Pisua galtzeko dieta eraginkorrenak

Osasunaren Mundu Erakundeak obesitatea gure garaiko ohiko arazo gisa aitortu du. Gure artikuluan pisua galtzeko dieta eraginkorrenak aztertuko ditugu metodo, deskribapen, arau eta abantaila zehatzekin.

Gaur egun, mundu osoan 500 milioi pertsona inguruk dute gehiegizko pisua.

Estatistiken arabera, helduen artean "masa obesitatea" izateko herrialderik ohikoenak hauek dira: Mexiko (%32, 8), AEB (%31, 8), Siria (%31, 6), Venezuela, Libia (%30, 8). Gehiegizko pisuak gorputzean metabolismoa adierazten du eta larriagotu egiten da lotutako gaixotasunen garapenarekin.

Gaur egun, pisu galera bizkor edo sistematikoa lortzeko dieta ezberdin ugari daude. Pisua galtzeko dieta ezberdinen artean, metodo eraginkorrena aukeratzea nahiko zaila da, bere eraginkortasuna gorputzaren ezaugarri indibidualen araberakoa baita (hasierako pisua, osasun egoera, maila hormonalak, substantzien abiadura).

Azter ditzagun obesitatearen garapena eragiten duten arrazoi nagusiak, kilo gehigarrien aurkako 12 dieta eraginkorrenak, osasuna eta gorputz tonua, baita pisua galdu ondoren gorputzean gertatzen diren aldaketak ere.

Nondik dator eta zertara dator gehiegizko pisua?

Gizentasunaren arrazoiak:

• Kaloria handiko elikagaien eta bizimodu sedentarioaren kontsumoa, jasotako energia guztiz kontsumitzen ez denean.
• Predisposizio genetikoa.
• Solairua. Interesgarria da emakumeek pisua azkarrago irabazten dutelako gorputzaren ezaugarri hormonalengatik eta gihar-masa gutxiago gizonezkoen gorputzarekin alderatuta.
• Adinaren faktoreak. Aspalditik ezagutzen da adinarekin metabolismoa moteltzen dela, energia-eskakizunak gutxitzen direla, eta horrek pixkanaka-pixkanaka koipea eta pisua igotzea dakar.
• Guruin endokrinoen patologia primarioa edo funtzio hipotalamikoen disfuntzioa.
• Tumore baten presentzia.

Gizentasunaren ondorio posibleak:

• gaixotasun gastrointestinalak;
• pankreatitisa;
• hipertentsio arteriala;
• behazuneko gaixotasuna,
• gibela;
• 2 motako diabetes mellitus;
• iskemia kardiakoa;
• trazua;
• amenorrea,
• antzutasuna,
• emakumeen hilekoaren irregulartasunak,
• sexu-inpotentzia gizonezkoetan;
• arnas eta muskulu-eskeletiko sistemaren patologiak (hipoventilazio sindromea, gota, artrosia);
• beheko gorputzetako gaixotasun baskularrak.

Osasunean eragin negatiboa izateaz gain, obesitateak oreka psikoemozionala apurtzen du: antsietate maila handitzen du, maiz depresioa eragiten du, sexu-jarduera gutxitzen du, lana aurkitzeko zailtasunak eragiten ditu eta autoestimua murrizten du.

Fase aurreratuetan gehiegizko pisuak disfuntzio endokrinoa eragiten du, eta horrek heriotza eragiten du.

Pisua galtzeko 12 dieta eraginkor

Ikus ditzagun pisua galtzeko dieta eraginkor eta ezagunenak. Aukeratutako metodoa edozein dela ere, edozein metodo ur erregimen optimoa mantentzea da: egunero gutxienez 1, 5-3 litro ur garbi kontsumitzea egunean. Aldi berean, eguneroko jarduera fisikoa ere beharrezkoa da, eta horrek gehiegizko pisua azkarrago galtzen laguntzen du.

Kilo gehigarriei aurre egiteko dietarik onenak.

