Dieta osasuntsua jatea eta kiroldegian ariketa fisikoa erregularki egitea dira pisua galtzeko teknikarik onenak. Hala ere, emakumeek sarritan errezetak partekatzen dituzte pisua galtzeko folk erremedioak erabiliz. Kontuan izan liho haziak pisua galtzeko erabiltzeko modurik eraginkorrenak, kilo gehigarriak kentzeko ez ezik, gorputza toxinak eta toxinak garbitzeko ere.
Aleen propietate erabilgarriak
Produktuaren propietate bereziak Hipokratesen garaitik aurkitu dira. Digestio- eta nerbio-sistemak, immunitatea, erresistentzia - eragin positiboa du gorputz osoan. Elikaduran, lihoa erabilgarria dela aitortu zen askoz geroago, baina medikuntza ofizialak ere ez du bere balioa zalantzan jartzen. Nola funtzionatzen dute mirakulu-haziek?
Lihoak omega-3 azidoak ditu, kolesterola kentzen lagun dezaketena, eta zuntz asko dauka kaloriak erretzen laguntzeko.
Gainera, lihoak efektu laxante arina du, hesteak garbitzen ditu eta gorotzak normalizatzen ditu.
Liho-olioa edo haziak jatea:
- Odoleko azukre maila mantentzen du,
- gehiegizko azala eta ilea koipetsua saihesten du,
- aknearen prebentzioa, aknea, komedonak.
Beste hainbat propietate erabilgarriak daude alde batera utzi behar ez direnak:
- Zuntz-eduki handia dela eta, semena urdailean puztu egiten da likidoan xurgatu ondoren, gosea kenduz eta asetasun sentsazioa emanez.
- Efektu laxante esanguratsuak hesteak garbitzen laguntzen du, pisu orokorra murrizten du.
- Azido poliinsaturatuek immunitate-sistemari ez ezik, lipidoen prozesu metabolikoan eginkizun nagusietako bat dute.
- Pankreako lana hobetu eta azukrearen gorabeherak normaliza ditzakezu.
- Pisua galtzen laguntzen du aldi berean bi alderditan: lehenik eta behin, larruazalpeko koipearen murrizketa orokorra eta, bigarrenik, gozokien irrika ahultzea.
Landare honek bere propietate onuragarri guztiak erakusteko, garagardoa nola egin eta behar bezala erabiltzen jakin behar duzu. Errezeta ezagunenak decoction, gelatina edo tintura kontzentratua dira.
Liho haziak pisua galtzeko eta hesteetako garbiketa egiteko
Pankrea eta hesteetan bakarrik jarduten saiatzen ari bazara, gorputzaren garbiketa eraginez, liho-olioarekin egin dezakezu. Produktu hau urdaila hutsik hartzen da goizean, koilaratxo batean.
Hala ere, etxeko pisua galtzeko errezeta gehienek hazi lehorrak erabiltzea gomendatzen dute eta hainbat modutan aplikatzea:
- Egin gelatina, infusioa, salda;
- likidoekin nahastu;
- gehitu porridgera;
- sukaldean irin gisa erabili.
Zein bide da eraginkorragoa
Profesionalek uste dute aukera guztietara jo daitekeela emaitza zehatz bat lortzeko. Hala ere, hau egin baino lehen, liho-haziak pisua galtzeko behar bezala nola hartu asmatu behar duzu:
- Ikastaroan zehar, ur asko edan, bere gabezia osatuz. Araua 2 litro edo gehiagokoa da.
- Helduentzako liho hazien eguneroko dosia 1 koilarakada da. l. Gainditzea ez da desiragarria.
- Saiatu lote berri bat egiten egunero haziak ehotzen badituzu.
- Pisua galtzeko gogo handia baduzu, egokitu zure dieta - baliteke lihoa bakarrik ez egitea zereginari.
Nola hartu ondo
Modurik errazena haziak otorduak baino ordu erdi lehenago murtxikatzea da, gosea murrizteko eta metabolismoa hobetzeko. Lehorra gehi daiteke zereal-plater gogokoetan, hala nola porridge edo muesli. Era berean, lagungarria da liho-olio koilaratxo bat urdaila hutsean hartzea.
Erabilera lehorra
Hau pisua galtzeko oinarrizko teknika bat da, gosea kontrolatzen lagunduko dizuna. Hala ere, pisua galtzeko programa serioago baterako gogoz bazaude, aztertu liho hazia prozesatzeko errezetak:
- Ebaki irina eta nahastu beste elikagai batzuekin desintoxikazio-koktel osasuntsuak egiteko.
- Kirolarientzat, proteina nahasteetako osagaia da.
Pisua galtzeko lihoan oinarritutako errezeta eraginkorrak
Dietetikan produktu honek duen baliorik garrantzitsuena bere konposizio kimiko berezia da, liho-olioan ere kontserbatzen dena. Hala ere, haziek, primitibo gisa, substantzia horietako kopuru handia dute.
