Pisua galdu nahi al duzu etengabe gose sentitu gabe? Orduan Maggi dieta da behar duzuna! Artikuluan, nutrizionisten gomendioak, eskuragarri dauden produktuen menua eta mandarina eta inaustre postraren errezeta aurkituko dituzu!
Nutrizio praktika batzuk biokimikan oinarritzen dira. Maggi dieta kategoria honetakoa da. Hori dela eta, ikastaroa egitea erabakitzen baduzu, baldintza guztiak zorrozki bete beharko dituzu. Zenbait kasutan iruzur egin dezakezu (adibidez, menuan adierazitako osagaia ordezkatuz), Maggi dietak ez ditu urraketak onartzen. Baina emaitzak merezi du debekatutako produktuetara presarik egin gabe hilabete igarotzea.
Jatorriaren historia
Badira iradokizunak Maggi dieta Erresuma Batuatik "etorri" zitzaigula eta Margaret Thatcher bera izan zela haren sortzailea. Lehen Ministroak ez zuen gehiegizko pisua izatearen arazorik pairatu eta ez zuen bere burua asmatu nahi izan. Hala ere, badago informazioa Margariren armoniaren errezeta, berak hitz egin zuela, honakoa dela: astebetean oilasko arrautzak jan behar dituzu 28 zatitan. Ez da harritzekoa Maggi dietari arrautza ere deitzea.
Thatcher-ek bi asteko anoa menua idatzi zuen sasoian egoteko. Hau "Maggi" izena hartu zuen dietaren prototipo bihurtu zen - Margaret-en laburmetraia. Maggi-ren "bigarren zatiaren" egilea nor den ez da ziur ezagutzen. Proteina baxuko karbohidratoen dieta baten itxurazko eraginkortasuna frogatu dute kilo estra horiek galdu dituzten pertsona askok.
Arauak
Maggi baxuko karbohidratoen dietak arau hauek zorrotz betetzen ditu:
- edozein produktu menutik kendu dezakezu, baina zure nahierara ordeztea debekatuta dago; salbuespen bakarra oilasko arrautzekiko alergia izanez gero arrautzak gaziarekin ordezkatzea da;
- menuan adierazitakoa bezainbeste jan behar duzu;
- debekatuta dago otorduak trukatzea;
- barazkiak uretan egosi saldarik gehitu gabe;
- debekatuta dago janari hainbat gantz eta olio gehitzea;
- ur garbi gehiago edan behar duzu;
- nahi duzunean edan dezakezu tea / kafea, baina azukrerik eta esnerik gabe;
- azukrearen ordez edulkoratzailea erabiltzea baimentzen da;
- alkoholaren kontsumoa erabat debekatuta dago - Maggi-ren dieta kimikoa eta alkohola bateraezinak dira;
- debekatuta daude patatak, platanoak, mahatsa, mangoak, pikuak, datilak;
- zerealak, pasta eta arkumea debekatuta daude;
- entsaladak ezin dira ondu;
- otordu nagusien artean gose jasanezina sentitzen baduzu, jan pepinoa, azenarioa edo entsalada, baina gomendatutako otordutik 2 ordura bakarrik;
- ikastaroa eten baduzu (adibidez, debekatutako produktu bat jan baduzu), berriro hasi behar duzu.
Eragin handiagoa lortzeko, kirola egitea edo, gutxienez, gehiago ibiltzea, kanpoan egotea eta egunean gutxienez zazpi ordu lo egiteko saiatzea gomendatzen da. Maggi dietaren ondoren, urdaila uzkurtzen da eta, ondorioz, janari gutxiagorekin konformatuko zara. Maggi-ren abantaila, bere efektuaz gain, jateko ohiturak zuzentzea da: utzi ondoren, nekez jaitsi nahi izango duzu gozoki eta gantz elikagaien gainean.
