Jende askok gehiegizko pisuaren arazoari aurre egiten dio. Hala ere, jende gutxik ezagutzen du lihoa pisua galtzeko modu gisa. Artikulu honetan bere propietate onuragarriak, bere erabilera, kanpotik zein barrutik kontatuko dizkizugu, eta nutrizionisten ñabardura eta aholku guztiak partekatuko ditugu.
Artikuluko edozein informazio zure helburua lortzeko tresna bat besterik ez da. Nola erabiltzen duzun zure esku dago. Hala ere, lehen urrats garrantzitsuena eta zuzenena espezialista batekin kontsultatzea da.
Lino-olioa - historia eta geografia labur-labur
Lihoa duela 9 mila urte inguru egin zen Indian. 2 mila urteren buruan, denek lihoz egindako arropa janzten zuten eta merkataritza-bideetan zehar Egiptora, Mediterraneora, Erromara eta Antzinako Greziara eraman zuten. Lihoa eslaviar tribuen artean ere ezaguna egin zen. Arropa egiteko, esportatzeko erabiltzen zen, eta bere hazietako olioa garizuma garaian prentsatu eta janariari gehitzen zitzaion. Ez da ezertarako latinetik itzulita, "lihoa" "oso osasuntsua" esan nahi izatea; liho olioa medikuntzan ere erabiltzen zen.
Liho olioaren onurak eta kalteak
Liho olioak gantz azido asegabeen eduki handia du, eta horrek azkar lehortzen du. Prozesamendu motaren arabera, produktua onuragarria edo kaltegarria izan daiteke gure gorputzarentzat. Pisua galtzeko, findu gabeko lino-olioa erabili behar duzu. Jarri eta iragazi edo zentrifugatu egiten da; metodo honi "hotz-prentsa" deritzo, beroketa gehienez 20 gradura iristen baita. Prozesaketa horri esker, substantzia erabilgarria guztiak kontserbatzen dira, baina, zoritxarrez, olioa azkar hondatzen da, sedimentuak utziz. Lino-olio hidratatua ere erabil dezakezu; bere propietate onuragarriak mantentzen ditu, eta iraupena handitu egiten da urarekin tratatzearen ondorioz.
Liho haziaren olioaren konposizioa
| Kaloria edukia | 884 kcal |
|---|---|
| Gantzak | 99, 98 g |
| Urtxintxak | 0, 11 g |
| Karbohidratoak | 0, 00 g |
| Ura | 0, 12 g |
| Bitamina edukia | Eguneroko balioaren kuota |
|---|---|
| E | 0, 5 mg |
| ERA | 9, 3 mcg |
| 4tan | 0, 2 mg |
Flaxseed olioa sarritan erabiltzen da pisua galtzeko. Bere propietate onuragarriak direla eta, lihoa dietarako osagarri ona izan daiteke. Hobe da dena batera konbinatzea: dieta, jarduera fisikoa eta lihoa bezalako osagarri bat.
Produktu honek bizitasuna areagotzen laguntzen du, gosea murrizten du eta metabolismoa hobetzen du - pisua galtzean alderdi integralak.
Lino-olioak gure gorputzak behar dituen substantzia erabilgarriak ditu, batez ere pisua galtzean:
- Gantz-azido poliinsaturatuak (PUFA): Omega-3, Omega-6, Omega-9. Gure gorputzak ez ditu bere kabuz ekoizten, elikagaietatik soilik datoz.
- bitaminak ditu: A, B1, B2, B3, B4, B6, B9, E (kolina), K, F, baita potasioa, fosforoa, magnesioa, burdina, zinka, fitoesterolak, squalenoa, tioprolina, lezitina, beta-karotenoa. . Bitamina eta makroelementu hauek pisua galtzen, zahartzaroaren eta gaixotasun askoren aurkako borrokan laguntzen dute eta maila hormonalak normalizatzen dituzte.
- gorputzetik hondakinak, toxinak eta erradionukleidoak kentzea sustatzen du.
- traktu gastrointestinalaren funtzionamendua normalizatzen du, idorreria tratatzen du.
- odoleko kolesterol-maila murrizten du, bihotzekoak eta trazuak izateko arriskua murrizten du.
- odoleko azukre maila jaisten du, beraz, diabetikoek ere har dezakete. Zure medikuari kontsultatu beharko zenuke.
Orain argia da linaza olioak pisua galtzen laguntzen duen ala ez galderari erantzuna.
Oso garrantzitsua da ondo gordetzea, bere propietate onuragarriak gal ez ditzan eta honda ez dadin.
