Udaberria iristean emakume askok astean 3-5-7 kilogramo pisua nola galtzen den pentsatzen dute. Neguko hilabeteak eta itxurarik gabeko arropa beroak gerrian eta aldaketan hazbeteko gehigarri pilaketa eragiten dute. Bost minututan kafe baten gainean jandakoak gimnasioan lan ordu luzeak eskatzen ditu kentzeko. Sexu justuko kide guztiak ez dira ados egongo bere telebistako programa gogokoena edo bainu epela entrenamendu nekagarriekin trukatzearekin. Zorionez, astean 5 kg nola galtzen diren galdetuta, oso ekintza plana dago. Behatuz gero, zure jantzi gogokoena jantzi eta galtzak gerrian lotzeko aukera izango duzu 7 egunetan.
POWER MODE
Zure dieta normalizatzea astean kilo batzuk galtzeko gauza garrantzitsuenetako bat da. Aldatu zure bizimodua eta janariaren mendekotasuna gainditu ahal izango duzu. Utzi ohetik jaiki bezain pronto gosariari. Nork esan dizu ogitartekoa eta kafe bat hartzeko lanera joan aurretik? Haurtzaroko jarrerak zure baitan bizi dira. Amak ez zintuen eskolara joaten porridge zati bat edo te tragorik gabe. Zure osotasunean asko eragiten duten estereotipoak bertan behera uzteko garaia da.
Ez zenuke zure lantokitik atera behar bazkalorduan eta bertako sukaldaritza dastatzera. Galdetu zeure buruari: "Benetan gose al naiz? "Kasu gehienetan ezetz erantzungo duzu. Artalde senak animalien artaldea ureztatzeko zulora eramaten du, eta bulegoko langileak kafetegira. Ilaran jarrita eta inguruko usainek oraindik ere gosea pizten dute. Lanean sukalde berezi bat baduzu, hobe etxetik janaria eramatea. Horrela jakingo duzu, gutxienez, zertaz egindako janaria. Sukaldaritzako jatetxe batean jaten baduzu, jarri arau bat plater bakarra jatea. Bortxak, patata purea txuleta batekin, 300-400 gramo erroilu edo 2-3 piper beteak errazio osoa izan daiteke. 
Gogoratzen dizuegu berriro ere bandejaetan janari mota bakarra dagoela.
EZ JAN
Paul Bragg-ek, barauari buruzko liburuan, gosaria irabazi behar duzula ere esan zuen. Bere teoriak bere puntu eztabaidagarriak baditu ere, kontuan hartu behar da 81 urte arte osasuntsu eta indarrez bizi zela. Zergatik ez duzu esperientzia erabilgarria honetatik ikasten?
Zure lehen gosaria esnatu eta 2 ordu lehenago izan behar da. Une honetan, zure gorputza janari zati txiki bat jateko prest egongo da. Egunsentitik hona, zure erreserbetako kaloria batzuk xahutu dituzu eta orain berriz hornitu besterik ez duzu egin.
GOSE ZAUDENEAN JAN
Arau hau gehienetan pisua galdu nahi dutenek urratzen dute. Bazkari oparoa egin eta ordu erdi geroago jateko gogoa baduzu, horrek honako hau adieraz dezake:
Psikologikoki adikzioa zara. Ez da urdaila, baizik eta burmuinak gose seinaleak bidaltzen dizkizu. Gogoratu jandako janaria guztiz digeritzeko 3-4 ordu itxaron behar duzula. Denbora hori igaro ondoren gose eraso erreala jasateko gai zara. Hasieran, urdaila engainatu dezakezu kafe edo tea katilu batekin eta azukre koilarakada batekin.
Janak ez dira lehen begiratuan zirudien bezain osasuntsuak. Maionesa eta ketchup ugariak, koipe gantzak, gazta opil gozoak eta gisatuak konbinazio bat dira zure sabelean iraultza txiki bat egiteko gai direnak. Jendeak askotan oker egiten du barruko erretze desatsegina gosearekin nahasten duena. Kasu honetan, edalontzi bat edan beharko zenuke ur mineral edo sosa azukre-kopuru txikiarekin. Sodak gehiegizko azidotasuna neutralizatuko du eta pisua galtzen lagunduko dizu.