Kontraindikazioak
Maggi Dieta ez da, zalantzarik gabe, jaki batzuekiko (arrautzak eta zitrikoak) alergia duten pertsonak bezalakoak. Haurdun dauden emakumeek eta edoskitze-emakumeek ere debekatuta dute. Medikuaren zaintza zorrotzarekin, dieta jarraitu behar da heste-hesteetako gaixotasunak, sistema kardiobaskularreko laneko nahasteak, giltzurrunak edo gibela dituzten pertsonentzat.
Maggi Dietaren dietako arrautza kopurua eztabaidagarria izan da. Hala ere, nutrizionistek diote arrautza kopuru hori kontsumitzea onargarria dela gantz asko duten jakiak gehiegi erabiltzen ez badituzu.
Menua 4 astez
Lehenengo bi asteetan, metodoak 1/2 pomelo edo laranja eta 1-2 arrautza egosia hartzen ditu egunero gosaltzeko.
# 1 astea
1 egun
- bazkaria - edozein kantitateko frutak: sagarrak, madariak, laranjak, sandia, meloia eta abar. (debekatuta izan ezik);
- afaria - oilasko haragi labean (frijitu ere egin dezakezu) - 250 g.
2 egun
- bazkaria - labean edo egosirik gabeko larruazaleko oilasko bularra (200 g);
- afaria - 2 arrautza egosia, entsalada (tomateak + letxuga + pepinoak + azenarioak + piperrak - 150 g), ¼ ogi laua edo topa 1 (25 g), pomeloa edo laranja.
3 egun
- bazkaria - gantz gutxiko gazta edozein kantitatetan, 2 tomate, tostada 1 (25 g);
- afaria - 250 g haragi egosi edo labean.
4. eguna
- bazkaria - edozein fruta edozein kantitatetan, debekatutakoak izan ezik;
- afaria - 250 g oilasko egosia edo labean, entsalada (tomateak + letxuga + pepinoak + azenarioak + piperrak - 150 g).
5. eguna
- bazkaria - 2 arrautza egosita, zuk aukeratutako barazki egosiak: kalabazinak, azenarioak, ilar berdeak, babarrunak (250 g);
- Afaria - 200 g ganba egosia, letxuga (tomateak + letxuga + pepinoak + azenarioak + piperra - 200 g), pomeloa edo laranja.
6 egun
- bazkaria - edozein fruta edozein kantitatetan;
- afaria - oilasko haragi egosia edo labean (frijitu ere egin dezakezu) - 200 g.
7 egun
- bazkaria - larru gabeko oilasko labean edo egosia (250 g), barazki egosiak (200 g), tomate 1, pomelo bat edo laranja;
- afaria - zuk aukeratutako barazki egosiak, debekatutakoak izan ezik (200 g).
# 2 astea
1 egun
- bazkaria - haragi egosia edo labean (frijitu daiteke) (250 g), entsalada (tomateak + letxuga + pepinoak + azenarioak + piperrak - 200 g);
- Afaria - 2 arrautza egosita, pomelo bat edo laranja 1.
2 egun
- bazkaria - haragi egosia edo labean (200 g), entsalada (tomateak + letxuga + pepinoak + azenarioak + piperrak - 200 g);
- afaria - 2 arrautza egosia, pomelo bat edo laranja.
3 egun
- bazkaria - haragi egosia edo labean (frijitua) (200 g), pepinoak (nahi adina);
- afaria - 2 arrautza egosia, pomelo bat edo laranja.
4. eguna
- bazkaria - 2 arrautza egosia, gantz gutxiko edozein gazta zuri (150 g), onartutako barazki egosiak (150 g);
- afaria - 2 arrautza egosia.
5. eguna
- bazkaria - 200 g labean edo egositako arrain / izkira egosia (arrain frijitua ere onartzen da);
- afaria - 2 arrautza egosia.
6 egun
- bazkaria - 200 g haragi labean edo egosita (frijitu daiteke), 2 tomate, pomelo bat edo laranja;
- afaria - fruta freskoak (debekatutakoak izan ezik) - nahi adina.
