Edateko dieta arauak

Ur-dieta batean, ez duzu zure kabuz prestatu beharrik, produktu garestiak erosi eta goseak pasa behar dituzu. Jakin zer ur mota eta nola edan behar duzun aste batean dietarik, kirolik eta indarra galdu gabe 3 kg galtzeko!

Guztiek daki txikitatik giza gorputzaren osagai nagusia ura dela. Hala ere, jende gutxik pentsatzen du kalitatezko uraren etengabeko gabeziak osasunari nola eragiten dion negatiboki. Sistema eta organo guztien funtzionamendua faktore horren araberakoa da zuzenean, itxura ahaztu gabe.

Zahartze prozesua oso lotuta dago gorputzeko fluidoen ingesta mailarekin. Azkazal hauskorrak, ilea, larruazala zapaldua hezetasun oreka nahasten den seinale argiak dira.

Ur-erregimen egokiak gaztetasuna mantentzen ez ezik, zure pisua eta figura normaltasunera modu eraginkorrean eta seguruan itzultzen laguntzen du. Nutrizionistek frogatu dute gorputzean nahikoa ur ingesta dela eta, sarritan kilo gehigarrien gordailuak sortzen direla. Azterketa hauek pisua galtzeko ur-dietaren printzipioetan oinarritzen ziren. Nutrizionistek agintzen dute elikaduraren ikuspegi honekin aste batean 2-3 kg arte erraz gal ditzakezula. Dietaren gehienezko iraupena 30 egunekoa izan daiteke.

Abantailak

1. Ur kantitate optimoa edateak zure figuran eragin positiboa izango du, baina zure aurpegiko azalaren kolorea eta egitura hobetuko ditu, baita zure ongizatea ere.
2. Dieta gehienek ez bezala, ur-dietek ez dute indarra eta, horren ondorioz, umorea galtzen. Aitzitik, indar sentsazioa agertuko da eta jardueraren gehikuntza agertzen hasiko da.
3. Dieta nabarmen aldatu eta murrizteko beharrik eza ukaezina den beste abantaila bat da. Faktore hori bera da dieta hau jarraitzean gose-sentsazio akutua ez gertatzeko arrazoia.
4. Ez dago menu konplexu bat sortu beharrik prestatzeko denbora luzea duten produktu eta plater garestiak erabiliz. Horregatik, uraren dieta alferentzako dietatzat hartzen da: denbora eta esfortzu minimoa eskatzen du, nahiko onargarria baita mahai arrunt batean jaten jarraitzea oinarrizko elikadura ohiturak aldatu gabe.

Akatsak

1. Ur-dieta aplikatu aurretik ura hartzeko tasa nabarmen txikiagoa bazen, gernu-sistemaren egokitzapen aldi bat igaroko da, eta giltzurrunak intentsiboago lan egiten hasiko dira. Egun gutxi hauetan komunera bisitak nabarmen handituko dira.
2. Gorputzeko likidoa kentzeko prozesuek substantzia kaltegarriak ez ezik, erabilgarriak ere lixibiatzen dituzte. Moderazioa garrantzitsua da denetan, beraz, ez da onartu behar uraren kontsumoaren estandarrak gehiegi balioestea. Multivitamin konplexuek funtsezko mineralen eta beste substantzia garrantzitsu batzuen oreka berreskuratzen lagunduko dute.
3. Ez dago sarrerako uraren bolumena nabarmen handitu beharrik, gorputzaren karga estresagarri bihurtuko baita. Hobe da hau pixkanaka egitea, hainbat egunetan zehar.

Oinarrizko Arauak

Ur-dieta bat nola egin jakiteko, bere arauak zehatz-mehatz ezagutu behar dituzu.

