Dieta ugariren artean japoniera ezagunenetakoa da. Ez dakigu izen hori nondik datorren, dieta honek ez baitu zerikusirik Japoniako sukaldaritza tradizionalarekin.
Hainbat barietate daude, baina bi asteko dieta japoniarra eraginkorrena dela uste da. Bera da kilogramo kopuru handia galtzea ahalbidetzen duena, jateko ohitura egokiak osatuz.
Zergatik funtzionatzen du teknikak
Hemen daude 14 eguneko dieta japoniarreko menuaren 3 onura nagusiak:
- Gatz falta- Hori dela eta, gehiegizko likidoak gorputza uzten du, eta horrek edema arinduko du.
- Proteina kopuru handia- gorputzak askoz energia gehiago xahutzen du proteina-elikagaien asimilazioan. Gainera, proteinak hobeto saturatzen dira.
- Kaloria gutxiko edukia- egunean 800 kaloria baino gehiago kontsumitzen ez direnez, kilo gehigarriak desagertzen dira.
Produktuen zerrendan sar daitekeena
Beharrezkoak diren jakiak aurrez hornitu ditzakezu, 14 egunetako iraupena izango dutenak Japoniako dietaren menu anitza sortzeko. Beraz, baimenduta:
- kafe beltza;
- tomate zukua gatzik gabe;
- kefir;
- aza;
- azenarioa;
- sagarrak;
- arrautzak;
- arrain argala;
- oilasko bularra;
- okela;
- zekale irin ogia;
- landare olioa.
Japoniako dietan 14 egunetan pisua galtzea zuzenak 2 litro ur garbi edango dituzula esan nahi du.
Zer ez da jan behar Japoniako dietan?Onargarriak diren produktuen zerrendan agertzen ez diren produktu guztiak ez dira kontsumitu behar. Gainera, gatza eta espeziak erabat baztertzen dira.
Taulako menu zehatza
Beheko taulan Japoniako 14 eguneko menua zehazten da: gosaria, bazkaria eta afaria. Ezin dituzu trukatu edo adierazitakoa baino janari gutxiago jan. Afaldu lo egin baino hiru ordu lehenago.
| Eguna | Gosaria | Afaria | Afaria |
| bat | Kafe beltza azukrerik edo esnerik gabe | Aza freskoa (aza zuria, txinatarra) gurinarekin (100 g), oilasko arrautza egosia 2, tomate zukua (100 g) | Arrain lurrunetan (200 g) |
| 2 | Kafe beltza, ogi beltz zati bat | Arrain magra lurrunetan (200 g), aza freskoa landare olioarekin (100 g) | Behi egosia (200 g), 100 g kefir |
| 3 | Kafe beltza, ogi beltz zati bat | 2 azenario | Behi egosia (200 g), 2 arrautza, aza gurinarekin (100 g) |
| lau | 1 azenario ertain | Arrain lurrunetan (gantz gutxi, 200 g), tomate zukua (100 g) | Sagarrak |
| bost | 1 azenario ertain | Arrain lurrunetan (gantz gutxikoa, 200 g), 100 g tomate zukua | Sagarrak |
| 6 | Kafe beltza | Oilasko bularra (lurrunetan edo labean, 500 g) | 1 azenarioa, 2 arrautza |
| 7 | Te berdea | Behi egosia (200 g) | Arrain labean (200 g), sagar ertain 1, 2 arrautza |
| zortzi | Kafe beltza | Oilasko bularra (lurrunetan edo labean, 500 g) | 1 azenarioa, 2 arrautza |
| bederatzi | 1 azenario | Arrain lurruna (200 g), 200 g tomate zukua | Sagarrak |
| 10 | Kafe beltza | Arrautza egosia 1, 3 azenario | 1 sagar ertaina |
| hamaika | Kafe beltza, ogi beltz zati bat | 2 azenario, aza gurinarekin (100 g) | Okela (egosia, labean, 200 g), 2 arrautza |
| 12 | Kafe beltza, ogi beltz zati bat | Arrain lurrunetan (200 g), aza landare olioarekin (100 g) | Okela (egosia, 100 g), 100 g kefir |
| 13 | Kafe beltza | 100 g aza gurinarekin, 2 arrautza, 100 g tomate zukua | 200 g lurrunetan arraina |
| hamalau | Kafe beltza | 200 g lurrunetan arraina, 100 g aza olioz onduak | 100 g behi egosia, 100 g kefir |
Japoniako izpirituan sartu eta mahai-tresneria arrunten ordez japoniar makilak erabil ditzakezu zure janarirako. Haien laguntzarekin, janaria jateko prozesua moteldu egingo da, eta zerbait gehiago jan nahi baino lehen beteta sentituko zara.
Arreta! Japoniako jatorrizko 14 eguneko dietaren printzipio garrantzitsu bat egunean hiru otordu dira mokadurik gabe.
Norentzat da
Menu orekatuari eta nutrizio eskema ulergarriari esker, 14 eguneko dieta japoniarra kilogramo kopuru handia lehenbailehen galdu nahi dutenentzat egokia da. Edemak jota daudenentzat ere erabilgarria izango da.
Kontraindikazioak
Zenbait kontraindikazio daude, 14 egunetan dieta japoniarrari buruz medikuek egindako berrikuspenek erakusten duten moduan. Beraz, teknika hau ez da egokia honako osasun arazoak dituzten pertsonentzat:
- haurdunaldia eta edoskitzea;
- urdaileko gaixotasunak;
- giltzurrunetako eta gibeleko gaixotasunak;
- estresa fisiko edo mental bizia;
- diabetesa;
- neuralgia.
Abantailak eta desabantailak
Zergatik da hain ezaguna teknika? Pisua galtzeko beste metodoekiko dituen abantailak dira.