7 egun
- bazkaria - azalik gabeko oilasko frijitua, labean edo egosia (200 g), 3 tomate, barazki egosiak (150 g), pomelo bat edo laranja;
- afaria - azalik gabeko oilasko frijitua edo egosia (150 g), 2 tomate, barazki egosiak (150 g), pomelo bat edo laranja.
# 3 astea
Asteko dieta egunean zehar jan eta frutaz eta barazkiz beteta dago.
1 egun
- banana, datilak, mangoak, pikuak eta mahatsak ez diren edozein kantitateko frutak.
2 egun
- entsaladak eta barazki egosiak, patata eta zereal lehorrak izan ezik, nahi adina.
3 egun
- edozein fruta eta barazki (debekatutakoak izan ezik), entsaladak edozein kantitatetan eta noiznahi.
4. eguna
- labean edo egositako arrainak (200 g), entsalada (Txinako aza + pepino freskoa - 100 g), barazki egosiak (edozein kantitatetan).
5. eguna
- 200 g haragi egosi edo frijituak, 200 g barazki egosiak.
6 egun
- 1 fruta mota edozein kantitatetan (debekatuta izan ezik).
7 egun
- 1 fruta mota edozein kantitatetan.
# 4 astea
Dietako elikagaiak egunean zehar eta noiznahi kontsumitu behar dira, baina osagarririk gabe.
1 egun
- 250 g oilasko bular egosia;
- 4 pepino eta 3 tomate;
- 150 g hegaluzea oliorik gabe;
- topa bat (25g);
- 1 pomelo edo laranja.
2 egun
- 200 g baino gehiago labean edo egositako haragia;
- 4 pepino eta 3 tomate;
- 1 tostada (25g);
- zure aukera: sagar 1, edo laranja 1, edo madari 1, edo pomelo bat, edo meloi xerra bat.
3 egun
- 1 koilarakada gaztanbera edo koiperik gabeko edozein gazta zuri (150 g);
- 150 g barazki prestatuak;
- 2 tomate eta 2 pepino;
- tostada bat (25g);
- 1 laranja edo pomelo 1.
4. eguna
- 1/2 oilasko egosia edo labean;
- 1 pepino eta 3 tomate;
- 1 laranja edo pomelo 1.
5. eguna
- 2 oilasko arrautza egosita;
- 3 tomate, letxuga 1;
- 1 pomelo edo laranja.
6 egun
- 250 g oilasko bular egosia;
- 125 g gazta feta edo gaztanbera;
- 1 tostada (25 g), 2 tomate, 2 pepino;
- esne mamia (150 ml), pomelo bat edo laranja 1.
7 egun
- 1 koilarakada gaztanbera, atun lata 1 oliorik gabe (150 g);
- 150 g barazki prestatuak;
- 2 tomate, 2 pepino;
- 1 tostada (25g), pomelo bat edo laranja 1.
Kontuan izan janaria gatza onartzen dela. Tipula, baratxuria eta azukrerik gabeko soja saltsa ere gehi ditzakezu. Hala ere, debekatuta dago zapore-indargarriak dituzten ongailuak erabiltzea: glutamato sodikoa (E621), inosinato sodikoa (E631) eta guanilato sodikoa (E627).
Beste 2 astez
Maggi ikastaroa ondo burutu baduzu eta errepikatu nahi baduzu, hasi lehen astetik eta joan zuzenean laugarrenera.
Dieta hau adin guztietako jendearentzat egokia da. Hala ere, jarraitu aurretik, ziurtatu zure medikuari kontsultatu.
Mamia
Arrautzak dira Maggi dieta klasikoaren oinarria, baina mamiaren bertsioa ere badago. Programaren iraupena 4 astekoa da eta horietan, kilo gehigarri kopuruaren arabera, 20 kilo gal ditzakezu. Zehaztutako denborari eutsi ahal izateko, ez da batere beharrezkoa inbidiagarria den esposizioa edukitzea, menua nahiko orekatua baita eta zerbait ere mugarik gabe jan daiteke (saturatu arte). Produktu batzuk bertatik kendu daitezke, baina ezin dira beste batzuekin ordezkatu, salbuespena pomeloa da, laranjak alternatiba bihurtuko dira.