Non eta nola erosi
Mirarizko sendabide hau interneten eta supermerkatuetan eros daiteke. Hala ere, ez duzu mutur batetik bestera presarik egin behar eta garestiena edo merkeena erosi. Ikus dezagun zer irizpide bete behar dituen produktu batek:
- Irakurri arretaz etiketa eta osagaiak. Liho-hazien olioa findu gabekoa, hotz prentsatua eta osagai baxua izan behar da.
- Egiaztatu iraungitze-data. Olio freskoa zaporetsuagoa eta osasuntsuagoa izango da. Iraungitze-dataren ondoren, ez da inola ere kontsumitu behar.
- Beira eta plastikozko ontzien artean aukeratzen baduzu, aukeratu beira. Hobe iluna. Olioa polikiago oxidatuko da eta ez da rantzituko.
Omega azidoen oxidazioa eta haustura ekiditeko, gorde leku fresko eta ilun batean 5-10 graduko tenperaturan. Adibidez, hozkailuaren alboko horman.
Kontuz ibili olioa eguzki-argia zuzenean izoztea edo berotzea saihesteko, bestela konposatu kantzerigeno arriskutsuak agertuko dira.
Zein da lino-olioaren eraginkortasuna pisua galtzeko?
Pisua galtzean liho olioa erabiltzea gomendatzen da. Ez ahaztu elikadura egokia eta jarduera fisikoa. Kilo gehigarriak kentzen bakarrik laguntzen du. Bere laguntzarekin, lipidoen metabolismoa normalizatzen da, digestioa, larruazalaren, ilearen, azazkalen egoera hobetzen da, gantzak apurtzen dira eta toxinak ezabatzen dira. Produktua hartzeko modu asko daude: ahoz bere forma puruan, kapsuletan, janariari gehitu, maskarak, sasiak eta bilgarriak egin.
Nola hartu liho olioa pisua galtzeko
Pisua galtzeko prozesua zure dieta doitzen hasi behar da. Saihestu elikagai osasungarriak, koipetsuak, ketuak, gozoak eta almidoiak. Jan bitamina eta makronutrienteetan aberatsak diren elikagai osasuntsuagoak. Gorputza ez zamatzeko, jan barazki egosi gehiago, haragia, arraina, saiatu ez frijitzen, erabili labea. Barazki-zuku freskoak eta proteina produktu gehiago sar ditzakezu zure dietan. Gomendagarria da azukrea uztea edo bere kontsumoa eguneko 2 koilarakada murriztea (hau duten produktu guztiak barne), orduan azkarrago galduko duzu pisua.
Pisua galtzean, liho-olioa zure eguneroko dietan gehi daiteke. Aukeratu nahi duzuna: likidoa edo kapsulak. Pertsona batzuek jasan ezin duten zapore mingotsa du. Haientzat, kapsulak salbazio bihurtzen dira. Jarraitu adierazitako dosiak konplikazioak saihesteko.
Nola hartu olioa likido moduan. Harrera ikastaroa 5 astez
Pisua galtzean, medikuek gomendatzen dute 5 astez liho olioa hartzea. Gordinik bakarrik kontsumitu. Asteko dosiaren programazioa:
1. astea
- 1 koilaratxo urdaila hutsik goizean, otorduak baino 30 minutu lehenago.
- 1 koilaratxo bat afaria baino 30 minutu lehenago.
- 1 koilaratxo oheratu aurretik.
Aste batean zehar, pixkanaka-pixkanaka handitu dosia, koilarakada batera eramanez.
2, 3 eta 4 astea
- 1 koilarakada urdaila hutsik goizean, otorduak baino 30 minutu lehenago.
- 1 koilarakada afaldu baino 30 minutu lehenago.
- 1 koilarakada oheratu aurretik.
3. astearen amaieran, gutxitu pixkanaka kontsumitzen duzun liho-olio kopurua.
5. astea
- 1 koilaratxo urdaila hutsik goizean, otorduak baino 30 minutu lehenago.
- 1 koilaratxo bat afaria baino 30 minutu lehenago.
- 1 koilaratxo oheratu aurretik.
Nola hartu liho olio kapsulak. Harrera ikastaroa 6 astez
Pisua galtzeko, medikuek gomendatzen dute flaxseed olioa kapsuletan edatea, 3 pieza egunean 2 aldiz 6 astez. Kapsulak otorduak baino 30 minutu lehenago hartzea komeni da. Garbitu itzazu ur epelarekin, baina ez ur beroarekin. Ikastaroa urtean 1-2 aldiz errepikatu daiteke, gutxienez sei hilabeteko tartearekin.
