Astebeteko 6 dieta eraginkorrenak: arauak eta menuak

Astebeteko dieta nahiko zorrotza izan daiteke. Halako dieta bat sortzean zeregin nagusia denbora gutxian gehiegizko pisua galtzea da zure osasuna kaltetu gabe.

Dieta eraginkorrenak gorputzarentzat estresagarriak izaten dira beti, elikagai asko mugatuak baitira, eta horiekin nutriente eta bitaminak hornitzea. Hori dela eta, lehenik eta behin zure medikuarekin kontsultatu behar duzu, eta dieta utzi ondoren, espezialista baten gomendio guztiak jarraitu.

Arrautza dieta

Dieta hau hainbat bertsiotan dago. Asteko dieta eraginkorrena da. 3-5 egunetarako metodo adierazgarriak ere badaude, baina ez dira hain eraginkorrak.

Arrautza dieta batean pisua galtzea azkar gertatzen da. 10 kg gehiegizko pisua gal ditzakezu aste batean. Arrautzak zitrikoekin, hosto berdeekin eta oilaskoarekin konbinatzea gomendatzen da - honek betetasun sentsazioa ematen du eta gorputzari beharrezko bitamina guztiak ematen dizkio.

Arrautza dietaren menu lagin bat honako hau da:

Asteko eguna	Dieta
astelehena	Gosaria: laranja edo pomelo bat, 2 arrautza bigun, te berde edalontzi bat; bazkaria: fruta bat gehiago, hobe laranja bat, arrautza egosia, oilasko xerra egosia belarrekin; afaria: 100 g oilasko xerra egosia, kefir edalontzi bat
asteartea	Gosaria: bi arrautza tortila, zitriko zuku zuku berritua; bazkaria: oilasko xerra krema garratz saltsarekin, bi laranja, te berdea; afaria: bi arrautza bigun, pomeloa, baso bat esne
asteazkena	Gosaria: espinakak arrautzarekin labean, edalontzi bat ur 1 koilarakada batekin. eztia eta limoi zukua metabolismoa bizkortzeko; bazkaria: oilasko xerra egosia, pomeloa; afaria: bi arrautza egosi, edalontzi bat ur mineral geldirik
Osteguna	Gosaria: tortilla belarrekin; bazkaria: oilasko xerra eta letxuga egosia; afaria: pomeloa, kiwia eta ur mineral finko edalontzi bat
ostirala	Gosaria: Arrautza, pepinoa eta hosto berdea entsalada; bazkaria: bi azenario gordin, edalontzi bat laranja zuku; afaria: oilasko xerra egosia eta kefir edalontzi bat
Larunbata	Gosaria: gantz gutxiko gazta zati bat, edozein zitriko zuku edalontzi bat; bazkaria: bi pomelo, 2 arrautza egosi; afaria: te berde baso bat bakarrik
Igandea	Gosaria: pomelo erdi bat, lurrunetan bi arrautza tortila; bazkaria: oilasko xerra egosia, laranja; afaria: ur mineral geldia

Dieta sinplea da, baina nahiko zorrotza. Erliebe bakarra da otorduen artean 1-2 arrautza gordinik jan ditzakezula (bero tratatu gabe).

Dietaren azken bi egunetan afaltzeko abstinentzia ia osoa dakar, baita arinena ere. Tea edo ura bakarrik edan dezakezu. Arau hau baztertzen bada, orduan ez da lortu nahi den emaitza.

Edozein jarduera fisikok dietaren eraginkortasuna areagotzen laguntzen du. Beste baldintza garrantzitsu bat edateko erregimena betetzea da. Gutxienez 2 litro ur garbi edan behar dituzu urdaileko azidotasuna murrizteko.

Dieta laranja

Asteko zitrikoen dieta eraginkorrenetako bat da. Laranjak kaloria gutxiko fruituak dira, 100 g-k 60-80 kcal baino ez baititu (barietatearen arabera). Aldi berean, nahikoa azido askorbiko (eguneroko balioaren % 130 fruta batean), B, A eta D bitaminak, zuntz dietetikoa, asetasun sentsazioa bermatzen du, puzten direnean bolumen gehiena hartzen baitute. urdaila.

Laranjak burdina, oligoelementu eta azido organiko onuragarri asko dituzte. Zitrikoak dietan sartzeak odol-zirkulazioa hobetzen du, garunaren funtzioa aktibatzen du eta immunitatea hobetzen du. Sabel-koipea galtzeko dieta eraginkorra da, gasak eta toxinak azkar kentzen laguntzen baitu.

