Pisua galtzeko metodo gehienek dietaren kaloria osoa murriztea dakar. Ikuspegi hau erabiltzea beharrezkoa da gorputza denbora luzez pilatutako gantz-erreserbak energia lortzeko erabiltzen has dadin. Baina dieta postulatu honek eragozpen nabarmenak ere baditu: etengabeko gose sentimenduak sortzen duen gorputzaren estresa eta barne-organo batzuen jardueran eten nabarmenak. Ia salbuespen bakarra Osama Hamdiy espezialistak garatutako dieta da. Pisua galtzeko sistema honen beste izen bat dieta kimikoa da.
Historia pixka bat
Zifra zuzentzeko metodo honen egilea, Osama Hamdiy, estatubatuar medikua da. Hasieran bere elikadura sistema sortu zuen diabetiko obesoentzat. Egilearen dieta prozesu metabolikoen birprogramazioan oinarritzen zen, paziente endokrinoei kilo gehigarriei agur esateko aukera emanez.
Entsegu klinikoen emaitzen arabera, metodo hau erabiltzean, 100 eta 150 kg-ko gorputz-pisua duten dimentsio ikusgarriko jabeek heren bat galdu zuten. Gainera, nutrizio-sistema honen praktikari esker, odoleko azukre maila jaitsi eta ongizate orokorra hobetu zen. Diabetikoentzako pisua galtzeko programa "Zergatik itxaron" deitzen da. Urteen poderioz, Hamdiy doktorearen eta bere lankideen ahaleginen bidez hobetu zen.
Horrela agertu zen dieta kimikoa, gaur egun mundu osoko obesitateak aktiboki eta, batez ere, arrakastaz erabiltzen duena.
Potentzia-sistemaren funtzionamenduaren funtsa eta printzipioa
Osama Hamdiyren pisua galtzeko metodoa benetan berezia da. Edozein pertsona obesitatetik salbatzeko gai da, baita etapa aurreratuan ere, hots, II eta III larritasun graduetan. Dieta kimikoaren efektu hau bere dieta osatzerakoan, gantz-gordailuak desegiteko beharrezkoak diren gorputzeko erreakzio metabolikoak aktibatzeko abiarazle gisa jarduten duten proteinak eta produktuen konbinazio bereziak jartzen ditu garrantzia.
Pisua galtzearen eragina ere kontsumitzen diren elikagaien kaloria-edukia murriztuz lortzen da, baina printzipio hori oraindik ez da nagusia. Gainera, menuak karbohidrato kopuru minimoa biltzen du. Dietak jasaten dituen asaldura horien guztien ondorioz, gantz biltegien murrizketaren ondorioz gertatzen da pisu galera, eta ez batere muskulu-masa, beste nutrizio-sistemekin gertatu ohi den bezala.
Dieta kimikoen arauak
- Oilasko arrautzek produktu nagusiaren papera betetzen dute dieta menuan. Konposizio orekatu paregabea dute eta balio energetiko nahiko baxua dute, beraz, pisua galtzeko aproposak dira. Gainera, arrautza guztiz xurgatzen du gorputzak eta iraupen luzeko betetasun sentsazioa ematen du.
- Dieta kimiko batean kontsumitzeko egokiak diren beste proteina mota batzuk gantz gutxiko arrain eta haragi barietateak dira (arkumea izan ezik), gazta gazta eta esne-koipe ehuneko baxuko gazta gogorra.
- Fruitu zitrikoak - batez ere pomeloa eta laranja - pisua galtzeko garrantzi handia dute Osama Hamdiy sistemaren arabera. Horiek batera kontsumitzea komeni da, eta horrek metabolismo energetikoa eta oro har metabolismoa azkartzen laguntzen du.
- Dieta kimiko batean onartzen diren elikagaien zerrendan ere sartzen dira fruta eta barazki gehienak, ale osoko gozokiak eta bran-ogia; te beltzak, belarrak eta berdeak; ur mineral finkoa, kafe naturala.
