Lehenago edo beranduago, emakume askok pisua galtzeko arazoei aurre egiten diete eta batez ere hanka lirain eta ederrak izan nahi dituzte. Baina izterretan eta hanketan pilatzen da koipea gehienetan, eta batzuetan zaila izaten da hura kentzea eta giharrak estutzea. Ikuspegi integratua behar da, kirol, dieta eta edertasun tratamenduak osatua.
Nola galdu pisua hanketan aste batean
Batzuetan, gertaera garrantzitsu baten aurretik, beharrezkoa da hankak tonuagoak eta lirainagoak izatea. Baina nola lortu hori denbora oso laburra bada?
Lehenik eta behin, denbora laburrean, dieta berrikusi behar da, gantz guztia kenduta, batez ere txistorra eta oilasko hankak, baita gozogintza, ogia eta azukrea gozoki moduan. Kefir eta sagarrari buruzko asteko dieta zorrotzak irudia estutzen lagunduko du. Dakizuenez, lehenik eta behin, emakumeek gantz-gordailuak galtzen dituzte bularrean eta sabelean. Ariketa ezinbestekoa da hanketan eta izterretan gantzaren erretzea suspertzen duten prozesu metabolikoak hobetzeko.
Normalean, squats klasikoek hanketan pisua azkar galtzen laguntzen dute. Haien anplitudea doi dezakezu, pixkanaka karga eta hurbilketa kopurua handituz. Aerobic, footing eta igerilekuko jarduerek pisua galtzen lagun zaitzakete, behar izanez gero, ahalik eta azkarren.
Prozedura kosmetikoek ere hanketako azala estutzen eta elastikoagoa egiten laguntzen dute - mota guztietako bilgarriak, drainatze linfatikoa edo zelulitisaren aurkako eskuzko masajeak, kosmetika kliniketan hardware-prozedurak, baina ez dituzu mirari azkarrak espero behar.
Aldaketarako eta hanketarako argaltzeko ariketak
Jarduera fisikoa da oinarria hanken bolumena murrizteko, gizonen itxura erakargarriagoak izateko. Gehiegikeria kentzen laguntzeko ariketa nagusiak:
- Soka saltoka.Hasieran, egunean 30 jauzi nahikoa dira. Ondoren, haien kopurua pixkanaka handitzen da 40-50era.
- Squats.Goian esan dugun bezala, hankak argalak squat arruntak erabiliz lortzen dira. Hainbat hurbilketa egunean 25-30 aldiz egin behar dira atsedenaldi laburrekin. Garrantzitsua da hankak jartzeko distantzia aldatzea, zona guztiak lantzeko. Dumbbells squats-en eragina hobetzen laguntzen dute.
- Oinez.Ez da beharrezkoa kaletik ibiltzea, batez ere eguraldi txarrarekin. Emakume batzuek stand bereziak erosten dituzte, baita steppers, simulagailuak ere, ohiko ibilaldia lekuan bertan ibiltzearekin ordezkatuz, eta etxean egiten dute, eta hori fitness eta gimnasioak bisitatzea baino askoz erosoagoa eta ekonomikoagoa da.
- Bizikleta bat- hankak argaltzeko ariketa klasikoa. Mugimendu zirkuluak zure oinekin egiten dira, lurrean etzanda. Nahikoa da egunean 2-3 aldiz praktikatzea 5 minutuz. Eta, noski, berdin dio bizikleta birtual bati bueltak ematea edo gimnasioan edo etxean simulagailu batean ariketak egitea. Gauza nagusia karga eta pazientzia handitzeko sekuentzia da.
- Lunges aurrera eta alboetara. . . Ipurmasailen, izterraren, txahalen muskuluak ezin hobeto indartzen ditu. Gainera, merezi du karga eta eguneko hurbilketa kopurua pixkanaka handituz egitea.
- Bilatu hankak atzera eta alboetara.Odol-zirkulazioa hobetzen dute eta hanken muskuluen indartze arrazionala sustatzen dute. Estu itzazu, bisualki argalagoak eginez.
