Hilean 10 kg galtzea benetakoa da. Horretarako, etorkizuneko programarako osagaiak aukeratu behar dituzu - dieta, ariketa fisikoa, uraren erregimena, gantzak erretzeko prozedurak edo aldi berean. Azkenera arte joan beharko duzu eta argibide guztiak zorrozki jarraitu. Eta orduan bakarrik, emaitzak adierazgarriak izango dira.
Posible al da hilean 10 kg galtzea
Pisua galtzearen azken emaitzak pertsonaren mende daude erabat. Hilabete batez tematzen bazara kirola egiten, dieta dietikoa jarraitzen baduzu, arau eta gomendio guztiak betetzen badituzu, hilabetean 10 kg (+/- 3 kg) arteko pisua gal dezakezu. Halako emaitzak posible dira gizon zein emakumeentzat.
Emakumeak 30 egunetan hamar kilo galtzen ahalegindu beharko du. Hori dela eta, eguneroko pisua galtzeko egutegia egin behar du eta zorrotz jarraitu.
Zentzu honetan gizonezkoentzat errazagoa da, haien gorputza ez da hormona aldaketarik jasaten, beraz, ez da zaila izango kilo gehigarriak kentzea hilabeteko epean, gainera denak muskuluak indartuko ditu eta irudia bihurtuko da. atletikoa.
Aukera ugari dago pisua azkar galtzeko: pilulak, te bereziak, metodo kirurgikoak (liposukzioa, etab. ), gose grebak, muskuluak estimulatzeko tramankuluak (tximeletak, gerrikoak) eta askoz gehiago. Baina seguruena eta eraginkorrena izango dugu ardatz:
- dietak;
- ariketa;
- bilketak;
Metodo hauek guztiak gizonentzat zein emakumeentzat egokiak dira. Hilean 10 kg azkar, eraginkortasunez eta osasunerako kalte larririk gabe galtzen laguntzen dute. Ikus ditzagun jarraian xehetasun gehiago.
Dietak
Dietaren aukera norbanakoaren lehentasunetan eta osasunean oinarritzen da. Gorputza indartsua bada ere, ez duzu dieta zurrunekin agortu eta hilabeteko gose greba antolatu behar - hori guztia kaltegarria izango da.
Dieta aukeratzea
Pertsona batek 10 kg baino gehiagoko pisua badu, elikadura dietetan zorrotzak, muturrekoak eta mugatuak egokitzen zaizkio, adierazle horiek ez baitira obesoak eta kilogramoak poliki-poliki joango dira. Gomendatutako dieten artean honako hauek daude:
- "Dieta zorrotza".
- Kimskin-en dieta.
- Dieta eredua.
- Pepinoaren dieta.
- Buckwheat Diet.
- Kefir dieta.
Pertsona batek 15 kilo baino gehiago baditu, orduan pisua galtzea azkarrago joan daiteke eta hemen garrantzitsua da dieta erosoagoa aukeratzea, dieta produktu ugari barne. Gomendatutako dieten artean honako hauek daude:
- Dieta ken afaria.
- "Gatz / azukre gabeko dieta" (ikus gatzik gabeko dieta japoniarra).
- Dieta gogokoena.
- "Dieta begetarianoa".
- "Diet 5 koilarakada".
- "Dieta urria".
Pisua galtzeko hilean 10 kg-ko menua
Elikadura egokira egokitzeko, puntu garrantzitsuak gogoratu behar dituzu: jaki guztiak egosita edo labean eginda daude.
gantz haragia, eta are gehiago ketua. Gauza bera gertatzen da arrainekin. Landare olioa bakarrik hartzen dugu entsaladarako. Belar espeziak gehi ditzakezu zure janaria zaporea hobetzeko.
astelehena
- Gosaria: oloa, irakiten uretan; baia freskoak; tea.
- Bazkaria: barazki freskoen entsalada; buckwheat egosia.
- Arratsaldeko askaria: platanoak ez diren beste fruituak; tea.
- Afaria: oilasko egosia, indioilar edo txahalarekin ordezka daiteke.
Asteartea
- Gosaria: gantz gutxiko gaztanbera; tea; baia.
- Bazkaria: plantxan edo barazki gordinak; izokin egosia edo lurruna; arroz egosia.
- Arratsaldeko askaria: gaztanbera, piper gozoa, tomatea.
- Afaria: tortilla barazkiekin; barazki nahasketa, hobe gordinik.
asteazkena
- Gosaria: sagarra; oloa, uretan egosia.
- Bazkaria: patata gabeko barazki zopa.
- Arratsaldeko askaria: esnea; gaztanbera; baia.
- Afaria: kefir; gaztanbera kazola, ahal bada azukrerik gabe.
osteguna
- Gosaria: muesli; baia freskoak, izoztuak har ditzakezu, baina ez kontserbak; Sagarra.
- Bazkaria: onddo edo barazki zopa.