Oinarrizko arauak:
- Ebaki gatza eta ongailuak zure dietatik.
- Egosi koiperik gabe - egosi, irakin, labean, lurrunetan edo erreko harrizko zartagin batean.
- Ez ahaztu gimnasioa.
Ahal duzuna:
- gantz gutxiko esnea;
- edozein haragi, bildotsa izan ezik;
- arrautza egosiak, lurrunezko tortila, labean gantzik gabeko arrautza frijituak;
- meloiak, zitrikoak, sagarrak, madariak, mertxikak, abrikotak eta aranak;
- gozo gabeko kafe beltza eta tea, iragazi ura, urarekin diluitutako zuku freskoak.
Ez egin:
- platanoak, datilak, mahatsa, mangoak, pikuak;
- patatak;
- zopak (guztiak salbuespenik gabe! );
- alkohola (oso kasu bakanetan, kopa bat ardo zuri lehor edan dezakezu).
Dieta kontraindikatuta dago bihotzeko, hesteetako hesteetako, giltzurruneko eta gibeleko gaixotasunetan. Urdaileko garraztasuna areagotuz gero, baita arrautzak eta zitrikoekiko alergiak ere, gertaera bertan behera utzi behar da.
4 asteko menu zehatza
Gosaria berdina da lehenengo 14 egunetan:
- mamia - 200 g;
- baimendutako fruituak.
Afariek, beheko menuaz gain, askotariko barazkiak sartu beharko dituzte.
astelehena
- Bazkaria: madariak - 2-3 pieza.
- Afaria: haragi egosia - 200 g.
asteartea
- Bazkaria: oilasko xerrak egosia - 200 g.
- Afaria: lurrunezko pollock - 250 g; laranja.
asteazkena
- Bazkaria: ogi osoko ogia xigortuta gazta; tomate entsalada.
- Afaria: oilaskoa plantxan - 200 g.
osteguna
- Bazkaria: sagarrak - 2-3 pieza.
- Afaria: indioilar egosia - 200 g.
ostirala
- Bazkaria: pollock egosia - 250 g; barazki menestra.
- Afaria: asteartea bezala.
larunbata
- Bazkaria: 2-3 mandarina.
- Afaria: lurrunezko oilasko bularra - 200 g.
igandea
- Bazkaria: oilasko izterra plantxan; barazki erregosien zati bat; tomate pare bat; laranja.
- Afaria: aza eta azenario entsalada.
2. astea
astelehena
- Bazkaria: barazki gisatua; gazta xerra pare bat.
- Afaria: pollock labean - 250 g; brokolia edo azalorea; laranja.
asteartea
- Bazkaria: haragi labean barazkiekin.
- Afaria: gaztanbera - 300 g; pomeloa - 1/2 pieza.
asteazkena
- Bazkaria: txuleta; kalabazinak, piperrak eta tomate plantxan.
- Afaria: atzo bezala.
osteguna
- Bazkaria: entsalada feta gaztarekin.
- Afaria: txuleta barazkiekin; zitrikoak.
ostirala
- Bazkaria: lurrunetan arraina barazkiekin.
- Afaria: Asteartea bezalakoa.
larunbata
- Bazkaria: behi egosia; tomate pare bat; zitrikoak.
- Afaria: fruituak.
igandea
- Bazkaria: oilasko hanka labean; barazki gisatua; laranja.
- Afaria: haragi zuri egosia; lurrunezko brokolia; laranja.
Hirugarren astea
astelehena
- fruituak edozein kantitatetan.
asteartea eta asteazkena
- mugagabeko fruta eta barazkiak.
osteguna
- arrain eguna, apaindu - barazkiak (gisatuak, egosiak, lurrunetan).
ostirala
- haragi eguna, zure barazki gogokoenak menua osatuko dute.
Asteburua
- frutatsua.
Laugarren astea
Jan egunero tomate eta pepino pare bat zure dieta osatzeko:
- Astelehena: 200 g oilasko xerrak, 150 g atun kontserbak beren zukuan, croutons.
