kulunkatu

Lan bikaina egiten dute izterraren aurreko aldean, gluteus maximus eta minimos muskuluak azpimarratuz. Hainbat bertsiotan egiten da.

1. aukera.

1. Lau hanketan jaisten gara eskuak eta belaunak azpimarratuz.
2. Zabuak egiten ditugu hanka apur bat tolestuta belaunean anplitude maximoarekin.

Hanka bakoitzeko hogei ariketa egiten ditugu bizpahiru errepikapenekin. Atsedena hogeita hamar segundo multzoen artean.

2. aukera.

1. Zutik egiten dugu. Hankak sorbaldaren zabalera baino apur bat estuagoak dira.
2. Tolestu hanka belaunean angelu zuzen batean. Mahaiaren oholaren edo aulki baten bizkarrean jarrita, anplitude maximoko kulunkak egiten ditugu.

Hanka bakoitzeko hogei mugimendu egiten ditugu bizpahiru hurbilketarekin. Atsedena hogeita hamar segundo multzoen artean.

"Aulkia" ariketa (estatikoa)

Ariketa arrunta, muskulu guztiei karga ona ematen diena. Kaloriak erretzeko bikaina. Ariketa estatikoak onak dira, muskulu guztiak denbora gutxian lantzeko aukera ematen baitute.

1. Hormari bizkarra emanda, hortik pauso erdi bat atzera egin eta poliki-poliki jaisten hasiko gara, aulki batean eserita bezala.
2. Aldakaren eta belaunaren artikulazioetan aulkiaren egituraren bihurgunea errepikatzen dugu.
3. Eutsi poseari hogeita hamar segundoz.
4. Oinak eta eskuak fin-fin astinduz giharretako tentsioa altxatu eta arintzen dugu.

Plataformara sartzea

Gluteus maximus eta minimos indartzen ditugu, baita izterraren aurrealdea eta atzealdea ere.

Step plataformaren lagunak direnek ez dute kilo gehigarririk. Karga handitzeko, dumbbells hartzen ditugu bi eskuetan, gutxieneko pisutik hasita. Lehenik eta behin, lan ditzagun exekuzio teknika. Dumbbells gabe orekatzen ikastea. Ariketa hau egiteko hainbat aukera daude:

1. aukera.

1. Eskuineko eta ezkerreko oinekin txandaka ibiltzen gara. Hamar aldiz hanka batekin, eta kopuru bera bestearekin.
2. Hogeita hamar segundoz atseden hartu eta hainbat errepikapen egin. Plataformara lehen urratsak ematen dituen hankak angelu zuzena mantendu behar du belaunean. Gihar tentsioagatik egiten dugu hori, eta ez inertzi indarragatik.
3. Erritmo motelean egiten dugu, gero pixkanaka abiadura handitu dezakezu.

Errepikapen kopurua hogei aldiz behar da errepikapen kopuruarekin.

2. aukera.
Eskuineko oinarekin hamabost urrats egiten ditugu, gero ezkerrarekin zenbaki bera.

Bi oinekin plataforman zutik, karga handitzen dugu hanka belaunean tolestuz eta oina plataformaren gainazaletik altxatuz.

Emaitza urrats bikoitz moduko bat da.

Ohar batean!Plataforma bat zapaltzea kaloria erretzeko eta silueta argala eta tonua sortzeko ariketa nagusia da.

Bizikleta

Sabeleko eta aldakako giharrak lan egiten dute, eta belauneko artikulazioak lantzen dira. Ona da sabeleko koipea galtzeko. Belaun eta aldaka eremu lerdena sortzen da.

Guraizeak 4 zailtasun maila ditu- interpretearen egoera fisikoaren arabera.

1. Bizkarrean etzanda, jarri eskuak buruaren atzean.
2. Ariketa beheko bizkarrean azpimarratuz egiten dugu.
3. Altxa hankak lurretik. Bestela, belauneko giltzaduretan hankak tolestuz, "bizikletan ibiltzen gara".
4. Ez dugu arnasari eusten, arnasa aske hartzen dugu.

Hamar-hamabi ariketa egiten ditugu hainbat planteamendurekin. Atsedena hogeita hamar segundo multzoen artean.