1. Esnatu ondoren, edalontzi bat ur garbi edan behar duzu giro-tenperaturan. Horrek prozesu metabolikoak piztuko ditu eta gorputza jarduerarekin sintonizatzera behartuko du.
2. Ziurtatu ura edaten duzula otordu bakoitza baino 30 minutu lehenago. Horrela, digestio-prozesuak biziago gertatuko dira, eta elikagaien bolumen osoa murriztuko da, eta hori izango da pisua galtzeko lehen urratsa.
3. Baina ez duzu janaria edan behar otorduetan eta ordu eta erdi igaro ondoren, honek zuku gastrikoaren kontzentrazioa murriztuko baitu, digestioa nabarmen zaildu eta mantenugaien xurgapena motelduko du.
4. Hanturarik ez sortzeko, gatz-ingesta murriztu behar duzu. Ez da gomendagarria dietatik guztiz baztertzea, ur-gatzaren oreka ez eragozteko, baina zalantzarik gabe merezi du elikagai gazien zatiak birplanteatzea.
5. Pertsona batek ez ditu beti zuzen zehazten nerbio-sistema zentralak bidalitako seinaleak. Askotan, egarri sentimenduak gose-seinaleen modu berean hautematen dira. Hori dela eta, gosea baduzu, lehenik ura edan dezakezu: 30 minuturen buruan gosea desagertzen ez bada, mokadu bat hartu beharko zenuke, zure gorputzaren eskakizunen interpretazio okerraren beldurrik gabe.
6. Gehiegizko ur hotzak metabolismoa nabarmen moteltzen du, beraz, edan aurretik, hobe da 30-38 °C-ra edo gutxienez giro-tenperaturara epeltzea.
7. Pertsona moderno batek kontsumitzen duen likido bolumen nagusia edarietatik dator: tea, kafea, zukuak, koktelak. . . Irtenbide egokia da horien zatirik handiena ur arruntarekin ordezkatzea. Uraren nahasketa beste mantenugai batzuekin sartzean, digestio-prozesuak aktibatzen dira, eta ur-gatzaren metabolismoaren palankak aktibatu behar dira, uraren sarrerari erantzuteko. Banakako fluidoen arauak kalkulatzeko, formula unibertsala dago: 40 ml inguru araztutako ur hornitu behar dira eguneko 1 kg pisu bakoitzeko. Kilogramoen murrizketa duen dieta batean, ez duzu ahaztu behar aldizka berriro kalkulatzea arau hau zuzentzeko.
8. Denboraldi beroetan, fluidoen beharra handitzen da izerdi biziaren ondorioz, beraz, edarien bolumen osoa ere proportzionalki handitu behar da.
9. Dietaren emaitzak ahalik eta azkarren agertzen hasteko, hasi baino lehen barau-egun bat antolatu behar duzu dietan hobesten den eta zabor janaritzat hartzen ez den edozein produktu egokitan.
10. Garrantzitsua da kalitate handiko ura edatea: edateko ura araztua, batez besteko mineralizazio-maila duena. Itxitik irakiten ez den urak hodien barruko gainazaleko bakterio patogenoak, kloruroak eta kutsatzaileak izan ditzake, beraz, hobe da erabiltzea saihestea.
11. Poliki-poliki edan behar duzu, trago txikiak hartuz. Ez duzu edalontzi bat baino gehiago edan behar aldi berean, horrek urdaila luzatzen baitu eta ezinbestean janari-zatiak handitzen baititu.

Zein ur egokia den pisua galtzeko

Soda ez da gomendagarria dieta-elikagaietarako, mukosa urdailea narritatzen baitu eta gosea handitzea eragiten baitu. Kafea, tea, gaseosa, ardoa edo garagardoa bezalako edariak diuretikoak dira eta, beraz, deshidratazioa areagotzen dute.

Pisua galtzeko aukera aproposa urtzeko ura da, giro-tenperaturan urtu duela 7 ordu baino gehiago. Ez dago gatz gogorren ezpurutasunik, eta horrek eragin handia du bere propietateetan.