- Asteartea: 350 gramo behi eta pare bat ogi.
- Asteazkena: 400 g gaztanbera, baimendutako barazki zati bera, fruta xerrak, txigortuak.
- Osteguna: kilo 1 larruazalik gabeko oilaskoa plantxan, fruta eta ogi xigortu xerra.
- Ostiralean: 300 g gaztanbera, barazkiak (egosita edo gisatuak izan daitezke), fruituak.
- Larunbata: 500 g oilasko, gazta gogorraren xerra pare bat, kefir.
- Igandean: dieta asteazkenean bezalakoa da, frutak bakarrik ez dira zitrikoak.
Dietaren ondoren, emaitza finkatzea gomendatzen da. Lehenengo eta azken asteetako menua ezin hobea da horretarako. Ondoren, zerealak eta zopak sartu behar dira dietan.
Janari errezetak
Maggi dietak murrizketa zorrotzetan oinarritzen da, baina zaila da gose deitzea. Eta elikadura sistema zorrotza izan arren (metodoak barazki egosiak kantitate handietan eskaintzen ditu), erraz dibertsifika daiteke baimendutako produktuak prestatzeko hainbat errezeta erabiliz.
Arrautza beteak
Osagaiak:
- 2 arrautza egosita;
- 1-2 koilarakada gaztanbera (% 9 koipea arte);
- 1-2 baratxuri ale - dastatzeko;
- aneta;
- gatza, piperra - dastatzeko.
Moztu arrautza egosiak erditik, kendu gorringoak. Gehitu gaztanbera, aneta, baratxuria (estutu baratxuri prentsatik), piperra eta gatza gorringoei. Nahastu dena ondo. Proteinen erdiak bete beharko liratekeen masa pastatsua lortu beharko zenuke.
Ilar berde purea zerbitzatu dezakezu bigarren plater gisa.
Inausketa eta mandarina zopa-postrea
Osagaiak:
- 1 mandarina;
- 45 g prunes;
- 300 g ur;
- 2 pastilla gozagarri.
Garbitu prunes, kendu haziak, txikitu. Ondoren, bota ur beroa, gehitu edulkoratzailea eta irakin ezazu 5 minutuz. Bitartean, mandarina zuritu, zestoa bertatik kendu eta birrindu batetik igurtzi ondoren. Gehitu birrindutako koilaratxo bat aranekin, irabiatu nahasketa irabiagailuarekin.
Jarri mandarina xerrak zopan zerbitzatu aurretik.
Tomate gazta labean
Osagaiak:
- 3 gazta plater (20 g bakoitza), % 16 koipea;
- 2 tomate;
- 1 zekalezko ogia;
- 1 baratxuri ale;
- aneta;
- gatza dastatzeko.
Tomateak zuritu. Gazta eta baratxuria birrindu. Ogia fin hautsi. Ondoren, gazta birrindua baratxuriarekin eta ogi hautsiarekin nahastu. Gatza eta piperbeltza ondu, gustura. Bete tomateak lortutako masarekin eta sartu labean 5 minutuz. Bota platera aneta freskoarekin.
Dieta uztea
Irteerak pixkanaka-pixkanaka egin beharko luke, pisua galtzearen emaitza ongi konpondu dadin eta gorputzak karga zorrotza jaso ez dezan.
- Ikastaroa amaitu eta hurrengo astean, sartu dietan gorputzean dietan zehar ohituta dauden jakiak. Hauek dira: oilasko bular egosia edo labean, koipe portzentaia txikia duen gazta gaztea (% 9 arte), sagarrak, zitrikoak;
- ez sartu dietatik kanpo gelditu diren elikagaietan: patata frijituak, opilak, arroza, pasta;
- pisua galtzearen emaitza "Minus 60" sistemaren arabera janez mantendu daiteke;
- gogoratu janari kantitateen eta zatien tamainaren jarraipena egitea. Gogoratu otordu zatituak osasunerako gakoa direla.