Kontuz!Zenbat eta gehiago aldakak lurretik altxatzen ditugun, orduan eta tentsio gutxiago abdominaletan eta bizkarrean.

Aldakak eta abdominalak modu eraginkorrean lantzen dira.

1. Lurrean etzanda gaude. Altxatu hankak altxatuta, lurretik hamabost zentimetro altxatuz.
2. Erritmo azkarreanHankekin kulunkak txandakatuz egiten ditugu. Mugimenduak guraizeen mugimenduaren antza du.

Hamar aldiz egiten dugu hainbat planteamendurekin.

Nola gertatzen da gantzak erretzeko prozesua?

Gantzak modu irregularrean banatzen dira hanken gainazalean. Bere gunerik gogokoenak ipurmasailaren beheko aldea, "belarri" izenekoak eta izterrak dira. Belauneko artikulazioak ere gantz geruza handiz estalita daude eta bola bat bezala bihurtzen dira. Txahalei ere eragiten die, botila forma hartzen baitute.

Hasieran hankak lerdenak, gantz-gordailuen eraginez, bolumentsu bihurtzen dira eta forma erakargarria galtzen dute. Zelulitisaren pikortxoak agertzen dira.

Pisua galtzen hasi bezain pronto, hanka eremuko gantz-bolumena jaisten hasten da. Muskuluak estutu eta indartu egiten dira. Hanka lerro lirain bat sortzen hasten da.

Pisua galtzen duzunean hankaren tamaina murrizten al da?

Pisua galtzen duzunean, hanka bat edo bi tamainaz txikitu daiteke. Hau da, koipea gorputzetik uniformeki desagertzen delako: ariketa fisikoa egiten baduzu eta ondo jaten baduzu, zure oinak ere pisua galduko du. Honek hanka tamaina txikiagotzea ahalbidetuko du.

Dieta orekatu baten oinarriak jarraituz eta etxean ariketak nahita eginez, gantzekin aurre egin eta argaltasuna lortu dezakezu. Nutrizionistek eta kirol-monitoreek azpimarratzen dute arazo hau modu integralean konpondu behar dela:

• Kaloria ingesta murriztea.Gehiegizko kaloria duten elikagaiak saihestea. Barazki eta belar freskoen entsaladen eguneroko menuan sartzea, arrain egosia, gazta. Zerealekin egindako platerak, batez ere aladarra, uretan egosi edozein landare-olio koilara bat gehituta osasuntsuak dira.
• Proposatutako sistemaren exekuzioa– izterretan eta ipurmasailetan pisua galtzeko zure ekintzen oinarria. Horrez gain, ariketa klaseak, dantza, igeriketa eta erritmo bizian ibiltzea gehi ditzakezu. Honek kilo gehigarriak galtzen lagunduko dizu eta muskuluak indartzen lagunduko dizu.

Metodo hauek erabiltzen badituzu, zure hanken bolumena hainbat zentimetro murriztuko da hamar egunetik behin. Hau da emaitzak lortzeko egin behar duzun guztia.

Eraginkortasuna areagotzeko 5 aholku

1. Kontraste-dutxa erabilizhanka eremuan, nekea arintzen du, odol-hodiak entrenatzen ditu. Barizeen prebentzio bikaina da.
2. Entrenamendu baten ondoren oinak masajea ematea ona da., hatz puntetatik hasi eta gluteo-eskualdearekin amaituz. Zuk zeuk egin dezakezu edo espezialista batekin harremanetan jarri. Masaje-prozedurak nekea arintzen du, linfa-fluxua hobetuko du, azala estutu, elastikoa eta leuna egingo du.
3. Oheratu aurretikAriketa hau egitea komeni da: hankak bertikalki altxatu eta oinak fin-fin bibratu. Honek kapilarrak sendotuko ditu eta beno-irteera hobetuko du.
4. Saiatu zure denbora librea aisialdi aktiborako erabiltzen.Nahiz eta oinez ibiltzeak ezin hobeto indartzen ditu hanken muskuluak, forma fisiko ona mantentzen laguntzen du eta beheko muturretako pilaketak saihesten ditu.
5. Etengabe badalandu erritmo bizian ibiltzea, orduan hau kilo gehigarrien agerpenaren prebentzio ona izango da.