- Elikagai kopuru nahikoa debekatuta dago: patatak, azukrea eta mota guztietako gozokiak, gantzak (landareak zein animaliak); ia produktu guztiak, edari alkoholdunak. Fruituetatik, ez dituzu mahatsak, platanoak, pikuak, datilak eta mahaspasak jan behar. Hartzitutako esne-produktuen eta edarien gehiengo absolutua, baita esnea bera ere, tabu zorrotzenaren menpe daude.
- Egunean gutxienez litro 1 ur garbi edan behar duzu. Otorduen arteko tarteetan likidoa xurgatzea komeni da, eta ez bazkarian bertan.
- Elikagaiak neurriz gatzatu behar dituzu. Oro har, zenbat eta gutxiago orduan eta hobeto. Eta hori berehala egin behar da plater dietetikoa zerbitzatu aurretik.
- Elikagaiak lurrunetan, plantxan, labean eta erregosian egosi daitezke. Ezin dira janariari olio, belar eta espeziak gehitu.
- Goizero pisatu eta zure gorputzaren pisua erregistratu behar duzu. Baina manipulazio hau hesteen ondoren egin behar da.
- Jan egin behar duzu beteta sentitu arte. Debekatuta dago gehiegi jatea!
- Dieta kimiko bat jarraitzeko epe egokiena zazpi egunekoa da, beraz, hobe da astelehenean pisua galtzen hastea.
- Pisua galtzeko metodo honi eutsi diezaiokezu gehienez hilabetez.
- Otorduen arteko tarteetan gose sentimendu handia sentitzen baduzu, zilegi da mokadu txikiak ematea pepino edo tomate fresko moduan, ahal bada gatzik gabe.
- Azken bazkaria oheratu baino bi ordu lehenago izan behar da. Kasu honetan, elikagaiak guztiz digeritzeko denbora izango du, eta ondoriozko kaloriak ezin izango dira gorputzeko gantz-gordailuak bihurtu.
- Arrazoiren batengatik metodoa jarraitzean porrot bat gertatzen bada - adibidez, dieta egun bat galdu zenuen - pisua galtzeko ikastaroa hasiera-hasieratik hasi beharko zenuke.
Dieta kimiko baten alde onak eta txarrak
Osama Hamdiy-ren pisua galtzeko sistemak abantaila asko ditu. Besteak beste:
- metodoaren eraginkortasun handia;
- aurrekontu-dieta;
- menuaren oreka funtsezko mantenugaiei dagokienez;
- gorputza hondakinak eta toxinak garbitzea;
- gorputzeko ehunetatik ehunetan loturiko gehiegizko likidoa kentzea;
- ia erabateko goserik gabe pisua galtzeko teknikak praktikatzen diren bitartean;
- lortutako emaitzen epe luzerako kontserbazioa;
- dieta-murrizketarik ez generoaren eta adinaren arabera;
- odol-hodietako kolesterol-plakak apurtzea;
- dietaren sinpletasuna eta irisgarritasuna;
- gozokien gogoak murriztea;
- ez da denbora asko eman behar dieta-platerak prestatzen;
- dieta kimikoa jarraituz ariketa fisikoa egiteko gaitasuna;
- ez dago debekurik diabetesa duten pertsonen pisua galtzeko teknika hau erabiltzea.
Noski, Hamdiy botere sistemak desabantailak ere baditu. Eta, nabarmentzekoa da, asko daudela:
- giltzurrunetako karga handitu da dietan proteinen prebalentzia dela eta;
- dieta-baldintza guztiak zorrotz bete beharra;
- karbohidrato eta gantz falta dietan;
- ahultasun orokorra, nekea, zorabioak eta are umore txarra izateko probabilitate handia;
- jarduera fisiko bizia debekatzea (neurtua izan behar du);
- dietaren monotonia eta batez ere gosaria;
- kontraindikazio ugariren presentzia.