Dieta honen menua honako hau da:

Asteko eguna	Dieta
astelehena	Gosaria: laranja bat, tomate bat, edalontzi bat jogurt, zekale tostada; bazkaria: gosarirako bezalako produktuak; afaria: tomate entsalada, hosto berdeak, bi arrautza, zekale tostada, laranja postrerako
asteartea	Gosaria: laranja bat, tamaina ertaineko tomate bat, gantz gutxiko jogurt edalontzi bat eta zekale tostada; bazkaria: gosaria guztiz errepikatzen du; afaria: jogurt naturala, haragi gihar egosiaren zati bat (150 g oilasko xerra), laranja eta zekale tostada bat
asteazkena	Gosaria eta bazkaria: aurreko eguneko berdina afaria: indioilar xerra, labean labean (170 g arte), zekale tostada, jogurt natural edalontzi bat, beti laranja bat
Osteguna	Gosaria: pepino freskoa, letxuga hosto pare bat, gantz gutxiko 100 g gazta, laranja; bazkaria: produktu berdinak; afaria: 120 g haragi egosia (indioilarra edo oilaskoa aukeratu dezakezu), tomate bat, zekale tostada, jogurt natural edalontzi bat, sagar berde bat eta laranja
ostirala	Gosaria: tomate eta hosto berdeen entsalada, 150 g pike perka egosia, zekale tostada, laranja; bazkaria: gosaria bezala; afaria: arrautza egosia, bi tomate, jogurt edalontzi, laranja

Seigarren eta zazpigarren eguneko menuak astelehen eta astearteko dieta errepikatzen du. Otorduen artean, ur arrunta edan dezakezu.

Dieta laranja kontraindikatuta dago zitrikoen eta digestio-traktuko gaixotasun kronikoen alergien kasuan.

Buckwheat porridge dieta

Zerealek proteina asko daukate. Karbohidratoak ere baditu, baina denbora asko behar izaten dute digeritzeko. Produktuak indize gluzemiko nahiko baxua du, beraz, azukre maila altua dutenek ere kontsumi dezakete. Horrez gain, buckwheat-ek gorputzerako beharrezkoak diren aminoazido berezi asko ditu, B bitaminak eta kaltzioa.

Dieta jarraituz, porridge modu berezi batean prestatzen da:

1. Edalontzi bat ur irakinarekin prestatzen da gau osoan zehar.
2. Goizean, porridge bakarrik berotzen da.

Platera egunean zehar zati berdinetan kontsumitzen da.

Porridge gatzik eta oliorik gabe prestatzen denez, zaporea espezifikoa da. Gomendatzen da zerealak labeko xafla batean edo burdinurtuzko zartagin batean piztea hainbat minutuz prestatzeko aurretik. Horrek plateraren zaporea hobetuko du.

Dietaren bigarren osagaia gantz gutxiko eguneroko kefir da.Litro 1eko bolumena zati berdinetan banatzen da eta egunean zehar kontsumitzen da. Ura kantitate mugagabean edan dezakezu.

Dieta nahiko zorrotza bihurtzen da. Jasateko, belar-tea gehi diezaiokezu zure dietan, limoi eta jengibre-erroa dituena. Aldi berean, bitamina konplexuak hartu behar dituzu astebetez, gorputzak ez baitu elikagai nahikoa jasotzen.

Emaitza onak ematen dituen dieta leuna ere badago. Lagin-menu batek itxura hau du:

Bazkari ordua	Dieta
Gosaria	Buckwheat gatzik eta azukrerik gabe
Bazkaria	100 g gantz gutxiko gazta edo edalontzi bat gozoki gabeko jogurt naturala
Afaria	Almidoi gabeko barazki freskoen entsalada, 100 g oilasko xerra egosia
Arratsaldeko merienda	Sagarra
Afaria	Buckwheat porridge gatza eta azukrerik gabe

Gomendatzen da gauez kefir edalontzi bat edatea digestioa hobetzeko.

Bormental dieta

Bormenthal dieta teknika eraginkor berri samarra da, elikagaiak aukeratzeko nolabaiteko askatasuna hartzen duena.Arau nagusia eguneroko balio energetikoa dadietak ez du 1000-1200 kcal gainditu behar.Kalorien zenbaketa egunkari batean gorde behar da (paperezko koaderno arrunt batean idatzita edo aplikazio berezi bat deskargatuta).