Ariketa fisikoa erregularra izan behar da, eta elikadura orekatua etengabe bihurtu behar da. Kilo gehigarriak galdu eta gaizki jaten hasita, berriro irabaz ditzakezu. Bizimodu osasuntsua maitatuz, janari osasuntsuak janez eta gehiegi ez janez eta gimnasia eginez, pisu optimoa mantendu dezakezu ahalegin handirik gabe!

Argibide zehatzak - nola kendu gantzetatik pisua galtzeko ariketak eta beste metodo batzuk erabiliz?

Aldaketan eta ipurdiko zelulitiak figurari argaltasuna kentzen dio eta silueta "astuna" bihurtzen du.

Nola aurre egin zure hanketako koipeari? Zer ariketa egin behar duzu gabezia hori kentzeko? Ba al dago jarduera fisikoaz gain beste lan metodorik?

Zein gomendio erabili behar dituzu eraginik handiena lortzeko?

Arlo honetan sagging agertzearen arrazoiak

Kausa nagusia, gehienetan, gehiegizko pisuaren presentzia da. Pisua galtzen hasi bezain pronto, gure aldak eta txahalen bolumena jaisten hasten da.

Gorputzeko gantz solidoa ere faktore hereditarioen ondorio izan daiteke.Hau gertatzen da koipea hankaren eremuan izeba edo amona batean metatzen denean.

Irudiaren egitura-ezaugarri hori maiz heredatzen da.

"Udarea" izeneko figura mota berezi batek sorbalda estuak, bular txikia eta beheko gorputz masibo samarra ditugula esan nahi du.

TOP 5 ariketak hankaren gantzetarako

Konplexu hau nahiko erraza da, hala ere, sistema honen laguntzaz hanketan pisua azkar gal dezakezu eta dagozkien muskulu-talde guztiak landu. Ariketa hauek entrenamendu programa askotan sartzen dira eta etxean erraz egin daitezke.

Eragin handiena lor daitekealdizka praktikatuz eta zenbait gomendio erabiliz:

• Egindako ariketa kopurua zehazteko irizpidea banakako faktoreak dira: sexua, adina, egoera fisikoa.
• Entrenamenduaren lehen fasea beroketa dazure oinetan. Jende askok soka salto bat erabiltzen du horretarako. Beroketa honek giharrak berotzen ditu eta artikulazioak eta lotailuak kargara egokitzen ditu.
• Hasieran, ez zenuke zeure buruari erritmo azkarrik ezarri behar eta ahalik eta errepikapen kopuru handiena, batez ere fisikoki prestatuta ez bazaude.
• Hasi gutxienekotik, egin mugimendu bakoitza kontzienteki, zentratu lantzen ari zaren arloetan.
• Tentsio eta erlaxazio faseak txandakatu. Tentsioa, hau da, esfortzua, arnastean egiten da, eta erlaxazioa arnastean egiten da.

Gluteal zubia

Ipurmasailak, izterraren aurrealdeko gainazalak eta sabeleko muskuluak luzatzen dira. Ariketa lerro erakargarri eta lerden bat sortzea du helburu: oinak – txahalak – izterrak – ipurmasailak.

1. Etzanda gaude, omoplatoak lurrari tinko sakatuz. Besoak gorputzarekiko paralelo kokatzen dira.
2. Hankak belaunetan okertzen ditugu. Oinak apur bat urrundu ditugu.
3. Oinaren eremu osoan makurtuta, ipurmasailak altxatzen ditugu,eutsi segundo batzuk eta poliki-poliki jaitsi.

Errepikatu hamar aldiz hiru hurbilketarekin. Mugimendu hau ipurmasailetarako TOP 10 ariketetan sartzen da.

"Aulkia" ariketa (estatikoa)

Kortsea ondo kargatzen du. Izterrak, txahalak, ipurmasailak lantzeko bikaina. Eraginkorrena konplexu zirkular estatiko baten moduan egitea da.

