Pisua galtzeko programa guztien "arazoa" borondatea da. Alferkeria gainditu behar duzu, zure burua bildu eta gomendioei zorroztasunez jarraitu. Zoritxarrez, hori ez da beti posible. Lan egutegi lanpetuak, jaki jakin batzuetarako ohiturak, zailtasun ekonomikoek eta kiroletarako denbora faltak programa zorrotza ezartzea ekiditen dute. Kasu horietan, "alferrentzako" programak gustura ateratzen dira.
Motak eta esentzia
"Alferrak" dietaren esanahia egunero banakako menu eroso bat sortzea da, zure gogoko platerak gose sentitu gabe jan ahal izateko. Menuak askotarikoa, orekatua eta gustu mugatua izan behar du.
Alferrak direnentzako dieta mota batzuk daude:
- ura;
- Mediterraneoa
- uda;
- eztia;
- ozpina;
- proteina.
Ura
"Alferrentzako" dieta errazena ura da, zalantzarik gabe. Uraren laguntzarekin, urdaila "engainatu" dezakezu.Otordu bat edo bi edaten badituzu otorduak baino lehen (20 minutu inguru), gose sentsazioa ez da hain nabarmena izango.Ondorioz, asetasuna janari plater handi bat hutsik dagoen baino azkarrago etorriko da. Uraren pisua galtzearen "bigarren mailako" ondorioak osasun ona, indarra, epitelio birsortua eta ile osasuntsua dira.
Beharrezkoa da ur gordina (iragazi) giro-tenperaturan kontsumitzea. Edan agindutako dosia trago txikietan pausaldi laburrekin. Hobe da urari ezer ez gehitzea, izan eredisoluzioan dauden partikulak elikagaitzat "hartzen" ditu gorputzak. Kafea, tea eta bestelako edariak ez dira eguneroko eskakizunen zati bat.
Ur alferreko dieta soil baten iraupen estandarra bi astekoa da.Emaitza onenak lortzeko, programa hiru asteko luza dezakezu. Urtean behin errepika dezakezu, uda guztietan, bereziki egarri zarenean.
50 kg-ko pisua eta bizimodu lasaia (kirolik egin gabe), egunean 1, 5 litro ur edatearekin nahikoa da. Pisua 80 kg baino gehiago bada, eguneroko tasa 2, 5-3 litro da. Ur gehiegi kaltegarria da. Edema eta maiz gernu egitea agertzen da.
Dieta
Nahi duzuna jan dezakezu, dieta zorrotz betez. Pintxo txikien artean kefirra, gaztanbera edo fruta daude. Otordu nagusia edo tartekoa baino lehen, edalontzi bat edo bi ur edan beharko zenuke. Jan ondoren, edozein likido eduki behar duzu bi orduz.
Gutxi gorabeherako eguneroko anoa aurkezten da taulan.
| Ordua | Otordua | Menua |
| 07: 20 | Edan |
|
| 08: 00 | Gosaria |
|
| 10: 00 | Edan |
|
| 10: 20 | Merienda |
|
| 12: 40 | Edan |
|
| 13: 00 | Bazkaria |
|
| 15: 00 | Edan |
|
| 15: 20 | Merienda |
|
| 17: 40 | Edan |
|
| 18: 00 | Afaria |
|
| 20: 00 | Edan |
|
Ez dago inolako murrizketarik edo debekurik, baina hobe da gozogintza eta okindegiko produktuak, gozokiak, gaziak, ketuak eta koipetsuak dietatik kanpo uztea. Oheratzeko prestatuta, kefir edan dezakezu.
Ezaugarria!Urak mineralak garbitu egiten ditu. Elementu faltak nahaste metabolikoak eragiten ditu. Hori dela eta, dieta mineral eta bitamina konplexuekin osatzea gomendatzen da.