- Arratsaldeko askaria: gaztanbera; tomate bat.
- Afaria: barazki erregosiak; oilasko egosia; kefir.
ostirala
- Gosaria: arrautza egosia; pepinoa; aguakatea; Piperra.
- Bazkaria: barazki edo onddo zopa.
- Arratsaldeko askaria: zuku freskoa, ahal bada laranja; txokolate beltza.
- Afaria: barazki nahasketa; oilaskoa.
Larunbata
- Gosaria: ogi gurina gabe; tea.
- Bazkaria: behi egosia, labean egin dezakezu; buckwheat; barazkiak.
- Arratsaldeko askaria: esnea; baia; gaztanbera.
- Afaria: arraina; barazkiak; tomate zukua.
Igandea
- Gosaria: baia; muesli.
- Bazkaria: arroza; frijituak ez diren beste arrainak; barazkiak.
- Arratsaldeko askaria: frutak, freskoak soilik; gaztanbera.
- Afaria: tortilla barazkiekin; barazki nahasketa.
10 kg galtzeko menua gutxi gorabehera ematen da eta ariketa fisikoekin batera erabiltzea gomendatzen da.
Buckwheat porridge gustuko ez baduzu, ordeztu artatxikia edo artoa. Ez nahi oilaskoa jan, baina zalantzarik gabe, txahal edo indioilarra hartu. Gauza bera gertatzen da barazkiekin, dietaren menura gehi daitezke zure gustura.
Uraren modua
Bai, urak ere pisua galtzen laguntzen du. Jarri aurretik ura edateko otorduak baino lehen, baina ez gero.
Eta ohartuko zara kilo estra horiek botatzen hasi zarela. Baina hori urari bakarrik dagokio. Tea, kafea, konpotak, zukuak likidoak dira, baina urak soilik laguntzen du pisuari aurre egiten. Egunean edan behar da, gutxienez 2 litro.
Kontuz! Bihotzeko edo giltzurruneko arazoak badituzu, hobe da metodo hau ez erabiltzea, zuretzako kontraindikatua dago!
Argaltzeko ariketak
Denbora baduzu, erraz izena eman dezakezu gimnasiorako edo gimnasiora joan zaitezke. Oso garrantzitsua: gutxienez astean 3 aldiz entrenatu behar duzu. Pisua azkar galdu nahi baduzu, joan egunero gimnasiora. Eta zer egin denbora besterik ez badago? Ez etsi! Ariketa fisikoa etxean egin. Baina egin aldian-aldian eta gorde itzazu gutxienez 30 minutu egunean, ordubetean.
Squats
Gantzak galtzen laguntzeko ariketa indartsuena.
- Zutik jarri. Hankak sorbaldak baino zertxobait zabalagoak.
- Hartu arnasa, gero bota eta bota eseri. Belaunak behatz puntetatik haratago joan ez daitezen.
- Eutsi zenbatzeko 3. Zutik mantso mantso.
Egin squat horietako 10, egunean 3-5 aldiz. Handitu haien kopurua egunero. Bigarren astean, 30-50 okupa egin beharko zenituzke aldi berean.
Hanka kulunkatzea
Ariketa hau etzanda eta zutik egon bitartean egin daiteke, nahi duzun moduan.
- Etzan alboan eta jarri esku bat buruaren atzean, bestea lurrean egon daiteke.
- Altxa hanka, luzatu ahalik eta altuenera.
- Eutsi hau segundo batzuez eta jaitsi hanka.
Errepikatu hau 10 aldiz. Ariketa egunean 3-5 aldiz egin behar da, pixkanaka kulunka kopurua handituz. Bigarren astean 20-30 kulunka egin beharko zenituzke.
Plank
Ariketa honekin, pisua galtzeaz gain, gorputzak harmonia atletikoa lortuko duzu.
- Lurrean etzan behar zara sabela behera.
- Altxa gorputz-enborra, beso luzatuen gainean jarrita, flexioak egin nahi bazenitu bezala.
- Eutsi 20 segundoz, zaila da. Bizkarra ez da makurtu behar. Zuzen zuzen beharko zenuke.
Emaitzak astebetean poztuko zaitu. Gehitu egunero 5-10 segundo.
Sakatu swing
Sabeleko gantz gordailuak aktiboki kentzen ditu.
- Lurrean etzan, eskuak sarrailan itxi eta buruaren atzean jarri.
- Hankek, efekturik onena lortzeko, belaunetan tolestuta egon behar dute eta pixka bat aldendu.
- Goratu burua, sorbaldak eta goiko gorputza belaunetarantz.
- Eduki segundo batzuk eta erori berriro.
Saiatu ariketa hau 20 aldiz egiten, funtzionatzen ez badu, hasi txikiarekin, igogailuak egunero 3-5 aldiz handituz.
Nagusia ez da nagiak izatea eta ariketak egunero eta hainbatetan egitea.