1. Hormari bizkarra emanda zutik gaude. Pauso erdi bat atzera egiten dugu. Eskuak libreki jaisten dira.
2. Esertzen hasten gara, atzeko eremu osoa horman makurtuta,belaunetan angelu zuzen bat osatu arte.
3. Hogeita hamar segundoz irudimenezko aulki batean eseri eta altxatzen gara. Apurka-apurka denbora estatikoetan handitu eta minutu batera eraman.

Errepikatzen dugu, hasteko, hiru aldiz.

Plataformara sartzea

Gluteal muskulu-taldeak, izterraren aurrealdeak eta atzek karga ona jasotzen dute. Ezin hobea argaldu eta hankak entrenatu nahi dituztenentzat. Kaloriak primeran erretzen ditu eta sistema kardiobaskularra entrenatzen du. Hanketatik gehiegizko muskuluak kentzen laguntzen du. Dumbbellekin egindakoa. Baina lehenik eta behin, teknika lantzeko, pisurik gabe egin dezakezu.

1. Plataformara igoko gara, txandaka eskuineko eta ezkerreko oinarekin. Bestela, urratsak praktikatu ditzakezu - hamar aldiz hanka batentzat, hamar aldiz bestearentzat. Ondoren, atseden hartu hogeita hamar segundoz.
2. Plataforman kokatutako hankaren izterrean egon dadin ahalegindu behar duguzoruarekiko paraleloa - orduan belauneko artikulazioko karga minimoa izango da.
3. Zure erritmoa aukeratu dezakezu. Hasteko, poliki-poliki egiten dugu oreka mantentzera ohitzeko.

Ariketa kopurua hogei aldiz da bizpahiru errepikapenekin.

Berezitasuna!Plataforman jartzen dugun hankaren belaunak ez du angelu zorrotzik osatu behar, hau da, behatzaren lerrotik haratago joan behar.

Izterraren aurreko gainazala, zuzeneko eta sabeleko muskulu zeiharra lantzen dute. Guraizeek hankaren muskuluak, abdominalak sendotzen laguntzen dute eta aldakak erliebea ematen dute.

1. Lurrean etzanda gaude, besoak gorputzean zehar, bizkarra lurrera estututa.
2. Hankak lurretik hamar zentimetro altxatzen ditugu eta txandaka hanka zuzenekin kulunkatzen dugu - "guraizeak".

Errepikatu hamar aldiz hiru hurbilketarekin.

Plie squats

Hankak estutu, argaltzeko eta barruko izterrak ondo lantzeko aukera ematen du. Gihar hauek ahul egon ohi dira eta gantz geruza batez estaliak, edo "laranja azala" deritzona. Eguneroko bizitzan estresik jasotzen ez izateak azaltzen du hori. Ariketak ipurmasailak eta txahalak ere lantzen ditu.

1. Zuzen jartzen gara, sorbaldak altxatzen ditugu, kokotsa altxatzen dugu. Begirada zuzen zuzentzen da.
2. Hankak sorbaldak baino zabalago jartzen ditugu, behatzak apur bat aterata.
3. Okupatu poliki-poliki belauneko artikulazioan angelu zuzen bat sortu arte.Helburuko muskuluetan zentratzen gara.

Ariketa poliki-poliki egiten dugu, hamar aldiz hiru hurbilketarekin.

Nola erlaxatu muskuluak entrenamendu baten ondoren?

Klaseen ondoren tentsioa arintzeko, automasaje teknikak erabil ditzakezu. Karga bideratu zen eremuak laztandu, igurtzi eta oratu behar dituzte. Hori guztia beharrezkoa da entrenamenduaren ondoren hankako mina saihesteko. Metodo hauek ere praktikatu:

• Bainu bero batek ondo funtzionatzen duhorri itsas gatz kilogramo bat gehitu behar zaio. Gatza arrunta erabil dezakezu izpiliku, erromero edo te zuhaitz esentzial olio tanta batzuekin. Prozedura hau oheratu aurretik egitea komeni da.
• Muskuluak nekatuak eta estuakkrema bereziekin igurtzi daiteke,botiketan saltzen direnak. Piper gorria, jengibrea, cinquefoil, erle argizaria eta kanfor olioa bezalako osagaiak izan ditzakete.
• Eragin ona dukontraste dutxa erabiltzea.Odol-zirkulazioa hobetuko du, nekea arintzen du eta muskuluak erlaxatuko ditu. Prozeduraren ondoren, azala aktiboki igurtzi behar duzu eskuoihal gogor batekin eta jantzi beroa edo txandal bat jantzi.