Azken honi dagokionez, dieta kimikoa onartezina da gibeleko eta giltzurruneko patologiak dituzten pertsonentzat, gaixotasun endokrinoak (diabetesa izan ezik); traktu gastrointestinaleko arazoetarako, zitrikoen eta/edo oilasko arrautzei buruzko alergiengatik, baita arrainengatik ere. Haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeek Osama Hamdiyren metodoa jarraitzeko ideia alde batera utzi beharko dute. Gaixotasun kardiobaskularrak badituzu, goi-mailako hipertentsioa eta aterosklerosia barne, beharrezkoa da medikuarekin aldez aurretiko kontsulta bat egitea.
Pisua galtzeko teknika motak
Arrautzaren dieta kimikoa astebetez
Elikadura sistemaren izenak dioen bezala, bere produktu nagusia oilasko arrautzak dira. Bakarrik egosita kontsumitu behar dira. Gainontzeko platerak egoeran jartzen dira janaria prestatzeko metodoetara jotzea, erregosi, labean, lurrunetan eta egosketa bera. Zazpi egunetan, egunean hiru otordu egiten dituzte. Afaria arratsaldeko 18: 00etatik 20: 00etara zerbitzatzen da.
Gosaltzeko, jan egunero laranja edo pomelo bat, gehi 1-2 oilasko arrautza, egosi bigunean, "poltsa" batean edo gogor egosita.
I. eguna
- Edozein fruta afaltzen dute, debekatutakoen zerrendan daudenak ukitu gabe. Asetasun sentsazioa lortzeko nahikoa den mami mamitsuaren kantitatea zure diskrezioan zehazten da.
- Afarian, gozatu 250 g haragi gihar, plantxan edo egosita.
Eguna II.
- Bazkaltzeko, jan 300 g oilasko bularra, labean labean. Besterik gabe, hegazti xerra egosi dezakezu.
- Arratsaldean, ase ezazu gosea tomate, pepino, aza zuri eta piper entsalada batekin. Limoi zukua estutu berria janzteko moduan erabiltzen da.
Eguna III.
- Bazkalorduan, jan ogi xerra bat, bi tomate fresko eta gantz gutxiko gazta gogor zati batzuk.
- Afaria lurrunetan oilaskoa edo indioilarra da.
Eguna IV.
- Bazkaria lehen dieta egunekoaren guztiz berdina da.
- Arratsaldeko bazkariaren zati gisa, jan 250 g haragi giharrak eta barazki entsalada bat.
V. eguna
- Bazkarian, mugatu zaitez bi arrautza eta kalabazin lurrunez osatutako tortilla batera.
- Afaria arrain xerra egosia, tomate-pepino entsalada eta edozein zitriko da.
Eguna VI.
- Zure kaloria gutxiko fruta gogokoenak edozein kantitatetan egokiak dira bazkaltzeko.
- Arratsaldean, gozatu 300 g haragi gihar labean labean eta landare-entsalada belar txikituekin, limoi zukuarekin hautseztatuta.
Eguna VII.
- Bazkarian, indarra hartzen duzu bi tomate fresko, lurrunetan egindako arrain xerra eta bi laranjaren mamia janez.
- Afaria barazki gisatua edo ozpin-olioa gehitu gabe da.
Sistema honek 5-7 kg pisua galtzeko aukera ematen du. Beste aste batez luzatuz (horretarako goiko menua berriro errepikatu besterik ez duzu egin behar) 7-12 kilogramo soberakoei agur esan diezaiekezu.
Arrautzaren dieta kimikoa 4 astez
Pisu ikusgarria dutenentzat pentsatuta dago. Teknika honen erabilera dela-eta plomada 10-30 kg-koa izan daiteke, hasierako gorputz-pisuaren arabera.
Aste bat.
Egunero gosaltzen dute arrautza egosi batekin edo birekin eta zitriko gogokoenen erdiarekin.
I. eguna
- Bazkaltzeko baimendutakoen zerrendako frutak jaten dituzte.
- Arratsaldean parrillan prestatutako haragi giharrez jango dute.
Eguna II.