1. Japoniako dieta

Teknika honen ezaugarri bereizgarria pisua galtzeko abiadura handia da: 13-14 egunetan 7-10 kilogramo arinagoa izango zara. Japoniako dietaren eraginkortasuna metabolismoaren erabateko berregituraketa baten bidez lortzen da. Kasu honetan, lortutako emaitzak gutxienez 2 urteko iraupena du. Dieta-dieta bat jarraitzean, debekatuta dago alkohola, azukrea, gatza, gozogintza eta edozein gozoki kontsumitzea. Pisua galtzeko japoniar dieta kaloria gutxikoa da, karbohidrato gutxiko elikagaiak barne hartzen ditu, eta horregatik gorputzak metatutako gantzak erre behar ditu energia lortzeko. Dieta bitartean, urdaila tamaina txikiagotzen da, eta horrek erraztu egiten du irtetea.

2. Dukan dieta

Proteina elikadura programa bat da. Dietaren iraupena gehiegizko pisuaren araberakoa da eta 3-4 hilabetekoa izan daiteke. Dukan dietak 4 fase ditu: "Erasoa", "Alternazioa", "Sendotzea" eta "Egonkortzea", eta bakoitzak bere dieta, iraupena, kontsumitzeko baimendutako eta debekatutako elikagaiak ditu. Dietaren gomendio orokorrak: egin egunero goizeko ariketak, gehitu olo-saldoa otorduetan, ibili kanpoan gutxienez 30 minutuz. Dukan pisua galtzeko metodoak ez du kontsumitutako "baimendutako" elikagaien kopurua mugatzen, gehigarri kimiko eta drogak erabiltzea baztertzen du eta segurutzat jotzen da.

3. Buckwheat dieta

Mono-dieta zorrotz mota batekoa da, azkar azkar pisua galtzeko diseinatua. Metodoaren osagai nagusia buckwheat da, errezeta berezi baten arabera prestatu behar dena. Zerealak ez dira egosi behar; ur irakinarekin bota eta 8 ordu inguru utzi behar dira. Hala ere, ezin diozu ongailuak, azukrea edo gatza gehitu. Denbora hori igarota, buckwheat porridge kantitate mugagabean jan daiteke.

Bertsio klasikoan, buckwheat dieta 7 egunetarako diseinatuta dago (denbora jakin batean 4-5 kilogramo pisua galdu dezakezu), behar izanez gero, atxikimendu epea 14 egunetara handitu daiteke (pisua 6 murrizten da). -10 kilogramo). Pisua galtzean, buckwheaz gain, 1, 5 litro ur mineral alkalino, te berdea eta 1 litro kefir edateko aukera dago, % 1eko gantz edukiarekin. Buckwheat dieta jarraitzen duzun bitartean zure osasuna okerrera sentitzen baduzu, kaloriarik gabeko fruituak (sagarrak, laranjak, pomeloa) eguneroko dietan sartzea gomendatzen da.

4. Proteinen dieta

Proteinen dieta baten oinarrizko araua da pisua galtzeko menuaren % 85 proteina produktuez osatuta egotea: haragi giharrak, arraina, arrautzak, esnekiak, itsaskiak. 14 egunetarako dieta eraginkorra da, aldi honetan 4-8 kilo gehigarri kentzen lagunduko dizuna. Proteinen eguneroko plana: jan otorduak zati txikietan 3 orduz behin. Eguneroko dietan indize gluzemiko baxua duten karbohidratoak (40 arte) sartzea onartzen da: soja, pepinoak, fruitu lehorrak, garbantzu purea, zitrikoak. Pisua azkar galtzeko eta muskulu-masa handitzeko, indar ariketak egitea gomendatzen da.

5. Telebistako aurkezle baten dieta

Menuaren osagai garrantzitsuena proteina produktuak dira. Medikuntza Zientzietan doktoreak eta osasun programa bateko telebistako aurkezleak proteina-erreserbak gantz gutxiko esneki, haragi gihar eta arrainekin osatzea gomendatzen du. Baldintza nagusia otordu batean proteinak karbohidratoekin ez konbinatzea da. Erabat debekatuta dago haragia eta zerealak aldi berean jatea; hobe da belar eta barazkiekin bereizita konbinatzea.