Kontraindikazioak
Dieta ez da guztiontzat.Programa bertan behera uztea gomendatzen da kasu hauetan:
- digestio-aparatuko gaixotasunak;
- giltzurrunetako gaixotasuna;
- gibeleko disfuntzioa; zirkulazio aparatuko
- gaixotasunak;
- haurdunaldia;
- edoskitze-aldia.
Mediterraneoa
Izenak berak menuan arraina, barazki freskoak, olibak eta zerealak egotea dakar. Edari nagusia jengibrea edo arrosa arrosa tea da. Ia edozer jan dezakezu, baina proportzioak behatzea garrantzitsua da. Haragi gorria dietatik kanpo uztea edo astean behin baino gehiagotan ez kontsumitzea gomendatzen da.
Dieta alfer eraginkorra baina iraupen luzekoa da.7-14 egun irauten du. Menua osatzerakoan printzipio hauek bete beharko zenituzke:
- zerealak egunero prestatzen dira bigarren plater gisa;
- barazkiak sei aldiz kontsumitu behar dira egunero;
- frutak egunean hiru errazio izan behar ditu;
- esnekiak egunean bi aldiz kontsumitzen dira;
- astean bospasei aldiz egosten da arraina;
- hegazti dietetiko haragia astean lau aldiz kontsumitzen da;
- egunean behin fruta lehorrekin eta olibekin mokadutxo bat har dezakezu;
- patatak astean hiru aldiz kontsumitzen dira.
Ezaugarria!Txokolatea eta bestelako gozokiak, baita arrautzak ere ez daude debekatuta. Hala ere, haien kontsumoa astean hiru aldiz murriztu behar da (arrautza bat, txokolate zati bat).
Dieta
Mediterraneoko dieta menua alferra da zure gustura pertsonalizatzeko erraza. Arau nagusia da janaria askotarikoa izan behar dela, ez da arraina edo barazkia bakarrik jan behar. Gurina eta gatza uko egitea gomendatzen da. Oliba olio kopuru txiki bat erabiltzen da kondimentu gisa.
Taulan menu adibide bat agertzen da.
| Otordua | Menuaren aukerak |
| Gosaria |
|
| Merienda |
|
| Bazkaria |
|
| Merienda |
|
| Afaria |
|
Garrantzitsua!Haragia eta arraina 100 g kontsumitzen dira aldi berean. Gainerako produktuen zati batek ez ditu 200 g baino gehiago izan behar.
Kontraindikazioak
Hau alferrentzako dieta erraza da eta guztiz egokia da guztientzat, izan ereez du inolako murrizketarik eta ez du produktu bakarrean zentratzen. Printzipioei jarraituz, banakako menu bat sor dezakezu alergiak, elikagaien intolerantziak eta gaixotasun kronikoak kontuan hartuta.
Uda
Barazkiek eta frutek osatzen dute dietaren oinarria, beraz, metodo hori erabiliz pisua galtzea da onena udan. Janari "astunetik" onargarriak dira arrainak, itsaskiak eta perretxikoak. Hesteak laguntzeko, kefir edan behar duzu.
Dieta alfer azkar honek bost egun baino ez ditu irauten.Nahi izanez gero, hamarra luzatu dezakezu. 2, 5 eta 5 kg galdu ditzakezu. Gorputzaren egoera orokorra hobetzen da bitaminak eta mineralak ugariak direlako.
Ezaugarria!Dietak ez du jarduera fisikoa suposatzen, beraz, beharrezkoa da kirolariek dieta egokitzea. Arroza, arraina, txokolatea, arrautzak jatea baimentzen da.
Dieta
Eguneko zatiek 2 kg barazki eta fruta izan behar dituzte. Produktuak freskoak, egosiak, gisatuak kontsumitu daitezke. Zopak eta kazolak onartzen dira.Menuaren aukerak taulan agertzen dira.
| Otordua | Menuaren aukerak |
| Gosaria |
|
| Merienda |
|
| Bazkaria |
|
| Afaria |
|
Ezaugarria!Dieta egokia da barau egun gisa.
