Gaur egun obesitatearen arazoa gizateriaren larrienetako bat da. 1. 000 mila milioi pertsonak baino gehiagok dute gehiegizko pisua Osasunaren Mundu Erakundearen arabera.
Joera oso negatiboa da obesitatea duten gazteen proportzioaren igoera. Gaur egungo haur eta nerabeek ere gero eta gehiago aurre egiten diote arazo honi. Bestalde, masa-kontzientzian, irudi ideala argazki-ereduen figurari dagokio. Gehiegizko argaltasunak modan jarraitzen du, eta horrek esan nahi du pisu nahiko normala duten pertsonek (gehiagotan neska gazteak) helburu bat ezartzen diotela beren buruari: pisua galtzea, inondik ere, nahiz eta beren osasunaren kostua izan.
Pisua galtzeko gogoa baduzu, ebaluatu kilo gehigarriak dituzun. Hau zure gorputz-masaren indizea (Quetelet indizea) edo beste metodo batzuk erabiliz egin dezakezu. Kilo gehigarriak badituzu bakarrik, pisua galtzen saiatu beharko zenuke.
Zerk eragiten du dieta onena aukeratzeko
Nola kendu gehiegizko pisua? Terapia energia-balio mugatua duen elikaduran oinarritzen da beti. Egunean zehar, gastatuko diren baino kaloria gutxiago jan behar dituzu. Zein dieta onena faktore batzuen araberakoa da. Lehenik eta behin, garrantzitsua da pisua galdu nahi duenak: gizona edo emakumea, gaztea edo dagoeneko urteak daramatza. Bigarrenik, garrantzitsua da pazienteak aldi berean patologiarik duen ala ez. Kontuan izan behar da barne-organoen gaixotasunek, nahaste metabolikoek eta arazo psikologikoek gorputz-pisuaren galera-tasa eragiten dutela, produktu mota desberdinen tolerantzian. Hirugarrenik, dietaren helburuak funtsezko garrantzia du. Batzuentzat, gauza nagusia pisua galtzea da data edo gertaera pertsonal batean, norbaitentzat garrantzitsuagoa da emaitzaren egonkortasuna, eta pertsona batzuek ongizatearen lorpena eta osasuna hobetzea lehen planoan jartzen dute. Pisua galtzeko dieta onena aukeratzea ere zure egoera ekonomikoaren eta baita denboraldiaren araberakoa da. Hilabete batzuetan, sandiaren dieta ez da errealista izango, baina norbaitentzat produktu orekatu bereziak erabiltzen dituzten elikadura sistemak (koktel argaltzaileak) oso garestiak izango dira. Agian norbaitek dieta onenaren berrikuspenetatik onura aterako du medikuen eta pisua galtzen ari direnen ikuspuntutik. Informazio horrek aukera egokia egiten laguntzen du.
Zein dieta den onena zuretzat
Zure kasuan pisua galtzeko dietarik onena zure gustuen hobespenetara eta eguneroko errutinara erraz egokitzen den elikadura-sistema da. Beraz, gaueko txandan lan egiten baduzu, ez saiatu gomendioa betetzen: goizean bakarrik jan. Eta arrainaren zaporea desatsegina bazaizu, itsaski-dieta lekuz kanpo egongo da. Ez ezazu zeure burua engainatu, astelehenetik aurrera aurrekaririk gabeko borondatea esnatuko duzulakoan. Edozein estereotipo aldatzea beti da mingarria. Dieta estresagarriegia izan ez dadin, eta emaitza kilogramo galera izan dadin, eta ez oreka mentala, hautatu zure ohituretatik ahalik eta hurbilen dagoen elikagai-sistema. Gazta gustatzen bazaizu, aukeratu Osama Hamdiy dietaren gazta bertsioa. Eta landare-elikagaiak nahiago badituzu, lasai aukeratu dieta laranja bat edo fruta eta barazkien barau egunak. Pisua galdu nahi baduzu, baina gozokirik gabeko egunik ez pentsa, jarri arreta esne eta eztiarekin, txokolatezko dieta edo izozkiarekin barau egunetara. Dieta hauek guztiek emaitzaren bat emango dute. Hala ere, zure pisua obesitatearen diagnostikoarekin bat badator edo gaixotasun kronikoren bat badago, dieta bat aukeratu aurretik, kontsultatu endokrinologo batekin.