Arrazoiaren barruan, zilegi da edozein elikagai sartzea dietan, betiere kaloria kopurua zehaztutako kopuru osoa gainditzen ez badu. Hau da, txokolatea, mahatsa, izozkia benetan gozatu nahi baduzu, ordaindu ahal izango duzu, baina gero kaloria horien kenketarekin menua pentsatu behar da. Printzipio hori kontuan hartuta, ogi zati bat edo bollo bat jatea onartzen da.

Uste da horrelako dieta bat mantentzea errazagoa dela ikuspuntu psikologikotik. Pertsona batek behar bezala jaten du (kaloria gutxiko dieta batek ez dio txokolate asko jaten utziko), alboetako, izterreko eta sabeleko gantzak desagertzen dira eta, aldi berean, pisua galtzen duenak ez du murrizketarik izaten.

Gosaria eguneko kaloria-kontsumaren % 30 izan behar du, pintxoak % 10 izan behar du, bazkaria - % 40, afaria - % 20. Gomendatzen da kaloria irabaztea zuntza duten elikagai eta barazki proteinadunen bidez, karbohidratoak dituzten elikagaien ordez. Bazkari batean, zerbitzatu pisua ez da 200 g baino gehiago izan behar.

Janaria egosi, lurrunetan, labean egin daiteke, baina ez frijitu. Produktu erdi-landuak, kontserbak, janari ketuak eta karbonatatutako edari gozoak soilik baztertzen dira dietatik.Egunean 2 litro ur garbi edan behar dituzu.

Une honetan ez da gomendatzen jarduera fisikoa egitea, gorputzak ez baitu horretarako behar adina energia. Pertsona batek ez badu entrenatzeari utzi nahi, 200 kcal gehitu diezazkioke bere dietan gimnasioa bisitatzen duen egunean.

Bormenthal dietak suposatzen du pertsona batek berak konposatzen duela menua, goiko arauetan oinarrituta. Gauza nagusia plateren kaloria-edukia kalkulatzea eta elikagaien egunkari batean erregistratzea da. Orduan errazagoa izango da arautik haratago ez joatea. Zure sukaldean balantza bat eduki behar duzu janariaren pisu zehatza ezagutzeko.

Dieta hipoalergenikoa

Dieta honek pisua galtzeaz gain, erreakzio alergikoak kentzeko beharrezkoa da. Menuaren balio energetikoa zure bizimoduaren araberakoa da. Jarduera fisiko nahiko altuarekin, egunean 2000-2200 kcal izan daitezke. Hantura badago, gatza eta likido librearen kontsumoa minimizatzea gomendatzen da (hau da, ez edan egunean 1-1, 5 litro ur baino gehiago).

Dieta leuna izan behar da, hau da, alergeno potentzialak kentzen dira dietatik, platerak egosita bakarrik zerbitzatzen dira, muturreko kasuetan haragia lurrazalarik gabe labean egin daiteke. Oilaskoa edo arraina zopa prestatzerakoan, salda hiru aldiz aldatzea gomendatzen da.

Dietatik guztiz baztertuta:

• produktu erdi amaituak;
• edozein fruitu lehorrak;
• zitrikoak;
• txokolatea, kafea eta kakaoa;
• gozogintza produktuak;
• gozogintza produktu mota guztiak;
• arrautzak;
• perretxikoak;
• haragi eta arrain gantzak;
• olio esentzial asko dituzten barazkiak, esate baterako, zaldia;
• fruitu gorriak eta baia (adibidez, mugurdiak, marrubiak).

Baimendutako produktuen zerrenda:

• haragi giharrak;
• zopa begetarianoak;
• buckwheat eta oatmeal;
• patata egosiak edo labean;
• barazki berdeak;
• gari ogi lehorra;
• gantz gutxiko gazta gazta, azukrerik gabeko jogurt naturala;
• labean sagarrak, udareak.

Banakako zantzuen arabera, baimendutako eta debekatutako produktuen zerrendak alda daitezke. Jarraitu dieta hau hiru astez.

Urtaro hotzeko dieta: nola egon epela osasunerako onurekin?

Neguan, plater oparoak, salda sendoak eta haragi frijituak nahi izaten dituzu, eta horrek negatiboki eragiten dio zure irudiari. Nutrizionistek aholkatzen dute halako desioetan ez amore ematea, baina baita beste muturreraino ez joatea ere.

