Artikulu honetatik pisua azkar eta eraginkortasunez galtzen ikasiko duzu muturreko maila desberdinetako hainbat modutan: sinple eta logikoenetik benetan gogorrenera.
Esaten dute ezin dela azkar pisua galdu, gorputzarentzat kaltegarria delako eta, oro har, ilogikoa delako. Tira, nola ken ditzakezu urte askotan irabazitako kilogramoak egun gutxitan?
Hala ere, pisua azkar galtzea ez da mito bat. Gehiegizko pisua baduzu, aste batean edo bitan (edo egun pare batean ere) hainbat kilogramo azkar eta eraginkortasunez gal ditzakezu, eta hori, zalantzarik gabe, benetako opari bat izango da zuretzat.
Domina honek, ordea, badu alde txarra. Oso azkar argaldu nahi duen pertsonak gutxienez bi efektu ez oso atseginak izan behar ditu kontuan.
- Pisua azkar galtzen duzunean, denboraren buruan galdutako kilogramoak itzultzeko probabilitate handia dago. Galdu dituzun baino kilo gehiago itzultzeko aukera ere badago.
- Bat-bateko pisua galtzea estres handia da gorputzarentzat, eta edozein estresak edozein sistemaren funtzionamendua aldi baterako eten eta gaixotasun kronikoen areagotzea ekar dezake.
Hori dela eta, lehenik aurre egitea gomendatzen dutZergatik azkar galdu behar duzu pisua?. Bat-bateko pisua galtzea partzialki justifikatzen den egoerak daude. Demagun astebetean pisua azkar galdu behar duzula, zure maiteak ezagutzean itxura ona izan nahi duzulako. Edo laster gertaera oso garrantzitsu bat duzu, adibidez, graduazio bat edo urteurrena, eta argazkietan itxura ona izan nahi duzu. Edo zure soineko gogokoenean sartu behar duzu. Nik neuk 8-9 kilogramo inguru galdu nituen ezkontza baino bi aste lehenago beheko metodoetako bat erabiliz eta ez naiz damutzen horregatik sufritu behar izan dudala. Kasuak aldatu egiten dira.
Kilo gehigarriak kendu nahi badituzu eta ez baduzu itxaron nahi, orduan ez dizut metodo hauek erabiltzea gomendatzen. Gutxienez, oso zaila izango da egun gutxitan larrialdi moduan lortutako emaitza finkatzea, eta pisua itzuliko da. Horrelako kasuetan (gehienak dira), elikadura osasuntsu frogatutako teknikak erabiltzea gomendatzen dut. Zure pisua normalizatzeko, emaitzak modu eraginkorrean finkatzeko eta, oro har, osasuna hobetzeko gai izango zara, aurretik amestu zenituen gaitasunak ezagutuz.
Hemen pisua oso azkar galtzen behar dutenentzat bakarrik geratzea gomendatzen dizuet, eta ez zaiela kezkatzen, agian ez duela denbora luzez iraungo eta segurua ez dela. Beraz, asma dezagun nola azkar eta eraginkortasunez pisua galtzen.
Bide batez, "segurugabe"ari buruz.Jarraian idazten dudan guztia esperimentu gisa probatu dut edo autoritatetzat dudan iturri batean irakurri dut. Ez naiz mediku, nutrizionista edo kirol-entrenatzaile baimendua, beraz, honako hau nire iritzi pertsonaltzat har dadila proposatzen dut, baina ez ekintzarako gida gisa. Ez dut gomendatzen ezer probatzea espezialista batekin kontsultatu gabe eta zure osasunaz ziur egon gabe.Arriskutsua al da!Demagun abisatzen dizut.
Nola azkar eta eraginkortasunez pisua galtzen? Muturreko maila baxua
Janari azkarra, irina eta gozokiak mugatzea. Ez duzu sinetsiko, baina pisua galdu nahi duten askok zabor janaria utzi besterik ez dute behar. Elikadura osasuntsu arrunteko 2-3 astetan, 5 kilogramo edo gehiago gal ditzakezu beste metodo batzuetara jo gabe. Metodo honen abantaila osasunerako ona dela da, desabantaila nahiko motela dela. Aldi berean ariketa egiten baduzu, are gehiago galduko duzu. Nola azkar eta eraginkortasunez pisua galtzen? Jan gutxiago! Txantxetan. Goazen aurrera.
Nola azkar eta eraginkortasunez pisua galtzen? Batez besteko muturreko maila
Karbohidrato gutxiko dieta.
Dieta honek aldaera asko ditu -
Dieta hau oso eraginkorra da denbora laburrean eta, hasierako pisuaren arabera, aste batean edo bitan hainbat edo hamar kilogramo azkar galtzeko aukera emango dizu.