Kontraindikazioak
Programa kontraindikatuta dago urdaileko, digestioko eta giltzurrunetako arazoak dituzten pertsonei. Dietak gosea asetzen ez badu, zorabioak eta goragaleak eragiten baditu, elikadura-sistematik arazorik gabe irten beharko zenuke.
Eztia
Eztiak zentzuzko kantitateak gorputzari mesede egiten dio eta dendan erositako gozokiak ezin hobeto ordezkatzen ditu. Produktuak antiseptiko gisa funtzionatzen du, larruazaleko hidratatzaile gisa, prozesu metabolikoen katalizatzaile gisa.
Koilarakada bat ezti jan ohi da jan aurretik. Eztineko edaria ere gauean edan dezakezu (oheratu baino 2 ordu lehenago). Gehitu limoi zuku koilaratxo bat eta ezti koilarakada bat ur epel edo kamamila infusio baso batera.
Hiru dieta mota daude pisua galtzeko "alferrak" - hiru, sei eta 14 egunetarako.Denbora hau nahikoa da 1, 5-6 kg galtzeko, iraupenaren eta hasierako datuen arabera. Programa bi hilabetetan errepika dezakezu.
Ezaugarria!Beharrezkoa da dietatik eztia "gantz erretzeko" efektua hiru aldiz murrizten duten elikagai almidunetatik kanpo uztea.
Dieta
Dieta barazkiek eta frutek osatzen dute. Piper gozoak, tomateak, sagarrak edo aza gisatua, erremolatxa, azenarioa prestatu ditzakezu entsaladak. Gantz gutxi duten esne hartzitutako produktuak egotea derrigorrezkoa da. Kefir "zero" egunean hiru aldiz edatea gomendatzen da, 200 ml.Dieta "alferra" honetarako eguneroko pisua galtzeko menu sinple baten adibidea agertzen da taulan.
| Otordua | Menuaren aukerak |
| Gosaria |
|
| Bazkaria |
|
| Merienda |
|
| Afaria |
|
Kontraindikazioak
Kontraindikazio nagusiak behazun gaixotasuna eta produktuen alergia dira. Desbideratze horiek ez dituzten pertsonek dieta "alferrentzat" probatu dezakete, pisua azkar galtzeko osasuna okertzeko beldurrik gabe.
Azetikoa
Ozpin Alferren Dietak zure metabolismoa azkartuz eta gosea lausotuz funtzionatzen du. Gainera, ozpin-irtenbideak onddoen, aknearen, borroka egiten du, presio arteriala normalizatzen du eta defentsa mekanismoak aktibatzen ditu.
Zure osasuna ez kaltetzeko eta ozpinaren propietate onuragarriak lortzeko, sagar sagardo irtenbide naturala erabili behar duzu. Sagar zaporeko ozpinak ez du horretarako balioko.
Medikuek diotenez, "alferrentzat" dieta honen gehieneko iraupenak ez luke 10 egunetik gorakoa izan behar, gutxienez hiru egunetik. 200 ml ur edan behar da otorduak baino ordu erdi lehenago% 9 ozpin disoluzioko bi koilaratxoekin.
Ezaugarria!Ura ozpinarekin edan ondoren, garbitu ahoa. Azidoak eragin suntsitzailea du hortzetako esmaltean.
Dieta
Uraren dietarekin gertatzen den moduan, nahi duzuna jan dezakezu neurriz eta gozokiak edo gantz-janariak gehiegi erabili gabe. Taulan dieta espresuko menu baten adibidea erakusten da.3 kg arteko pisua galtzen duzu.
| Egunak | Gosaria | Bazkaria | Afaria |
| 1 |
|
|
|
| 2 |
|
|
|
| 3 |
|
|
|
Ezaugarria!Pintxoak ez daude dieta honekin batera. Hirugarren eguna "deskargatzea" da. Dieta pixkanaka utzi beharko zenuke, gehiegi jan gabe.