- Oilasko xerra plantxan, laranja batekin eta bi tomate ertainekin bazkaltzen dute.
- Afaria bi arrautza egosi, pomelo mamia eta zekale ogi tostada bat osatzen dute.
Eguna III.
- Bazkarian ogia jaten dute branarekin (xerra bat), gazta eta hainbat tomate freskorekin.
- Afarian haragi gihar egosiarekin konformatzen dira edozein kantitatetan.
Eguna IV.
- Bazkariaren parte gisa, kaloria gutxiko fruituen mamiaz saturatuta daude.
- Azken bazkaria letxuga eta haragi giharraren konbinazioa da.
V. eguna
- Bazkaria oliorik gabe erregositako barazki eta bi arrautza bigunen konbinazioa da.
- Arratsaldean, zure energia kargatu espinakak hostoak, labean labean egindako arrain xerrak eta laranja kontsumituz.
Eguna VI.
- Bazkaria fruta entsalada batez osatuta dago.
- Afaltzeko txahala, untxia edo txahalkia jaten dute baporean egosita.
Eguna VII.
- Egunaren erdian, oilasko xerra plantxan, bi mandarinen mamia eta tomate entsaladaz gozatu.
- Afarian, mugatu zaitez barazki lurrunetara.
Bigarren astea.
Gosariak lehen zazpi egunetan egiten direnen antzekoak dira.
I. eguna
- Bazkaltzeko pepino entsalada eta haragi giharrak labean jaten dituzte.
- Letxuga hostoekin, pomelo batekin eta bi oilasko arrautza bigunekin afaltzen dute.
Eguna II.
- Bigarren otordua labean egositako haragia gehi espinakak hostoak dira.
- Arratsaldeko bazkaria guztiz bat dator aurreko dieta eguneko afariarekin.
Eguna III.
- Bazkaria pisua galtzeko metodoaren bigarren eguneko eguneroko bazkariaren antzekoa da.
- Gauza bera gertatzen da afariarekin - dietaren hirugarren eguneko arratsaldeko bazkariaren antzekoa da.
Eguna IV.
- Barazki lurrunetan, gantz gutxiko gazta eta bi oilasko arrautza gogor afaltzen dituzte.
- Afaltzeko, jan arrautza bateko tortilla zure barazki gogokoen entsalada batekin.
V. eguna
- Egunaren erdian, jan paperean labean egindako arraina.
- Afaria aurreko egunekoaren antzekoa da.
Eguna VI.
- Eguerdian arrain errearekin asetzen dute gosea.
- Arratsaldean barazki entsalada eta arrautza bakarreko tortila lurrunez gozatzen dute.
Eguna VII.
- Bazkaltzeko tomate freskoak, labean labean egindako oilasko xerra eta laranja baten mamia jaten dituzte.
- Fruta entsalada egokia da afarirako.
Hirugarren astea.
Bertan, egunero elikagai multzo jakin bat jan behar duzu. Kasu honetan, oso garrantzitsua da proposatutako xedapenak zati berdinetan banatzea, eta, horren arabera, hiru dositan kontsumitu behar dira, hau da, gosari, bazkari eta otorduen barruan.
- Lehenengo egunean, baimendutakoen zerrendan dauden fruituak bakarrik jaten dituzte.
- Bigarren egunean, barazkiak soilik jatea onartzen da - freskoak edo gisatuak. Ezin diezu oliorik gehitu!
- Hirugarren eguna nahi duzun fruta edo barazkiak jateko pentsatuta dago.
- Laugarren eguna haragi eguna da. Baserriko animalien oilaskoa, indioilar xerra edo haragi giharrak xurgatzeko egokia da. Produktu hau egosi, labean, erregosi edo lurrunetan/parrilan egin daiteke.
- Bosgarren egunean, gosea fruitu heldu mota bakarrarekin asetzen da.
Hirugarren zazpi eguneko epea amaitzen den egunean frutak kontsumitzea agintzen du, eta fruta mota bakarra.