Karbohidrato gutxiko dieta aukera ezin hobea izango litzateke pisua azkar eta modu eraginkorrean nola galtzen pentsatzen ari direnentzat, hainbat desabantaila gogaikarriengatik ez bada.
Lehenik eta behin, dieta hau oso kontu handiz eta leunki kendu behar duzu,normaltasunera itzultzea karbohidratoak dituzten elikagai naturalen laguntzarekin - barazkiak, frutak eta zukuak. Dieta amaitzean, bat-batean zure ohiko dietara itzultzen bazara, gorputza, energia-iturri baten agerpenarekin pozik, gantzak modu intentsiboan gordetzen hasiko da erreserban. Ondorioz, karbohidrato gutxiko dieta baten ondoren oso erraza da pisu zaharra berreskuratzea, baita gehiegizkoa ere.
Bigarrenik, karbohidrato gutxiko dietak gorputza estres egoeran jartzen du., eta hasieran, hainbat efektu desatsegin posible dira, adibidez, buruko mina, loaren nahasteak, etab. Immunitate-sistema ahula baduzu, oso erraza izango da gaixotzea. Hala ere, hemen dena indibiduala da - agian ez duzu ezer sentituko, baina agian osasun arazoak garatuko dituzu. Eta, bai, dieta hau probatu zuten ia pertsona guztiek letargia eta logura nabaritu zituzten.
Hirugarrenik, karbohidrato gutxiko dieten lagunik onena idorreria da.Dietan zuntz ia erabat ez egoteak hesteak hausten ditu eta, ondorioz, sentsazio desatsegin asko eragiten ditu. Horregatik, Dukan berak gomendatzen du brana zure dietan sartzea dietaren lehen fasean.
Beno, eta laugarrenik, pertsona batek arrakastaz erretzen ditu karbohidratoak ez ezik, muskulu-ehunak ere.
Karbohidrato gutxiko dietak pisu-kategoria jakin batean sartu behar duten pisu-jasotzaile, boxeolari eta beste kirolari batzuek arrakastaz erabili dituzte. Bodybuilding-ean, karbohidrato baxuak "lehortzeko" erabiltzen dira, hau da, lehiaketen aurretik erliebea ateratzeko. Karbohidrato gutxiko dieta baten eraginkortasuna epe laburrean ehunka mila lagunek baieztatu dute, baina epe luzera ez da aplikagarria.
Elikagai gordinaren dieta, fruta dieta.
Elikagai gordinaren dieta ez da gaztan oinarritutako dieta, normalean uste den bezala. Hemen GORDIN jaten dute, hau da, prozesatu gabeko frutak, barazkiak eta fruitu lehorrak eta zukuak estutu berriak edaten dituzte. Elikagai gordinaren dieta karbohidrato gutxiko dieta baten guztiz kontrakoa da. Animalia-proteinak eta gantzak erabat ezabatzen dituzu, baina karbohidratoen kontsumoa izugarri handitzen da. Elikagai gordinaren dietaren "erre" efektua hainbat modutan lortzen da.
Lehenik eta behin, animalia eta artifizial jatorriko gantz aseak kontsumitzeari uzten diozu., erretzeko joera dutenak, erreserban gordetzekoak baizik (fruitu lehorren, olioen eta fruituen landare-koipeak, ahuakateak, esaterako, ez dute hain eragin kaltegarririk).
Bigarrenik, gorputza intentsiboki garbitzen eta toxinak kentzen hasten da.Alde batetik, ondoezik sentituko zara (nola senti daiteke bestela pozoia ateratzen denean? ), bestetik, pisua galduko duzu, zure azalaren kolorea hobetuko da eta usain desatseginak desagertuko dira.
Hirugarrenik, barazkiak eta fruta gehienek kaloria gutxi dute.
Elikagai gordinaren dietaren desabantaila nagusia prestatu gabeko pertsona bat landare-elikagai gordinetara aldatzea da.oso zaila bai fisikoki bai mentalki. Fruta eta barazkiak erraz utzi ditzaketen jende asko ezagutzen dut, baina haragi edo esnekiarekiko mendekotasun izugarria dutenak. Beraz, metodo honetarako borondatea beharko duzu.
Elikagai gordinaren dieta askoz kaltegarriagoa dela iruditzen zait (are onuragarriagoa) karbohidrato gutxiko dieta bat baino, baina, aldi berean, modu motelagoa eta oso borondatea eskatzen du. Esan beharra dago bi dieta hauek eztabaida gogorrak direla gure garaian. Beren zaleak eta jarraitzaileak dituzte, baita aurkariak ere, beraz, ez erabili ausaz eta, gutxienez, irakurri hainbat iturri ezberdin eta baloratu alde on eta txar guztiak. Hala ere, gure kasuan - nola azkar eta eraginkortasunez pisua galtzen - nahiko egokiak dira.