Kontraindikazioak
Dietaren kontraindikazio nagusiak gaixotasun hauek dira:
- gastritis;
- ultzera;
- zistitisa;
- hipotentsioa;
- kolitisa;
- giltzurrunetako gaixotasuna;
- diabetesa.
Ezaugarria!Ozpinak urdaileko azidotasuna areagotzen du, beraz, pertsona osasuntsuek ere ez lukete irtenbidea abusatu behar.
Proteina
Hau ez da alferrenentzako dieta. Normalean kirolariek erabiltzen dute, baina gosetea gustatzen ez zaien, beti mugitzen diren eta gozokiak gustuko ez dituzten guztientzat ere egokia da. Dietaren oinarria dieta haragiak, babarrunak, arraina, gazta, itsaski, zerealek osatzen dute.
Ez da gomendagarria proteina dietak denbora luzez jarraitzea. Proteinak giltzurrunetan estresa jartzen du. Gainera, zuntz eta karbohidrato faltak funtzionamendu okerra eragingo du digestio sisteman eta metabolismoan. Bitamina eta mineral osagarriak hartzea gomendatzen da. Dietarik onena 14 egunekoa da. Denbora horretan, 5 kg pisu erraz galtzen dituzu.
Ezaugarria!Onartutako dietako edariak - gozo gabeko tea edo kafea, belar tindurak, barazki zukuak. Egunero bi litro ur edan behar dituzu.
Dieta
Taula ugaria izan arren, dietak oraindik murrizketa batzuk ditu. Egunean 1200 kcal baino gehiago ez kontsumitu behar dituzu. Horrek esan nahi du almidoi barazkiak, irin produktuak, gozokiak, ketuak eta koipetsuak baztertu behar direla.Ikusi taulak dieta nagi honen eguneroko menu zehatza.
| Otordua | Menuaren aukerak |
| Gosaria |
|
| Bazkaria |
|
| Afaria |
|
Garrantzitsua!Menuari atxikitzea ez da nahikoa. Jarduera fisikoa beharrezkoa da. Fitness, igeriketa, footing egin dezakezu.
Kontraindikazioak
Proteina dietari modu zentzuzkoari heldu behar zaio, izan ereez da orekatua. Kontraindikazioak daude:
- zahartzaroa;
- gibeleko gaixotasuna;
- giltzurrunetako gaixotasuna;
- digestio-aparatuaren etena;
- disbiosia;
- pankreatitisa;
- goût.
Iritziak
Diet "alferren" iritziak positiboak dira gehienetan, prozesu sinplea eta emaitza onak direla eta.
"Dieta mediterraneoa oso elikagarria da, ez du goserik. Bi astetan, bost kilogramo galtzea lortu nuen. Badirudi gutxi dela, baina kontuan hartuta ez dela kirola egin behar eta janari goxoa jan dezakezula, oso ona da ".
"Udako dieta eraginkorra dela frogatu da niretzat. Ez zait oso gustuko haragia, beraz bi astez lasai bizi nintzen. Udan beroa egiten du, beraz, nahi eta nahi, asko edan eta apur bat jan behar duzu, ez dago batere goserik. Emaitzak atseginak izan ziren - gutxienez 3 kilo bost egunetan ".
“Uda partean eztia egin dut. Hiru hilabetetan, litro poto eztia desagertu zen. Atsedenaldiak eta erlaxazioa hartu nituen, baina jaitsieran 10 kg gutxiago pisatzen hasi zen. Egia esateko, ez dakit zerk funtzionatu zuen: eztia edo janari moderatua (ez nuen debekurik egin) ".
Ondorioak
Alferrak eta nahimen ahulenak dituztenentzat ere badaude gimnasioan ordu luzerik behar ez duten dietak, kaloriak zenbatuz eta ohiko bizitza dinamikoan sartuko direnak. Edozein dietari behar bezala atxikita, ez dago goserik. Programa eraginkorra izan dadin, asko edan eta kontsumitutako janari kopurua kontrolatu behar duzu.