Neguan dieta zorrotzak herrialde epeletako bizilagunentzat bakarrik gomendatzen dira. Urtaro hotzean, elikagaietatik jasotzen den energia gehiena gorputza berotzeko erabiltzen da. Hori dela eta, dietan animalia-proteinen maila handitzea gomendatzen da.

Arau hauek jarraitu behar dituzu:

1. Hotzera atera aurretik, jan babarrun, azenario eta erremolatxaz egindako platerak. Gosaltzeko arrautzak, olo-irina fruitu lehorrak edo buckwheat porridge daude. Bazkaltzeko - haragi giharra. Postrerako, pruneak, abrikot lehorrak eta mahaspasak onartzen dira.
2. Izoztearen ondoren, berotzeko, jan barazki zopa oilasko saldarekin, haragi gisatua barazkiekin, kalabaza, azenario eta pastinaz egindako platerak. Egosi hau guztia jengibrea, kanela, kardamomoa, piper beltza eta gorria bezalako espeziekin. Postrerako sagar gozoak, udareak eta platanoak jan ditzakezu.
3. Hotzera atera aurretik, ez edan alkoholik, ez kontsumitu eztia, laranjak eta jengibrea (gela bero batera itzuli ondoren bakarrik jan daitezke).

Neguan dietan esneki-kopurua murriztu behar da, dituzten substantziek hozte-efektua baitute.

Gizon eta emakumeen elikadura dietetikoen ezaugarriak

Gizon eta emakumeen dieta-arau orokorrak antzekoak dira, baina desberdintasun batzuk daude. Gantz metaketak desberdin agertzen dira horietan. Emakumeetan, ipurmasailean eta izterretan metatzen dira. Gizonetan - sabelean eta gerrian, lepoan.

Gantz-zelulen helburua ere ezberdina da. Emakumearentzat zailagoa da pisua galtzea, hormonen sintesia ehun adiposoan gertatzen delako. Bere gabeziak azken hauen eskasia eta ugalketa-aparatuaren arazoak ekartzen ditu. Dieta zorrotzak jarraitzen dituzten neskek antzutasun arrisku handiagoa dute.

Hori dela eta, emakumeentzat, pisua galtzeko modurik eraginkorrena ez da dieta zorrotzak, elikadura egokia baizik, eguneroko kaloria-kontsumoa kalkulatzea eta proteinak, karbohidrato konplexuak eta gantzak dieta estandar fisiologikoei dagozkion kantitateetan sartuz.

Gizonei gomendatzen zaie dietan zuntz gehiago duten barazki gehiago sartzea, haragi eta arrain dietetikoetatik proteinak hartzea eta frijituak eta gantz elikagaiak saihestea. Jarduera fisiko handiarekin, proteina kopurua areagotu daiteke.

Diabetesentzako dieta

Diabetes mellitusarentzat, tratamendu-taularen 9. zenbakiko arauak jarraitzea gomendatzen da. Odoleko azukre maila altua duten eta gantz metaketa nahiko txikia duten "gehiegizko" pertsonei zuzenduta dago. Obesitate larria izanez gero, elikadura-arauak berdinak izango dira, baina kaloria-ingesta osoa murriztu beharko litzateke.

Dieta honetarako gomendio nagusiak hauek dira:

1. Zatikako otorduak (egunean 5-6 aldiz) zati txikiekin.
2. Karbohidratoen murrizketa maximoa.
3. Gantz-ingesta murriztea. Garrantzitsua da kolesterol "txar" asko duten elikagaiak mugatzea. Hauek haragi koipetsuak, gurina, arrautzak dira. Gizentasun larria duten kasuetan, menutik guztiz kentzea gomendatzen da.
4. Elikagaiak prestatzeko metodoak mugatzea. Produktu guztiak galdara bikoitzean egosi edo egosi daitezke, edo, azken aukera gisa, labean labean egosi; gutxiagotan erretzea onartzen da, baina ez frijitu. Haragi eta arrain zopak prestatzerakoan, lehen eta bigarren salda xukatu behar dira.
5. Eguneroko dietaren balio energetikoa ez da 2100 kcal baino gehiagokoa, eta obesitatearentzat - 1400 kcal.