Mono-dietak eta kaloria murrizketan oinarritutako dietak.
Monodietek – menua produktu beraren aldaera bat edo hainbatek osatzen duten dietak – epe laburreko eragin ona ematen dute. Dietak interesatzen bazaizkizu, ziurrenik horiei buruz entzun izan duzu - buckwheat, arroza, kefir-mamia eta antzeko dietak dira. Arreta erakartzeko, dieten sortzaileek mono-dieta mota sinestezinenak asmatzen dituzte, adibidez, oso zalantzazko txokolatea edo anana exotikoa.
Dieta hauek beti printzipio berdinean funtzionatzen dute - produktu mota bakarra jaten duzu, fisikoki ezin duzuna nahikoa jan zure eguneroko kaloria-ingesta irabazteko. Horren arabera, zure ohiko dieta itzultzen zarenean, zure pisua azkar itzultzen da. Mono-dietek funtzionatzen dute, baina kontu handiz ibili haiekin - dieta pare bat astetan pisu galera ez ezik, gastritisa ere irabazten duzu.
Kaloria murrizketa larrian oinarritutako dietek ere emaitza azkarrak ematen dituzte. Esaterako, badago
Dietak eragin bikaina du ariketarekin konbinatuta!
Nola azkar eta eraginkortasunez pisua galtzen? Muturreko maila altua
Batez besteko mailan asteez ari bagara, orain egunetan kontatzen ari gara.
Hainbat kilogramo galtzeko moduak daude oso denbora-tarte laburrean, egun batean, baina kontu handiz erabili behar dira, bestela zure osasunari ez ezik, bizitzari ere agur esan diezaiokezu.
Metodo horiek guztiak, hain zuzen ere, ezinezkoa den arren gehiegizko koipea denbora-tarte laburrean kentzea, oso posiblea da gorputzetik ura eta toxinak kentzea, eta horrek zure pisua ere eragiten du.
Bainuetxea eta larruzko berokia.Anekdotikoa, baina, hala ere, pisua azkar eta eraginkortasunez galtzeko muturreko modua da bihotz osasuntsua, astronauta bezalako odol-presioa eta, oro har, bizitzan zortea dutenentzat. Pertsona bat bero-bero janzten da eta bainutxera joaten da behar bezala izerditzera eta gorputzari gehienezko ur kantitatea kentzera. Kiloak (ur) benetan desagertzen dira, baina bero kolpea izateko arrisku handia dago.
Garbiketa barau egunak.Pisua oso azkar gal dezakezu barau egunak praktikatuz, eta horietan kaloria defizita sortzen ez ezik, hondakinak eta toxinak azkar kentzen dituzten elikagaiak kontsumitzen dituzu.
Horrek barau-egunak izan ditzake efektu diuretikoa eta laxantea duten belar-teetan edo barazkietan. Barazkiak pepinoak, meloiak eta sandia (badakit, badakit, sandia baia handia da, baina ulertzen duzu). Belar te laxativeak normalean dagoeneko prest dauden prestakinetan saltzen dira eta edozein farmaziatan daude eskuragarri.
Barau egun batean, benetan kilogramo batzuk gal ditzakezu, baina galera horiek batez ere ura eta toxinak izango dira; horrenbestez, ura oso azkar itzuliko da (eta hondakinak - jaten duzunaren arabera). Metodo honen alde txarra da digestio-aparatua, baita giltzurrunak eta gibela ere, ura eta hondakinak kentzen dituztenak, estres handia dutela eta gorputza azkenean deshidratatu egingo dela. Hori ekiditeko, likido asko edan behar duzu. Eta, bai, digestioan, gibelean edo giltzurrunetan osasun arazoak badituzu, ahaztu barau egunez medikuaren bedeinkapenik gabe.
Barautik irten behar duzu, beste edozein dieta bezala, pixkanaka.
Metodo farmazeutikoak.Esaten den bezala, barau egun berdinak, merke eta alaiak bakarrik. Produktu naturalen ordez, botikak erabiltzen dituzu. Ross Eddie izeneko atleta batek, esperimentu gisa diuretikoak eta dieta garbitzailea erabiliz, egunean 11 kilogramo galtzea lortu zuen. Baina hori guztiz krudela da, eta espezialisten zaintzapean egin zuen.
Eta nutrizionistek ere txantxa egiten dute:
Egun batean hamar edo hamabost kilogramo gal ditzakezu. Egin behar duzun guztia hanka moztea da.