Nola hartu liho olioa garbitzeko
Flaxseed olioak pisua galtzen ez ezik. Omega-3 kontzentrazio handiari esker, ilearen, azalaren eta iltzearen kalitatea hobetzen du. Elikadura egokiarekin konbinatuz, zure gorputza toxinak garbitu, bitamina eta mineralekin ase eta bere errendimendu orokorra hobetu dezakezu.
Garbiketa leuna egiteko, sartu produktua zure dietan. Porridge, entsaladak eta barazki zuku freskoetan gehi daiteke.
Liho-olioa erabiliz gorputza astiro-astiro garbitzeko moduen aukeraketa bat bildu dugu:
- Hartu koilaratxo 1 olio baso batekin giro-tenperaturan. Garrantzitsua da beroa ez egotea.
- Nahastu 100 gramo beheko liho hazi ontzi ilun batean, gehitu 250 ml olio, estali, utzi 7 egunez infusitzen. Hartu 1 koilarakada otorduak baino ordubete lehenago 14 egunez.
- 21-7-21 sistema: 3 baratxuri-buru txiki eta 3 limoi handi ehotu irabiagailuan. Nahastu 1 litro ezti eta baso bat olio. Utzi leku ilun batean 2 astez. Hartu 1 koilarakada 21 egunez. Hartu atsedenaldi bat astebetez, eta gero errepikatu ikastaroa.
Liho hazien olioa hartzeko beste aukera batzuk
Liho-haziek hesteetako funtzioa normalizatzen laguntzen dute, gosea murrizten eta metabolismoa bizkortzen laguntzen dute. Hori dela eta, segurtasunez osagai integral bat dei daiteke pisua galtzean. Pisua galtzeko liho haziekin hainbat errezeta eskaintzen dizkizugu:
- Egosi baia gelatina likidoa, gehitu liho-haziak edo liho-irina kopuru txiki bat. Edaria hozten dugunean, liho-haziak puztu egiten dira, eta horrek betetasun sentsazioa sortzen du.
- Bota 2 koilarakada liho hazi baso batean ur irakinetan. Utzi 20 minutuz prestatzen. Gehitu koilaratxo 1 ezti eta limoi xerra bat eta nahastu. Likidoa edan eta haziak jan.
- Jarri 2 koilarakada liho hazi bi baso uretan giro-tenperaturan. Utzi 2 egunez termo batean prestatzen. Edan 100 gramo otorduak baino 30 minutu lehenago.
Errezeta hauen arabera edariak gutxienez 10 egunez hartu behar dira, ondoren 10 egunez atseden hartu eta gero berriro hartzen hasi. Ziurtatu 2-4 ikastaro egiten dituzula.
Lino olioa erabiliz pisua galtzeko errezetak
Flaxseed olioa kefirrekin
- 1 edalontzi kefir
- 1 koilarakada liho olioa
Dakizuenez, kefir-ek traktu gastrointestinalaren funtzionamendua hobetzen laguntzen du eta metabolismoa bizkortzen du. Lino-olioarekin konbinatuta, toxinak gorputzetik kentzen ez ezik, pisua galtzen ere lagunduko du.
Gehitu 1 olio koilarakada kefir edalontzi batean eta edan arratsaldean. Afaria edari honekin ordezkatu dezakezu. Beterik sentituko zara. Egin ezazu hau zure errituala, baina 2-3 hilabete igaro ondoren, hartu atseden bat 4 astez, eta, ondoren, hasi ikastaroa.
Ziurtatu egunean gutxienez litro 1 ur edan duzula pisua galtzeko prozesua biziagoa izan dadin.
Oloa liho olioarekin
- 70 g olo malutak
- 300 ml ur
- 15 g liho olioa
- 30 g erle-eztia
Bota ura zartaginera eta jarri sutan. Ura irakiten denean, gehitu oloa, murriztu beroa eta egosi, noizean behin irabiatuz. Ura xurgatu denean, porridge-a plater batera bota eta pixka bat hozten utzi. Gehitu eztia, liho olioa eta listo.
Gazta liho olioarekin
Alemaniako gazta plater hau oso osasuntsutzat jotzen da. Gantz gutxiko gaztak animalia-gantzak %0, 5 eta proteina baliotsuak %10 ditu. Flaxseed olioarekin konbinatuta, platera ezin hobea da pisua galtzeko.