Mahaiko ura unibertsala da, guztientzako egokitzen da salbuespenik gabe, baina egunean 4-5 litro ere ez da edan behar. Bolumenak ez du argibideek agindutakoa gainditu behar, horrek konbultsioak, mineralen lixibiazioa eta garezurreko presioa handitzea eragin dezake eta.

Menua

Uraren dieta jarraitzean, otordu nagusien zatikako banaketa gomendatzen da. Pisu-galera emaitza ikusgarriak lortzeko, eguneko kaloria-ingesta ez da 860 kcal baino handiagoa izan behar.

Dieta-aukera guztietan, edalontzi bat ur epela derrigorrezkoa da esnatu eta berehala, otordu bakoitza baino ordu erdi lehenago eta oheratu baino lehen, beste baldintzarik ez badago behintzat. Otordu batean zehar janaria edatea kontraindikatuta dago; 1, 5 ordu igaro ondoren bakarrik edan dezakezu. Ur-bolumen osoa 2, 5 litro ingurukoa izan behar da batez besteko ezaugarri fisikoak dituen pertsona batentzat.

Egun 1erako

• Gosaria: esnerik edo gurinarik gabeko oloa edo gantz gutxiko gazta anoa bat.
• Bazkaria: fruta handi bat edo tamaina ertaineko hainbat fruta.
• Bazkaria: zopa edo borscht zati moderatua.
• Arratsaldeko merienda: 1 fruta edo tostada.
• Afaria: 200 g labean egindako haragi edo barazki gisatua arrain xerrarekin.

3 egunez

Edateko dieta jarraituz, denbora horretan 3 kg gantz ken ditzakezu. Goizero esnatu ondoren, sabela hutsik, edalontzi bat ur edan behar duzu limoi-zuku natural tanta batzuekin. Edan ura otordu bakoitza baino 20-30 minutu lehenago, eta oheratu baino ordubete lehenago ur epeleko soluzio bat egin ezti natural koilaratxo batekin.

1. eguna

• Gosaria: 2 zekale-ogi tostada, 1 oilasko arrautza, gazta zati bat.
• Bazkaria: 1 pomelo.
• Bazkaria: 150 g oilasko bularki egosia, tomate eta pepino barazki entsalada, gantz gutxiko gazta gogor zati bat, tostada zati bat.
• Arratsaldeko merienda: 1 mertxika.
• Afaria: babarrun gisatua, lupia egosia zati bat, ogi gris zati bat.

2. eguna

• Gosaria: 2 zekale-ogi tostada, 150 g gantz gutxiko gazta.
• Bazkaria: 1 nektarina handi.
• Bazkaria: 150 g arrain xerra egosia, hostodun barazki entsalada, 1 tostada.
• Arratsaldeko merienda: 1 sagar berde.
• Afaria: 2 oilasko arrautza gogor, aza zuri freskoa entsalada, zekale tostada, %45eko gantz edukia duen gazta xerra bat.

3. eguna

• Gosaria: 2 zekale-ogi tostada, hosto berde entsalada, 150 g oilasko bularki egosia.
• Bazkaria: 2 aran hori.
• Bazkaria: barazki zopa, 100 g haragi gihar paperean labean, zekale-ogi zati bat.
• Arratsaldeko askaria: udare handi 1.
• Afaria: 2 arrain txuleta, galdara bikoitzean prestatuak, barazki gisatua.

3 eguneko dietaren bigarren bertsioa

Dieta pisu galera oso zorrotza da, baraua erabiltzen baita. Aldi honetan, traktu gastrointestinalaren garbiketa sakona gertatzen da eta sabeleko eremuko bolumena azkar gutxitzen da.

Erregimen hau osasun onean dauden pertsonentzat bakarrik da zilegi.