Kontuz!Beti hasten gara uraren prozedurak ur epelarekin kontrastatuz eta hotzarekin bukatzen!

Zelulitisaren aurkako beste 5 metodo

Entrenamenduarekin bakarrik emaitza onak lor ditzakezu. Baina hankak lerdenak ahalik eta azkarren lortu nahi badituzu, kontuan hartu arazoaren eremuan gehiegizko koipea kentzeko beste metodo eraginkor batzuk.

Jarduera fisikoa eta dieta osagai ezin hobeak dira hankak lerdenak eta gorputz sendoa lortzeko. Kontuz ibili behar duzu dietekin eta ez probatu zure buruaren aldaera desberdinak. Nola behar bezala galtzen da pisua eta ziurtatu galdutako kilogramoak denbora gutxira itzultzen ez direla?

1. Ez da gomendagarria eguneroko dietaren kaloria edukia asko murriztea.Nahikoa da frijituak, gantz elikagaiak eta gozogintza produktuak baztertzea.
2. Ez zenuke proteina elikagaiak bakarrik jan behar, batez ere haragia.Gehiegizko pisua desagertzen da dieta horrekin, baina, aldi berean, metabolismoa atzeraezin eten egiten da, eta, ondorioz, galdutako kilogramoen itzulera azkarra dakar.
3. Ez ahaztu hainbat zerealetako platerak– bitamina, mineral eta landare proteina iturri dira. Pisua galtzeko garaian kontsumitu behar dira, baina neurriz eta oliorik gabe.
4. Entsaladak menuan sartu behar dirabarazki gordinak, berdeak, arrain egosia eta oilasko platerak, gantz gutxiko esnekiak.
5. Arreta berezia jarri espeziei– metabolismoa aktibatzeko gai dira, baina neurriz kontsumitu behar dira, gosea pizten baitute.
6. Gorputzak proteinak, gantzak, karbohidratoak eta behar dituen bitamina eta mineral guztiak jaso behar ditu. Horregatikjanaria askotarikoa eta nutritiboa izan behar da.
7. Hobe da landare-olio moduan koipeak kontsumitzea - egunean entsalada bati koilarakada bat gehitzea nahikoa da.
8. Ez ahaztu fruta eta baia. C bitamina eta daukaten zuntza zure lagunak dira gehiegizko pisuaren aurkako borrokan.
9. Ur garbi sinpleak pisua azkarrago galtzen lagunduko dizu. Ez behartu zeure burua edatera, hartu trago bat egunean zehar, beti berekin ur botila bat.

Garrantzitsua!Gogoratu - kilo gehigarriak azkar galtzeak etorkizunean itzulera azkarra dakar!

Uraren prozedurak

Gehiegizko pisuari agur esatea erabaki dutenentzat beharrezko osagaiak dira. Kontraste-dutxak, masaje-dutxak, kaskadako dutxak, igeriketa, gimnasia igerilekuan gehiegizko kiloak azkar galtzen lagunduko dizute, zure sistema immunologikoa indartzen, zure larruazala elastiko bihurtzen eta energia eta indarra emango dizu. Tresna hauek eskuragarriak eta atseginak dira. Haiekin lagunak egiten badituzu, hanken eremuko kilo gehigarriak desagertuko dira eta ez dira itzuliko.

Gogoratu beharraUraren prozedurak erabiltzearen ezaugarri batzuk:

• Ur hotzaren esposizioa epe laburrean izan behar da eta ur epelarekin txandakatu behar da;
• Kontraste uraren prozedurak koipe aktiboa erretzea sustatzen du ariketa fisikoarekin konbinatuta. Oheratu aurretik beste egunetan egin daitezke;
• Ur hotza gustatzen ez bazaizu, pixkanaka horretara ohitu zaitezke. Hasieran, oinak eta eskuak bakarrik bota. Gero, poliki-poliki, joan gorputz osoa xukatuz.