Hankak argaltzeko dieta dieta
Egin beharreko lehen gauza osasungaitzak diren elikagaiei uko egitea eta pisua galtzen laguntzen duten elikagai osasuntsuak erabiltzen hastea da. Medikuek dietan zehar mineral eta multibitamina konplexuak hartzea eta, gainera, egunero 2 litro ur edatea gomendatzen dute. Partzialki bolumen hori fruta eta barazki zukuekin, te berdearekin edo gozoki gabeko fruta edariekin eta konpotekin ordezkatu daiteke.
Barazki eta fruta gordinak pisua galtzeko onak dira. Antioxidatzaileak dituzte, baita metabolismoa bizkortzen laguntzen duten bitaminak ere, gehiegizko kaloria erretzeaz arduratzen dena.
C bitaminan aberatsak diren elikagaiak hanka argalentzako dietan sartzen dira. Piper gorriak, arrosa aldakak, marrubiak, currants beltzak, ilarrak, aladiernoak, Bruselako kimuak, zitrikoak, mendiko errautsak, kiwiak dira.
Potasioa duten elikagaiak: mahaspasak, currants, eztia, bananak, mahatsak, aguakateak, hainbat zitriko, baratxuriak, esnea, patatak, zainzuriak - kendu gehiegizko likidoa hankaren eremutik eta puzkera saihestu.
Dietan leku garrantzitsu bat sandiek hartzen dute, baita meloiak ere, gehiegizko likidoa kentzen baitute eta gorrotaturiko kaloria gehigarriak erretzen laguntzen dute.
Garrantzitsua! Hanketan pisua azkarrago galtzeko, landare- eta animalia-koipeetan aberatsak diren elikagaiak debekatu behar dituzu: txerri gantz, ahate eta antzar haragia, arkumea, behi eta txahal zati gantz-zatiak. Haientzako alternatiba zoragarria indioilar, oilasko, untxi, galeper haragia da, proteina osasuntsuetan aberatsa.
Hanka lerdenetan pentsatuz, garrantzitsua da pateak, erdi-landuak, irina, txistorra, arrain koipetsua, marmelada eta azukrea ahaztea. Arrautza gorringoa, txokolate beltza, haziak eta fruitu lehorrak neurriz jaten dira.
Janari minak puztasuna arintzen du eta odol-zirkulazioa estimulatzen du, baina ez da gehiegi erabili behar urdaila ez kaltetzeko. Erabilera, baina kontu handiz, menuak jengibrea, baratxuria, pipermina biltzen ditu. Pomeloa, entsalada berde barietate guztiak, sasoiko barazki egosiak edo freskoak, pisua galtzeko barazki koktel aurrefabrikatuak, baita esne hartzitutako produktuak ere - gantz gutxiko kefir, gazta, jogurtak edo jogurtak ez du kalterik egingo pisua galtzean.
Informazio Gehigarria. Nutrizionista estatubatuarrek hanketan pisua galdu nahi duten pazienteei 20 squat egiteko gomendatzen diete mokadu koipetsu edo gozo bat pentsatu bezain laster. Halako karga gehigarri batek kaloria handiko zerbait jateko gogoa kentzen du. Eta hori dagoeneko gertatu bada, squats-ei esker, jandakoen kaloria edukia zertxobait murriztuko da.
Hankak argalentzako itxurako arropa
Galtza edo barruko arropa zuzentzaile modernoek zure hankak argalagoak izatea eta ekintza gehiago bultzatuko dituzte. Silueta estutzen laguntzen dute, belaunen, aldakan, orkatiletan, ipurmasailen lerro lerden bat sortuz, eta eremu horietan odol-zirkulazioa estimulatzen dute, pisua galtzeko eta zelulitisa kentzeko garrantzitsua dena.