3 egunetan ur garbia bakarrik edan dezakezu, beste edari eta janaria erabat ukatuz. Lehenengo egunean, gose-eraso larriak gertatzen dira normalean, baina bigarren egunean baretzen dira, aldi honetan metabolismoa moteltzen baita eta urdailean azido klorhidrikoaren jariapena gutxitzen baita.

Halako azkar baten ondoren, ezin duzu berehala elikadura arruntera itzuli. Berreskuratzeko epea 12 egunez luzatzen da, eta horietan proteinak, gantzak eta karbohidratoak pixkanaka sartzen dira dietan.

5 egunez

Lipolisi-prozesuaren azelerazioa eta traktu gastrointestinala hondakin eta toxinak garbitzea uztartzen dituen ikastaro trinkoa. Aldaketa positibo hauen ondorioz, 4-5 kg arinagoa izan zaitezke.

astelehena

• Gosaria: arrautza nahasiak tomatearekin.
• Bazkaria: gelatina.
• Bazkaria: barazki zopa zainzuriak eta cilantroarekin, 100 g haragi zuri.
• Arratsaldeko merienda: 1 sagar.
• Afaria: babarrun gisatua, jogurt natural kopa bat.

asteartea

• Gosaria: 2 tostada, 1 oilasko arrautza.
• Bazkaria: 30 g anaardo.
• Bazkaria: barazki gisatua, 100 g behi egosia.
• Arratsaldeko mokadua: 2 anana-eraztun.
• Afaria: 200 g txanpinoi plantxan.

asteazkena

• Gosaria: 3 koilarakada. koilarakada arroz marroia, tomatea.
• Bazkaria: fruitu lehorrak.
• Bazkaria: 3 txuleta lurrunetan, apioa eta sagar entsalada.
• Arratsaldeko askaria: 1 sagar garratz.
• Afaria: oliorik gabeko barazki entsalada, 100 g gantz gutxiko gazta.

Osteguna

Sagarra deskargatzeko guztiz dedikatua: egunean 1, 5 kg sagar inguru jan behar dituzu. Edateko erregimena berdina da: edalontzi bat otorduak baino 20-30 minutu lehenago eta edalontzi bat ondoren.

ostirala

• Gosaria: gurin gabeko oloa, 20 g gazta gogorra.
• Arratsaldeko merienda: 1 sagar berde.
• Bazkaria: tipula zopa, itsaski nahasketa - 200 g.
• Arratsaldeko askaria: udare 1 eta aran 1.
• Afaria: 200 g txahal lurrunetan, 150 g gantz gutxiko gazta belarrekin, pomeloa.

7 egunez

Dieta aukera honen dieta 2-3 litro ur eta kaloria gutxiko elikagaien kontsumoan oinarritzen da. Debekatutako zerrendan zerealak, azukrea, kafea eta gatza daude. Azken bazkaria oheratu baino 3 ordu lehenago hartu behar da.

Eguneroko otorduak printzipio honen arabera egituratu behar dira:

• Goizean, jan proteina elikagaiak: kaloria gutxiko gazta gogorra, galeper eta oilasko arrautzak, gantz gutxiko gazta;
• arratsaldean: barazki salda kopa bat, oilasko xerra zati bat, barazki gordinak, gisatua edo egosiak;
• arratsaldean: haragia, arraina eta barazkiak galdara bikoitzean prestatuak;
• Fruitu lehorrak edo gozotu gabeko bi pintxo onartzen dira.

Aste batean, pisu galera 10 kg-ra iristen da, hasierako parametroen arabera.

astelehena

• Gosaria: arrautza biguna, ogi beltz zati bat, 70 g gazta gogor.
• Bazkaria: udarea eta 3 aran.
• Bazkaria: 150 g oilasko xerra egosia, 250 g barazki entsalada, limoi zukuarekin ondua, ogi gris zati bat.
• Arratsaldeko merienda: 1 mertxika.
• Afaria: txahal egosi zati bat, 250 g barazki gisatua, edalontzi bat jogurt naturala.