Dietaren iraupena hilabete 1 da, gero guztia emaitzaren araberakoa da. Hasierako fasean, kontsumitutako elikagaien eguneroko kaloria-edukia ez da 1200 kilokaloria baino handiagoa izan behar, pixkanaka-pixkanaka kopuru hori eguneko 1000 kilokaloriara jaisten da. Horrez gain, medikuak jarrera positiboaren garrantzia adierazten du; umore onean eta giro lasaian jan behar duzu, mentalki egokitu zaitez janaria gorputzeko zelula guztientzako jaia dela. Janaria irentsi baino lehen, telebistako aurkezleak ondo murtxikatzea aholkatzen du. Horrek digestio-organoen karga murriztuko du eta hortz-osasuna luzatuko du. Dietak 2 hilabetetan 25 kilogramo galtzen uzten du.

6. Maggi Dieta

Dietak 4 astetan 10 eta 20 kilogramo arteko pisua galtzea agintzen du. Maggi metodoak dieta eraginkorrenak barne hartzen ditu: gazta eta arrautza. Aukeratu zein aukera banakako jateko lehentasunen eta osasun egoeraren araberakoa da. Bi aukerak eraginkorrak dira. Maggi dieta ez da mono-dieta; bere dietak barazkiak, frutak eta haragia ditu. Produktuak metatutako gantzaren erretzea aktibatzeko eta toxinak gorputzetik kentzeko moduan hautatzen dira.

7. Dieta energetikoak

Esfortzu minimoarekin pisua azkar galtzeko metodo modernoa. Dieta energetikoak giza gorputza kaloria gutxieneko mantenugai kopuru handienaz betetzen duten koktel berezien multzoa dira. Linearen produktuek bitaminak, mineralak, proteinak, gantzak, karbohidratoak eta zuntza dituzte. 4-6 hilabeterako diseinatutako dieta eraginkorra da, aldi honetan 10-30 kilogramo galtzen lagunduko dizuna.

8. Kremlineko dieta

Dietaren funtsa egunero kontsumitzen diren karbohidratoak zenbatzea da (eguneko 40 unitate jan ditzakezu gehienez); irin produktu eta gozoki guztiak dietatik kanpo utzi behar dira. Proteina-elikagai asko jateko baimena duzu. Kremlin elikadura sistemaren lehen astean, pisu galeraren emaitza 4-5 kilogramo da, 30 egunetan - 10 kilogramo, 2-3 hilabetetan - 20 kilogramo.

9. Sei petaloen dieta

Metodoaren printzipioa mono-dieta hauek egunero txandakatzea da: arraina, barazkiak, oilaskoa, zerealak, gazta eta fruta. Produktu nagusia etengabe aldatzeak gorputza osagaira ohitzea eta pisua "gelditzea" eragozten du. Pisua galtzeko dietak duen eraginkortasuna harrigarria da: eguneko pisu galera 0, 5 eta 0, 8 kilogramo bitartekoa da. Ondorioz, "6 petaloak" jarraituz 2 astetan 15 kilogramo gal ditzakezu.

10. Nagientzako dieta

Bere forma klasikoan, mono-dieta bat da uraren gainean, eta ez du diru-inbertsiorik, denbora eta ahaleginik behar baimendutako platerak prestatzeko. Alferentzako dietaren arau nagusia bazkari bakoitzaren aurretik 250 mililitro ur garbi edatea da, pintxoak barne. Jandako janari kopurua 2 aldiz murriztu behar da. Azkar digeritzen diren karbohidratoak, gantz-eduki handia duten elikagaiak, ozpinetakoak, kontserbak eta erretako elikagaiak menutik kanpo geratzen dira. Sukaldatzeko metodo hobetsia labean edo irakiten da. Zure helburuen arabera, 14 egunetan 10-12 kilogramo gal ditzakezu.

11. Kim Protasov-en dieta

Kaloria gutxiko pisua galtzeko sistema bat da. Eguneko batez besteko dieta menuak 1200-1500 kilokaloria energia ematen dio gorputzari. Kim Protasov-en dieta proteina elikagaiak (arrautza egosiak, azido laktikoa produktuak, haragi giharrak), almidoiak ez diren barazkiak eta baimendutako frutak (laranja, pomeloa, sagarra) osatzen dute. Ohikoki, Protasov-en dieta 3 fasetan banatzen da: begetarianoa, haragia gehituta eta sendotzea. Dietaren iraupena 5 astekoa da. Tarte horretan, 10 kilogramo gal ditzakezu.