Kirol-produktuen denda modernoetan, kaloria erretzen laguntzen duten efektu termikodun galtza motzak edo leggings bereziak ere eros ditzakezu. Gimnasioan jartzen dira eta, berrikuspenen arabera, eragin positiboa azkar lortzen dute.
Edertasunaren zainketa eta hankak argalentzako prozedurak
Ohiko erabilerarekin, oinak zaintzeko prozedurak eta kosmetikoak hanken itxura hobetzeaz gain, zelulitisa leuntzea eta hankak sendoagoak izateaz gain, autoestimua areagotzen du eta erlaxazioa ematen du, baita emozio positiboak ere.
Bilgarriak
Prozedura eraginkorra da hanketako larruazaleko zelulak hildakoak kentzen dituzten sastraka bereziak erabiltzen direnean, odolaren mikrozirkulazioa hobetzen dutenak eta silueta estutzen dutenak. Hanka biltzeko onena kafe-aleak dira. Esnearekin edo eztiarekin, krema garratza edo jogurtarekin nahasten dira, aurretik garbitutako larruazalean aplikatu eta hanketan ondo bilduta filmarekin. Prozedura efektu termikoa emateko, hankak manta epel batean bilduta daude. Batez beste, 40 minutu irauten dute hankak (ordubete arte).
Sarritan, Itsaso Hileko lokatza edo buztin kosmetikoa, mostaza-eztiaren konposizioa, olio esentzialak, algak, te berdea, txokolatea edo sagar sagardo ozpina larruazaleko elastikotasunerako eta pisua galtzeko erabiltzen dira.
Garrastaketa
Prozedura kosmetiko hori hanken edertasuna mantentzea ez ezik, pisua galtzeko efektu terapeutikoa ere zuzenduta dago. Hanketako linfaren eta odolaren mikrozirkulazioa hobetzen du, poroak irekitzen ditu, hildako partikulak askatzen ditu eta muskuluetarako oxigeno-hornidura hobetzen du.
Prozedura honek ez du biltzeko filma erabiltzea dakar. Garbiketak dutxan egin ohi dira, hasiera batean azala apur bat berotu dadin. Ondoren, igurtzi arazo-eremuak zapi gogor batekin eta garbitu. Kafe-aleak, ehotutako abrikot-aleak eta beste substantzia urratzaileak izan ditzake, baita fruta-azidoak ere.
Hutsean eta zelulitisaren aurkako masajea
Orokorrean, hanketarako eta izterreko edozein masaje onuragarria izan daiteke eremu hauetan pisua galtzeko. Baina zelulitisaren aurkako eta hutsunearen teknologia da, edema eta zelulitis kronikoari aurre egiteko gai diren silikonazko ontzi berezien erabilerarekin. Figura modelatzen dute eta gehiegizko bolumenak kentzen dituzte, behin egiten ez bada, baina masaje terapeuta kualifikatu batek garatutako programa baten arabera. Etxeko erabilerarako, zelulitisiaren aurkako simulagailuak erabiltzen dira, erabiltzeko errazak eta erosoak.
Uraren prozedurak
Oinetarako eraginkorrak diren prozedura nagusiak hidromasajea eta ur aerobika dira. Hidromasajea saloietan edo etxean egiten dute bainua burbuila "magikoen" eraginez. Zelulen birsorkuntza sustatzen dute, hanka eremuan metabolismoa hobetzen dute eta, konbinatuta, bolumenak murrizten laguntzen dute. Ur aerobikari dagokionez, uretan egiten den edozein ariketa aktibo kaloriak erretzen ditu ariketa arruntak baino azkarrago. Aldi berean, gorputzak ez du gainkarga handirik sentitzen.
Hanketan pisua galtzea ez da erraza, baina hondartzako denboraldirako hanka ederrak eta erakargarriak aurkitzeko helburua jartzen baduzu eta horri serio eta modu integralean heltzen bazaio, emaitza ez da luze izango. Jarduera fisikoak elikadura dietetikoarekin eta oinetako zaintza osagarriarekin konbinatuta mirariak egin ditzake.