asteartea

• Gosaria: edalontzi bat biokefir, ogi zati bat.
• Bazkaria: 2 nektarina.
• Bazkaria: 150 g itsas arrain labean, 260 g hosto berde entsalada limoi zukuarekin jantzita, ogi gris zati bat.
• Arratsaldeko merienda: 2 sagar berde.
• Afaria: 90 g oilasko haragi egosia, 2 arrautza gordina, 250 g tomate eta pepino entsalada, ogi gris zati bat, gantz gutxiko 2 gazta gogor.

asteazkena

• Gosaria: 100 g oilasko haragi zuri egosia.
• Bazkaria: 4 aran hori.
• Bazkaria: perretxiko zopa plater bat barazkiekin, ogi zati bat.
• Arratsaldeko merienda: 2 udare.
• Afaria: 130 g arrain plantxan, 3 pepino, ogi zati bat, jogurt natural edalontzi bat.

Errepikatu menua ostegunetik igandera.

Zazpi eguneko ikastaroaren bigarren bertsioa

Hau da uraren pisua galtzeko aukerarik gogorrena. Astebeteko baraualdia dakar, eta horretan ezin duzu janaririk jan, zure egarria ase dezakezu. Egun bakoitzeko, pisu galera 1, 5-2, 5 kg izango da.

Dieta hau da dieta eraginkorrenen balorazioak, baina, aldi berean, gogorrenak eta arriskutsuenak. Zure egoera gaizki baloratzen baduzu, baraualdi hori digestio-disfuntzioaz, zorabiatuz eta hormona-hausteez beteta dago.

Ezin da sei hilabetean behin baino gehiagotan erabili.

Ura kalitate gorenekoa dela ziurtatu behar duzu: urtzeko ura edo Evian.

10 egunez

1. eguna

• Goizean: 2 arrautza gogor, 2 ogi xerra.
• Eguna: 200 g hegaluze, 2 ogi gris xerra.
• Merienda: gantz gutxiko gazta anetoarekin.
• Arratsaldean: barazki eta itsaski entsalada (algak, muskuiluak eta azenarioak).

2. eguna

• Goizean: arrautza nahasiak brokoliarekin.
• Eguna: perretxiko eta azalore zopa, berenjena labean.
• Merienda: fruitu lehorrak.
• Arratsaldean: haragi xehatuz eta gaztaz betetako kalabazinak.

3. eguna

• Goizean: oloa, 2 tomate.
• Arratsaldean: Oilasko eta zainzuri gisatua.
• Merienda: Txinako aza eta laranja entsalada.
• Arratsaldean: arraina plantxan, 2 ogi xerra.

4. eguna

• Goizean: 150 g gazta koipe gutxieneko edukiarekin.
• Eguna: 4 galeper arrautza, oilasko salda, aneta eta albahaka koktela.
• Merienda: abrikot purea.
• Arratsaldean: 200 g indioilar labean, 2 ogi beltz.

5. eguna

• Goizean: 2 arrautza tortila.
• Eguna: oilasko zopa patatarik gabe, barazki entsalada.
• Merienda: mertxika.
• Arratsaldean: labean labean erretako kalabazin italiar belar eta limoi zukuarekin.

6. eguna

• Goizean: 2 tostada, 2 txistorra.
• Eguna: zainzuri zopa, 100 g oilasko.
• Merienda: 1 pomelo.
• Arratsaldean: barazki gisatua, 2 ogi gris zati.

7. eguna

• Goizean: 3 koilarakada. arroz koilarakada brokoliarekin.
• Bazkaria: salda crackerekin.
• Merienda: jogurt kopa bat.
• Arratsaldean: 150 g behi gisatua eta kelp entsalada.

8. eguna

• Goizean: tortilla piperrarekin.
• Bazkaria: borscht gihar zati bat, 150 g oilasko egosia, tomatea eta pepino entsalada.
• Merienda: baia kopa bat.
• Arratsaldean: barazki kabiarra, 2 ogi gris xerra.