Ez zaude oso beteta. Hau ere izan daiteke. Pisua galtzen ari den pertsona batek batzuetan koilarakada batzuk botatzen ditu platerean eta azkenean gose izaten jarraitzen du. Aste honetan gerrian pare bat zentimetro galtzea erabakitzen baduzu ere, ez zenuke ibili behar kefir edo zopa errazio baten inguruan. Eguneroko dietaren% 50 bazkaltzea hobe da mundu guztiak gogaitzea baino. Janari kopurua zuzen banatu eta gero gehiegizko pisua kentzea mingarriena izango da.
Laburbilduz, pisua galtzeko, egunean 3-4 aldiz baino gehiago jan behar zenuke. Otordu bakoitzak aurrekoarekiko 3-5 orduko aldea izan behar du. Tartean, te, kafe edo ur minerala edatea baimentzen da, pitzadurarik, erroilurik edo bestelako mokadurik gabe. Zukua hurrengo otordu oparoa baino ordu erdi lehenago edo ordu bat lehenago edan behar da.
KARGA AZUKRA!
Janari lasterreko establezimenduei buruzko "Porzio bikoitza" dokumental sentsazionalean eta egile beraren liburu batean azukrea drogarekin parekatzen da. Ale zuriek giza gorputzean duten eragina modu askotan opiazeo askoren antzekoa da, horrelako ondorio larririk gabe. Gertatu zaizun gauzarik larriena diabetesa da. Hala ere, goxotasunak menpekotasuna sortzen du. Edozein erroskilak edo opilek dopamina zoriontasun hormonaren ekoizpena estimulatzen dute, eta horrela kontsumitzaileari euforia ematen dio.
Ikerketaren datuak ez dira inolaz ere sekretu bat. Janari lasterreko jatetxeetako buru guztiek ezagutzen dituzte. Ohiko bezeroei harrera egiteko, azukrea gehitzen diete plater guztiei salbuespenik gabe. Nahiz eta patata frijituak eta haragi pastelak. Azukre kopuruaren irudikapen bisuala lortzeko, ohar gaitezen litro erdiko ur gozo botila batek 50 gramo inguru dituela.
Hau ez da inolaz ere azukrea saihesteko sustapena zure bizitza osoan. Jan daiteke, baina zati txikitan. 350 ml kopa bakoitzeko koilaratxo bat baino gehiago ez. 5 kilogramo azkar galtzea nahi baduzu, azukrea guztiz utzi beharko duzu. Ez da hain sakrifizio handia emaitza gozoak lortzeko astebetez dena uztea.
BOTILA ALKOHOLA!
Ezinezkoa da astean 5 kg azkar galtzea edari alkoholdunak hartzerakoan. Garagardoa, ardoa, alkohol gutxiko edaria edo 60 graduko ilargia izan, haien kaloria edukia pisu bereko pastel xerra baten parekoa da. Arrazoi edo airetasun sentsazioa zure irudimenaren irudia besterik ez da.
Alkoholaren kaloria kopuru altuaz gain, janari nagusiaren aurretik aperitibo bikain gisa ere balio du. Nola galtzen duzu gosea indartzeko drogak hartzen dituzunean? Beraz, baztertu dietan alkoholak dituzten likidoak erabiltzea. Zalantzarik gabe, ez zaitu kalterik egingo.
DIETA MOTAK
5 kg nola azkar galtzen ari zaren pentsatuta, pazientzia izan behar duzu eta ohiko dietetako bat erabili. Zorionez, hainbeste aukera daude ezen ez da zaila izango norberarentzat bideragarria den bat aukeratzea. Hainbat dieta mota daude astero:
Mono dietak edo barau egunak. Kasu honetan, egunean zehar janari mota bakarra jatea eskatzen zaizu. Jakina, zaila izango da aste osoan sagar edo patatetan esertzea. Hori dela eta, barau egun horiek elkarren artean txandakatzen dira. Ez zenuke dieta bera errepikatu behar 3 egun baino gehiago jarraian.