Abantailen artean daude:
- Eraginkortasuna.Denbora gutxian, kilogramo asko gal ditzakezu, gorputzaren bolumena murriztu eta edema kendu.
- Erabilgarritasuna.Jatorrizko 14 eguneko Japoniako dietaren menuan ez dago ezohiko edo garestirik dagoen produkturik.
Beste edozein dietak bezala, Japoniako dietak bere eragozpenak ditu. Haien artean:
- Osasun egoera txarra.Pertsona osasuntsuek ere ahultasuna, logura eta zorabioak izan ditzakete dieta honetan. Hori kontsumitzen den karbohidrato kopuru minimoaren ondorioz gertatzen da.
- Produktu kopuru mugatua.Hainbat jaki jaten ohituta daudenentzat, dieta urria dirudi. Gainera, produktu gehienak proteinak dira, eta koipeak eta karbohidratoak ia baztertuta daude.
- Kontraindikazioen presentzia- dieta egitean giltzurrunetan eta bihotzean dagoen karga oso handia da eta, horrez gain, teknika kaltegarria izan daitekeen beste arrazoi batzuk ere badaude.
- Kaloria gutxiko dieta.Arazo bat izan daiteke dietan zehar jarduera fisiko eta mental handia mugatzeko prest ez daudenentzat.
Pisu galera egokiaren emaitzak
Galdera ohikoena eta garrantzitsuena: zer emaitza espero daiteke 14 egunetan Japoniako dietatik? Lehenik eta behin, berehala adierazi behar da organismo bakoitza indibiduala dela. Gainera, hasierako pisua zenbat eta handiagoa izan, orduan eta emaitza nabarmenagoa izango da.
Nutrizio sistema hau probatu dutenen iritziak laburbilduz, esan dezakegu 14 egunetan pisua galtzeko Japoniako dietak jatorrizko pisuaren% 7-10 galtzea ahalbidetzen duela. Hau da, 100 kg pisatzen baduzu, 7-10 kg erraz galtzen dituzu. Beno, arina bazara, adibidez, 53 kg, bi aste igaro ondoren 3, 5 eta 5 kilogramo galduko dituzu.
Medikuen gomendioak
Gomendio hauek jarraitzen badituzu, askoz errazagoa izango zaizu bi astez Japoniako dietari eustea,eta horren emaitza nabarmenagoa izango da.
- Prestatu eta utzi gatza kontsumitzea dieta hasi baino egun batzuk lehenago. Lehenik eta behin, utzi prestatzen ari zaren janaria gatzatzeari eta, ondoren, saltatu dendan erositako janari gaziak.
- Ez izan "agur" eguna eta ez jan aurreko egunean.
- Egunean 1, 5-2 litro ur edaten ez badituzu, hasi dieta egiten hasi baino astebete lehenago egiten, edaten duzun ur kopurua pixkanaka handituz.
- Japoniako dietak produktu asko baztertzea dakar, beraz, bitamina eta mineral konplexua erostea merezi du, gorputzak beharrezko oligoelementuak jaso ditzan.
- Ez egin gehiegikeria dieta egiten ari zaren bitartean. Aurretik entrenamendu biziak izanez gero, pixka bat moteldu beharko zenuke. Kirolik egin ez baduzu, ohiko ibilaldiak edo ariketa txiki bat egitea nahiago duzu.
- Saiatu gutxienez 8 ordu lo egiten.
- Ez berrantolatu egunak eta jarraitu Japoniako dietaren menurako gomendioak 14 egunez, goiko taulan agertzen direnak. Horrela lortu dezakezu emaitza ona.
- Askatzera zoazela sentitzen baduzu, pentsa ezazu azken emaitza eta galduko dituzun kilogramo kopurua. Motibatu zaitez arropa berriarekin eta pisua galtzearen onurekin.
Arreta! Japoniako dietatik 14 egunetan uztea ere zuzena izan beharko litzateke. Neurri handi batean haren araberakoa da emaitza finkoa den ala ez.
Testigantzak
14 egunetan Japoniako dietari buruzko iritziek menuaren sinpletasuna eta 5-8 kilogramo galtzeko gaitasuna azpimarratzen dituzte. Jarraian, haiekin ezagut zaitezke.
"Dieta honen berri eman zidan aste pare batean eraldatu zen lagun batek. Probatzea ere erabaki nuen eta oso pozik geratu nintzen emaitzarekin. Hasierako pisua 83 kg zen, 14 egunen buruan 75 kg pisatzen nuen. Asko gustatu zait 14 egunetan Japoniako dietan onartzen diren jakien zerrenda osoa erraz eros daitekeela. Jakina, ez zegoen nahikoa gozo, baina ezin da egin irudiaren mesedetan. Dietaren ondoren, pixkanaka karbohidratoak sartzen hasi nintzen dietan eta, ondorioz, astean beste bi kilogramo galdu nituen. Orain 73 kg pisatzen ditut eta pisua sei hilabete inguru egon da mantentzen ".
«Askotan dietak egiten ditut, baina japoniera da egokiena niretzat. Lehenik eta behin, dieta argia eta bertan sartzen diren jaki sinpleak gustatzen zaizkit. Bigarrenik, beti beteta nago, proteina asko jaten baitut. Hirugarrenik, dieta honen ondorengo emaitza beti gustatzen zait. Batez beste, 5 kg inguru galtzen ditut bi astetan, eta hasierako pisua 57 kg-rekin emaitza bikaina da ".
Irteera
Laburbilduz, esan dezakegu Japoniako dieta pisua galtzeko modu nahiko eraginkorra dela baina muturreko modua dela. Egokia da eguneroko bizitza jarduera fisiko eta psikiko handiarekin lotzen ez dutenentzat eta osasun arazoengatik kexatzen ez direnentzat ere.