9. eguna

• Goizean: 3 koilarakada aladarra oliorik gabe.
• Bazkaria: 200 g indioilar labean jogurt saltsan.
• Merienda: 5 pz. prunak
• Arratsaldean: ogitarteko beroa gazta gogor eta belarrekin, barazki entsalada.

10. eguna

• Goizean: 2 oilasko arrautza, 2 ogi beltz tostada.
• Bazkaria: barazki zopa, 150 g behi.
• Merienda: gazta belarrekin.
• Arratsaldean: barazkiekin labean egindako arraina, anana fresko eraztun pare bat.

14 egunez

astelehena

• Gosaria: 150 g aza zuri entsalada limoi zukuarekin.
• Bazkaria: 4 koilarakada. l. gatzik gabeko arroz egosia, azenario entsalada birrindua sagarrekin.
• Arratsaldeko merienda: 5 cracker lehor.
• Afaria: 200 g ganba eta letxuga nahasketa, 2 ogi gris zati.

asteartea

• Gosaria: 2 croutons, 100 g gazta.
• Bazkaria: zopa ontzi bat, apio entsalada, azenario eta belar.
• Arratsaldeko merienda: 2 sagar.
• Afaria: 100 g arroz, 150 g barazki egosiak eta ½ pomelo.

asteazkena

• Gosaria: udare, platano, laranja eta sagarra.
• Bazkaria: galeper-salda katilu bat croutoiekin, 150 g zainzuri gisatua.
• Arratsaldeko merienda: 4 pz. abrikot lehorrak, ez almibarretan egosi.
• Afaria: 2 patata labean jaketan, 200 g xanpain frijitu.

Osteguna

• Gosaria: 2 tostada, laranja.
• Bazkaria: arroza uretan egosi, ilar berdeekin, ogi zati batekin, sagar batekin.
• Arratsaldeko merienda: barazki entsalada.
• Afaria: 2 txuletak, lurrunetan, kelp entsalada.

ostirala

• Gosaria: 3 koilarakada. l. buckwheat, 2 tomate.
• Bazkaria: okroshka zati bat, 2 ogi beltz zati.
• Arratsaldeko askaria: ½ koilarakada. mugurdiak, marrubiak edo currants (desizoztu daitezke).
• Afaria: aza eta azenario entsalada sesamo olioarekin, 150 g oilaskoa, sagarra.

Larunbata

• Gosaria: 3 koilarakada. koilarakada arroz eta udare 1.
• Bazkaria: 200 g behi mihi egosia, kiwi, laranja eta sagarra fruta mazedonia.
• Arratsaldeko merienda: 1 mango.
• Afaria: 150 g txerri lurrunetan gantz gabe, barazki entsalada.

Igandea

• Gosaria: abrikot lehorrak, sagarrak eta pruneak gazta-gaztarekin.
• Bazkaria: zopa katilu bat, arrautza bigun bat.
• Arratsaldeko askaria: 3 intxaur-aleak.
• Afaria: 250 g karramarro haragia, barazki entsalada, 2 tostada zati.

Bigarren astean menua astelehenetik igandera errepikatzen da.

Hilabete batez

Hain denbora luzez, dieta ezin da gogor moztu. Kiloak ez dira aukera larriagoekin bezain azkar desagertuko, baina emaitza ez da lehen asteetan desagertuko eta osasunerako onurak askoz handiagoak izango dira.

Edateko erregimena estandarra izaten jarraitzen du ur-dietarako: edalontzi bat ur epela edan altxatu eta berehala, edalontzi bat otordu bakoitzaren aurretik (30 minutu lehenago) eta bazkari baten ondoren (ordubete geroago). Beharrezko ur-bolumena kalkula daiteke formula hau erabiliz: pisua (kg-tan) 20z zatituta.

