Segurua da pisua pixkanaka galtzea, arau batzuk betez. Elikadura egokia, edateko erregimena, ohiko jarduera fisikoa, SPA prozedura batzuk eta barau egunak pisua modu eraginkorrean galtzen lagunduko dizute. Pisua galtzeko metodoa aukeratzeko hasierako pisuan eta osasun egoeran oinarritu behar da.
Elikadura egokia
Pisu galera arrakastatsuaren oinarria dieta orekatua da.
Dieta ezagunek askotan ez dute kontuan hartzen pertsona batek bitaminak, mineralak, koipeak eta proteinak behar izatea. Erabileraren ondorioz, metabolismoa asaldatu egiten da, hipovitaminosia gertatzen da, hortzak, iltzeak, ileak suntsitzen dira. Dieta zorrotzek nekea azkarra eta gihar masa gutxitzea eragiten dute.
Pixkanaka-pixkanaka eta kalterik gabeko pisua galtzeko, nutrizio arau hauek bete beharko dituzu:
- Dietak proteinak, zuntzak eta karbohidrato konplexuak dituzten otordu arinak izan behar ditu.
- Eguneroko kaloria-kontsumoak pisua galtzen duen aldi osoan gutxi gorabehera berdina izan behar du (1500-1700 kaloria).
- Eguneko dietak gutxienez 45-50 g koipe eduki behar ditu sistema endokrinoaren funtzionamendu normala mantentzeko.
- Kendu menutik gozoa, irina, gantz saltsak, mugatu gatzaren erabilera.
- Platerak labean egitea, egosi edo gisatzea gomendatzen da. Frijitzea onartzen da olio gabeko zartagin lehorrean.
- Azken otorduak oheratu baino 3-4 ordu lehenago egin behar du.
- Gosea saihestu, 2-3 orduro otordu txikiak jan, ahal dela ordu berean.
- Sartu dietan hainbat janari, barazki fresko eta fruta.
- Saihestu paketatutako jogurt zuku gozoak, edari karbonatatuak. Azukre, kaloria asko dituzte eta odoleko glukosa mailaren pikoa eragiten dute.
- Edan ur garbi ugari (1, 5-2 litro).
Jarduera Fisikoa
Pisua azkarrago galtzeko, kaloria kontsumoa handitu behar duzu. Gimnasioan, igerilekuan, ohiko talde jolas aktiboetan eta dantzetan entrenamenduak eraginkorrak izango dira. Etxeko entrenamenduetarako ariketa multzoak ere badaude.
Kaloria kontsumoa modu hauetan handitu dezakezu:
- egunero 5-10 km oinez;
- gelditu igogailua erabiltzeari;
- askotan jolas egiten da kanpoko jolasekin umeekin, maskotekin.
Zenbat eta pisu handiagoa izan, orduan eta jarduera fisiko mailakatu eta leunagoa izan beharko litzateke. Hasi eguneroko ibilaldi labur arinekin edo ariketa laburrekin. Garrantzitsua da bizimodu berria sintonizatzea eta estresara ohitzea. Horrek estresa eta tentsio fisikoa saihesten lagunduko du.
SPA prozedurak
Masajeek, saunaek, gorputzaren bilgarriek eta bestelako prozedurek odol-zirkulazioa hobetzen dute gantz-ehunetan, linfa-drainatzeak eta horrek pisua galtzen laguntzen du. Gainera, sauna muskuluak erlaxatzen ditu, estresa arintzen laguntzen du eta gatzak eta toxinak kentzen ditu. SPA prozedura batean, pisua 0, 5-1, 5 kg murriztu dezakezu.
Pisua galtzen duzu honekin:
- beroak eta hotzak biltzeko;
- drainatze linfatikoaren masajea;
- bibrazio masajea;
- eztia masajea.
Tratamenduak modu independentean egin daitezke edo espezialista batengana jo dezakete. Emaitza lortzeko, 7-10 saioko ikastaroa behar da.
Kontuan izan emakumeak etxean pisua galtzeko metodoek kontraindikazio batzuk dituztela:
- barizeak;
- hipertentsioa;
- baskulitisa;
- neoplasia gaiztoak;
- hodietako anomalien presentzia;
- larruazaleko gaixotasun infekziosoak;
- gorputzaren tenperatura handitu da;
- haurdunaldia.
Uraren balantzea
Ur-hartze egokiak hantura ekiditen laguntzen du. Gainera, edateko erregimen egokiak gose zorrotza kentzen laguntzen du eta ez gehiegi jan. 2 litro ur inguru kontsumitu beharko zenituzke, gozo gabeko te berdea, egunean belar decoctions. Ziurtatu entrenatzen duzun bitartean edaten duzula, trago txikietan. Kontuan izan ez dela gomendagarria tea edo ura janarekin edatea - urdaileko hormak luzatzen laguntzen du.
Barau egunak
Egun bateko dieta, 1-2 elikagai erabiltzea dakar. Barau egunak barazki gordinetan, frutetan, kefirrean edo gaztanbera igarotzen dira. Janaria 5-6 otordutan banatzen da. Kaloria osoko edukia ez da 800-1000 kcal baino handiagoa. Pisua galtzeko, epe laburreko dietak astean behin gutxienez egin behar dira.
Barau egunen onurak hauek dira:
- Gorputzaren epe laburreko estresak metabolismoa berregituratzen laguntzen du.
- Digestio-hodia deskargatzea.
- Epe laburreko elikagaien murriztapenak azken produktu metaboliko toxikoak garbitzen ditu.
- Elikadura egokira egokitzea hobea da.
- Deskargak gehiegizko likidoak eta gatzak kentzen laguntzen du.