Otorduak baino lehen ariketa egitea gomendatzen da.
Wraps
Pisua galtzeko laguntza onena gorputzeko bilketa da. Pisua galtzeko metodo honen errezeta ugari dago, baina eraginkorrenak bakarrik saiatuko gara.
Txokolatezko bilgarria
Horretarako, bi txokolate beltz edo ehun gramoko kakao pakete behar ditugu, baina naturalak, gehigarririk eta zaporerik gabe. Txokolatea bada, lurrun bainuan urtu besterik ez duzu egin behar. Kakaoa bada, ur epelarekin diluitu behar da.
- Dutxatu, lehortu gorputza eskuoihalarekin. Egokiena, dutxatzen ari zaren bitartean, gorputza edozein agente esfoliatzaileekin garbitu behar da.
- Aplikatu txokolate epela zure arazo guneetan, geruza lodia izan beharko litzateke.
- Itzuli gorputza film filmarekin.
- Bildu zerbait epelarekin, zapiarekin edo mantarekin.
- Ordubete igaro ondoren, garbitu guztia ur hotzarekin.
Adi! Kakaoari edo txokolateari alergia baduzu, ez biltzeko inolaz ere! Hobe da arriskutsua ez den beste edozein metodo aukeratzea.
Eztia biltzeko
Eztia, eta eztia naturala bakarrik erabiltzen dugu, berotu behar da, baina ez beroa. Aplikatu gorputz garbi eta garbituari eta, aurreko errezetan bezala, bildu film batean. 30-40 minutu igaro ondoren, garbitu ur epelarekin.
Hilean 10 kg galtzearen alde onak eta txarrak
Irizpide hauek pisua galtzearen alderdi positiboei egotz dakizkieke:
- 10 kg gehiago kenduta, gorputzak karga bera kenduko du, hobeto eta arinago sentituko zara.
- Pisua galdu ondoren, arreta eta txukunago itxura izango duzu.
- Zure armairua eguneratu eta arropa txikiagoa jantzi ahal izango duzu.
Desabantailak honakoak dira:
- Gorputzeko estresa - azken finean, hilean 10 kg gutxiagok arrastoa uzten du gizakiaren osasunean. Une honetan, garrantzitsua da zure egoera ahalik eta gehien kontrolatzea eta, osasuna hondatuz gero, pisua galtzeari uztea.
- Pisua galtzearen emaitzak mantentzen ez badituzu, pisua azkar itzul daiteke. Arrazoia da pisu galera hori oso azkarra dela eta, ondoren, zure gorputza indar guztiekin saiatuko da galdutako kilogramoak berreskuratzen.
Kontraindikazioak
Oraindik ausartzen bazara eta hilean 10 kg galtzea erabakitzen baduzu, jakin ezazu edozein dietak, ariketa fisikoa bezala, bere kontraindikazioak dituela. Ez du merezi osasun arazoak dituztenak arriskuan jartzea, hala nola:
- gotoa eta erreuma;
- bihotzeko gaixotasunak eta hipertentsio arteriala;
- pisu txikia;
- haurdunaldia eta edoskitzea;
- 18 urtetik beherakoak;
- 50 urteren buruan;
- diabetesa;
- estresaren erresistentzia txikia;
- onkologia;
- gaixotasun kronikoen presentzia;
- digestio arazoak.
Gomendioak
Hilean 10 kg pisua arrakastaz galtzeko, kontuan hartu aholku hauek:
- Ez saltatu otorduak, nahiz eta jateko gogorik ez izan.
- Ziurtatu ura edaten duzula.
- Aukeratu fisikoa. kargatu egunean 15 minutu gutxienez.
- Goiz ohera.
- Ez jan oheratu aurretik.
- Lan egin zure dietistarekin dieta planifikatzeko.
- Hobe da entrenatzaileekin (etxean edo gimnasioan) entrenatzaileekin eztabaidatzea entrenatzailearekin.
- Hartu denbora aire freskoan ibiltzeko.
- Pisua galtzen duzunean, bertan behera utzi bidaia, bilera eta opor garrantzitsu guztiak; matxura sor dezakete.
- Entrenamenduak bizkorrak eta azkarrak izan daitezen, musika jotzea gomendatzen dugu.
Gogoan hartu aholku hauek, eta erraza izango da hilean 10 kg galtzea. Beno, ondo jateari uzten badiozu edo ariketa fisikoa egiteari uko egiten badiozu, orduan emaitzak ez zaizkizu gustatuko.
Laburbilduz: gaizki nahi baduzu, asko lor dezakezu. Gauza bera gertatzen da pisua galtzean. Ez dago dieta perfekturik, zure burua gauza nagusia da pisua galtzeko modu egokiak aukeratzea eta zure buruari helburu bat ezartzea. Aurretik, zure osasunaren egoera eta gaitasunak ebaluatu behar dituzu.