Eguneroko gutxi gorabeherako dieta

• Goizean: porridge edo arrautza nahasiak eta barazki gordinak pare bat.
• Bazkaria: 1 fruta.
• Eguna: zopa zati bat, haragi zati bat eta barazki entsalada.
• Arratsaldeko askaria: baia, fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak.
• Arratsaldean: barazki gisatua edo labean, arraina edo perretxikoak legamia gabeko ogi xerra batekin.

Debekatutako elikagaien zerrendan gozokiak, gozokiak, gozogintza, elikagai koipetsuak, kontserbak, barazkiak eta haragia ketua daude.

Uraren zaporea dibertsifikatzeko, limoi-tanta pare bat edo menda hosto bat gehi ditzakezu.

Nola atera behar bezala dieta batetik

Normalean, dieta estandarrerako trantsizioa digestio-arazorik gabe gertatzen da. Pisua galdu ondoren, lehenengo 4 egunetan edaten duzun likido kopurua pixkanaka murriztu behar duzu. Apurka-apurka ordezkatu dezakezu te berdearekin edo zuku garbitutako fruta eta barazki zuku berriekin.

Fase honetan, ona da hezetasun-portzentaje handia duten elikagaiak jatea: esne hartzituak, hainbat zopa, konpotak, gelatina, frutak eta barazki urtsuak.

Pixkanaka-pixkanaka, fluidoaren tasa eguneko 1, 5-2 litrora jaitsi behar da, medikuek gomendatzen dutena.

Pisua galdu ondoren, irtenbide bikaina izango litzateke otorduak baino ordu erdi lehenago giro-tenperaturan ur edalontzi bat edateko ohitura mantentzea: horri esker, digestio-aparatuak hurrengo otordua prestatu eta mineral eta bitamina kopuru handiena xurgatuko du.

Berrerabili

Dietaren menuak ur-kontsumo nabarmen handiagoa suposatzen badu estandarrekin alderatuta, orduan berriro itzul zaitezke 3-4 asteren buruan. Tarte horretan, gorputza giltzurrunetako karga handituaz atseden hartu ahal izango du, eta horrek gernu-sistemaren funtzionamenduan arazoak saihestuko ditu.

Kontraindikazioak

Pisu-galera mota honek elikagaien eta likidoen ingesta orekatua konbinatzen ditu, beraz, dietak oso kontraindikazio gutxi ditu. Giltzurrunen edo gernu-sistemaren funtzionamenduan patologiak dituzten pertsonek medikuaren baimena lortu behar dute erabili aurretik.

Askotan hantura jasaten dutenentzat edo hipertentsioa izateko arriskua dutenentzat, gainera, hobe da beste pisu galera mota bat aukeratzea.

Edoskitze garaian, ur ingesta handi batek amaren esnearen nutrizio-balioa murriztu dezake.

Dieta aukerak

Ur-gatza

Modu aktiboan gomendatzen da ez bakarrik argaldu nahi dutenentzat, baita haurdunaldian gehiegizko pisua "irabazi" dutenentzat ere. Lehenengo hiruhilekoan, ur asko edateak toxikosiaren agerpenak murrizteko aukera ematen du, eta hirugarren hiruhilekoan hanketako hantura kentzen du.

Dietaren baldintza nagusia, edaten duzun fluidoen bolumena handitzearekin batera, gatz-ingesta gutxienera murriztea da. Neurri horietako multzo batek gorputzeko zeluletan likidoen atxikipena saihesten du eta arazo-eremuetan bolumena murrizten laguntzen du, batez ere gerrian eta sabelean.

Kontuan izan behar da mahai-gatza etxean prestatutako plateretan ez ezik, dendetan erositako produktu askotan ere aurkitzen dela.

Beharrezkoa da dietatik kanpo uztea marinada eta barazki eskaztu guztiak, saltsak, maionesa, kontserbak, arraina, aza eta haragi ketuak.