Medikuntza aldetik dietarik onena
Medikuntza arruntak oso susmagarriak ditu dieta deitzen ditugun elikadura sistema murriztaileekin. Gosea edo kaloria gutxiko elikadura edozein egunetan, elikagaien energia-balioa eguneko 800-1000 kilokaloria baino txikiagoa denean, medikuek ospitale batean bakarrik egitea gomendatzen dute, azterketa sakon baten ondoren eta espezialisten zaintzapean.
Dieta desorekatuei dagokienez, elikagai ezberdin gutxi batzuk baino ez direnean mahai gainean, epe luzerako erabilera ere, zientziaren ikuspuntutik, osasunerako arriskutsua da. Azken finean, produktu erabilgarrienak ere behar ditugun bitamina eta mikroelementuen zati bat baino ez dauka. Karbohidratoen edo gantzen kontsumoa mugatzen duten dietak ere badaude. Proteina deitzen zaie. Jakina da horrelako elikagaiak giltzurrunei eta digestio-traktuari gehiegizko karga ematen diela. Horrenbestez, denbora luzez horrelako sistemak ez dira inori gomendatzen, eta minik gabe guztiz osasuntsu dauden pertsonek bakarrik erabil ditzakete.
Mundu osoko nutrizionistek aldian-aldian beren elikadura sistemak sortzen dituzte ezagutza teoriko eta esperientzia praktikoan oinarrituta. Sistema horien artean Atkins, Ducan, Hamdiy eta beste batzuen dietaren araberako elikadura daude. Egilearen hezkuntzan eta ospean fidatzen bazara ere, haien elikadura sistema ez da zertan zuretzako dietarik onena izan behar. Pisua galtzeko dietarik onena, endokrinologo gehienen ikuspuntutik, elikadura fisiologiko egokia besterik ez da, eguneroko kaloria-kontsumo osoaren murrizketa txiki batekin. Sistema honen printzipioak mediku literaturan azaltzen dira. 8. Taula Nutrizionistak garatutako sendatzeko dieta, pisua galtzeko dieta orekatu baten adibidea da. Ez duzu dieta honen emaitzak ikusiko hurrengo egunean. Eta, oro har, sistemak ez du agintzen egun gutxitan kilogramo kopuru handi bat galtzea. Baina gomendio guztiak jarraitzen badituzu, emaitza iraunkor bat izan dezakezu, osasuna hobetu.
Pisua galtzeko dieta onenaren berrikuspenak
Sareak pertsona ospetsuen eta emakume eta gizon arrunten istorio ugari biltzen ditu, eta bertan pisua galtzeko sekretuei buruz hitz egiten dute, haien dieta onena. Ez fidatu itsu-itsuan istorio hauetan. Batzuetan, dieta onenaren berrikuspenak produktu komertzialen, pisua galtzeko programen edo klinika medikoen iragarkietan oinarritzen dira. Jakina, jende askok errespetatzen eta sinpatizatzen ditu bere aktore, abeslari, telebista aurkezle gogokoenak. Eta, hala ere, beren mezuetan gomendatzen duten produktua eskatu aurretik, galdetu medikuaren iritzia. Jende askok konfiantza handiagoa du senide eta lagunengandik jasotako pisua galtzeko dieta onenari buruzko iritzietan. Agian hau informazio iturri fidagarriagoa da. Azken finean, dietaren emaitza zure begiekin ebaluatu eta bigarren mailako efektuei buruz xehetasun gehiagoz galdetu ahal izango duzu.
Zein dieta da hobea
Beraz, ezin hobea da ahalegin, diru eta osasun gastu gutxienekin emaitzak lortzen lagunduko dizun dieta. Aukeratu zure dieta arduraz. Kontsultatu espezialista batekin, hitz egin pisua galdu duten lagunekin, irakurri Interneten eta literatura berezian, zer dieta dauden, kontraindikaziorik eta albo-ondoriorik ote duten. Ezarri helburu errealistak zeure buruari eta gogoratu dieta onenak efektu kosmetiko ona ez ezik, osasuna mantentzen laguntzen duela.