Laugarren astea.
Aldi honetan, dieta bat osatzerakoan, aurreko astean bezala egiten dute: eguneroko produktuen bolumen osoa hainbat zati berdinetan banatzen dute. Gauza nagusia menuan adierazitako elikagai kantitatea argi eta garbi kontsumitzea da.
- I. egunaArrain egosia (200 g), oilasko xerra egosia (2 aldiz gehiago), ogi xerra bat branarekin, 1 laranja, 3 tomate fresko, pepino fresko kopuru bera jan dezakezu.
- Eguna II.Dieta lehen egunekoaren antzekoa da, hala ere, oilaskoa/arraina haragi gihar egosiarekin (behi edo untxia) ordezkatu behar da 200 g-ko zenbatekoan.
- Eguna III.Eguneko menua etxeko gantz gutxiko gazta (100 g), bi tomate, barazki gisatua (200 g), zekale-ogi xerra bat eta bi pomeloren mamia osatzen dute.
- Eguna IV.Tomate-pepino entsalada zaporeaz gozatzen igarotzen da (plater hau prestatzeko, hartu aipatutako motatako bi barazki), oilasko xerra - egosia edo lurrunetan (200 g), laranja bat eta ogi integral bat.
- V. egunaEgun osoan zehar, fin-fin txikitutako aza zuria (300 g), hiru tomate txiki, bi arrautzetako tortilla eta edozein motatako zitriko bat jaten dute.
- Eguna VI.Eguneko menua gantz gutxiko ale fineko gazta (100 g), laranja eta pomelo baten mamia, oilasko xerra egosia (200 g) eta almidoiak ez diren barazkien entsalada kopuru bera osatzen dute.
- Eguna VII.Bere dieta arrain lurrunetan edo labean (200 g), tomate eta pepino fresko entsalada, etxeko gazta (150 g) eta Borodino ogi xerra ditu.
Mamia dieta kimikoa
Arrautzak gustuko ez dituztenentzat edo elikagai honi alergia dutenentzat erakargarria izango da. Pisua galtzeko teknika amaitutakoan, errealista da 15 eta 20 kg arteko pisua irabaztea. Efektu hori energia-sistema erabili eta hilabeteko epean lor daiteke.
Lehenengo astean eguneko menuaren adibidea:
- Gosaltzeko, jan baimendutakoen zerrendako fruta batzuk eta gantz gutxiko gazta zati bat (250 g).
- Ogi-xerra batekin eta gazta gogor batekin egindako ogitarteko batekin bazkaltzen dute.
- Afarian arrain xerra edo haragia plantxan gozatzen dute, baita barazki freskoak ere (hainbat ezberdin).
Bigarren asteko menu eredua:
- Goizean gazta (gehienez 300 g) eta edozein fruta jaten dituzte, debekatutakoak izan ezik.
- Egunaren erdian, jan limoi zukuarekin eta haragi edo arrain xerra egosiarekin hautseztaturiko barazki entsalada antzera prestatutakoa.
- Arratsaldeko bazkaria gosariaren berdina da.
Osama Hamdiy edozein dieta kimikotik irtetea eskema estandarraren arabera egiten da. Hau beharrezkoa da, bestela denbora laburrean galdutako kilogramoak irabaztea saihestezina da.
Pisua galtzeko metodoari buruzko iritziak positiboak dira gehienetan. Jendeari bere benetako eraginkortasuna gustatzen zaio, emaitza azkar eta ikusgarriak lortzea, otorduen artean goserik ez egotea, baita oreka, elikagai dietetikoen merke erlatiboa eta menuan elikagai osasungarririk ez egotea ere. Gabezien artean, pisua galtzen dutenek dietaren monotonia, dietan oilasko arrautza gehiegizko kopurua eta proposatutako menuak zorrotz bete beharra aipatzen dituzte. Oro har, dieta hau egin ala ez, pentsatu zeure burua. Hobeto, kontsultatu nutrizionista bati azken erabakia hartu aurretik.