Pisu-galera mota hau astebete baino gehiagoz erabil daiteke, eta haurdunaldiaren kasuan, tokiko ginekologo baten zaintzapean bakarrik. Aste batean 2-3 kg gal ditzakezu.

Behin eta berriz erabiltzea onartzen da 1, 5 hilabete igaro baino lehen.

Ur-ogia-kefir

Ogia produktu dietetikoa ez den arren, dieta honen dietan dago.

Pisua galtzea oinarrizko arauak jarraituz baldintzatzen da:

• Zenbait ogi mota onartzen dira, hau da: zekalea branarekin edo legamia erabili gabe prestatua;
• ogia eta ogi zuria guztiz debekatuta daude;
• egunean 1, 5 edalontzi gantz gutxiko kefir edan behar duzu;
• Edateko erregimena egunero 10 baso ur edatean oinarritzen da;
• neurriz, gazta koipe gutxieneko portzentaje batekin jan dezakezu, aguakateak (aldi berean ½ baino gehiago), haragi giharrak, barazkiak eta almidoi eta azukre gutxiko fruituak.

Ikastaroaren gehienezko iraupena 14 egunekoa da. 2 astetan 5 kg gorputzeko gantz erre ditzakezu. Beharrezkoa izanez gero, 2 hilabeteren buruan ikastarora itzul zaitezke.

Ura esnerik gabe

Dietaren funtsa kaloria gutxiko hainbat elikagai jatea da, gorputza funtzionatzeko behar duen guztiaz saturatuko dutenak. Kasu honetan, esnekiak guztiz baztertuta daude, baita gantz gutxikoak ere.

Dieta honen aste batean 10 kg gal ditzakezu. Ez da 7 egun baino gehiagoz jarraitu behar, elikadura horren gehiegikeriak agian ez baitu eraginik onena zure osasunean.

Eguneroko elikadura 5 otorduz osatuta dago, otordu nagusiez gain, pintxoak barne - bigarren gosaria eta arratsaldeko askaria. Egunaren lehen erdian gatz eta gurin gabe porridge jan dezakezu, arratsaldean barazki zopa edo oilasko salda jan dezakezu eta afarirako oilasko edo behi egosia izan dezakezu. Bazkari guztiak fruta eta barazkiz bete behar dira; bereziki egokiak izango dira pintxoetan, baita fruitu lehorrak ere.

Oinarrizko printzipioa berdina izaten jarraitzen du: 200 ml ur edan otorduak baino ordu erdi lehenago eta ordu eta erdi geroago. Bolumen osoa 2, 5-3 litrotik gertu egon behar du.

Dieta hau 1, 5 hilabete igaro ondoren berriro aplika daiteke.

Ur-proteina

Elikadura mota honek kaloria-kontsumoa nabarmen mugatzen duen arren, erraza da jasaten. Halako dieta batekin, jarduera fisikoa handitzea ongi onartzen da, beraz, entrenamenduarekin eta hainbat kirolekin konbinatzen da modu organikoan.

Printzipio nagusia 2, 5 litro ur edatea da: 1-2 baso esnatu ondoren, otordu bakoitzaren ordu erdi lehenago, otorduen ondoren 1, 5 ordu eta berehala oheratu aurretik.

Otordu nagusiak proteina duten elikagaiez osatuta daude batez ere. Hauek izan daitezke: arrautzak, haragia, esnea eta esnekiak, gazta, arraina, ehiza, garia, alkatzoina, arroza. . . Goizean eta eguerdian barazkiak konbinazio ezberdinetan gehitu behar dira, eta fruituekin pintxoak egin.

Eguneko kaloria-ingesta osoa ez da 1100 kcal baino handiagoa izan behar. Ikastaroak 5 eguneko iraupena du. Denbora horretan, pisu galera 4 eta 5 kg bitartekoa da. Ez da gomendatzen 1, 5 hilabetean behin baino gehiagotan erabiltzea.