Bilgarriak

Hanketan larruazalpeko koipea ezin hobeto erretzen duen prozedura ezaguna, drainatze linfatikoa hobetzen du, larruazaleko elastikotasuna areagotzen du eta izterretan eta ipurmasailetan zelulitisaren tuberkuluei aurre egiten die.

Gantz-gordailuak modu eraginkorrean aurre egiteko, zati berdinetan nahastuz bilgarriak egitea gomendatzen dagatza eta eztia. Aplikatu nahasketa hau azalean, mugimendu zirkularrekin masajea eginez. Estali filmarekin edo paper konprimituarekin, gero manta batekin eta utzi berrogei minutuz. Garbitu ur freskoarekin.

Lubrikatu zure oinak krema elikagarriarekin. Egunero egiten dugu. Guztira funtzionatu beharko lukehamar eta hamabost prozedura.

Automasajea

Ariketa fisikoarekin konbinatuta ondo funtzionatzen du. Odol-fluxua hobetzen du, beheko muturretako pilaketak kentzen ditu, eta horrek zelulitisa eragiten du. Prozedura hauek muskuluak erlaxatzen dituzte eta espasmoak arintzen dituzte karga oker kalkulatu baduzu eta gehiegizko ariketa egiten baduzu.

Masaje-mugimenduak behetik gora zuzendu behar dira– oinetatik aldaka artikulazioetara. Laztantzen hasten gara. Ondoren, igurtzi eta oratu egiten ditugu. Kasu honetan, masaje-olioa, krema edo edozein landare-olio erabiltzea komeni da te zuhaitz-olio tanta batzuk gehituta.

Prozedura honen ondoren, hogeita hamar minutuz atseden hartu behar da.

Bizimodu aktiboa

Erritmo bizian ibiltzea, eskailerak igotzea, korrika egitea, ibiltzea eta kanpoko gimnasiametabolismoa bizkortu, kaloria erretzea aktibatu eta gorputza oxigenoz ase.Horrek guztiak hankak lodiak kentzen lagunduko du, argal eta eder bihurtzen.

Zure bizimodua aldatzea zure irudi berrirako bidea ireki dezakeen gakoa da. Argal eta moldatzea zure esku dago!

Gehiegizko pisuaren aurkako borrokaren nahitaezko osagaiak ariketa multzo bat eta dieta orekatua dira. Bikote hau erabiliz, laster antzeman ahal izango duzu gustuko izango dituzun lehen aldaketak. Lehen urratsa besterik ez duzu eman behar, eta edozein bidaia lehen urratsarekin hasten da!

Hankak pisua galtzea eragiten duena

Dieta eta ariketa egokiak beheko gorputzaren bolumena murrizten laguntzen dute. Elikadura egokituak kontsumitutako kaloria kopurua %30 murrizten du. Erraza da zure eguneroko ingesta kalkulatzea; egunkari bat egitea besterik ez duzu behar janari-ingesta erregistratzeko. Garrantzitsua da kaloria-edukia 1000 kcal-tik behera ez jaistea. Zure hankak pisua galtzen ari diren ulertzen lagunduko dizuten elikadura egokirako metodoak:

• odol-fluxua estimulatzen duten produktuek zelulitisa kentzen dute;
• gantz kontsumoa murriztea;
• potasioa duten produktuek (abricots lehorrak) beheko muturren hantura murrizten dute;
• magnesioa duten jogurtak pisua galtzeko onak dira.

Neska askok hanketan pisua azkar galtzea nahiko lukete, adibidez, aste batean. Baina denbora laburregia da emaitza argia lortzeko. Hala ere, masajea probatu dezakezu produktu bereziak erabiliz, adibidez, zelulitisaren aurkako kremak edo kafeina duten prestakinak.

Era berean, erabilgarria da masaje eskuila berezi bat eta kontrastezko dutxa erabiltzea. Zure hanken tamaina azkar murrizteko, kendu gatza dietatik. Honek gorputzetik likidoa kentzea ekarriko du, eta horren ondorioz izango da eragina.

Baina gogoratu iraupen laburra dela. Emaitza iraunkorrak lortu nahi badituzu, ezin duzu ariketa eta dieta zuzenketarik gabe egin.