Irakiten saiatzen bazara edo hazia ur irakinetan eusten baduzu, likidoaren koherentzia nola aldatzen den ikus dezakezu: oso lodi bihurtzen da, gelatinaren antzera. Muki-masa hori gorputzean sartzen denean hesteetako hormetan hesi bat sortzen du eta ez du koipea xurgatzen uzten, eta horrek ezinezko egiten du metatzea.
Lihoarekin pisua galtzea ezin da modu azkar deitu, baina, aldizka erabiltzearekin, ezin hobeto hobetu dezakezu zure gorputzaren osasuna. Ondoren, kilo gehigarri batzuk bakarrik desagertuko dira.
Profesionalek uste dute hori dela haziak ondoezarik gabe kontsumitzeko modurik errazena - porridge eta hainbat likidorekin nahastu. Batez ere, ez baduzu janari xamurra gustatzen.
Nutrizionistek ziurtatzen dute lihoa edozein elikagairekin ondo datorrela: zopetatik hasi eta entsaladetara eta edari hotz gehienekin - kefir, zukua.
4 aukera:
- Ehotzeko kantitate txiki bat irin-egoeran, gehitu porridgeri egosterakoan edo erregosi batean erregosi batean.
- Gehitu kefir edo jogurtari, azpimarratu. Haziak puztuta daudenean, jan dezakezu.
- Erabili entsaladak apaintzeko sesamo-haziekin analogia eginez.
- Nahastu eztiarekin (proportzio berdina) pisu galera oztopatzen ez duten etxeko txokolateak egiteko.
Nola edan decoction gisa
Dietetikan produktu hau erabiltzeko printzipio klasikoa infusioak eta dekokzio sinpleak (osagai gehigarririk gabe) prestatzea da. Kontuan izan salda otorduak baino lehen kontsumitzen dutela, ahal izanez gero, goizean urdaila hutsik, zati txikitan (70-100 ml), egunean 3 aldiz gehienez. Argaltzeko ikastaroa - 10 egun.
Errezeta hau da:
- Ez xehatu hazi lehorrak, bota ura irakiten gainean. Ratioa 3 koilarakada bat da.
- Egosi ordu erdiz.
- Ondoren, irakiten jarri sutan, irakiten 2 orduz, beroa asko murriztuz. Ziurtatu nahasten duzula.
Kissel
Edariak ehundura delikatua eta zapore neutroa ditu. Dagoeneko pisua galdu duten emakumeen eta gizonen berrikuspenek haziak forma honetan jateak ez duela ondoeza eragingo ulertzen laguntzen dute. Gelatina prestatzea oso erraza da, baina dekokzio batekin analogiaz hartu behar duzu - otorduak baino lehen, hogeita hamar minututan. Gomendatutako dosia edalontzi erdia da.
Lino-hazien gelatina aukera sinpleak:
- Klasikoa: disolbatu hazi-irina ur hotzetan, 2 tbsp-ko bolumenak kalkulatuz. l/litroSu baxuan, likidoa irakiten egon behar du, eta ondoren kentzen da berotasunean tematzeko.
- Gozoetarako: 1, 5 koilarakada. l. Flaxseed irina, bota 900 ml ur hotza. Likidoa irakiten hasten denean, gehitu laranja-azala eta kanela. Egosi errearen potentzia oso baxuan 10-12 minutuz, hoztu.
Zukuarekin
Produktu dietetiko bat jateko aukera hau gozoa dutenei gustatzen zaie, frutaren nota fresko eta atseginen atzean lihoaren zapore ezkorra galtzen baita. Konbinatu zitrikoekin edo sagarrekin.
Sukaldaritza aukerak:
- Birrindutako haziak nahasi (1 tbsp. L. ) Laranja zuku edalontzi batean, hartu otorduak baino lehen.
- Desegin beheko hazi koilarakada bat ur hotz batean. Irakiten, gehitu edozein fruta zuku kopuru bera.
Kefirrekin
Pisua galtzeko modu hau 21 egunez landu daiteke, gero hilabete eta erdiko atsedena hartzen duzula ziurtatu.
Medikuek edari nagusirako duten baldintza nagusia zapore gehigarririk eza da. Aukeratu kefir arrunta, gantz gutxikoa edo edateko jogurt zuria.
Dieta errezeta pisua galtzearen fasearen arabera aldatzen da:
- Lehenengo 7 egunetan, hazi koilarakada bat 1/2 kopa kefir bota behar da. Prozedura gosaria, bazkaria eta afaria baino lehen errepikatzen da, 90 minutu lehenago.
- Hurrengo 7 egunek itxura berdina dute, baina liho-hazi kopurua 2 koilarakadara igotzen da. l. kefir / jogurt baso erdi berdinerako.