Diabetesarentzat honako elikagai hauek debekatuta daude:

• edozein produktu erdilanduak, haragia edo arraina barne;
• azukrea duten produktuak;
• premium irinarekin egindako semola eta pasta;
• esneki batzuk;
• prest egindako saltsak, bereziki beroak eta gaziak;
• fruitu gozoak - bananak, datak, pikuak, mahatsak edozein formatan.

Produktu hauek onartzen dira:

• haragi giharrak - oilaskoa, indioilarra, untxia, batzuetan txerri dietetikoa;
• zerealak eta lekaleak - kantitate oso mugatuetan;
• Buckwheat, olo-irina, artatxikia eta perla garagar porridge;
• gantz gutxiko gaztak, gazta gazta, kefir, jogurt naturala;
• barazkiak - baina kantitate mugatuetan, karbohidratoak ere badituzte (% 5 baino gutxiago karbohidratoak dituztenak aukeratu behar dituzu, hauek aza mota desberdinak dira, pepinoak, tomateak, kalabaza, hosto berdeak, berenjenak);
• fruituak - sagar berdeak, baia gazi-gozoak.

Te berdea, kafea esnearekin edan dezakezu, baina azukrerik gabe, rosehip decoction. Fruta zukua ez dago debekatuta, baina ontziratutakoek azukre asko eta hainbat gehigarri dituzte, beraz, etxeko edariak aukeratzea gomendatzen da.

Diabetesaren eguneroko menuaren lagin bat honelakoa da:

Bazkari ordua	Dieta
Gosaria	Tortila lurrunetan
Bazkaria	2 sagar
Afaria	Kalabaza krema zopa, oilasko xerra labean
Arratsaldeko merienda	Gazta kazola zatia baia gazi-gozoekin
Afaria	Ganba egosi eta barazki freskoen entsalada

Gaixorik bazaude etxean elikadura dietikoaren gomendio zehatzak zure medikuarengandik jaso behar dira.

Gastritisaren elikadura

Kasu honetan, beharrezkoa da elikadura terapeutikoaren printzipioak jarraitu pisua azkar galtzen saiatu gabe.

Patologia akutuetarako eta kronikoetarako tratamendua eta elikaduraren ñabardura batzuk desberdinak dira. Baina arau orokorrak daude: gastritis akutua edo gastritis kronikoa areagotzen bada, beharrezkoa da terapia baraualdi terapeutikoarekin hastea 1-2 egunez, gorputzak toxina guztiak ken ditzan.

Gastritisetarako, zopa likatsuak, arroza edo olo-irina onartzen dira, eta horri gurin pixka bat gehi diezaiokezu. Hurrengo urratsa koherentzia likidoa duten porridge da - arroza, olo-irina edo buckwheat, eta uretan egosten dira. Ondoren, haragi argaletako platerak gehitzen zaizkio dietara, lehenik eta behin haragi birringailu batetik pasatzen dena. Hauek lurrunetan txuletak edo soufleak izan daitezke.

Denbora pixka bat igaro ondoren, onargarria da barazkiak sartzea dietan, baina ez gordinik, egosita edo gisatua baizik. Arrautzak tortilla gisa jan daitezke, lurrunetan edo bigun egosi. Baia gelatina, azukrerik gabeko esnearekin te ahula eta arrosa mosqueta dekokzioa edateko aukera dago.

Esne hartzitutako edari oro debekatuta dago, normalean urdaileko azidotasun handiagoarekin. Gari-ogia saihestea ere gomendatzen da, batez ere ogi freskoa. Muturreko kasuetan, tostadarekin ordezkatu dezakezu.

Fruta gordinak, gozokiak, kafea eta karbonatatutako edari gozoak baztertu beharko dituzu dietatik. Otorduak zatikatuak izan behar dira - 5-6 otordu eguneko.

Pankreatitisaren dieta

Pankreako gaixotasunak hanturazko izaera du. Harekin, organoa bere burua digeritzen hasten da. Hori dela eta, pankreatitisarekin, dietak garrantzi berezia hartzen du - dietak pankreako zukuaren ekoizpena aktibatzen ez duen eta hantura-prozesua areagotzen ez duen izan behar du. Dieta printzipio honen arabera egokitu behar da.

Baztertu dietatik:

• salda sendoak (haragia eta arraina ez ezik, barazkiak eta perretxikoak ere);
• frijituak eta gantz elikagaiak;
• haragi ketuak;
• edozein kontserbak eta marinadak;
• pintxo pikantea;
• fruta-zuku garratzak;
• txokolatea eta kafea;
• krema pastelak;
• alkohola;
• edari karbonati gozoak.