12. Kefir dieta

Pisua galtzeko mono-dieta zorrotza da, gaur egun ezaguna dena. Esne hartzitutako dietaren aldaketa arin hauek bereizten dira: kefir-mamia, kefir-sagarra, kefir-arrautza, kefir-buckwheat, kefir-pepinoa, marraduna. Dieta zorrotza jarraituz gero, kontsumitzeko onartzen den produktu bakarra gantz gutxiko kefir edo % 1 da. Egun batean, litro bat esne hartzitua edan behar duzu bost dositan. Atsedenaldietan, edan ura, egunean 1, 5 litro gutxienez. 3 "kefir" egun igaro ondoren, pisua 1, 5 kilogramo jaisten da, aste 1 igaro ondoren - 3, 14 egunetan - 8 arte. Zuku gastrikoa, gastritisaren garapena eta ultzerak areagotzea ekiditeko, ez da gomendagarria. 14 egun baino gehiagoz hartzitutako esne-dieta zorrotzari atxikitzea.

Ikusi duzun bezala, modu eraginkorrean pisua galtzeko modu asko daude. Nahi den emaitza lortzeko, dieta, ur-erregimen eta eguneroko jarduera fisikoaren printzipioak zorrotz bete behar dira. Pisua galtzen den bitartean, igeriketa, yoga eta gimnasia egitea gomendatzen da. Mesoterapia, bilgarriak, ultrasoinu peeling, zelulitisaren aurkakoa, masaje estutzailea egiteko erabilgarria da. Prozedura hauek larruazaleko turgorea areagotzen lagunduko dute eta larruazala sagging saihesten dute.

Pisua galtzearen ustekabeko ondorioak

Ikerketek erakusten dute gaixo obesoetan, gorputzaren pisua % 5-10 murrizteak diabetes mellitusaren, gaixotasun kardiobaskularrak areagotzeko arriskua murrizten duela eta osasun orokorra hobetzen duela.

Ikus ditzagun kilo gehigarriak kendu ondoren pertsona baten bizitzan gertatzen diren 13 aldaketa:

1. Indar eta energia gorakada. Pisua galdu ondoren, pertsona bat mugikorragoa bihurtzen da, errazagoa da jarduera fisikoa egitea eta baita eskailerak igotzea ere. Memoria eta kontzentrazioa hobetzea. Garunaren jarduera handitzen da, gogoratzen den informazio kopurua handitzen da.
2. Libido handitzea, pertsona bat sexier sentitzen da. Ikerketan zehar, zientzialari estatubatuarrek ondorioztatu zuten bikotekideetako batek 30 kilogramo galtzen dituenean, familia-harremanak hobetzen direla.
3. Zenbait gaixotasun eta minbizia garatzeko arriskua murriztea. Gehiegizko pisuak hanturazko erreakzioak eragiten ditu gorputzean, aldaketak gorputzeko zeluletan. Pisua ere %5 galtzeak minbizia izateko arriskua murrizten du.
4. Oreka psiko-emozionala berreskuratzea.
5. Dastamen-papilen aldaketak.
6. Hezurrak eta artikulazioak sendotzea, haien gaineko karga murriztuz.
7. Osasuna mantentzearen kostua batez beste %42 murriztea. Hau da, obesoek etengabeko tratamendua behar duten gaixotasun kronikoak izateko aukera gehiago dutelako.
8. Norberarenganako konfiantza eta karreraren hazkundea. Estatistiken arabera, pertsona argalak 5 aldiz errazagoa da lan berri bat aurkitzeko eta diru-sarrerak handitzeko gehiegizko pisua duten pertsonek baino. Eredu hau bereziki emakumeei aplikatzen zaie.
9. Botiken beharra murriztea. Pisua galtzeak odoleko kolesterol maila jaisten du. Ondorioz, hipertentsiorako botikak hartzeko beharra murrizten da. Pisu normala mantentzeak sistema kardiobaskularren, digestio-aparatuaren eta tiroide-guruinaren gaixotasunen garapena murrizten du. Interesgarria da, pisua galdu ondoren, bihotzerrea eta asma ez dira hain gogaikarria izaten.
10. Larruazaleko turgor areagotzea. Pisua galtzen duzun bitartean dieta bat jarraitzera mugatzen bazara, ariketa eta masajeak alde batera utzita, pisua galtzearen emaitza oso etsigarria izan daiteke. Arazoetako eremuetan (sabelaldea, izterrak, ipurmasailak, besoak) larruazala kentzea emakume guztientzat bigarren mailako efektu desatsegina da. Hori kentzeko, estutzeko prozeduretara jo behar duzu edo igerilekura, masaje-terapeuta edo cosmetologoa bisitatzen hasi behar duzu.
11. Loaren normalizazioa. Gehiegizko pisua galtzeak pertsona baten goiko arnasbidea "askatzen" du blokeatu duen ehun bigunetatik. Ondorioz, loa hobetu egiten da eta 22 minutu gehiago.
12. Haurdun geratzeko aukera handiagoa. Gogoratu, emakumezkoen obesitateak obulutegi polikistikoen sindromea eta antzutasuna eragin ditzakeela. Dieta eraginkor hauek nahi ez duzun pisua galtzen lagunduko dizute, zure barne-organoen funtzionamendua berrezartzen lagunduko dizute eta haur osasuntsu bat edukitzeko eta izateko probabilitatea areagotzen du.
13. Ikusmen hobetua. Ez ahaztu gehiegizko pisua izateak diabetesa garatzeko arriskua areagotzen duela, eta horrek gorputz-sistema guztiei eragiten die, ikusmena barne. Georgiako Unibertsitateko ikerketen arabera, obesitateak luteina eta zeaxantina kantitatea murrizten du erretinan, eta horrek adinarekin lotutako endekapenezko aldaketak eragiten ditu.