- Azken 7 egunetan, gehienez 3 koilarakada hartzea komeni da. l. lihoa, baina deserosoa iruditzen bazaizu, jarraitu errezeta bigarren asterako.
Infusioa
Errezetak decoction baten antza du. Prestatu hazi koilarakada bat, bota termo batera eta 500 ml ur irakinetan prestatu. Utzi ordu batzuetan. Hartu 50 ml infusioa gosaldu, bazkaldu eta afaldu baino ordu laurden bat lehenago. Egunean 3 aldiz baino gutxiago jatera ohituta bazaude, murriztu tinturaren erabilera ere. Hobe da trago txikietan edatea.
Dieta gelatina
Liho-zuntzak kaloriak erretzen laguntzen du, eta hanturazko haziek beraiek goserik ez izatea ziurtatzen dute. Horretarako, egosi gelatina likidoa erabiltzen duzun errezetaren arabera (adibidez, baia). Ez da azukrea gehitu behar, ez baitu pisua galtzen laguntzen. Gelatina bero dagoen bitartean, gehitu liho-haziak.
Behatu proportzioa - 1 koilaratxo likido edalontzi bakoitzeko.
Azkar puztuko dira eta masa lodi eta nutritiboa izango duzu.
Lino-jelek urdaila inguratzen du, betetasun sentsazioa sortzen du eta idorreria borrokatzen laguntzen du. Horrez gain, gelatinaren egitura likatsuak hestegorriko eta urdaileko hormak babesten ditu eraginkortasunez, horregatik gastritis eta hanturazko beste gaixotasun batzuetarako erabiltzea gomendatzen da. Saiatu bazkarian edo afarian lino-hazien gelatina ordezkatzen.
Flaxseed porridge errezeta
Ordeztu zure ohiko zerealak lino-hazi nahasketa dietetiko batekin. Beratu 2 koilarakada liho haziak ur hotzetan, utzi ordubetez.
Ondoren, konbinatu 100 g olo-irinarekin, ur irakinetan egosita. Nahastu eta berotu dena pixka bat elkarrekin. Horrelako porridgeri koilaratxo bat ezti gehi diezaiokezu.
Beste errezeta bat liho porridge da
Edalontzi erdi hazi bat irina ehotu, berotu 500 ml esne sutan. Irakiten hasten denean, gehitu irina korronte mehe batean, ondo irabiatuz. Gehitu gatz pixka bat eta koilaratxo bat azukre. Utzi egosi porridge epela 15-20 minutuz loditzeko.
Barazkiak lurrunetan liho-olioarekin zaporea
Liho-haziak astindu berezietarako prest ez bazaude, saiatu liho-hazien olioa edo haziak gehitzen zure ohiko otorduei. Zure eguneroko menuan antioxidatzaile berezi hau erabiltzeak zure dieta askoz osasuntsuagoa izango du.
Hasieran, barazki gisatu bat egin dezakezu (aukeratu aza, brokolia, lekak eta azenarioak, hobe da patatei uko egitea), zeina liho-olioarekin hautseztatu eta haziz hautseztatu behar dena zerbitzatu aurretik.
Horrez gain, oliba, ekilorearen ordez, barazki entsaladen olioa gehi daiteke. Kantitate txikietan, zapore espezifikoa nekez desatsegina izango da. Gogoratu A, E, B, K bitaminetan aberatsa dela. Liho-olioa aldizka erabiltzeak larruazala, ilea, bihotza eta odol-hodien egoera hobetzen laguntzen du.
Erabiltzeko kalteak eta kontraindikazioak
Edozein prestakin natural bezala, lihoak gorputzari kalte egin diezaioke gaixotasun kroniko batzuetarako edo banakako intolerantziarako erabiltzen bada.
Medikuek eskatzen duten neurri nagusia dosi zehatza betetzea da. Liho-hazien eguneroko kopurua ez da 2 koilarakada baino handiagoa izan behar. l. , bestela produktuan glikosidoen efektu toxikoak posible dira.
Ez du kalte handirik eragiten, baina ez da komenigarria:
- haurdun dauden emakumeak;
- behazuneko arazoak dituzten pertsonak;
- pankreatitisa, kolitisa, flatulentzia areagotzea jasaten dutenak.
Ziurtatu zure medikuari kontsultatu gaixotasun hauetarako:
- pankreatitisa;
- kolezistitisa
- gibeleko zirrosia;
- hepatitisa;
- harriak behazunean (kolikoak eragiten ditu);
- presio baxua;
- hesteetako hantura.
Kontsultatu medikuarekin botika hartzen ari bazara:
- alergietatik,
- antidepresiboak,
- jaiotza kontrolatzeko pilulak.
Flax odolaren koagulazioa areagotzen du, odol-presioa murrizten du edo botiken xurgapena moteltzen du. Baliteke liho-olioa eta haziak erabiltzea beste sendagai batzuekin bateragarria ez izatea.