- Gazta gaingabetua
- 1 koilarakada liho olioa
- Esne batzuk
- Karoia
- Perrexila
- Gatz pixka bat
- Piper beltza
Nahastu gantz gutxiko gazta bigunak esnearekin, espeziekin eta perrexila fin-fin txikituta. Zerbitzatu aurretik, nahastu linaza olioarekin. Alemaniako tradizioaren arabera, jaka patatak alboko plater gisa egosten dira. Bazkari edo afari zoragarria egiten du.
Zerbait gozoarekin gozatu nahi baduzu, gehitu eztia eta fruituak espezien ordez, eta agian fruitu lehorrak ere bai. On egin!
Kanpoko erabilera liho olioa gantzak erretzeko
Jateaz gain, liho olioa produktu kosmetiko gisa erabil daiteke. Bere propietate naturalei esker, produktuak azala leuntzen du eta elastikoagoa egiten du. Pisua galtzeko, zelulitisa eta luzamenduak kentzeko gorputzean aplika daiteke.
Piper gorria biltzea
Txile piperrak substantzia onuragarrietan aberatsak dira. Kapsaizina, A, B, C bitaminak ditu, zelulen metabolismoa estimulatzen dutenak eta gantzak hausten dituztenak. Piperrak potasioa, magnesioa eta fosforoa ere baditu, erradikal askeak lotzen dituztenak, zahartze prozesua moteldu eta azala estutzen dutenak; kolina, likopenoa, sufrea eta zinka, infekzioa zabaltzea ekiditen dutenak.
- 100 ml ezti
- 1 koilaratxo chili hautsa
- 50 g liho olioa
Berotu eztia likido arte, gehitu piperbeltza eta liho olioa. Aplikatu arazo-eremuetan eta bildu filmarekin. Komeni da praka beroak eramatea edo manta batean biltzea. Garbitu ordu erdi igaro ondoren.
Pipermina narritagarria denez, ez aplikatu nahasketa lesioetan edo zaurietan. Gainera, merezi du prozedura atzeratzea hilekoaren epeak, zainetako gaixotasunak, emakumezkoen organo genitalen arazoak, giltzurrunetako gaixotasunak eta haurdunaldia izanez gero.
Buztin urdina
Buztin urdinak substantzia eta mineral aktibo ugari ditu. Zelulitisari aurre egiten laguntzen du behar bezala erabiltzen bada. Bilatu aurretik, gutxienez 2 litro ur edan behar dituzu, dutxa bat hartu eta sasiak erabili poroak irekitzeko.
- 50-100 g buztin urdina
- Ur epela
- Lino-olioa
Desegin buztina ur epeletan, eraginez. Koherentzia krema garratza izan behar du. Gehitu liho olioa. Aplikatu azala lehorra, bildu filmarekin. Garbitu 15-20 minutu igaro ondoren.
Bainu itsas gatz eta liho olioarekin
Itsasoko gatzak gorputza erlaxatzen laguntzen du, eta liho-olioak azala estutzen du eta zelulitisaren aurkako efektua ematen du.
Gehitu 30 ml olio eta nahi adina gatz bainuari. Etzan eta erlaxatu, pentsatu zure gorputzari eta aldaketei buruz.
Masajea liho olioarekin
Masajea ona da gorputzarentzat. Odol-fluxua eragiten du, zirkulazioa hobetuz. Liho-olioarekin masajeak pisua galtzen eta zelulitisa, luzamendu-markak eta azala kentzen laguntzen dizu. Igurtzitakoan, elementu onuragarri guztiak azkarrago xurgatzen dira larruazalean. Prozedura hau modu independentean egin daiteke.
- Garbitu zure gorputza dutxa edo bainu bero bat hartuz.
- Garbitu gorputza mugimendu arinekin eta garbitu urarekin.
- Berotu liho-olioa pixka bat ur-bainu batean gorputzean aplikatu aurretik. Ziurtatu ez dela irakiten.
- Aplikatu mugimendu motel eta leunekin gorputzean behetik gora.
- Laztandu azala, sakatu apur bat hatz puntekin indar ezberdinarekin, pixkanaka presioa handituz.
- Oratu azala hatzarekin kotxeekin; azal-erroiluak har ditzakezu eta oratu.
Prozedura atsegina izan behar da. Ez behartu gorputza, ez jasan min egiten badu, baina murriztu presioa. Masajearen amaieran, garbitu gainerako olioa felpazko eskuoihal batekin, hasieran ur epelarekin hezetuz. Prozedura bi astez behin egin behar da.
Olio sasiak
Zelulitisa eta luzatze-marketarako liho olioarekin sasiak larruazalaren kalitatea hobetzen du, elikatzen, hezetzen du eta elastikoagoa egiten du.