Pisua galtzeak eragin onuragarria du giza gorputz osoan: oreka hormonala normalizatu egiten da, immunitatea areagotzen da, errendimendu mentala eta fisikoa areagotzen da, muntaketa arazoak desagertzen dira eta artikulazioetan eta sistema kardiobaskularrean karga gutxitzen da. Ondorioz, bizitzak kolore berriak hartzen ditu, bere kalitatea nabarmen handitzen da eta egunero poz handiagoa dakar.

Ondorioa

Pisua galtzearen onurak osasuna, edertasuna, auto-konfiantza, bizi-itxaropena handitzea, gorputz osasuntsu eta egoki bat, harmonia emozionala dira.

1-3 kilogramotik pisua galtzeko, 7 egunetarako dieta eraginkorrak egokiak dira (buckwheat, kefir), 4-10 kilogramotik pisua galtzeko, erabili 2 astetik hilabetera irauten duen dieta (japoniera, proteina, "6 petalo" , alferentzako dieta). Gehiegizko pisua 20 kilogramo edo gehiago bada, azterketa egin eta medikuarekin kontsultatzea gomendatzen da, eta Dukan, Maggi, Protasov edo Kremlin dietaren "proteinen" programetan arreta jartzea gomendatzen da. 2-6 hilabetetan pixkanaka pisua galtzeko diseinatuta daude.

Dieta amaitu ondoren gehiegizko pisua itzul ez dadin, zaindu zer jaten duzun. Neurtu zure gorputzaren bolumena aldizka; ez luke handitu behar. Gainera, hartu bitamina eta mineral konplexuak. Kontrolatu loaren iraupena eta kalitatea; lorik gabeko pertsona batek gehiegi jateko joera du. Mugitu gehiago, ur asko edan, proteinak eta barazkiak jan, autoestimua handitu.

Gogoratu, egunean 70 eta 150 gramo gantz ken ditzakezula. Aurkitu plazerra ekartzen dizuten zaletasun gehiago. Janariaz gain, beste gauza interesgarri asko daude egiteko: maiteekin komunikazioa, paseoak, dantza, musika, bidaiak eta zaletasunak. Instalazio honek zure motibazioa areagotzen lagunduko du eta elikadura egokia mantentzea askoz errazagoa izango da. Galdu pisua zentzuz eta gozatu bizitza!