Gose dietak. Hainbat jaki dituen plater oso baten ordez, orain jan dezakezun 3-4 koilarakada baino gehiago jan ditzakezu bazkaltzeko. Kontsumitutako janari kopuruaren beherakadak gorputza dauden erreserbak gastatzera behartzen du. Hemen faktore negatiboa gose sentimendu etengabea da.
Metabolismoa katalizatzen duten dietak. Mono dieten antzekoa. Batez ere proteinen elikadurak gorputzaren barruko prozesu kimikoak berregituratzen laguntzen du.
Baraua. Pisua uretan galtzea inolako janaririk jan gabe ere posible da. Ez da alferrik aipatu Paul Bragg barau adituari buruz. Hori egin aurretik, ordea, zure medikuarekin kontsultatu beharko zenuke. Gaixotasun kroniko mota batzuk areagotu daitezke urarekin soilik elikatzen hasiz gero. Janariari uko egiten dion bosgarren egunean pertsona osasuntsuak ere zorabioak, espazioan desorientazioa eta nekea larria izan ditzake.
Ikus dezakezunez, dieta asko dago 5 kg pisua galtzeko. Garrantzitsuena da gogoratzea edertasunaren bila ez duzula zure osasuna galdu behar. Deseroso sentitzen baduzu, gelditu dieta berehala eta kontsultatu medikuari.
ARGITASUN ADIERAZIA
Oraindik elikagaietan mugatzea zaila dutenentzat, 5 kg dietarik gabe galtzeko aukera eskaini dezakegu. Kaloria gastua handitzea besterik ez duzu behar. Noski, Madonna edo kirolariak bezalako entrenamenduak 6 orduz jarraian gimnasioan estresa oso muturra da horretara ohituta ez dagoen organismoarentzat. Baina txangoarekin hirian zehar ibiltzea edo perretxikoetarako saski batekin basoan zehar ibiltzea erabilgarria eta dibertigarria izango da. Baldintza bat: ibilaldi honetan zehar ez jan. Zer jan behar duzu etxetik kanpo? Ezer ez. Jan aurretik ondo jan eta eraman azukrerik gabeko botila bat zurekin bakarrik.
Leihotik kanpoko eguraldiak ez du beti ibilaldi luzeak egiten laguntzen. Galdutako denbora irabazteko, kirol entrenamenduak egitea gomendatzen dizugu. Aukerarik onena Gimnasia Erritmikoko programen grabazioak aurkitzea litzateke. Musikaren laguntza eta kirolari talde oso batek nahi duzun erritmora eta kargetara ohitzen lagunduko dizute. Sobietar garaian, entrenatzaile eta mediku batzorde oso batek lan egiten zuen horrelako ariketa multzo bat prestatzen. Hori dela eta, etxean horrelako jardueren segurtasuna bermatuta dago. Atzerriko analogiek ariketa mota berarekin egiten dute bekatu. Mugimendu ugari errepikatzera bideratzen dute. Zuretzako zein den teknika egokiena zalantzarik baduzu, saiatu biak. Ariketa fisikoa gihar nekea nabaritu arte. Ez ahaztu entrenamendu bakoitzaren ondoren 5 minutu eskainitako muskuluak luzatzeari, bestela hurrengo egunean ez duzu mina saihestuko.
Igeriketa ere pisua galtzeko modu ona da. Emandako 30-40 minutuek tonua hartzen lagunduko dizute, baina benetako pisua galtzea uretan igarotako 2. orduaren ondoren hasiko da. Inguruan Aquapark baduzue, oporraldi aktiboen egun batean 1-1, 5 kilogramo aldi berean galtzen lagunduko dizute.