- 1 koilaratxo liho olioa
- 1 koilaratxo azukre
- 0, 5 koilaratxo ozpin (% 5-6)
- 0, 5 koilaratxo gatza
- 2 koilarakada mostaza lehorra
- 1-2 koilarakada ur
Nahastu osagaiak. Aplikatu arazo-eremuetan, estali filmarekin eta bildu manta batean. Utzi sasiak ordubetez eta garbitu. Aplikatu sasiak bi egunetan behin, guztira 10 prozedura.
Nutrizionisten iritziak
Nutrizionistek gomendatzen dute lihoaren olioa pisua galtzeko erabiltzea. Produktu hau elikadura egokiarekin konbinatzen duzunean, kilo gehigarriak kendu eta zure metabolismoa normalizatuko duzu, bere konposizioan dauden antioxidatzaile eta gantz-azidoei esker. Liho hazien olioak gutxi gorabehera % 60 azido alfa-linolenikoa dauka, eta horrek hanturaren aurkako efektua du, garuna funtzionatzen du eta metabolismoa hobetzen du.
Erabiltzen hasi aurretik, nutrizionistek kontraindikaziorik ez duzula ziurtatzea gomendatzen dute. Hobe da medikua kontsultatzea. Gauza nagusia dosia jarraitu eta dieta batekin konbinatuta erabiltzea da.
Aditu batzuek uste dute liho-olioa kaltegarria izan daitekeela gaizki hartuz gero edo kontraindikazioak badaude. Erabat debekatuta dago kasu hauetan hartzea:
- Gibeleko gaixotasunak: pankreatitisa, kolezistitisa, hepatitisa eta kolelitiasia.
- Traktu gastrointestinalaren nahasteak, ultzera peptikoa, gastritisa.
- Gorputzean eragin negatiboa posible da antidepresiboak, hormona-farmakoak, antikoagulatzaileak edo birusen aurkako sendagaiak hartzen badituzu.
Medikuek diote liho-olioa urdaila hutsik hartu daitekeela, baina kontuz, kaltegarria izan daitekeela gibeleko estresa dela eta. Zure burua babesteko, kontsumitu otorduetan edo gehitu zuzenean goiko errezetetan.
Ez baduzu agindutako dositik aldentzen, linaza-olioa pisua galtzeko laguntzaile bikaina bihurtzen da. Lehenik eta behin medikuari edo nutrizionistari kontsultatzea da onena.
Iritziak
Oro har, RuNet-en liho-olioari buruzko iritziak positiboak dira. Dagoeneko liho olioa pisua galtzeko erabiltzen saiatu direnen hainbat iritzi bildu ditugu.
- "Hilabete inguru daramat edaten - nire ilea distira hasi da, are gehiago, egokitua erabiltzeari utzi nion. Larruazala hobetu da, azala leunagoa da. Azazkalak etengabe hausten zitzaizkidan, zer eginik ere, baina hemen mirari batzuk zeuden! Bide batez, 1, 8 kilogramo galdu nuen. Liho-olioaren zaporea, noski, berezia da eta ez da guztiontzat. Baina interesgarria eta aberatsa. Garrantzitsuena iraungitze datari arreta jartzea da. Olioa hondatu bada, mingotsa izango du. Orokorrean, asko gustatzen zitzaidan lino-olioa pisua galtzeko. guztiei gomendatzen diet".
- «Proteinen dietaren ondoren, ezin izan nuen nire hesteetako funtzioa hobetu. Nire urdaileko etengabeko ondoeza eta astuntasuna izugarri gogaikarria zen. Harropatutako produktu hau probatzea erabaki nuen. Baina, arrakastan sinesten ez nuenez, apur bat gainditzen nuen dosia. Ona da esperimentua atseden egun batekin bat egitea. Horren ostean, dosia gomendatutakora murriztu eta aldizka hartzen hasi nintzen».
- "Linhazi olioa hartzen hasi nintzen eta astebeteren buruan balantza jo nuen - 49 kg. Aurretik 51 kg pisatzen nuen. Ohi bezala jaten dut, ez nago inolako dietarik. Asko gustatzen zait zaporea, botila osoa trago batean edan nezake. Oro har, ilea hazteko edaten hasi nintzen. Baina bonus hau gustatu zait. Eta 2 asteren buruan, nire ilea nabarmen politagoa bihurtu zen, nire larruazala zoragarria zen eta nire loa normaltasunera itzuli zen. Nerbioak baretzen dituela entzun nuen, eta, egia esan, lasaiago geratu nintzen. Pisua egonkorra da 49 kg.