Ez duzu jan behar zuntz lodi asko duten elikagaiak. Hauek lekaleak dira, aza mota desberdinak.

Gomendagarria da patatak, erremolatxak, azenarioak eta kalabaza egosita edo labean jatea, eta areagotze batean - pure moduan. Zilegi da purea hainbat osagairekin egitea - adibidez, kalabaza edo azenarioa eta patata.

Zopa likatsuak jan ditzakezu, olo-zopak, proteina tortila eta gantz gutxiko gazta barne. Gozorik gabeko tea edo mahaiko ura gasik gabe edateko baimena duzu. Bitaminak bereizita hartzen dira, konplexu berezien zati gisa.

Errezetak

Dietak arazo psikologiko eta fisiologiko gutxiago sor dezan, beharrezkoa da menua nahikoa anitza egitea. Hori dela eta, nutrizio-sistema jakin batean sartuko diren platerentzako errezetak aldez aurretik hautatzea gomendatzen da.

Zopa barazki eta albondigekin

4 anotarako zopa behar duzu:

• kalabazin - 300 g;
• apio erroa, birrin lodi batean txikituta - 40 g;
• tipula - 1 pieza;
• barazki salda - 1, 5 l;
• azenarioak - 1 pieza;
• arroza - 100 g;
• oilasko xehatua - 150 g;
• gorringoa - 1 pieza;
• irina - 50 g;
• gazta gogorra - 40 g.

Prestaketa:

1. Nahastu haragi xehatua, gazta birrindua, irina eta gorringoa.
2. Osatu bolak, estali filmarekin eta jarri hozkailuan.
3. Txikitutako barazkiak landare-olioan sueztitu egiten dira.
4. Jarri kazola batean.
5. Gehitu saldara eta irakiten jarri.
6. Gehitu arroza eta albondigak egosiak eta garbituak.
7. Utzi zopa sutan beste 5 minutuz.

Entsalada pasta eta ganbekin

Beharrezko osagaiak:

• gari gogorra pasta - 400 g;
• ganba egosi txikiak - 300 g;
• piper zatitua - 100 g;
• letxuga hostoak - 50 g:
• landare-olioa, mostaza, limoi zukua - dastatzeko.

Prestaketa:

1. Egosi pasta.
2. Osagai guztiak nahasten dira.
3. Ondu mostaza eta limoi zukuarekin nahastutako landare-olioarekin egindako saltsa batekin.

Kalabazin betea

Beharrezko osagaiak:

• kalabazin - 2 pieza;
• oilasko xerra - 200 g;
• arrautza zuringoak - 4 pieza;
• arroz egosia - 100 g;
• aneta - sorta bat;
• tipula - 1 pieza;
• gatza eta piperra - dastatzeko.

Prestaketa:

1. Haragi xehatua xerra eta tipula txikituta egiten da.
2. Nahastu arrautza zuringoekin.
3. Gehitu arroza.
4. Kalabazina zuritu, erdikoa kendu eta eraztun lodietan moztu.
5. Bakoitzaren barruan betegarria gehitzen da.
6. Bota edozein saltsarekin dastatzeko.
7. Labean labean.

Azenario-sagar entsalada

Beharko duzu:

• azenarioak - 2 pieza;
• sagarra - 1-2 pieza. (tamainaren arabera);
• landare-olioa - 1 tbsp. l. ;
• limoi zukua, belar aromatikoak - dastatzeko.

Prestaketa:

1. Sagarra eta azenarioak garbitu eta zuritu egiten dira.
2. Sagarra zerrendetan mozten da, eta azenarioak birrin lodi batean mozten dira.
3. Osagaiak nahasten dira.
4. Limoi zukuarekin hautseztatu.
5. Ondu entsalada landare-olioarekin eta belar txikituta.

Sagar Banana Smoothie

Osagaiak:

• banana - 1 pieza;
• sagarra - 1 pieza;
• jogurt grekoa - edalontzi bat;
• izotza eta menda hostoak - dastatzeko.

Prestaketa:

1. Fruituak zati txikitan mozten dira.
2. Nahastu nahasgailu batean jogurt greziar edalontzi batekin eta izotza leun arte.
3. Apaindu menda hostoekin.

Saia zaitezke beti zure plater gogokoenak zure dietako beharretara egokitzen.